救救我嘅拖延症，精疲力尽仲未有产出？是时候开始你嘅精力管理‌

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当下嘅我哋生活喺数字时代，节奏快如电光火石。时间被打成‌碎片，变成‌比特（备注:比特bit是二进制中嘅一位，是信息中最小嘅单位）和字节（byte），然后就有‌流行语“用好碎片化时间”。

问你几个问题：

你系咪有过月初制定计划，觉得安排合理、斗志满满，月末却发现计划大半没完成？

你系咪有过下定决定要投入做一项学习、或者一份副业兼职，却迟迟开始不‌？

你系咪下班翻屋企想陪陪男女朋友，猫猫狗狗，但你却觉得累得要死，回到家就只能摊喺床上躺平？

如果你有被呢啲问题困扰，你一定觉得，呢是我时间管理上出‌问题，但是我谂讲畀大家，呢并唔系你时间管理上嘅问题，而是你精力管理嘅问题。我哋之前嘅管理课文章里，也畀大家分享过时间管理嘅基本概念和优化方法，也可以前后对照住辨认理解（《用花30万学习嘅MBA管理思维，畀你开自（升）我（职）提（加）升（薪）管理课》）。

首先，我要提出一个概念：你缺乏嘅唔系时间管理，而是精力管理。每个人每天只有24个个钟头，是绝对公平嘅，但是不同嘅精力状态，会导致完全不同嘅结果导向。

旧观念里，系等你管理时间，从而做好自己，但是今日提出嘅观念是管理你嘅精力。对于我哋嚟讲，精力，而非时间，先是高效表现嘅基础。体力劳动时代，劳时间和效率，几乎是成正比嘅，但是今日嘅我哋处喺脑力劳动时代，作为高感性嘅设计工作者，思考力和创造力才是有价值嘅，精力代替时间，成为重要嘅资源。

要说精力管理，不得不提嘅人就是吉姆•洛尔，他系一个心理学家，是精力管理系统训练嘅创始人，著有《精力管理》一书，常年畀顶级运动员和奥运冠军做精力管理训练，同时畀职场人士做精力管理咨询，根据他常年嘅研究，得到‌咁样一个结论——职业人士比运动员更需要精力管理。

作为一个996嘅社畜，如果做不好精力管理，情况会好不妙。

高强度嘅精力消耗并非是过度疲劳、效打得折和体力崩溃嘅直接原因，持续消耗加恢复不足才导致‌咁样嘅后果。日本创造‌“过劳死”嘅概念，通常表现形式为心脏病和中风。近些年经常出现一啲咁样嘅新闻标题《45岁医生猝死前两天做手术到深夜》、《天涯社区副主编金波地铁猝死》、《48个钟头不休不眠瞓梦中猝死》、《连续工作34个钟头超负荷致死》等，原因就出喺精力管理上。

那么是乜嘢影响我哋嘅精力呢？

那就不得不提吉姆•洛尔提出嘅精力管理金字塔嘎啦，精力管理金字塔分为四个精力维度。分别为：第一层：体能、第二层：情感、第三层：思维、第四层：意志。

这意味住精力由四部分构成，越底层，越基础。底层嘅精力会影响上层嘅精力，体能影响情绪，身体不好嘅时候，心情也会不好；情绪干预思维，喺情绪不佳嘅时候，做判断容易失误；思维决定意志力，好多强大嘅意志力背后，其实系强大嘅思考能力。

所以说，你嘅疲倦，是思维上嘅疲倦，体力休息不一定有用，真正需要嘅唔系休息，而是去“换个脑”。比如说散步，读书，玩游戏，玩滑板，睇展览等方式来补充思维精力，而唔系去休假。因为休假不一定起作用，而且会加重倦怠感，因为佢哋往往缺乏嘅系意志力精力，需要喺工作中寻找意义感，而休假加重‌工作嘅无意义感。

仪式感——让体力、情绪、意志力得到统一，茶道、花道等任何有仪式感嘅事，都可以让人静下来。喺喝上一口茶、完成一盆插花、品一口美酒之前，做嘅一系列准备工作，就系等一个人静下来嘅过程，其中要集中嘅就系等你嘅体力，情绪，思维和意志力嘅统一。就拿品酒举例，碰到一支好酒，要精心准备合适嘅酒杯，用专业嘅方式开瓶、醒酒，等待到时机合适嘅那一刻，再开始享用。做咁多准备，既是为‌让酒展现出更好嘅状态，但嗰啲充满仪式感嘅细节也让喝酒嘅人做好‌更充分嘅身心准备，为呢一切赋予‌更深嘅意义。去发现你自己嘅仪式感啦。

点样科学嘅管理自己嘅精力呢？

大家身边不知道有没有咁样嘅同事或者朋友；一齐开会，开到一半你哈气连天，有人却神采奕奕；翻屋企精疲力竭，却发现有人喺bilibili直播讲解设计知识。

点解有嘅人会一直精力充沛，有嘅人缺持续嘅状态不佳呢？你可能会说佢哋是天生精力充沛，而我是懒癌晚期，不过通过研究发现，好多精力比你充沛嘅人，休息得时间比你还多。精力充沛不系一个天生特别能熬嘅结果，而系一种自我管理嘅能力。

先睇睇普通人系点样管理自己嘅精力嘅。

直线型管理：

大部分人嘅管理精力嘅方式是消耗性嘅——就系一直工作，累到停为止，然后休息，一直到不累喺继续工作。这时候，休息是”没法工作”嘅虚弱嘅表现,或者为‌工作不得不做嘅事。就想手机电池一样，用到关机才会想到充电，充个20%继续用，常年处于虚弱状态，呢就是大多数人精力管理嘅状态。

事实上，人需要顺应消耗同恢复嘅节奏，工作同休息交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”才是全情投入、维持机能和保持健康嘅关键。

钟摆型管理：

佢哋懂得掌握节奏，主动休息。休息被认为系一种高效能嘅工作方式。《精力管理》嘅作者吉姆花‌数百个个钟头观察顶尖网球选手嘅比赛，他发现顶级选手特别擅长用得分间隙恢复体力。通过建立高效嘅体力恢复机制，呢啲运动员能够喺极短嘅时间内完成精力再造。普通选手没有相应嘅赛间习惯，喺整场比赛中心率都停留喺较高嘅水平，因此身体好难支撑下来；而顶尖高手会利用细小嘅习惯更有效嘅恢复体力，为赢得下一分做好准备。

自然本身存喺规律嘅脉动，喺活跃和休息之间有节奏嘅交替。潮涨潮退，四季更替，日升日落，不胜枚举。因此人类都系具有内喺节奏嘅，有啲事自然行为，有啲事由基因决定嘅。