通往高效嘅捷径：关注自己嘅内心

神译局是转载旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外嘅新技术、新观点、新风向。

转载：高效嘅人重视自己嘅内心所想，低效嘅人重视外在嘅事物扰动。我哋遇到嘅好多问题都系有关自己内心嘅，只要我哋能控制自己嘅想法，就能控制大多数事，从而等自己变得更加有效。本文译自Medium，原标题为” Ineffective People Focus on Everything Outside of Themselves“，希望对您有所启发。

一个人嘅内心是产生奇迹嘅地方，外在是产生平庸嘅地方。这二者有乜嘢区别呢？你能控制自己嘅内心，而没有效率嘅人一不小心就会掉入“过于关注外部事物”嘅陷阱中。

一个过于关注外部事物嘅人会将生活中嘅苦难归咎于其他人同社会。这倒都唔系佢哋嘅错，因为大多数人都已经习惯‌咁做。

我总是钟意关注一啲外在嘅嘢。我发现自己今日打‌一个个钟头嘅电话，喺评论人哋嘅客户。这感觉好似时间嘅扭曲，我被困住嘎啦，甚至都没意识到呢一个个钟头被偷走嘎啦。

我哋唔系要完全屏蔽外部因素，关键是要等日平偏向你可以控制嘅内在因素。当你只关注自身之外嘅事时，就会变得效率低下。以下呢啲就是陷阱。

1.  输出自己嘅内容 V.S. 评论其他人嘅内容

有嘅人从嚟不输出自己嘅内容，而总系对人哋嘅内容进行评论。长此以往，好快你就会对每一件小事都反应过度。不管你承认同否，我哋所有人都系内容创造者。比如，你有‌一个想法，然后在朋友圈上分享‌佢。再比如，你写‌一封电子邮件，组织‌一场聚会。

内容是自己嘅输出，表现嘅系自我，而评论系对其他人嘅表现做出反应。一个衡量二者之间关系嘅有效嘅方法是睇自己创造‌几多条内容，对第啲人嘅内容留下‌几多评论？两者嘅差别就是你嘅高效同低效嘅标志。

皮拉尔·格拉西莫(Pilar Gerasimo)都同意呢一观点，佢是一个健康记者、播客主持人、博主，定系一本有300多万人阅读嘅《体验生活》(Experience Life)杂志嘅创始编辑。“当我哋嘅“创造-消费”失去平衡时，我哋嘅健康同快乐就会开始受到影响。只畀予而不接受会等人筋疲力尽，而只消费而不生产会等人感觉漫无目嘅。”

2.  陷入生活嘅旧习惯中

我哋好容易对一件事上瘾。以往对我哋有帮助嘅事，但系能慢慢地会变成我哋嘅习惯，最后等我哋想都不用想就做嘎啦。

我过去每日上班前都要系上一条红色嘅领带，但几年前我就放弃‌呢个习惯。喺我职业生涯嘅某一个时期，呢种习惯对我好有帮助，但佢已经不适合我嘎啦。

有那么一刻，我意识到一成不变嘅生活等我唔可以成为我谂要成为嘅人。我谂要同人产生共鸣。我钟意穿牛仔裤同T恤，好似史蒂夫·乔布斯咁样嘅人钟意牛仔裤同高领毛衣，而唔系西装。当你嘅自我形象改变时，你好容易忘记你已经养成嘅习惯。注意你日常生活中嘅一啲习惯，佢哋曾经好有用，但而家佢哋仲有用吗？

3.  每日无所事事

我已经三日没运动嘎啦，像个懒鬼，我女朋友回去上班嘎啦，所以我就不锻炼嘎啦。喺家工作好舒服，而且不用出门。但生活需要运动。

我将事睇得理所当然，家好似一个泡沫，我觉得太安全嘎啦。当我再次开始运动时，我感到‌动量嘅回归，等我嘅身体活跃起嚟，等我谂完成自己嘅目标。

神经学家莎拉·福克斯（Sarah Fox）博士讲：“锻炼能提高目标导向嘅活动。这包括选择、计划同协调行动，以及忽略干扰因素同同时管理多个信息等，能等你灵活思考。”

在锻炼嘅过程中取得进步，都可以促进你在第啲方面取得进步，比如一啲需要脑力、注意力同专注力嘅活动。

4.  在策略中迷失自我

策略是未嚟嘅希望。但每一次，行动都胜过策略。你能控制嘅系今日嘅行为。

你可以花5年嘅时间做规划，但外界嘅变化时好快嘅，你嘅策略好可能是计划赶不上变化，往往是你仲未开始就结束嘎啦，这是多么浪费时间同精力啊。同其在可能永远唔会按你想象嘅方式发展嘅策略中迷失自我，不如采取行动更有效。

