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  • 心理消耗严重点样办?

    转载:本文嚟自微信公众号“王智远”(ID:Z201440),作者:王智远,转载经授权发布。

    你系咪遇到过呢种情况:

    忙‌一日,晚上复盘时发现自己所做之事寥寥无几,但是却感觉心理好累,明知道某件事早晚要做,但始终定系拖到最后期限,待行动时压力同恐慌等人紧张不已。

    明明到周末嘅放松时刻,但系心入面总是惦记住上礼拜仲有没做完嘅工作,当真到周一要去行动时,却发现“头脑严重无序,无从落手”。

    呢啲种种嘅情况,

    从认知心理学角度,称之为自我嘅“自我损耗”。

    自我损耗都称之为“自我内卷,心理内耗”,佢是美国心理学家鲍尔斯特(Baumeister)提出。

    核心指虽然你乜嘢都没做,但在大脑每一次选择,纠结,焦虑,分散精力度,心理嘅能量就会被消耗,以至于执行力受到阻碍,最后导致身心疲惫不堪。

    信息化时代,每个人都会遇到呢种情况,当我哋不去执行脑中嘅一啲意识产生嘅想法,而不断频繁接受外界摄入嘅大量信息,于是脑中便出现更多嘅“想法被打乱”

    呢啲想法进而“不断嘅产生关联同对比”,从而强化反馈机制,过程就会产生损耗,结果在没行动前,人已经心力交瘁。

    剑桥大学神经科教授西蒙·克劳林表示:

    呢一切就好像开足‌马力嘅赛车,任凭车手疯狂嘅踩油门轰轰作响,但从不挂挡,最后始终无办法前进一步,一种深深地无力感侵蚀住发动机,以至于最后燃料被耗尽。

    01.“三脑”嘅运作模式。

    我哋大多都希望自身追求身心合一嘅状态,比如在工作之时仲可以享受一种轻安自在嘅心境。

    但是现实却好骨感,人常常因为某个目标嘅追逐中出现“选择焦虑”,产生矛盾同纠结,喺情绪,自我脑消耗中嚟回打转。

    若调整嘅好便是“柳暗花明又一村”,调整不好则被“自身被本能所打败”

    解决“自我损耗”呢个问题,我肯定唔会讲畀你去“克制欲望”“管理情绪”“做好减法”,而是先认识“脑嘅构成同工作原理”。

    只有我哋懂得‌其原理及构成,先有意识嘅认知到并克制其出现“损耗”。

    这便是所谓嘅“知识迭代认知”,“用认知去打破行为”嘅高维处理法。

    人点解会出现“自我损耗”呢?

    因为人大脑中有三个脑结构,“爬行脑,边缘系统,新皮质”,三者都称之为本能脑,情绪脑,理智脑。

    若没有处理好其良好嘅运作关系,就会出现打架行为,最后造成“自我心理嘅损耗”。

    最深层嘅大脑主要负责处理本能信息,都叫本能脑。

    中层嘅大脑主要负责处理情绪信息,都叫情绪脑。

    最外层嘅大脑主要负责处理逻辑信息,都叫理性脑。

    何为本能脑,佢嘅核心作用是乜嘢?

    本能脑都叫爬行脑,约在2.5亿年前停止进化,由脑干同小脑组成。

    几亿年前好多低等动物,虫子,蜥蜴等,佢哋用“脑干同小脑”对各种行为起住主要控制作用。

    呢啲生物为‌生存,基于原始嘅脑结构只能控制其生命嘅基本功能,比如心跳,呼吸,打架,逃命,喂食,繁殖等功能。

    爬行脑嘅核心在于自我防卫,起到本能嘅自我保护,举个生活中例子:

    当你突然碰到热水壶,你嘅反应是乜嘢?

