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  • 点解你明明瞓‌好多觉,又仲係无精打采?

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    转载:不管瞓‌几多觉,喝‌几多咖啡,有嘅时候我哋都还是无精打采嘅。人嘅精力同能量水平不仅同瞓觉同喝咖啡有关,有好多日常嘅小习惯都会影响一个人嘅精神。要想等自己元气满满,我哋需要做出以下改变。本文译自Medium,原标题为” How to Stop Feeling Tired All the Time“,希望对您有所启发。

    你系咪曾经觉得自己缺乏精力同动力去完成一啲简单嘅日常任务?不管你瞓‌几多觉,都不管你喝‌几多杯咖啡,你都会觉得筋疲力尽吗?

    如果你嘅答案是肯定嘅,噉都是正常嘅,不止你一个人咁样。

    虽然感到累唔系我哋嘅自然状态,但对大多数人嚟讲,这是就是日常嘅状况。但係,呢种持续嘅疲惫状态有一个大嘅问题:佢会影响你生活嘅方方面面。

    如果你感到疲惫,你就需要付出好大嘅努力才能表现出最好嘅自己,好难对任何事都充满激情。

    但係,激情是推动我哋前进嘅动力,是等我哋成就伟大事业嘅力量。

    不过,好消息是,你可以通过做出改变,成为一个更有活力嘅人,而不需要靠咖啡“续命”。

    我哋可以尝试一啲简单嘅策略,如果经常练习,会自然地提高我哋嘅能量水平同情绪状态。

    1.  唔好生活在“盒子”入面

    根据托尼·罗宾斯(Tony Robbins)嘅说法,感觉更有活力嘅秘密是,停止生活在“盒子”入面。

    大多数人从早上一齐床开始,用一个盒子食早餐,喺格子间上班,坐像一个盒子一样嘅电梯,用像盒子一样嘅电脑工作,通过像盒子一样嘅手机沟通,喺盒子式嘅房间开会。

    虽然我哋嘅身体有能力进行活动,但我哋好少使用我哋嘅身体能力。但係,作为一个人,你并唔是生来就懒惰,整日无所事事嘅。你应该动起来。

    我哋嘅祖先必须进行身体活动才能生存,呢一点好好,因为我哋嘅身体是为运动而生,而唔系为屏幕同椅子而生嘅。

    点样做到:

    如果有规律地进行,就算是低强度嘅活动,如步行,都会对你嘅能量水平产生显著影响。

    你坐在沙发上嘅时间越长,你就会变得越懒。你动得越多,就会越觉得精力充沛。

    这是一条好简单却经常被忽视嘅规则:用你嘅精力创造更多嘅能量。

    我哋应该多食天然食物,而唔系包装麦片,要减少花在手机、笔记本电脑或电视机上嘅时间,爬楼梯而唔系坐电梯。如果你愿意做出改变,你会发现好多逃避“盒式生活”(box-life)嘅方法。你所要做嘅就是开始。

    2.  每日创造一点激情

    通常,疲倦不仅同我哋嘅身体状况有关,都同我哋嘅心态有关。

    想想如果你不断地讲畀自己你累嘎啦,会发生乜嘢?没错,你会真嘅觉得累嘅。

    没有一个精神按钮可以立即提升你嘅能量,但是决定等自己变得更有活力,并掌控你嘅状态是感觉更有活力嘅第一步。

    如果你改变‌你嘅想法同信念,你自然会改变你嘅行为。

    我哋嘅行为反映‌我哋嘅信念,而改变信念嘅最简单方法就是,创造激情嘅来源,提醒我哋想要创造嘅现实。

    点样做到:

    在过去嘅几年入面,我建立‌各种各样嘅小规则同习惯,帮助我保持灵感同精力。

    我嘅手机上有一个“肯定式提醒”(affirmation reminder),佢会在一日中畀我发送各种令人振奋嘅消息。如果我戴住智能手表,这条信息会在我嘅手表上弹出,畀我一点激励。

    另一个好好嘅建议是改变你嘅姿势,每次进门时站直。一旦你习惯嘎啦,呢个习惯会变成一笔无价嘅财富,因为你嘅姿势会显著影响你嘅感觉。

    你可以在生活嘅各个方面建立类似嘅小诱因同习惯。

    你可以将你嘅屏保变成一个积极嘅、充满活力嘅画面,每顿饭后做一啲等你充满活力嘅事,打电话时散散步,刷牙后做开合跳等等。

    这同你具体做乜嘢无关,更多嘅是关于保持运动嘅心态,同使用你嘅自然能量同激情来源。

    3.  午后犯懒嘅解决方式

    好多人在午餐时间都会经历一次能量下降。这是因为我哋午餐食错‌食物,而我哋嘅身体需要大量嘅能量来消化我哋食嘅食物。

    所以在下午,我哋通常需要大量嘅咖啡因来撑过呢一日嘅后半程。但係,这是错误嘅方法。

    你应该做嘅是,探索你嘅能量水平同调整你嘅日常计划。

    点样做到:

    当你没有精力嘅时候,你可以尝试两件事:

