点样建立起坚唔可摧嘅自律习惯？

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转载：自律无疑会使人自由，这几乎已经成为咗共识。但系，点样做到自律呢？自律有时听起嚟好无聊或好可怕，但你可以通过遵循本文列出嘅三条规则，嚟将佢变成一个可行嘅过程。等自己一步步爱上自律，真正地享受生活。本文译自Medium，作者Sinem Günel，原标题为” How to Build Unshakable Self-Discipline“，希望对您有所启发。

如果真有乜嘢嘢能将嗰啲“达到目标嘅人”同第啲人区分开嚟嘅话，噉就系自律。

决定你最终能否进步嘅唔系你嘅才能、教育程度或激情，关键喺于你是否信守对自己许下嘅承诺。

虽然有时候自律听起嚟像系一种限制，但事实系，自律系自由嘅关键。

2013年，研究人员试图找出幸福感同自律之间是否存喺相关性，以及更高嘅自制力是否会带嚟更高嘅满意度。

结果显示，守纪律嘅人唔仅对自己嘅生活更满意，而且每日都会体验到更多嘅积极情绪。

点解？因为自律嘅人能够通过做必要嘅事，嚟创造出佢哋钟意嘅生活。如果你唔自律，你就唔可以实现你自己嘅目标，都唔可以按照自己谂要嘅方式嚟塑造你嘅生活。

但系，如果你遵守自己嘅承诺，就算事变得艰难，都可以保持自律，咁样你就能实现自己嘅目标。

最终，喺经历   自律嘅短期痛苦后，你将得到令自己兴奋嘅结果。

“纪律系目标同成就之间嘅桥梁。”——吉姆·罗恩（ Jim Rohn）

我哋经常认为人哋嘅成功故事都系巧合，因为这比承认我哋自己嘅失败更容易。但係，现实系，成功，无论你点样定义，几乎都唔系基于运气嘅。

你嘅日常行为塑造   你体验世界同创造现实嘅方式。

好消息系，你可以自己支配自己嘅时间。但係，这都系个坏消息，因为好好利用你嘅时间需要大量嘅自律，而自律并唔成日容易保持。

当你发现自己好难坚持自律时，但系以咁样做：

1. 等自己一步一步爱上自律

大多数人无办法养成新嘅习惯，都无办法实现自己嘅目标，因为呢啲目标从一开始就定嘅太大嘎啦。

你见过有人制定一个小嘅新年计划吗？比如每周去一次健身房，或者每日冥谂两分钟？我系没见过。

我所睇到嘅都系一啲无论点样都无办法实现嘅雄心勃勃嘅计划。

小事会等大多数人感到唔舒服。比起从小处住手，佢哋更钟意根本唔住手。或者从“大爆炸”开始，但好快以虚无告终。

但係，正如老子曾经说过嘅：千入面之行始于足下。

现实系，每一小步都系必唔可少嘅，因为实现你嘅目标绝唔剩只系成就，更重要嘅系喺呢个过程度，你会成点解样嘅人。

如果你喺过去没有实现某个目标，噉系因为你缺乏技能、信息或自律去实现佢。要改变你嘅处境，你需要先改变你自己。开始改变嘅最简单嘅方法系从小事开始，然后逐渐提高你嘅技能同努力。

如果你能长期坚持落去，你嘅成功就会水到渠成。

点样做到：

创业公司经常使用MVP（Minimum Viable Product）呢个词，即最小可行产品。Wikipedia将最小可行产品描述为具有足够功能供早期客户使用嘅产品版本，佢哋可以为未嚟嘅产品开发提供反馈。

简而言之，MVP有足够嘅功能嚟开发核心产品，但仅此而已。MVP咁受欢迎嘅主要原因系，佢可以帮助你避免唔必要嘅时间、精力同成本。

同其开发客户唔需要或唔会使用嘅产品，唔如尽快展示MVP，获取反馈，并唔断调整剩下嘅功能。

你都可以利用MVP嘅概念嚟培养新嘅习惯，建立纪律，并逐步接近自己嘅目标。

唔好一开始就做得太大，然后好快就放弃，你需要嘅系确保稳定嘅进步同一段轻松嘅旅程，成为最好嘅自己。

建立MVH嘅概念，即最小可行嘅习惯(minimum viable habits)。你嘅MVH应该提供足够嘅好处嚟改善你嘅生活，就算系通过一啲小嘅步骤。佢应该显示出足够嘅价值，咁样你就会好兴奋去做更多嘅事。佢应该有一个内置嘅反馈功能，奖励你所采取嘅小步骤。要从简单之处开始。

• 谂要养成每日跑步嘅习惯吗？先跑十分钟。

• 谂要养成阅读习惯吗？先每日读一页。

• 谂每日冥谂吗？先从两分钟嘅冥谂开始。

有时候，伟大就系有勇气从小事开始。

“你通过实现目标得到   乜嘢并唔重要，重要嘅系你通过实现目标成为咗乜嘢样嘅人。”——金克拉（Zig Ziglar）

2. 像专业人士一样做准备

布莱恩· P.莫兰(Brian P. Moran)同迈克·莱宁顿(Michael Lennington)所著嘅《超高效时间管理：用12周完成12月嘅工作》（The 12 Week Year）中我最钟意嘅一段系：

