2021-03-06 12:16电脑端

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1小时挣5000，「大脑教练」到底系乜嘢人？

本文嚟自微信公众号“后浪研究所”（ID:youth36kr），作者：栗子，编辑：十一。

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皮质醇，长期升高，识等你变胖、疲劳、情绪唔稳定、萎靡唔振。

解药都正喺我哋嘅大脑中——催产素，如果你知道怎样“控制”分泌催产素，再大嘅压力都可以化解。

我哋嘅身体可以分泌大约50种荷尔蒙，而神经递质就根据分类嘅唔同，但系以有几十到上百种唔等，呢啲身体度嘅化学物质，每个都扮演着唔可或缺嘅角色。

控制大脑中荷尔蒙嘅分泌？听起嚟有点玄？

企业高管教练Elise Zhu坚定地讲畀我哋无错，成人大脑其实系一块有弹性嘅肌肉，但系以像身体肌肉一样被训练同重塑。

因为唔断将脑科学应用到自己、朋友、客户身上，佢都被身边嘅人称为“大脑教练”。

前唔久，佢刚出《重塑超级大脑》一书，帮助现代人运用脑科学知识嚟恢复大脑健康，同时发掘大脑潜力。据佢介绍，目前佢做大脑教练嘅资费每小时5000元人民币。

更重要嘅系，喺咁样一个“万物皆可卷”嘅时代，“大脑教练”呢一小众又新兴嘅职业，但系以解决当代打工人“活多钱少人焦虑”嘅问题吗？

我哋跟Elise聊聊，佢系点样成为大脑教练嘅，以及佢点样利用对脑科学嘅认知重塑自己嘅大脑同生活。

以下为Elise Zhu自述。

跟皮质醇、催产素、睾丸素……打交道嘅人

大脑教练，讲实话还蛮难定义嘅，因为国内目前仲未有成型嘅职业定位。简单嚟讲就系从脑科学嘅角度，对个体行为同思维方式进行干预，从而影响身体激素水平嘅分泌，以及对大脑结构同功可以嘅改变，以期达到促进大脑健康、挖掘个体潜力、提升个体工作、生活质量等目的。

我举个例子，或者大家听后更好理解。我曾经有一位客户，佢系一家大型跨国公司嘅亚太区部门总监。2016年，佢从一个东南亚国家调任至上海，喺呢儿工作快一年。因为性格内向，佢常常系孤身一人，家人都唔喺身边，而且佢好少有时间、都唔系几愿意交朋友。从呢个角度嚟睇，佢几乎系无“社会支持系统”嘅。

另一方面，高强度嘅工作压力等佢一直处喺焦虑同紧张嘅状态下。作为技术安全部门负责人，佢嘅团队基本上系24小时待命，喺半夜3点接到系统bug嘅紧急电话可以讲系家常便饭。当然，佢都好少花时间喺规律嘅饮食同运动等健康嘅生活习惯上。

呢啲东西日积月累严重影响到佢嘅绩效同领导力，更系等佢嘅个人精神状态走到崩溃边缘，噉就系佢嚟找我嘅原因。

喺我哋嘅大脑中，有一个脑结构叫“边缘系统”，都叫“情绪脑”。喺情绪脑入面有两个长得像杏仁嘅小东西叫“杏仁核”，佢系大脑自带嘅安检系统：检测环境、评估威胁，然后产生情绪。但係杏仁核如果长期过度敏感同活跃就识导致“压力荷尔蒙”皮质醇嘅水平偏高。

皮质醇，系从肾上腺皮质中提取出嘅对糖类代谢具有最强作用嘅肾上腺皮质激素，俗称“小肚腩荷尔蒙”。佢如果长期升高就识等你变胖，还识等你情绪唔稳定、免疫力下降、性欲减退，然后你就识感觉疲劳、萎靡唔振。

但神奇嘅系，我哋体内自带一种“压力解药”，但系以帮助我哋应对皮质醇升高。呢解药就系催产素——一种肽类激素，由大脑垂体后叶分泌，佢可以降低人体内肾上腺酮等压力激素嘅水平。如果你够晒知道怎样“控制”分泌催产素，其实我哋面对再大嘅压力都可以化解。

喺呢个案例中，我采取多种方案干预佢嘅行为，教佢点样做，从而嚟促进分泌催产素。比如，我哋识探讨佢做紧嘢使得皮质醇长期过高嘅压力源：任务太重？沟通唔畅？定系时间紧张？然后喺每次教练结束之后畀佢布置“作业”，比如：我识等佢记下嚟跟下属沟通嘅过程；等佢喺办公室度放一面镜子，观察自己打电话或者处理工作时嘅表情等等。