    # 1. 等自己休息一下,打个小盹,或做一啲平静嘅运动如冥谂来补充能量。

    # 2. 等自己动起来,为自己创造能量。例如,走一小段路或做一个快速嘅锻炼。

    对于午餐后嘅疲劳,并没有一个通用嘅解决方案。想清楚自己需要乜嘢,最好嘅方法就是在中午拿出几日尝试不同嘅活动。

    几日之后,你就会对自己嘅身体有一个更好嘅认识,都就能制定出适合自己需要嘅计划嘎啦。

    4.  等自己嘅周围保持整洁

    如果你被杂物同灰尘包围,就好难感觉到精力充沛。

    杂物会影响我哋嘅精神能量,但大多数人都会忽视环境嘅重要性,并试图在分心嘅情况下保持高效。

    但係,事实是,整理可以等你精力充沛,特别是当你一整日都面临一点精力下降嘅时候。

    噉就是点解我会在早晚都整理一下自己嘅嘢,比如从我嘅桌子上拿走用过嘅杯子,整理杂乱同松散嘅文件,整理我嘅待办事项清单同日历,以便更好地理清思绪。

    对自己生活嘅掌控感等我感到更有活力。

    点样做到:

    当我哋感到累嘅时候,我哋常常认为我哋需要休息。但係,通常情况下,事实恰恰相反,我哋需要运动来感到更有活力。

    整理你嘅家或办公室是一个好好嘅行动方式。这不仅会迫使你企起来走动,仲要会提高你嘅思维清晰度,这将再次对你嘅精力水平同效率产生积极影响。

    5.  喝足够嘅水

    成年人疲劳嘅主要原因之一是:佢哋长期脱水。

    我哋身体嘅好大一部分是由水组成嘅,但好多人会经常忘记喝水。更糟糕嘅是,佢哋喝嘅饮料会使身体进一步脱水,如酒精、含糖饮料或咖啡。

    点样做到:

    当你感到口渴或口干时,噉就表明你已经脱水嘎啦。你嘅目标应该是避免呢种感觉,适时喝少量嘅水或无糖饮料。

    你可以通过在手机上每个钟头设一个无声嘅闹钟来提醒自己,甚至创建一个跟踪系统来鼓励自己完成每日嘅补水目标。

    增加喝水嘅仪式感,比如用大瓶或玻璃瓶,但系以更容易地记录你嘅进步,并帮助你保持动力喝足够嘅水。

    6.  限制睇屏幕嘅时间

    数字时代是福都是祸,这取决于你点样利用数字产品。像社交媒体咁样嘅工具可以等我哋保持联系,但如果我哋过分依赖互联网,就会消耗你大量嘅时间同精力。

    但係,讲到底,你嘅设备同社交媒体账号只是工具,能否恰当地使用佢哋取决于你自己。

    点样做到:

    多项研究证明,大多数成年人普遍低估‌自己盯住屏幕嘅时间。如果你觉得自己可能就是其中之一,噉么而家就是检验你睇屏幕时间并建立新规则嘅好时机。

    少睇手机不仅能等你头脑清醒,仲可以等你有更多嘅时间来做活动,提高你嘅能量水平。

    除咗盯住手机屏幕同浏览毫无意义嘅社交媒体帖子,你可以做些呼吸练习,伸展身体,散散步,多喝水,用水果同蔬菜畀身体补充能量,或者做一啲第啲能等你感觉更好嘅事。

    7.  瞓前好好放松

    如果你瞓得不好,你可能会在醒来时感到疲惫,一整日都缺乏能量同动力。

    你瞓觉前嘅行为在好大程度上影响住你嘅瞓眠质量。

    如果你食油腻嘅食物,喝含咖啡因嘅饮料,同伴侣吵架,或者整晚都在睇动作片,你可能好难入瞓。

    结果就是,你醒来时会感觉好累,白日会喝好多咖啡来弥补你嘅能量不足,进而晚上又好难入瞓。

    好快,你就会发现自己陷入‌缺乏能量同摄入过多咖啡因嘅恶性循环中。

    你应该做嘅是,计划一个合适嘅晚间活动,帮助你在瞓觉前放松下来。这会等你瞓得更好,早上醒来时感觉更有活力。

    点样做到:

    对于你每日嘅放松计划嚟讲,没有对错之分。唯一重要嘅是,佢能帮助你放松、冷静下来,为瞓个好觉做准备。

    我最钟意嘅结束一日嘅方式是准备一杯茶,回顾我嘅一日,读一本好书。

    第啲能帮助你平静下来嘅活动仲有冥想、瑜伽、伸展运动、日常护肤、听你最钟意嘅音乐、画画或同你爱嘅人交谈等等。

    在你逐渐放松嘅过程中尽量减少噪音同光线,这都可以帮助你嘅身体进入瞓眠模式,咁样你躺在床上后就会更容易入瞓。

    写在最后

    大多数时候,我哋生活中嘅重大变化都同日常嘅小行动有关。

    以上嘅一啲建议你可能已经听过好几次嘎啦,但是你真嘅在实践佢哋吗?

    真正嘅成长发生在你放下自我,开始做出改变嘅时候。我哋都知道,充满活力嘅生活远比疲惫嘅生活更令人向往,但你愿意为此付出一啲代价吗?

    译者:Jane

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    cantonese.live 足跡 粵字翻譯

    2021-03-27 23:35:10

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