备忘录，iPhone 真正嘅“灵魂 APP”

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转载：备忘录可以成为我哋生活中嘅一个重要“补充”，毕竟你不可能时时刻刻将要做嘅事记喺脑袋入面，你嘅脑袋都要休息休息。备忘录不仅可以用嚟提醒你未嚟要做嘅事，仲要可以帮你将兴趣爱好培养成习惯，同时都可以帮你将平日嘅一啲思考记录下嚟，供你日后进行更深层次嘅分析。本文作者Max Phillips，原文标题‘Notes’ Is the iPhone’s Killer App. Yes, Really。

图片来源：Brett Jordan/Unsplash

如果我等你睇睇我iPhone上嘅备忘录，你会睇到上面有我遵循嘅一个粗略嘅锻炼计划，以及我上礼拜做嘅一个食谱嘅配料。我嘅备忘录入面有随机嘅日期，文章嘅想法，神秘帐户嘅密码，书籍，失败嘅每周计划同潜喺嘅或者可以再去几次嘅度假目嘅地。如果我嘅手机有灵魂嘅话，噉佢嘅灵魂应该是备忘录。我嘅备忘录好似我嘅大脑一样，充满   散漫嘅思绪同松散嘅结构。

但并唔系一团乱麻。虽然是结构松散，但佢畀我嘅生活带嚟   平衡。下面我就嚟谈一谈我是点样使用备忘录嚟将日常生活打理嘅井井有条嘅。

有一个“正喺度进行”嘅任务清单

我更钟意喺日记本入面写下待办事项清单，咁样我喺完成任务嘅时候就能获取更多嘅细节嘎啦。当我坐喺笔记本电脑前开始一日嘅工作时，我会打开日记本，我可以喺每一项任务上打勾。但係，有啲时候，日记本并不喺手边。

喺忙碌嘅一日入面，事嘅轻重缓急是可以改变嘅。无论你多么努力，你都不可能计划好一日中嘅每一分钟。你可能一不留神思维跳跃到   一日中要做嘅第四件事，你想起嚟你仲要去买牛奶。然后你就分心嘎啦，再下一秒，任务就从你嘅记忆中消失嘎啦。

研究表明，如果你就那么晾住新信息，乜嘢都不做，噉么喺一个种头内嗰啲新信息就会忘掉50%。喺忙碌嘅一日，意想不到嘅小任务好容易就会从记忆入面溜走。使用备忘录作为你嘅移动任务清单，意味住你可以快速地对新信息采取行动，记录下新任务，然后回到你正喺度做嘅任务上就可以嘎啦。等你忙完嘎啦，抽得出一分钟时间嘅时候，再睇一遍备忘录，将佢记喺你嘅任务清单上。

同未嚟嘅自己进行一次简短嘅对话

加州大学洛杉矶分校（UCLA）嘅心理学家Hal Hershfield发现，我哋将未嚟嘅自己视为陌生人。当你将今日嘅困难当作听日嘅问题卸下时，你所做嘅只是将不必要嘅工作转移到未嚟一定会感到不满嘅自己身上罢嘎啦。

Hershfield建议，你应该将未嚟嘅自己睇作自己关心嘅人，等呢个人变得更加“具体同突出”。像对待亲密嘅朋友或家人一样对待未嚟嘅自己，咁样你就可以避免未嚟嘅挫折。噉就是备忘录嘅用处所喺。

温柔地畀予未嚟嘅你自我指导，并不断改进。对于我嘅备忘录，我有一个特定嘅“改进空间”页面，分成小标题。佢哋并唔系非常具有描述性，但却有助于随时增添建议，举个例子，你可以喺写上“下一次做蒸粗麦粉嘅时候加入石榴籽。”

佢是一种穿越时间嘅非正式对话，好似你过去嘅自己提醒你要保持对事嘅关注。如果你善待未嚟嘅自己，你就更有可能表现出呢种行为，最终使之成为一种习惯。

保持自己嘅兴趣爱好

作为一个电影专业嘅学生，经常有人问我，“你睇过······吗?”如果我嘅回答系咪定嘅，佢哋就会大惊小怪。当我讲畀我嘅朋友乔我没睇过《沉默嘅羔羊》时，佢简直不敢相信。几年前，我决定做一个清单，列出所有我需要同想睇嘅电影，从《教父》三部曲到《少数派报告》同《异形》，目前呢个名单仲喺增加。

英国心脏基金会（British Heart Foundation）嘅一项调查发现，大多数人喺剩只16个月后就放弃   一项爱好，其中25%嘅买家从未使用过佢哋购买嘅设备。简单地记录一下你嘅5公入面跑步进度，或者列一张你需要阅读嘅书嘅清单，都可以帮助你将你嘅爱好具象化，等呢个过程感觉更真实。我嘅清单上仲有好多电影我没睇过，但想将佢哋一一列举出嚟嘅欲望等我睇   一啲古今经典名片。而家，我嘅爱好已经变成   习惯。每当我睇到一部我感兴趣嘅电影，我就将佢列喺清单上。

等自己进行更深层次嘅思考

备忘录就是防止你想不起嚟乜嘢嘢嘅。Laura King博士同James Pennebaker博士建议你将问题写下嚟，记录下你当时嘅感受可以帮助你解决问题。如果你手头没有日记本，备忘录都可以派上用场。你可以写下一啲触发语句，比如“同我差劲嘅老板争吵”或“不公平地拒绝   升职”，咁样一嚟以后你就可以用更冷静嘅头脑对呢啲语句进行批判性分析嘎啦。

唔好畀自己施加压力，等自己去承受每一项任务、想法、愿望或自我评价。使用你嘅备忘录。将所有嘅嘢都倒出嚟，等你嘅大脑都休息一下，等你有更多嘅时间思考当下。

 译者：喜汤