同嗰阵，引导佢进行生活方式嘅转变，鼓励佢采用低升糖指数嘅饮食，少吃精制碳水化合物，适当加入杂粮；做一啲中低强度嘅运动，佢原嚟好钟意打高尔夫，我就鼓励佢多打打高尔夫；尽量保持充足嘅睡眠，多认识一啲有共同兴趣爱好嘅朋友等等。呢啲饮食、运动、社交生活等习惯嘅改善都有助于调节皮质醇水平，同时都可以促进催产素分泌。

一般嚟讲，呢啲干预往往系从小嘅方面切入，我唔识等佢哋突然做好大嘅转变，因为呢对大脑嚟讲都系压力同威胁。而且我识喺过程中唔断讲畀佢呢背后嘅科学依据以及对佢嘅重要性，等当事人明白，再唔改变嘅话，自己识崩溃，所以佢哋就会有意愿都有动力去做出改变。

我跟呢个客户大概每个月聊一次，花半年左右时间，慢慢将佢嘅皮质醇指数控制喺合理嘅范围。更重要嘅系，佢都学识点样按需激活催产素嚟抵制皮质醇嘅负面影响。

现而家，当工作上又出现咗安全漏洞，或系深夜接到团队嘅电话汇报嗰阵，佢无像以前一样暴跳如雷，而系够晒平同地做出处理。

像咁样嚟找我用脑科学知识改善个人状态嘅案例仲有好多。不过，都并唔系每个人都需要用到脑科学方法。

完蛋，老虎又嚟？喺你大脑宕机前，训练佢

喺国内，对好多人嚟讲，心理学相对“唯心”，似乎系睇唔见摸唔着好神秘嘅。但系脑科学运用到好多生理学知识，分析行为、思维背后嘅科学原因，但系以一下子将好多抽象嘅问题具象化。对于唔少高知人群嚟讲，脑科学反而更容易接受。

我做紧企业高管一对一教练嗰阵，经常发现好多人虽然有好强嘅改变意愿，但目标既模糊又抽象。比如：想要提高影响力、心理抗压性，或者想成为一个更出色嘅领导者等等，愿景好美好，就系唔知道怎么落地。

我做紧教练嘅过程中，通常识将呢啲空泛嘅目标具象化到肉眼睇唔见，但客户深信真实存在嘅化学物质上。比如，如果客户嘅信心不足，魄力唔够，同比我识帮助佢/佢以自然方式提升睾丸素水平，因为睾丸素同自信心、魄力、领导力、竞争力、口才等多种特质相关。如果客户缺乏动力，有“拖延症”，噉我识利用多巴胺，有策略性地激活其大脑中嘅奖赏回路，提升并保持佢哋嘅积极性同动力，从而促使佢哋完成任务同目标。

另外，现而家好多人都有“焦虑”嘅问题。从进化嘅角度嚟睇，焦虑之所以存在，其实系为咗激发我哋嘅生存本可以。比如喺古代，老虎嚟嘅时候，我哋焦虑啦，先至识逃走，老虎才唔识吃掉我哋。所以理论上讲，焦虑嘅存在有着进化学上嘅意义。

但系现代人最大嘅问题系，我哋嘅大脑无经过训练，于系稍微有点风吹草动，大脑嘅本可以反应就系：完蛋，老虎又嚟嘎啦。正因此，老板嘅唔器重、KPI完唔成、房贷还唔出嚟……呢啲对我哋嘅大脑嚟讲全系大老虎，长期下嚟，我哋嘅大脑就可能会崩溃，生理、心理同思维层面都都会受到好大影响。

所以脑科学，从理论上讲系可以解决现代人嘅“焦虑”问题。但并唔系像所谓灵丹妙药一样，一“服用”就见效，因为大脑系需要训练嘅，训练就需要有坚持，就好比每个人都知道健身锻炼有好处，但并唔系每个人都可以做到坚持锻炼。

所以要应对焦虑，就需要训练大脑嘅“意识”。所有被大脑误认为系“威胁”嘅东西，都可以训练我哋嘅大脑前额叶进行干预，讲畀大脑讲，“呢件事其实并无嗰么可怕。”而呢个过程，往往需要专业嘅教练嚟进行指导同跟踪。

成人嘅大脑其实系一块有弹性嘅肌肉

无论系做高管教练，定系做团队教练、领导力培训，呢啲唔剩只系我维持生计嘅渠道，更等我真实感受到自己存在嘅“价值”。

喺我好小嘅时候，父母就离异嘎啦。我一直用外喺嘅“优秀”嚟证明自己嘅“价值感”：考上复旦、去港大深造、被美国通用电气选为管培生、又喺英国伦敦大学攻读心理学硕士学位，但係汲汲营营一大圈，我才发现，原生家庭带畀我嘅“唔安全感”，我对自己“价值感”嘅肯定，无办法被呢啲外喺东西嚟填满。

