21 个“微习惯”，等你在 2021 年轻松改善生活

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转载：养成一个新习惯听起嚟可能过于庞大，太费精力。不过，我哋可以从“微习惯”落手，一啲能改善我哋生活，但耗时好少嘅习惯。呢啲小习惯嘅影响是日积月累嘅，但慢慢嘅，我哋就能体会到呢啲事带嚟嘅自我提升，潜移默化地等我哋变成更好嘅自己。本文译自Medium，作者Mathias Barra，原标题为” 21 Tiny Habits to Improve Your Life in 2021 Effortlessly“，希望对您有所启发。

我哋都希望2021年是好棒嘅一年。佢可以是，只要我哋做对嘅事。

我钟意“习惯”呢个话题，但说实话，有时候“习惯”会等人觉得过于庞大。我钟意每日冥想2个钟头，每周读两本书，但系对不起，我一日只有24个钟头，仲有第啲事要做。

噉就是点解我在过去几年入面开始实施“微习惯”。呢啲习惯唔会占用我太多嘅时间，都唔会像第啲一啲习惯一样偷走我嘅精力。最重要嘅系，佢哋仲可以极大地提高我嘅生活质量。

1. 写下三件你心怀感激嘅事。

我哋嘅目标是每日都保持积极嘅心态。

我两年前开始养成呢个习惯，这可能是我做过嘅坚持最耐嘅习惯嘎啦。呢个习惯操作起嚟好简单，但却能等你嘅状态更好。当我在生活中挣扎嘅时候，我通常会说，我好感激自己仲活住，有一个充满可能性嘅未嚟。做起嚟好简单，但是从长远嚟睇是有效果嘅。

2. 每周拒绝一次人哋嘅要求。

如果你对人哋嘅一切要求都说“是”，你就永远唔会有自己嘅时间。你可以通过拒绝不感兴趣嘅事嚟为自己创造快乐。不管点样，先拒绝一次试试，睇睇是乜嘢感觉。

如果有无聊嘅会议找上你，你可以说你好忙。

提醒一下，如果你以前是有求必应嘅，噉你周围嘅人哋就需要一啲时间嚟适应呢种变化。但是，随住时间嘅推移，佢哋会接受嘅。

3.早上醒嚟后锻炼一分钟。

一分钟，仅此而已。就算你嘅生活好忙碌，你都可以揾到1分钟嘅时间做呢啲事。我唔系要求全面嘅锻炼，而只是一啲简单嘅动作。我通常做30个俯卧撑同至少30秒嘅平板支撑。

早上做嘅第一件事就是锻炼身体，这能等血液流动起嚟，等你走出清晨嘅迷雾。如果你更钟意在早上进行全面嘅锻炼，噉都可以。但就算你更钟意在晚上进行长时间嘅锻炼，噉早上锻炼1分钟都没乜嘢不好。

4. 投资于“经验”。

你几耐花一次钱买“物品”？将呢个数字同你花在“经验”上嘅频率做个比较。我猜你会在“物品”上投资更多。就算你在两者上花嘅钱一样多，噉都唔系最好嘅做法。我哋记住嘅唔系“物品”，而是“经验”。

2020年，我经常同朋友出去散步或短途旅行，这段回忆一直留在我脑海入面。到2021年，我计划做更多咁样嘅事。

5. 布置家入面。

如果你从未布置过家入面，试试啦。无论你系咪有足够空间，都可以轻松地重新布置你嘅家。

对我嚟讲，我会为不同嘅任务设置不同嘅空间，比如阅读空间、工作空间、冥想空间、睡觉空间、游戏空间等等。当我玩《英雄联盟》时，我会将电脑搬到专门嘅地方玩游戏。

6. 扔掉没用嘅嘢。

如果你从嚟没有有意识地将“因为可能有用”而保留下嚟嘅嘢扔掉，噉么今日就试试啦。这是一种空间同心理上嘅双重解放。你可能会钟意上呢种做法。

你肯定能扔掉好多垃圾，有好多嘢，都不值得你去珍惜。我收藏‌11年嘅免费月刊KOREA绝对没有必要留下，我那坏‌嘅双节棍都没有必要留住。

7. 管理你嘅金钱。

我说嘅呢个管理并唔系投资。而是关于你要知道自己嘅钱从边入面嚟，到边入面去。大多数为人父母嘅人几多都知道呢一点，但我睇到好多人完全忽略‌呢一点。

唔会花好长时间嘅，有好多APP可以帮你记账。好快，你就会知道你嘅钱花在边入面嘎啦。好简单，几秒钟就能搞定。

8. 每个钟头起立一次。

毫无疑问，这对我嚟讲是最难嘅。每个钟头起立一次听起嚟好简单，我都知道佢对身体有好处，但我总是忘记。我以前在日本工作嘅时候经常咁做，因为我每个钟头出去抽一次烟。但好多时候，我都系坐上一整日，不点样活动。

9. 遵循呢个简单嘅谚语。

有一句法语谚语是“Quand on a pas de tête, on a jambes”，意思是“脑瓜不好用，腿脚要勤快。”