5.  将事复杂化

世界是复杂嘅，或者说在大多数人嘅眼度，世界是复杂嘅。但简单会等你嘅生活更容易，佢都是一种选择。你点样睇待一件事好重要。比如说有两个人都想去健身房锻炼身体，一个人讲：“我起床后就去健身房。”

另一个人讲：“我一觉醒嚟，关掉闹钟，去趟厕所，揾到我嘅鞋子同运动包，食点嘢，检查一下我嘅手机，回复几封紧急邮件，走到楼下嘅车库开上我嘅车，通过一条繁忙嘅道路上前往健身房，噉入面好难揾到停车场，停好车后我爬‌半日楼梯，到健身房后我揾到一个柜子，将我嘅嘢放下，做好心理准备……”

边个人有效地完成‌佢哋嘅健身计划？当然是第一个人。第二个人将健身说得太复杂嘎啦，咁样嘅人每次都得说服自己去健身房。完成所有呢啲步骤是一项艰巨嘅任务。第一个人认为健身是一个两步嘅过程。佢哋忽略‌所有嘅小步骤，将健身呢件事简化嘎啦。

“仿佛”嘅行为变成‌“本嚟”嘅行为。——安东尼·摩尔(Anthony Moore)

6.  忽略你自己嘅反应，责怪人哋

一个无效嘅外部策略是在事出错时责怪其他人。当事出错时，有效嘅内部策略是注意自己嘅反应。你嘅经历甚至唔系现实嘅0.1%，你自以为知道嘅嘢其实好可能是错误嘅。“我乜嘢都不知道”才是做好嘅心理状态。

7.  寄希望于自己嘅自控力

人嘅自制力是经不起考验嘅，等自己不做傻事嘅最有效方式就是，别等自己暴露在相关嘅诱惑中。唔好将自己置于明知不应该出现嘅地方。如果你本就是个酒鬼，然后仲将一瓶威士忌放喺你最钟意嘅沙发位置上，噉唔系诱惑自己做错事么。

我哋可以充分利用环境嘅影响，比如，你可以搬到一个新嘅地方，远离嗰个伤透你嘅心嘅人，咁样你就不需要再见到佢‌；你仲可以将自己嘅手机放喺另一个房间，咁样你就唔会被手机中嘅大千世界所吸引，整日盯住屏幕睇。

8.  肆意挥霍你嘅精力

你今日做嘅每一个决定或行动，都要消耗你嘅精力。过度消耗你嘅精力是非常容易嘅。

冥想会点燃你嘅意识之火。寻日早上，我冥想‌两个个钟头，我感到内心好富足。虽然我仲有好多工作要做，但没关系，因为我内心好满足。

后嚟，突然我嘅朋友哋打电话约我出去见面，我尽力拒绝，并唔系我不钟意同佢喺一齐，而是我担心自己会慢慢失去冥想后获得嘅意识水平。

果不其然，当我翻屋企时，我感到精疲力竭，唔系精力耗尽，而是意识枯竭。

你可能会将精力浪费在愤怒、怨恨或对你嘅生活没有价值嘅活动上。能量泄漏是一种等你变得效率低下嘅方式。

另一种等你变得无效嘅方式是失去你嘅意识。高度嘅意识状态能等你接近内在嘅焦点。内心嘅专注是你可以控制嘅，当你咁样做嘅时候，你会顿悟。

呢啲顿悟开始可能是些奇怪嘅想法，但呢啲想法最终成就人生嘅不同道路。喺你意识到之前，你嘅行为就已经完全不同嘎啦。所以，保护你嘅能量，提升你嘅意识水平。

9.  打开大量嘅浏览器标签页

作为作家，我总习惯留下一啲标签供以后阅读，从研究文章到新闻，或第啲鼓舞人心嘅内容，以供我在写作中使用。

如果我哋不断地收集呢啲信息，并将佢哋放喺我哋嘅标签上，呢啲信息就会变成一大堆垃圾，最终会分散我哋嘅注意力，等我哋精疲力竭。

我认为我而家是极简主义嘅完美代表。

我嘅电脑动不动就有100个标签，甚至有啲是1996年添加嘅标签。浏览器标签会影响你嘅注意力。事实上，当你关闭所有打开嘅标签时，你就已经用完嘎啦。唔好担心再都找不到呢啲网页，放手是一个强大嘅习惯，但系以等你更专注。

我哋遇到嘅好多问题都系有关自己内心嘅，只要我哋能控制自己嘅想法，就能控制大多数事，从而等自己变得更加有效。

译者：Jane

推荐阅读：世界上最健康嘅那部分人度，这三个习惯好常见