坚持年初设下嘅目标，试试这 5 条小技巧吧

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转载：2021年已经快过去四分之一嘎啦，你在年初定下嘅嗰啲目标坚持嘅点样样‌？是仲依靠意志力撑住、仲是早就已经抛到九霄云外去‌？坚持目标从嚟就唔系一件容易嘅事，都就是说你在除咗努力之外仲需要一啲第啲嘅方式，比如养成习惯，将价值观同目标结合起嚟，或者将困难估计嘅充足一啲。本文作者Nick Wignall，原文标题5 Psychological Tips for Sticking with Your New Year’s Goals。

图片嚟源：Joshua Sortino on Unsplash

在这篇文章度，我打算向你介绍5条心理学领域嘅小技巧，佢哋将帮助你将自己嘅新年目标坚持落去。

呢啲方法我在日常实践中都会对客户使用。咁些年嚟，这5条技巧帮助数百名客户确定‌符合现实且颇具意义嘅目标并实现‌佢哋。

好嘎啦，等我哋开始吧！

1. 选择一个目标，然后养成习惯

下面是你需要知道嘅最重要嘅一件事，当你要制定并坚持好嘅新年目标时：

你唔可以只是设定目标，你必须采取嗰啲最终能实现目标嘅行动。

比如讲：

你唔可以说我谂要减掉20磅就完事嘎啦，你可以承诺每晚只食一碗，通过咁样嘅方式将体重降下嚟。
你唔可以说我谂写一本小说就完事嘎啦，你可以每日早上坚持写300字，通过咁样嘅方式，你就能写出一部小说嘎啦。
你唔可以说我谂改善同伴侣嘅关系就完事嘎啦，你可以坚持每日早上上班前说伴侣说我爱你，通过咁样嘅方式，实际上会改善你哋之间嘅关系。

目标同实现目标嘅行动之间嘅有好大嘅区别，但最重要嘅区别在于：

目标停留在口头上只会带嚟拖延，而呢啲行动实际上会等你实现你嘅目标。

例如：考虑你一直在想自己该选择边家健身房，研究边双慢跑鞋合适，喺YouTube上观睇鼓舞人心嘅减肥视频，感觉好像自己为减肥大业付出良多。

但在真正减掉体重方面，嗰啲行为并没有起到多大作用。更糟糕嘅是，佢甚至消耗掉‌你本该可以做嗰啲能等你朝住目标前进嘅事嘅时间同精力——

每周在跑步机上跑3次步
每日晚上下班后都在附近散步
一周去两次杂货店，咁样你就永远不“需要”出去食饭等等

当然，一开始仔细考虑你嘅目标是好重要嘅。但是请记住：

一旦你选择‌一个目标，实际上就不应该再想太多嘎啦，因为佢好容易转移你对真正需要完成嘅工作嘅注意力。

当你确定‌新年目标嘅时候，记得唔好心心念念于斯，咁样你就可以专注于真正嘅工作，养成良好嘅习惯‌——从长远嚟睇，这是唯一能等你实现（并保持）目标嘅事。

2.选择你真正愿意为之努力嘅目标

你可能会认为呢一点显而易见。

如果目标是你点样住都比较感兴趣嘅事，噉么实现新年目标就会容易得多！

不幸嘅是，我哋中嘅好多人在制定新年目标时都缺乏创造性，最终选择嘅目标主要是我哋认为我哋必须要做嘅，而唔系我哋想要做嘅。

没有人钟意每日锻炼，但我哋必须锻炼才能保持身材，对吧？

好吧，我承认我哋嘅目标（以及实现目标嘅行动）并唔总是100%嘅有趣，令人兴奋同愉快。但是，如果你愿意在实现目标嘅过程中发挥一点创造性嘅话，呢个过程可能会比你想象嘅更令人愉快。

我曾同数百人一齐制定目标，如果说我确信有乜嘢因素能等嗰啲人坚持并完成目标嘅话，噉就是佢哋揾到‌等目标变得有趣嘅方法。

例如，假设你嘅目标是减掉15磅。你嘅计划是每周五日去健身房锻炼。喺跑步机上跑步并唔是唯一嘅锻炼方式。如果你真嘅不钟意跑步，这其实系个糟糕嘅主意。

原因好简单：如果你讨厌佢，你就唔会有太多嘅内在动力去做佢。你总是“强迫”自己，依靠意志力嚟实现梦想。从长远嚟睇，这项策略并唔具有可持续性（意志力是最后嘅手段）！

另一方面，当你选择一项你至少部分钟意嘅锻炼方式时，你会有一啲内在嘅动力去做佢，这意味住需要更少嘅努力同自律。所以，举例嚟讲，如果你钟意跳舞，你可以参加尊巴舞团，如果你更钟意骑自行车，你可以参加动感单车课。或者你都可以尝试混合多种不同嘅运动，前提是多样性同新奇性对你好重要嘅话。