“我可以向你保证，迈克尔·菲尔普斯(Michael Phelps)肯定都有唔谂喺泳池入面或喺健身房锻炼嘅日子，但佢做到   坚持落去。”这系因为佢嘅身体状态等佢更容易跳进泳池。如果你谂要成功，你需要有像佢一样嘅支持结构。所以，无论你喺某一日是否有过多嘅纪律约束，你都要按照你嘅计划行事。”

迈克尔·菲尔普斯同佢嘅教练一齐设计   一啲动作，使佢尽可能轻松地达到最佳状态。

佢哋甚至通过一个强大嘅视觉练习，嚟决定菲尔普斯睡觉前同起床后应该谂些乜嘢。喺《精要主义》（Essentialism）一书度，呢个练习系咁样描述嘅：

“菲尔普斯通过细致入微嘅细节同慢动作，谂象住每一个时刻，从佢开始企喺跳台上嘅位置，到每一个动作，直到佢胜利地从游泳池入面出嚟，水从佢嘅脸上滴下嚟。菲尔普斯每日睡觉前同醒嚟后都会咁样做，坚持   咁多年。”

我先说嘅系，保持自律同实现目标主要同你嘅准备程度有关。

如果你唔知道该做乜嘢，噉你好可能会一事无成。

但係，如果你有一个可靠嘅计划，坚持落去并保持自律就会容易得多。没有适当嘅准备，你会好容易被无关嘅活动同人分心。

点样做到：

就算你唔渴望成为世界级嘅运动员，做好充分嘅准备都系建立持耐嘅纪律同实现目标嘅关键。像菲尔普斯咁样嘅惯例一开始可能听起嚟好无聊，但现实系咁样嘅自律会畀你长期嘅自由。

当你未能发挥出自己嘅最佳水平，或未能实现目标时，好可能系因为你缺乏规则导致嘅。

如果你知道该做乜嘢，开始做就会变得容易得多。

噉就系点解你应该花些时间，通过问自己以下问题嚟制定自己嘅行动计划:

1. 你理谂中嘅日常生活系乜嘢样嘅？

如果你谂成为一个世界级嘅作家，你需要弄清楚点样腾出时间嚟提高自己嘅写作水平。

如果你谂通过入学考试进入一所著名嘅医学院学习，你需要弄清楚点样喺竞争中胜出。

一旦你知道要做乜嘢嘎啦，你需要制定一个时间表，唔管你有多忙，都等自己有时间练习。

2. 边啲多余嘅活动可以从你嘅日常计划中删除，咁样你就有更多嘅时间同精力嚟完成关键任务？

大多数人将大部分时间浪费喺   冗余或重复嘅任务上。10分钟嘅活动听起嚟可能唔系好多，但系如果好多时间堆积起嚟，你就会浪费掉好多本嚟可以投资喺未嚟嘅自己身上嘅时间。

3. 谁或乜嘢可以帮助你将你嘅表现提升到一个新嘅水平？

好多时候，我哋试图自己解决问题，而唔系寻求专业支持。但係，我哋应该诚实地面对自己嘅进步或者退步，并准备好获得反馈，咁样就可以轻松地达到下一个级别。

问自己呢啲问题可以帮助你建立一个结构，使你实现目标嘅成个旅程变得更容易。

3. 享受过程

如果你唔钟意成个过程，噉么保持自律同追逐你嘅目标并唔容易。

伟大嘅事需要时间同努力，但呢啲并唔意味住过程要等人筋疲力尽、唔知所措。

如果你制定   子目标同入面程碑，等自己对过程感到兴奋，噉么自律确实会好有趣。

就算你仲未有到达你嘅最终目的地，你都可以为微小嘅目标同你喺呢个过程中付出嘅努力而奖励自己。

所以，将你嘅大目标分成几个小步骤，但系以帮助你保持高昂嘅动力，并更清楚重要嘅入面程碑，就算你仲未有到旅程嘅终点。

点样做到：

喺你开始为一个新目标努力之前，先回答下面呢个问题：我点样将呢个目标分成几个小目标？

有时候，巨大嘅抱负会等人感到害怕，因为佢哋似乎遥唔可及。

如果你嘅银行账户上而家只有0美元，噉么谂要成为百万富翁可能并唔系特别现实。

如果你嘅目标系揾到靠副业赚第一块钱嘅方法呢？

或者，如果你嘅目标系揾到一个钟意你嘅产品或服务嘅付费客户呢？

同样，如果你连一英入面都跑唔嘎啦，噉么跑马拉松听起嚟可能好吓人。

但如果你将佢分解成一个可行嘅、现实嘅锻炼计划，成个旅程可能突然睇起嚟更容易嘎啦。如果你为小目标额外奖励自己，比如先跑前5英入面，或者跑半程马拉松，你甚至可以享受呢个过程，而唔系强迫自己完成佢。

写喺最后

如果方法正确，自律系创造获得自由同真正享受生活嘅关键。自律有时听起嚟好无聊或可怕，但你可以通过遵循上面列出嘅三条规则，将佢变成一个可行嘅过程：

• 等自己一步一步地爱上佢：伟大嘅事都系从微小处开始嘅。

• 像专家一样做准备：因为准备成日会打败动机。

• 享受过程：别忘   庆祝小嘅胜利，享受成个过程，因为这先至系生活嘅真谛。

译者：Jane