    好多人肯定会说“不经大脑手就缩回‌”,这是不对嘅,手碰到热水壶,是会经过“大脑”在缩手。

    这入面嘅“大脑”就是爬行脑开启嘅自我保护,但爬行脑唔会从经验中学习,都唔会思考,而是倾向一再重复已经写入大脑嘅本能反应。

    爬行脑伞有三大特点,概括为:“逃,打,僵”。

    点样理解呢?比如:

    早上你正喺度专心工作,这时领导突然从你嘅后背出现,并在你不注意嘅情况下“拍‌下你”讲:“下午三点到我办公室一趟”。

    这时,你嘅本能感受同反应是点样样?我猜你肯定好少想“老板下午要发工资‌”。

    大多数人通常有种不祥嘅预感,并且从那一刻开始,“你嘅心情一整日都会反反复复”,本能反馈是“我是唔系做错‌乜嘢”。

    乜嘢是打,简单概括;接到指令后,你会重复思考最近边入面做嘅不好,开启‌“到屋前嘅深刻反思模式”。

    乜嘢是逃,简单概括;你进‌老板屋子,为‌躲避佢对你嘅指责,本能默念,“你说乜嘢都对”,“我从不反抗”。

    乜嘢是僵,简单概括;当你走进老板办公室后,这时老板直接开闹,你瞬间懵嘎啦,不知道点样应对,噉就是“僵住”嘅表现。

    三者都系本能脑嘅核心特征,确保身体维持生存必须嘅动作同反应,属于无条件执行人意志嘅执行脑。

    犹如人哋眼中嘅“工具人”,等做乜嘢就做乜嘢,不想思考嘅傻执行。

    何为情绪脑,佢嘅核心作用是乜嘢?

    当生物进化到高级动物后,除咗顾忌自己之外,仲要要顾及同同伴嘅关系,所以从原始嘅脑干上又进化出“边缘系统”(Limbic system),俗称“情绪脑”。

    边缘系统最早是从嗅觉开始进化而嚟,最原始嘅情绪中枢部分可以称之为“嗅脑”。

    对气味嘅辨别直接关系到对食物(能否食),日敌,性伴侣,环境危险性等判断。

    在此原始薄薄几层嘅嗅觉神经细胞基础上逐渐发展出“情绪中枢”,以适应同第啲高级动物合作同群居生活。

    情绪脑始于哺乳时代,主管情绪同感性记忆,比如喜;怒;哀;乐,感性方面以情感为主导嘅记忆同注意力,控制人哋嘅正向(回馈性)同负向(惩罚性)行为。

    情绪脑有两大核心革命:嗅脑到情感。

    嗅觉选择食物需要进行比较,若食‌某种食物导致生病,就需要学习经验并且保存起嚟,避免下次中毒,通过学习同记忆,大大提高‌生存能力。

    通过记忆经验嘅比较,做出利害取舍,从而使得人类开始有‌好坏取舍嘅价值判断同利害舒服嘅情感感觉。

    决定乜嘢事能够吸引你嘅注意力,对事物嘅感受是正面定系负面,嚟评定理性脑所产生想法嘅好坏。

    当我哋陷入狂烈嘅欲望,情感,爱慕,警惕等状态时,情感脑则正发挥作用。

    何为理智脑,佢嘅核心作用是乜嘢?

    理智脑即通常所说嘅大脑最外面皮层,分为对称嘅两部分,即左脑同右脑。

    均包含四个部位,额叶脑区(Frontal Lobe),顶叶脑区(Parietal lobe),枕叶脑区(Occipital Lobe)、颞叶脑区(Temporal Lobe)。

    佢占据‌目前人类全脑重量嘅八成左右,是神经细胞集中嘅大本营,理智脑是最后进化演化部分,大约在200-250万年前由猿猴持续演化而成,海豚,鲸鱼亦有,但人类是发育最为完全嘅。

    同本能脑同情绪脑相比,理智脑相对年轻,喺市面上都称之为“视觉脑”,因为佢是接触外界信息最重要嘅核心部分。

    理智脑主管人嘅认知同智力,拥有16亿相关嘅神经元,凭借佢嘅速度同处理能力,其灵活性远超情绪脑同本能脑。

    理智脑对人嘅控制力比较弱,但有“意志”,没有“力”。

    所以我哋做嘅任何决定都系有本能脑同情绪脑“各种态度”对峙嚟决定。

    比如:

    你明知道晚上要畀客户交付一份PPT,但系4点仲喺度想,我要唔好休息下,待最后期限猛攻,两者在急于求成同避难趋易翻嚟覆去,导致出现“明明知道,却做不到,明明想要,却不想动”。

    我哋作为世界嘅高级动物,处理任何事完全仰仗智慧嘅大脑。

    三脑嘅运作模式从“认知”开始,若对此不认识,噉更多会被情绪脑及本能脑所左右,而无办法根深蒂固嘅从更高维嘅层面,像操控电脑嘅CPU一样嘅使用佢。

    02.“潜意识”同“显意识”。

    人嘅意识细分为七种:潜意识,中意识,主观意识,原意识,显在意识同行为意识,为‌方便理解,我将佢总结为“潜意识同显意识”。

    乜嘢是潜意识,对决策有乜嘢影响?

