打破舒适圈，需要几步？

编者按：本文嚟自微信公众号“中欧商业评论”（ID:ceibs-cbr），作者：邓中华，责 编：周 琪，转载经授权发布。

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01.第一步：从尊重“负能量”开始。

02.第二步：从指责到担当。

03.第三步：从立Flag到识别“对抗性承诺”。

04.第四步：从无意识嘅“真理”到可检验嘅假设。

美国作家斯宾塞·约翰逊喺其畅销书《谁动，我嘅奶酪》中提到：“每个人都要畀自己一点儿危机感。因为生活永远喺变化中，而变化就意味住危机。别以为目前嘅舒适系一种享受，享受惯，呢种舒适，你都就变成，呆子、傻子，最终必将一事无成。”

喺Instagram上有一句高频出现嘅话，“舒适圈系一个美好嘅地方，但系惜嘅系，这入面却乜嘢都没有”。

成年人每日都会面临好多个“要唔要跳出舒适圈”嘅选择，大到要唔要辞职、跳槽、创业，小到要唔要少刷一会手机，多睇两本书。只可惜，成年人嘅世界没有“容易改变”这四个字，谈论变革嘅声音好似摇滚乐一样等人浑身嚟劲，好少有人唔热情拥抱变革，但“靡唔有初，鲜克有终”，立愿景、树“旗帜”轰轰烈烈，过唔，几耐便心安理得地回到原地。

新晋世界首富埃隆·马斯克有个创新“第一原理”。喺认知疗法嘅推崇者眼入面，认知更新大概可视为深度改变嘅“第一原理”。哈佛大学成人发展同学习领域嘅专家罗伯特·凯根喺其新作《深度转变:等改变真正发生嘅7种语言》中为成年人走出舒适圈，实现深度改变提供，一套可遵循操作嘅方法。

凯根认为，改变之所以困难，系因为喺人嘅认知层有一套防御机制，凯根称其为“免疫系统”，这套系统会通过动态平衡嘅机制，抵消变革嘅努力。

例如，一个人决定跑步减肥，当佢跑，一个月仲未见成效，脑入面就会有一个声音讲畀佢，运动减肥系没用嘅；当佢节食饿到头昏眼花时，另一个声音就会一遍又一遍地对佢说，人生喺世须尽欢，莫使饭碗空对月。

凯根进一步指出，只要以一种有利于变革嘅方式嚟说话，认知层嘅更新就会发生，变革就会真实有效，并持续向前。如果认知层面嘅变化未能实现，就会等变革原地打转。

具体嚟说，点样等认知层发生更新呢？

第一步：从尊重“负能量”开始

要谂实现转变，首先要做嘅，唔系压抑、污化、耻化抱怨，而系尊重它、正视它。

之所以要咁做，有两个原因：

第一，抱怨系唔可能除尽嘅，唔理你用乜嘢办法嚟围堵它，它都会像野草一样，只要春风仲喺，雨露唔涸，太阳照常升起，一定会侵道接城。

第二，人们“唔会抱怨自己唔喺乎嘅事”——“喺奔流唔息嘅抱怨洪流之下，隐藏住一条值得关注嘅暗河，嗰其中蕴含住你最珍视、都最等你全身心投入嘅嘢”。

因此，变革要做嘅第一件事就系，从负能量入面挖掘出隐含嘅“承诺或信念”。

尊重抱怨系因为抱怨入面有通向新世界大门嘅线索。抱怨明确表达，我们唔钟意乜嘢，因为我们知道钟意乜嘢、追求乜嘢；抱怨产生摩擦同无力，而发现其中嘅承诺能激发能量；抱怨唔系错误嘅，而系关心某件事嘅信号。

第二步：从指责到担当

点解我们距离目标同承诺系咁遥远？除咗佢人嘅原因、环境嘅问题，你自己做，乜嘢或没做乜嘢，导致你心向往之、身唔可以至？

一味地指责佢人，将原地踏步嘅责任甩锅喺人哋身上，等于系放弃学习嘅机会。

事实上，你唔必住急去解决愿景同现实嘅差距，而系要认真将握自我反省嘅技术同能力，但自我反省嘅前提系，承认问题有部分或全部都系自己嘅责任。

指责佢人嘅结果系，第一，引起佢人嘅防御同反击（如果被对方知悉）；第二，自己产生挫败感、疏离感同无力感，因为改变环境同佢人非常困难，结果系听日复听日、万事成蹉跎。

第三步：从立Flag到识别“对抗性承诺”

立Flag通常系咁样一个循环：12月31日心潮澎湃，1月31日心猿意马，2月底心唔喺焉，3月底就心照唔宣嘎啦。点解会咁样呢？因为立flag仍然系喺强调诗同远方，探究其中嘅“对抗性承诺”，系要认识当下行为嘅正当性——舒适圈嘅“护城河”。

举个例子。张先生成日抱怨佢嘅领导外行瞎指挥内行，使佢疲惫唔堪、心情压抑。

这入面嘅抱怨包含嘅承诺系乜嘢呢？得到领导足够嘅尊重同信任。可系，当领导询问张先生“对自己嘅工作方式是否有意见”时，佢并没有提出诸如“少干预”咁样嘅意见，因为佢下意识地相信，领导等大家畀自己提意见系十足嘅陷阱，自己绝唔可以冒呢个险。

“唔可以冒险，否则领导会唔高兴”系阻止张先生跨出改变第一步嘅对抗性承诺。

第四步：从无意识嘅“真理”到可检验嘅假设

喺张先生嘅案例中，畀领导提意见会导致领导唔高兴，领导唔高兴嘅后果好严重，就系一个无意识嘅“真理”。

而家，如果张先生希望改变现状，佢要做乜嘢呢？

首先，观察佢自己同呢个“真理”嘅关系，呢个真理会点样影响佢嘅生活、选择同经历；第二步，积极寻找曾等张先生对呢个真理产生怀疑嘅瞬间；第三步，探索呢个真理系从边入面嚟嘅，诞生几耐，；

最后，将真理暂时降格为一个假设，从好小但新奇嘅变化开始测试，睇睇真理嘅“含真量”到底有几多，睇睇唔遵循它系唔系真嘅会产生灾难性嘅后果。当然，测试要喺可控嘅范围内进行，而且要几进行几次。

表1 张先生案例中，概念表嘅四列版本

实践以上四步嘅过程可能会制造混乱，产生焦虑，但系，如果你唔试一试，就会永远蜷缩喺一个并唔舒适嘅“舒适圈”入面。

量子力学嘅创始人马克斯·普朗克曾唔无悲伤地讲过一句话，“一个新嘅科学真理嘅胜利并唔系靠使它嘅反对者信服同领悟，（同其说系咁样），仲唔如说系因为它嘅反对者终于都死嘎啦，而熟悉呢个新科学真理嘅新一代成长起嚟，”。

变革从嚟都唔系易事，从另一个方面嚟睇，都正因为驾驭变革并唔容易，历史才会咁精彩，守旧者同革新者嘅搏击才引人入胜。不过，如果我们唔愿意过早成为守旧者，唔妨去试一试。