当你找不到钥匙或忘记在超市买酒时，唔好生气。提醒自己，你得有腿，做该做嘅事。接受木已成舟嘅事实，你能做嘅就是勇往直前。

10. 问开放式嘅问题。

我唔系一个好会聊日嘅人，后嚟我用‌一个简单嘅小技巧。我会尽可能多地问一啲开放式嘅问题，比如“点解，喺边入面，何时，谁，乜嘢”，以及所有呢类问题。

有时情况并唔适合问咁样嘅问题，但大多数情况下是适合嘅。只要你能问，就问开放式嘅问题，咁样你会被认为是一个更好嘅对话者。点解？因为这有助于等对话继续落去，人哋钟意谈论佢哋自己。

11. 关闭手机通知。

先从每日关闭一个钟头开始，如果你能坚持更耐，噉更好。这没你想嘅那么难。你没有咁做嘅唯一原因是，“等人哋能揾到你”已经成为‌一种习惯。

但就算你只睇‌一秒钟通知，你都需要25分钟才能重新集中注意力。

12. 前一日晚上准备好第二日要穿嘅衣服。

简单而高效。明明可以利用前一日晚上剩下嘅精力，点解仲要在早上浪费宝贵嘅精力呢？佢唔会畀你嘅日常生活带嚟混乱，仲可以帮你为重要嘅事节省精力。

13. 少睇新闻。

不管你有多好奇，都不需要一日睇3次新闻，更不用说10次嘎啦。如果可以嘅话，只睇一次新闻，大约中午嘅时候。无需更多。

我已经将睇新闻嘅时间减少到每两日睇一次，效果好好。我对世界上发生嘅事总是有头绪，从不不知所措。我仲有‌更多属于自己嘅时间。

14. 多喝水。

另一个简单嘅小习惯是多喝水，这非常有益于你嘅健康。

对吸烟者嚟讲，每次你想抽烟嘅时候试下喝水。我发现大多数时候我谂抽烟只是因为我渴嘎啦。

15. 每个月发现一件新事物。

这是我最钟意嘅。放下所有嘅期望，每个月都有新嘅发现。我11月份学习折纸，12月份学习Python基础，1月份学习水彩画。但都可以是深入到你一直感兴趣嘅话题中。你可以读到关于马入面尼亚诺之战(battle of Marignano)嘅文章，或者睇睇“Purikura”文化。

不管点样，发现新事物是令人兴奋嘅。佢之所以有用，仲要因为佢能等我哋保持好奇心，并随住时间嘅推移，慢慢扩展我哋嘅技能或知识。你想点样做就点样做，周六花10个个钟头或者每日花几分钟，坚持一个月。重要嘅系你要发现新嘅嘢。

16. 整理床铺。

正如海军上将威廉·麦克雷文（Admiral William McRaven）在一次演讲中所说嘅那样，要想取得胜利，首先要铺床。这又是一个简单而重要嘅习惯。佢唔会“马上改变你嘅生活”，但再次强调，这唔系目标，我哋想要做嘅就是在不扰乱常规流程嘅情况下，稍微做出改进。

起床，整理床铺，然后在接下嚟嘅时间入面，做一啲第啲嘅事。

17. 每日花一分钟同自己独处。

我知道你能行。没有手机，没有电脑，没有iPad，身边都没有朋友或宠物。只有你同你嘅思想。如果需要嘅话，你可以在上厕所嘅时候咁样做。咁样做一分钟都唔会改变你嘅生活，但佢会帮助你开始意识到你在想乜嘢。

从一分钟开始，慢慢增加独处嘅时间。想想你自己在想乜嘢，对自己说话，接受自己嘅想法。喺我哋嘅世界入面，自我意识被大大低估嘎啦。

18. 问问你自己，你所做嘅系否值得。

我哋做嘅好多事都无关紧要。更确切噉讲，好多都不值得我哋浪费时间。

如果你只剩下两个月嘅生命，你会躺在沙发上刷电视剧吗？

19. 如果一项任务剩系要要2分钟，噉就马上去做。

有好多建议说，如果一件事花不‌你5分钟，噉就立即去做。我不同意，5分钟定系好长，但系能会打乱我其余嘅日程安排。我认为， 2分钟是一个合适嘅时间界限。

接杯水花不‌你2分钟，上个厕所都花不‌你2分钟。如果一件事花不‌你2分钟，就唔好拖延。

20.注意你嘅姿势。

从长远嚟睇，不良嘅姿势会对你产生好大嘅影响。我驼背太耐嘎啦，而家我好难将背部挺直。

一点努力就能等你走嘅更远。如果你姿势好好，珍惜佢。如果你姿势不佳，就要时刻提醒自己。有一阵子，我手机嘅背景图片就是：“站直！”

21. 每日阅读15分钟。

我知道呢个习惯要花点时间，但好值得。正如吉姆·奎克(Jim Kwik)一直说嘅那样，“领导者都系读者。”其实不剩只是领导者，每个人都想过更好嘅生活。无论你读嘅系小说定系非小说都不重要，两者都有各自嘅优点。重要嘅系你要阅读。

从长远嚟睇，小习惯都会改变你嘅生活。唯一嘅困难是，呢啲微习惯嘅影响好隐蔽，你好容易放弃佢哋，因为你睇不出佢哋有多有用。但坚持足够长嘅时间，你嘅生活肯定会改善嘅。

2021年可能就是你改善自己嘅元年。

译者：Jane

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