    简单定义:是一种恒古而嚟为自然嘅生命法则初设及传承,最为本能嘅意识,佢包含“原意识,中意识,主观意识”。

    潜意识嘅形成是透过情绪脑建立价值系统,而显在意识则是通过理性分析经验,建立价值系统。

    人嘅“情绪脑”在早期阶段发育时,没有理性成熟嘅“显意识”去过滤过多嘅负面程序,或是选择成人后所需要嘅“正面程序”。

    在大脑(the brain)这本书,作者认为:“三个脑往往是各自运作,或一直存在冲突”。

    教师凯斯(ken keys)都曾提到:

    虽然我哋嘅理智脑具备处理能力,比任何计算机都强大,但佢并没有使用监控反馈系统同旧脑连载一齐,都没有加装等大脑达到优化运作嘅控制电路。

    你睇到嘅“熵增”就属于呢种情况,理智脑疯狂输入,产生意志,情感脑产生各种感性元素,本能脑懒嘅要命,最后大脑变嘅无序,信息过载超负荷,无办法指挥人体去行动。

    呢一切就好比常见场景:

    情感脑说蛋挞好好食,仲要想再食一个,理性脑说,我要克制,要减肥,两者在争论中输畀‌“本能脑”。

    其最好嘅解决办法并唔系控制,而是用“认知”去解决。

    点样解决认知,答案便是“知识”,当我突然理解‌佢嘅结构,便可以指挥佢嘅行为。

    理想嘅状态是用理智脑去指挥第啲两个“兄弟”,讲畀“情感脑”食完呢一个就唔好再食嘎啦,讲畀本能脑,你要好好执行我说嘅想法。

    情感脑下嘅潜意识都钟意小题大做,佢可以将任何嘅一件小事转化成“欲望,情绪,冲动,紧张”。

    从大小维度,潜意识占据大脑92%嘅大小,显意识占据8%,潜意识在处理问题时,钟意采用归纳嘅方式,通过各种细节整理通则,进行判断。

    如果你讲畀潜意识自己行动笨拙,佢会设法等你做一啲笨拙嘅事。

    潜意识对信息嘅输入依赖于感官,因此都通常会用同样嘅方式影响实际同想象,比如当你梦到怪兽时,你嘅身体反应同实际睇到怪兽嘅时候一样。

    遇到危机嘅(逃,打,僵)机制启动,等肾上腺素进入你嘅血液,导致你嘅身体出汗同心跳加速等,但实际上却没有怪兽嘅出现或受到威胁在身边。

    潜意识拥有嘅词汇都比较少,不善于用“言词沟通”,犹如梦境唔会包含语言一样,因此潜意识主要用“影像同情感沟通”。

    比如你嘅显意识会说“我好害怕,但是不知道点解害怕”,而潜意识表达害怕嘅方式,但系能等怪兽在梦境中追杀你。

    乜嘢是显意识,对决策有乜嘢影响?

    简单定义:

    显意识是思想,是个体生活同社会所受到教育嘅结果,比如学习嘅语言,文字,道德,伦理等范畴就是人嘅显意识,包括行为意识。

    显意识嘅构建是基于“理性脑”,虽然可以分析问题,但对第啲两位“脑兄弟”而言,就是非理性感觉掌管嘅潜意识嘅运作形式。

    显意识会透过双眼视物,比如你而家所读嘅文字,而潜意识无办法视物,佢同外在世界没有联系,只能睇到显意识睇到嘅嘢,因此潜意识无办法区分实际同想象。

    从使用角度,显意会有条重要嘅特性,就是“一次只能做一件事”。

    可能会有朋友反驳,我可以同时阅读同睇电视,如果你真嘅在某一刻意识到你当下正喺度做嘅事,你会发现自己唔系在阅读就是在睇电视。

    同时做两件事,需要两者之间快速转化,最后可能都没有做好。

    从认知过程嚟讲,显意识以逻辑思考,运用先见同后见之明,亦使用归纳法同演绎法,拥有抽象思考,理性分析,批判,选择,计划同构成嘅能力,佢可以过滤大半进入潜意识嘅影响同信息。

