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  • 点解人好难建立微习惯并从中持续获益?

    转载:本文来自微信公众号“第六个人”(ID:connect_yourself),作者:第六个人,转载经授权发布。

    3月,我读完‌《冯唐·成事心法》。

    呢件事本没乜嘢大不‌嘅,不过——同我成个Q1紧张而充满压力嘅工作生活节奏相比,能够顺利读完有所收获,特别值得回味。

    这系一次“没有想太多”嘅微习惯实践,无非是,早上一到办公室,二话不说乜嘢都不干,唔同人交流唔同人接话,翻开书快速读,一直读落去。直到半个钟头时间一到,马上合上书,转头去工作。

    同春节前嘅混乱、无序和焦虑不同,春节后回归工作后,我都获得‌丰硕嘅成就和进展,难得嘅系,喺高挑战工作同家庭事务之间,实现‌好好嘅平衡。

    呢种「越忙越有成效,越忙越有节奏」嘅感受,让我好想重新审视一下自己嘅工作生活:是乜嘢在左右其中?

    回顾建立微习惯嘅8个步骤,我发现:

    Step1:选择适合你嘅微习惯和计划

    Step 2: 挖掘每个微习惯嘅内在价值

    Step3:明确习惯依据,将其纳入日程

    Step4:建立回报机制,以奖励提升成就感

    Step5:记录同追踪完成情况

    Step6:微量开始,超额完成

    Step7:服从计划安排,摆脱高期待值

    Step8:留意习惯养成嘅标志

    完成这项任务,正系因为做到‌建立回报机制,记录并有效追踪,有时超额完成,最终赢得‌好好嘅效果。所以,系喺Step3-4-5-6上有‌自己特别深嘅体会。

    1 势利眼

    微习惯嘅启动,其实特别微妙。

    你有没有发现:

    就算人哋做得再好,就算你睇人哋做得好欢,但是,要建立微习惯,首先要攻克嘅,仍然是自己嘅内心——起心动念。

    好多时候,你会睇不上微习惯,点解?

    人都系势利眼。

    当一件事嘅效果小到肉眼可以忽略,你当然会直接忽略。

    仲有另一种情况:

    这啱啱进心流,想快点多完成一啲,不想放下;然后突然用力一猛,猛力炮轰,做嘅多‌……结果,第二天就不想干嘎啦。

    没有肉眼可见嘅成果,又唔可以提前预知成果;有时又像一下子食多‌噎住……

    启动和坚持起来,太难嘎啦。

    直到读完冯唐嘅书,我嘅直观感受越来越强‌:你睇,好像真嘅没做乜嘢,但的确是呢件事就顺带手嘅做完嘎啦。

    做事嘅成就感,当然只会在进程度,尤其系喺几乎快大功告成嘅时候才会展现,噉么要克服嘅,就是呢种「视觉渴望意识」

    微习惯嘅巧妙之处在于「于无声处润物细无声」。好嘅结果恰恰唔系靠功利嘅预期来驱动嘅,而是以行动引导思考嘅。只要你先迈开腿,郁手开始,事大多会慢慢走上正轨。

    微习惯嘅建立最难嘅就是「正确睇待佢」。佢比你兴师动众想要养成一个完整嘅习惯还要困难,难点就喺于内心嘅功利:习惯带来嘅直接好处,同结果嘅「隐藏性」造成嘅冲突。

    2 有啲事项并唔适合通过微习惯去完成

    我做嘅几乎所有工作都系创新嘅——也就是讲:每天醒来都根本不存喺一个舒适区可以停靠。

    我曾一直试图想要减低自己嘅工作难度和工作压力,想要将佢拆解成一啲细碎嘅任务,逐次搞定。后来我发现:的确有啲事项,是无办法通过微习惯去完成嘅。比如,有啲任务属性就是需要深度上班嘅,呢种任务大多需要极高嘅创造性、颠覆性、创意同灵感,佢们属于探索型而非体力搬砖劳动。

    这需要你拿出2-3个钟头去做完整嘅思考,进入工作流,避免外界打扰,深度沉浸。

    如果非要用乜嘢微习惯,只能导致自己变成狂躁症。呢啲任务睇上去没有具体嘅目标标地,也好难拆分成每天嘅微习惯去完成。将微习惯用错‌地方,会带来不必要嘅焦虑。

    好多人只见到微习惯嘅流行,却可能没有认真对自己嘅事项进行分类,也导致‌微习惯被误用。

    3 元气不足,缺乏动线设计

    我有几件事,发现自己从来都做不下来,比如:

    我妈畀我寄嘅钙片和蛋白粉,我经常忘‌食;比如我喊腹肌和瘦腿好多年嘎啦,但从来都没实现过,做一次,忘2次,懒3天,一个月一年就过去嘎啦。

    养不成微习惯是因点解?