后嚟我试图喺亲密关系度寻求自己嘅“价值”。大学嘅时候，我认识一个法国男生，相恋八年之后，我哋步入婚姻殿堂，还孕育一个日使般可爱嘅宝宝。我努力做一个好妻子、好太太，但慢慢发现自己疲惫唔堪。

Elise Zhu同女儿

突然有一日我发现，噉些原嚟属于我自己嘅光环好像一下子唔见嘎啦。我定系无找到自己嘅“价值”。同嗰阵，因为某些原因，我还经历婚变。嗰段时间简直系我人生中最黑暗嘅时刻：我带着嗷嗷待哺嘅女儿，身无分文，心力交瘁。

既然系咁，我定系坚信我一定可以找到人生嘅意义同价值。

后嚟有一日早上起嚟，我睇着怀度嘅女儿，忽闪忽闪着大眼睛，似乎喺讲：“妈妈，加油！”我嘅眼泪一下子掉下嚟，噉一刻我突然意识到，虽然我失去一切，但我仲有一个日使般嘅女儿，我拥有前所未有啲勇气同自由。

于系，我向亲戚借钱，租房子，决定重新开始。

我利用以前嘅专业背景、职业经历，以及积攒嘅一啲人脉，开始接一啲企业人才评鉴同高管教练嘅活儿。结果刚好碰到一个机会，一家全球知名嘅主打领导力测评同发展业务嘅美国公司同意同我合作。无过多久，就有好多客户陆续找我，点名要我帮佢哋做测评发展。公司都开始重用我，升我就为首席测评师。

Elise Zhu

喺呢个过程中，我突然发现，我嘅存在，系可以帮到好多人嘅。原嚟会有人因为我，生活变得更幸福、更充实、更有可以量。我好像找到自己嘅“价值”嘎啦。

呢激励我想喺职业上唔断做更多创新且有效嘅尝试，更好地去帮助嚟找我嘅人。

2013年，一个非常偶然嘅机会，我喺亚马逊上睇到一本书 The Man Who Mistook His Wife For a Hat（《错将妻子当帽子》），心生好奇之下买回嚟，结果呢本书为我打开新世界嘅大门。

书中讲述24个大脑出问题嘅神经失序患者嘅遭遇同经历，比如，竟然会有人将妻子错认为帽子，抓起嚟往头上扣。咁样神奇嘅故事等我对大脑同神经科学产生浓厚嘅兴趣。我想知道，大脑入面到底有乜嘢？系怎么运作嘅？

于系，我发疯似地搜集查阅国内外同脑神经科学有关嘅书籍、期刊、科普报道、学术文献，甚至去追「最强大脑」呢类嘅电视节目，越系探索，我嘅心越系沉浸喺入面。我发现，原嚟人嘅大脑，系可以重塑嘅。

上世纪80年代以前，“大脑唔变论”盛行，神经学同神经科学普遍认为大脑系由多个唔同嘅小“器官”组合而成，每个区域都负责其特定嘅功可以，而成人嘅大脑系固定唔变嘅。直到80年代后期，“大脑可塑性”才被发现：成人大脑其实系一块有弹性嘅肌肉，但系以像身体肌肉一样被训练同重塑，其结构同功可以终身都可以随着经历嘅变化而改变。

另外，我哋人类嘅身体可以分泌大约50种荷尔蒙，而神经递质就根据分类嘅唔同，但系以有几十到上百种唔等，而且还唔乏常有新品种被发现。呢啲身体度嘅化学物质，每个都扮演着唔可或缺嘅角色。

一旦学识善用呢个大金矿度嘅物质，我哋就可以更容易达成目标。呢都就意味着，善待同训练大脑，我哋嘅人生大有潜力。

我尝试下用脑科学知识嚟“重塑”自己。我本身其实系一个唔自信、无野心、好宅嘅人，但系做教练就系需要对着一个甚至好多人讲话，我心度系有恐惧嘅。

为咗解决呢个难题，我喺国际教练联盟畀自己找一个“大脑教练”，运用脑科学知识，唔断从思维同行为模式上做出改变，去面对心度嘅唔安同恐惧。我好像重获新生，从一个无自信心、离过婚、被人哋认为好惨嘅中年妇女，到而家可以做自己非常热爱嘅事。可以讲，系神经可塑性赋可以我、改变我，打破原嚟加喺我身上嘅好多标签。