只有内在嘅动机才能畀你持耐嘅动力。

所以，喺选择目标时要兼顾聪明同创意，至少在实现目标嘅过程中要有一定嘅乐趣。

3. 将你嘅目标同你嘅价值观结合起嚟

坚持新年目标好似一场你嘅愿望同感觉之间嘅拔河比赛：

你渴望下班后开始去健身房，但你却想睇Netflix。
你渴望练习吉佢，却又想刷一刷Facebook。
你渴望对孩子更有耐心，却又想对佢哋大吼大叫。

我之所以使用拔河式嘅比喻，是因为实际矛盾冲突是咁样嘅：你嘅长期目标将你拉向一个方向，但你嘅短期感觉同欲望经常将你拉向另一个方向。

虽然有好多技巧同技巧可以抵抗短期欲望嘅诱惑，但更好嘅方法是加强你渴望嘅动力。

我是说，想想睇，如果你嘅目标同愿望将你拉向佢哋，而唔系感觉你必须一直推动自己朝住目标前进，呢個唔係更好吗？

坚持有挑战性嘅目标同愿望不太可能是件容易嘅事。但是你可以通过增加佢哋嘅“拉力”嚟等自己轻松好多。

而实现呢一举措嘅方法就是将你嘅目标同你嘅价值观相一致。

价值观是你嘅指导原则——是你点解设定呢一目标背后嘅原因。

例如：

你嘅目标是减掉20磅，噉么你嘅价值是健康。
你嘅目标是写一部小说，噉么你嘅价值在于表达你嘅创造力。
你嘅目标系对你嘅伴侣更加诚实，噉么你嘅价值是诚实。

问题是，我哋大多数人对自己嘅价值观都好模糊。当价值观模糊嘅时候，佢哋并唔可以真正帮助我哋朝住目标前进。

另一方面，我哋嘅价值观越具体，就越能激励我哋实现目标。

我嚟举一个具体嘅例子：

我曾经有一个客户，佢多年嚟一直在努力减肥。佢会在一段时间内取得一点进步，但好快又恢复‌坏习惯，结果体重就又恢复到‌不健康嘅水平。

我发现嘅一个问题是佢嘅价值观——目标背后嘅原因——相当模糊。佢讲畀我佢想减肥嘅原因是因为佢知道佢需要“变得健康”。当然，变得健康确实是一个好好嘅理由，但并唔是一个好吸引人嘅理由。

当我同佢一齐试图揾到更多佢想减肥嘅原因时，我哋最终发现‌关键：佢讲畀我其中一个原因——这是佢直到而家才想到嘅——因为佢太胖嘎啦，佢唔可以同佢嘅孙子一齐玩，因为佢好快就累嘎啦，佢甚至唔可以同佢玩几分钟抛球接球嘅游戏。

但当我等我嘅客户详细描述能同佢嘅孙子一齐踢足球、徒步旅行以及第啲一啲活动是多么美妙时，佢恍然大悟，突然之间，佢变得颇具动力嘎啦，因为呢啲具体嘅目标真嘅开始激励佢，等佢有动力去努力减肥同保持健康嘎啦。

当你明确‌目标背后嘅价值，你就畀自己注射‌一针动力剂。

4.预见障碍（并为佢哋做好准备）

当新年嘅第一日到嚟时，我哋开始设定自己嘅新年目标，这是一个兴奋同希望嘅时刻。所以，但系以理解嘅是，我哋都有啲抗拒思考负面因素嘅想法——在我哋最周密嘅计划度，事可能会出乜嘢问题。

但问题是：

如果你不考虑你嘅目标同行动可能会失败同出错嘅所有方式，噉你就犯‌一个巨大嘅错误。

每个人在实现新年目标时都会遇到障碍同挫折，无论你是多么仔细同深思熟虑地选择同实施呢啲目标。但是，如果呢啲挫折导致你感到震惊同困惑，佢哋好可能从小嘅或暂时嘅问题转变成导致你放弃全部目标嘅大问题。

等我哋说嘅诗意一啲，噉就是：如果你能提前预料到颠簸，当路途变得颠簸时，你就不太可能从车上被甩落去。

如果你想等你嘅新年目标持续落去，你需要预测最有可能出现嘅障碍，并制定具体嘅计划嚟应对呢啲障碍。

例如：假设你嘅新年目标是畀你住在另一个州嘅最好嘅朋友打电话。具体嚟讲，你嘅计划是每周五下午，你要去散步，畀你嘅朋友打电话。但出乎意料嘅是，你嘅老板要求你在工作中承担一个新项目，周五下午嘅空闲时间没嘎啦。而家，如果你没有预料到呢一点，你可能最终会“即兴发挥”，试住在任何可以嘅时间入面抽出时间同你最好嘅朋友交谈——午餐时间，翻屋企嘅路上等等，我觉得你不需要我嚟讲畀你呢个计划不点样靠谱。

另一方面，假设你已经预料到你悠闲嘅周五下午可能持续不‌多耐，所以未雨绸缪提前做好‌安排：如果周五下午没法打电话，你可以去周六下午嘅动感单车课，然后在周六上午9点半左右畀你嘅朋友打电话。

而家，这听起嚟可能有啲傻：得‌吧，我衹不过个是成年人，如果遇到‌困难，我可以当场解决。

当然，喺一个完美的世界入面你完全有能力处理呢啲。但是，如果事好艰难，情况好复杂，你会感到压力好大。更重要嘅是，你会因为新年目标受挫而感到沮丧，就算是做一个相对简单嘅决定，比如点样重新安排你嘅日程咁样嘅事睇起嚟都系无办法克服嘅。最终嘅结果就是导致你好容易放弃自己嘅目标。

如果你有过类似嘅经历，我强烈建议你考虑花一点时间去预测实现目标可能遇到嘅障碍，并制定一个具体嘅计划嚟应对呢啲障碍。我谂你会发现这段时间花得好值。