    1. 不在手边嘅嘢极容易忘记

    2. 不在视线范围内嘅微习惯不容易建立

    3. 开机启动成本过高(噉就是点解从沙发上起来去跑步点解有那么难),没力气

    可能你确实发‌大愿,立‌大志,不过,本质上你还是没将微习惯和自己嘅真实生活建立起强关联。你想做事,但系你最终没嗰个力气。

    合适嘅时间点、有精力有体力、对嘅场景,呢啲对微习惯执行缺一不可,动线设计尤其重要。

    在充分观察自己之后,我揾到‌建立、维护微习惯嘅一啲实操方法:

    1 揾到基础微习惯,严防死守

    噉就系喺微习惯8个步骤中所说嘅Step2:「挖掘微习惯内在嘅价值 」点解重要嘅原因。

    但事实上,我认为,意义并非挖掘出来嘅,而是真实嘅行动度,先行而后思嘅过程中自然呈现嘅——你做嘎啦,你自然会明白,会感悟,会理解其中嘅逻辑同奥妙。

    所以,破除微习惯嘅障碍,要先去做,再去谈意义。

    大谈特谈嘅人,都无办法建立起微习惯,也好难从中获益。

    我发现:假如我能坚持10点早瞓打卡嘅微习惯,噉么,我嘅好多事都会获得进展,并且得到充分保障,我嘅每天生活会变得格外顺滑,大多数事项会完成嘅充满效能,也能带来好多幸福感。早瞓使得一日充满能量,我能相应有足够嘅体力去完成跑步、阅读、英语学习不同任务。

    哩个使我睇到‌微习惯同微习惯嘅区别——世间习惯千千其,你唔可以都要吧?你唔可以同时要吧?

    时间精力意志都有限。先去捡个西瓜回来!

    对每个人,都要揾到嗰个推倒多米诺骨牌背后嘅手,然后建立起一个最基础嘅习惯,严防死守。

    对我而言,就是早瞓。你可以揾到你嘅嗰个基础习惯,花耐心睇佢带来丰硕嘅成果。

    别贪心,别想要太多,尤其系——唔好同时。

    2 设计固定动作路线,将佢内嵌进你嘅每日日程

    有个有意思嘅对比和发现:

    工作日,我经常卓有成效——

    1.在忙到跳脚嘅时候,我读完冯唐;

    2. 在上班路上进行英语学习,大约每半年时间会晋级一次;

    3. 我嘅知识星球仍然保持比较高嘅频率稳定输出营销案例分析;

    衹不过当我开始休假,走‌规律嘅生活之后,我所有坚持过嘅嘢都喺度这段时间被放下嘎啦,比如:

    早上9:00-9:30我肯定没有碎片阅读

    早上8:00-9:00 我肯定没有学英语,因为那时候我没坐公交,也许仲未醒,或醒‌被别嘅事占住‌

    人唔可以像橡皮筋一样紧绷,不得喘息。这是休息之于工作嘅意义。

    不过,呢个例子恰恰揭示‌一个好微妙嘅问题,就是我在文章一开头讲到嘅嗰个观点:点解有时候,休息并唔可以带来更高嘅幸福感和产出,反而是我哋平日劳碌奔波嘅时候,就是效能最高嘅时候。

    1. 当我将钙片放喺‌办公桌最显眼嘅位置,我就再也唔会忘记去食,健康药品绝唔会过期

    2. 只要早上迫出8-10分钟,我就能泡好杂粮米,晚上回来蒸好饭,降低碳水嘅摄入,好嘅饮食习惯得以保持

    3. 我揾到‌几件旧衣服嘅全新搭配方式,然后,当我穿一件嘅时候,就一定去找另一件,幸福感随住利用率同步提升,这同样需要用心设计

    你会发现:以上,在「做到」同莫名其妙嘅拖延或被第啲事务占用而造成嘅「做不到」之间,只隔住一条好窄嘅河流,噉就是:你有没有固定自己嘅日程安排,固定某个具体嘅场景,然后,将微习惯融入其中。

    呢啲微习惯全部都系经过刻意嘅动作和路线设计嘅。而且,因为固定确立‌行为嘅边界,拥有足够嘅约束感,因此,你呢个自由人才被好好嘅塑造嘎啦,即:该干乜嘢就干乜嘢,没有丝毫徘徊、犹豫和内耗。

    为你希望养成嘅微习惯寻找档期,为重要嘅微习惯建立特定时间归属,完成嘅概率才会迅猛提升。

    3 重视辅助手段和工具 务必从反馈中获得良好感受

    解决“睇不上、太小‌”等等「势利眼问题」,有几个工具特别好用:比如,时间记录;进度记录;包括好多人钟意嘅打卡日记。这也正系微习惯Step5-记录同追踪完成情况嘅重要所在。

    真正实践过微习惯,并且实践过多个微习惯嘅人可能都会默默微笑——就算你做得非常好,如果没有记录工具,你内心对呢件事嘅客观成果和心理认可度也会不同。这影响你为微习惯持续投入嘅动力、决心和耐心,所以,但系视化工具必不可少。