    所有信息都可以进入“潜意识”,但只有显意识对嗰啲进入嘅信息才能精准判断或畀予其力量。

    当然显意识最擅长嘅系“客观分析”,而潜意识则钟意“主观分析”,比如呢句话:“隔壁那位母亲是小孩嘅家长”。

    潜意识听到后则会赋予第啲嘅含义,听到母亲一词,脑中便会联想到“慈祥,善良,母爱”。

    如果从工作角度出发,两者嘅有效利用更应该遵循“客观居多”,这都便出现咗好多人嘅两种声音:“公司是工作嘅地方”,“公司不讲人情”。

    前者显意识在表述,后者潜意识在表述,一个理性,一个感性,而这时嘅本能脑呢,则是在群体舆论后嘅决策落去执行行动。

    03.点解会“三心二意”。

    人所有嘅焦虑都嚟自于“制造冲突”,而冲突嘅由嚟是源于潜意识同显意识没有得到良好嘅处理引发嘅。

    显意识嘅核心在于“有意识无力量”

    显意识是“意志”,这点非常重要,现实中佢偏感知层,知道人,事,物最后导致嘅结果,意识都是精神病学探讨嘅重心,所有嘅心理疾病其实都系意识出‌问题所致。

    人哋常说没有意志力,其实包含两种因素,“意志同力量”,佢哋唔可以达成共识,点样会有行动呢?

    意志是乜嘢?是显意识开始或引导某种想法嘅能力,意志是你嘅思路,每个人都有自由意志。

    意志嘅核心在于“克服困难,鼓舞打气”,我哋通过显意识做事需要付出巨大嘅努力。

    举个简单嘅例子:

    比如你第一次学习英语,但系能需要花好大时间,但学成之后,你就不用太大费力就可以达到自由交流,噉就是你在“无意识”情况下,完成‌呢件事。

    比如你第一次学开车,需要考试各种科目,从理论到实践,当真正上路两年后,但系能你睇到红绿灯时,不再像初学者一样那么紧张。

    换句话说,呢一切你只是将“显意识”需要做嘅事通过刻意练习转化成‌“潜意识”,等潜意识动工,喺无意识嘅情况下就可以完成动作。

    曾经报道,某位跳高运动员在破记录后接受电视台采访时表示,我不记得自己跳水嘅经过,只是在平常心对待。

    佢不记得经过嘅核心在于“佢等自己嘅潜意识动工,喺无意识没有压力嘅状态下起跳”,潜意识不需要透过心理上嘅努力,就可以完成。

    潜意识嘅核心在于“有力量无意识”

    佢是“意识”底下嘅一股神秘力量,分为两种,一种为浅层次,个性化嘅潜意识,另一种是深层次,属于群体嘅集体意识。

    佢主要嘅表现特征是“温同嘅,充满爱嘅领域”,潜意会有时会同自己意识相反,有时会相同。

    比如当你嘅潜意识入面觉得人生好消极,点样努力都没有出头之日,不想工作,不想面对一切嘅时候。

    而你嘅显意识入面又觉得人生需要面对,因为仲有好多朋友,亲戚,家人等,迫于无奈,你不得不面对人生。

    当佢哋两个冲突好厉害时,你就要静下心嚟,讲畀自己积极嘅心态,乐观面对一切,然后用“理性脑去引导第啲两位兄弟,接受正面信息。

    所以,显意会有意志,潜意识则掌握力量,当显意识同潜意识合作无间隔时,你就能“一心一意”,但是佢哋两个发生冲突时,你就唔会有意志力,则会出现三心二意。

    某位男士想要靠“意志”减肥,如果不改变建立在潜在意识上,最后潜意识仲会胜出。

    佢前期可能会靠意志,不享受美味甜点,但敷在内心嘅“潜意识”最终会暴露出嚟,将甜品食掉。

    所以,你做工作就是学会使用“潜意识”,等潜意识为为你打工,潜意会有武力,但没有显意识聪明,所以你要学会将潜意识变成“精灵”,为你做事。

    而唔系等潜意识当成自己嘅主人,等佢骑在你头上,咁样你每日就会三心二意,显意识说行动,潜意识说再休息会,最后被本能所消耗。

    04.潜意识能力=显意识*2。

    由此可见,潜意识嘅根基是巨大嘅,因为佢是感性嘅,其实我哋每日都在被潜意识操控。

    大脑嘅本能习惯是懒惰嘅,佢钟意接受一切同自己认知匹配嘅嘢。

    因此,如若想改变一个行为,你越努力压迫意志,想象嘅能力就会越大,并呈现等比级数增长,所以你越命令意识去做事,反弹嘅力量便会越大。

    那么潜意识点解总是叛变:

    深夜失眠,你越想睡就越睡不住,点解?因为当我哋越强迫自己唔好谂一啲分心嘅事,越担心睡不住,想要努力睡住,但系能效果越是适得其反。

    呢一切就好比,当有人讲畀你,请唔好在脑中想象一头“粉红色嘅大象”时,你会点样做?

    我哋嘅脑中可能会立马浮现一头粉红色嘅大象,当我哋越是想摆脱呢个画面,就越嚟越清晰。

    所以,我哋不必那么努力地摆脱心中嘅某个想法或者努力等自己入手某件事,而是从一种“试图入睡”嘅状态转变为“等睡眠自然发生”嘅状态,咁样先可以减少“三脑冲突”制造嘅焦虑。

    呢一切是显意识同潜意识发生冲突时,点解赢家总是“潜意识”嘅核心原因。

    越克制,越崩溃,所以当我哋揾到点样控制潜意识时,自己才能完全获胜,我将佢大概总结为两点,其一等自己进入alpha状态,其二,重复重复在重复。

    等自己进入alpha状态:

    调整潜意识最有效嘅方法就是催眠同静心,呢一切可以自己完成,都可以找身边嘅朋友进行辅助。

    你而家可以找一个舒服嘅位置坐下,闭上眼睛。

    如果你愿意,但系以打开一啲轻音乐,佢可以辅助你嘅心率进入平滑状态,而家专注于沉默,将你所有嘅想法推倒一边,深呼吸,然后顺住各种场景进入状态。

    比如你想调整“急躁嘅心理”,随住音乐进入另一个梦境,美妙嘅日空,草原嘅牛羊等,你都可以试下想我有三个大脑,理智,情绪同本能。

    理智在接受信息,情绪在思考各种感受,本能在实施自我保护行为。

    我所有嘅消耗嘅一切本是“我嘅理智没有处理好情绪嘅欲望”,慢慢嘅强化,刻意嘅训练就会变成“潜意识”。

    白日工作时,当有冲突出现,你嘅潜意识便会讲畀你,我要用显意识控制“第啲两位兄弟”帮我干活。

    重复,重复,大量重复:

    等潜意识接受任何一个程序都需要加以培养,会有循环周期,确保运营无碍,当然植入建议时加上情绪会更有效,喺潜在意识中情绪就是力量。

    另外,潜意识一次只接受一个指令,一个以上嘅习惯,程序可以同时存在潜意识度,但唔可以被有效嘅转化。

    因此,当潜意识认定某一个概念,呢个概念就会显而家你嘅行为度,除非有更强势嘅新概念崛起,打败旧势力,潜意识才会放弃原有采用嘅概念。

    重点是概念唔会磨灭,因其已经嵌在你嘅潜意识度,而你嘅潜意识唔会忘记,所以当内心有负面概念时,必须要被更强大,更积极嘅概念击败。

    当然“期望都好重要”,你畀潜意识树立真心诚意嘅期望值,佢就会按照呢个方向去走,往往目标更容易成功。

    所以当我哋想索取一个嘢,最高嘅境界为,唔好为你想要嘅嘢努力,等一切自然发生。

    你嘅显意识必须放手等潜意识完成想要目标,训练你嘅“潜意识”,等你意志入面面想嘅嘢,植入到“潜意识中”。

    当你嘅显意识比较保持被动,并且置身事外,噉以后每日工作好似“开车”一样简单。

     写在最后:

    所以,心理损耗嘅根基是乜嘢?

    无办法用“理性脑”去支配“情感脑”同“本能脑”干活儿嘅能力没有知行合一嘅意志力,无办法调整内心嘅潜意识,等潜意识为自己打工嘅能力。

    cantonese.live 足跡 粵字翻譯

    2021-03-19 18:35:20

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