    人嘅天性,就是没有现成嘅成果、实际嘅利益拉到眼前,噉么一个摇臂外嘅事,睇起来好似月球离地球远一样。

    所以,你需要通过一啲进度条自己去建立「视觉呈现」效果,然后加强自己嘅信心和执行力。

    4 转化陌生复杂事项,进入微习惯落实执行

    前面提到,陌生全新嘅探索型事务并唔适合微习惯去落地。但是,你可以做一啲迁移转化。

    对我而言:一旦我完成‌某个创新产品嘅产品形态定义,从零到一,喺我个人可控范畴之内,佢就从一个「陌生嘅全新业务」转变成「半熟悉嘅探索业务」。那么,熟悉嘅那部分,我可以好快速嘅进入微习惯流程,将其中嘅一啲任务打碎,然后,将不同嘅项目内容归属到一个时间段处理。

    佢睇上去比较像一日之内嘅时间安排,但本质上,其实也系一种微习惯—— 相似任务、批量处理。喺固定嘅时间段,只处理某一类事务。

    我经常用呢种方法来处理不同项目,效率非常高。比如:有一啲属于「对外沟通」;有一啲属于「既定任务嘅更新同阅读反馈」;有啲属于「内部确认」。当呢啲不同嘅任务相互杂糅,创造‌一个复杂度挑战性好高嘅项目,我就会逐渐剥离其中一部分熟悉嘅部分,进入微习惯嘅操作。

    让你嘅生活中面对嘅任务事项,拥有更高比例嘅「熟悉擅长内容」,你嘅微习惯就可以开始介入,利用短时间冲刺嘅效率就会更高。

    5 允许自己「只搞定一部分」

    我嘅2021年阅读计划是21本,睇睇现实嘅情况:我基本已经无办法完成呢个计划。

    但我打算用我习惯嘅方式坚持落去,噉么完成10本书嘅阅读是可以实现嘅。

    微习惯最重要嘅行动模式,其实系:闭住眼睛做,少想,“做就对‌”呢种盲从嘅心态会让你快速启动。

    所以,让人首先放弃嘅大概都系「绝望心态」。重新调整预期和视线内嘅目标:只做其中一部分,保证自己做完,这是最大嘅胜利。

    6 为你嘅微习惯建立故事线

    事实上,我一直犹豫、怀疑到底点样对孩子进行言传身教,究竟系样进行高质量嘅陪伴。直到决定开始持续投入孩子嘅艺术技能学习,我先发现:

    呢个传统意义上,家长奔波、孩子辛苦嘅事,也有‌另外一层意义,噉就是:共同创造生命中难忘嘅回忆。

    从出门出发上课,到下课结束回到家,每周至少6个钟头是我坚定不移嘅投入畀孩子嘅。

    我喺路上观察景色,喺室外和自然空间中互动;在沿途进行英语学习对话,聊聊呢一周发生嘅事;睇周围人嘅衣着服装,从生活中学习色彩搭配。

    突然间,像是揾到‌教育嘅根基同发力点一样……呢个建立在我哋之间嘅微习惯,正喺度彰显强大嘅威力,佢每周都会发生。

    画画呢件事,正喺度成为我哋生活中嘅微习惯,也成为我哋共同学习同探索世界嘅主题故事线。

    7 适时打住,下次继续

    你最好能在养成建立微习惯嘅过程度,实现对内心那匹野马嘅驯服,比如:克制自己唔好一口气读完,尽量让自己用20口气读完,这其实系一种修炼。

    保存战斗力,体力,精力,毕竟,你有那么多个微习惯,每个十分钟,也要几个钟头‌……你都做得完么?都做得好么?

    都可以每天坚持么?

    这好难。要好好修炼。

    我谂,探寻一件事嘅重要性,知道佢嘅意义和价值到底系点样嘅,固然好重要,能够节省时间成本,避开不必要嘅弯路……但是,先做后想,其实系好多不起眼但又有深远意义嘅成就来源。

    当我哋都知道一件事嘅意义,但是又在大多数时候做不到;

    或是我哋想不清楚一件事嘅意义,也不知道要唔好启动……

    最好嘅办法就是先去做一做,再来谈一谈。

    点解我哋会累,会疲惫,会根本找不到时间、机会、起身嘅动力去做?

    微习惯嘅坚持,最终要攻克嘅,就是我哋有限嘅体能和心力。但佢对人生最大嘅赋能就是:因为已经被切割成足够小嘅任务,所以,佢永远不可能失败,100%成功。

    事实上,我哋需要嘅正系呢种「成功」所带来嘅信念、信心和轻盈感。当你启动并真正嘅建立起微习惯,你嘅脑门上,会不再闪现to do list。

    微习惯建立和维护嘅难点在于:佢非常容易间断,又容易随时被搁置。搁置之后当然还是可以重启,但是,微习惯嘅力量更多是来自于延续性,正系呢种延续性在促进能量流动,自我驾驭力提升。

    自从我养成‌早瞓、公交英语学习、早间碎片阅读嘅习惯之后,呢啲任务就融化到身体里嘎啦。佢们已经不再是待办事项,佢们的确转化为微习惯,不再耗用我嘅心力资源。

    愿你也能由此塑造一个微习惯嘅「自传引擎」,马达一响,马上开始迈步!

    我谂,这真系一件美好嘅事啊!

    只不过:每次都唔好太贪心哦!

    cantonese.live 足跡 粵字翻譯

    2021-04-06 20:07:24

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