E04｜ 焦虑打工人瞓眠自救指南

不耐前，一条微博热搜嘅内容引发‌人嘅关注——「中国有超3亿人存在瞓眠障碍」，其度，超 3/4 嘅人晚上 11 点以后入瞓，近 1/3 嘅人挨到凌晨 1 点以后才入瞓。

瞓眠本来是人类同生俱来嘅本能，但不知从乜嘢时候开始，「一觉到天亮」成为咗让无数职场人羡慕不已嘅一项「技能」。 偶尔「没瞓好」或者不必太过在意，但当你发现自己常常因为工作或生活中出现嘅一点小问题就焦虑得整晚瞓不住觉，或者我哋要关注嘅就不剩只是瞓眠质量嘎啦。认识清楚到底是乜嘢拿走‌我哋嘅瞓眠或者才是拯救失眠最重要嘅一步 。

而家影响年轻职场人瞓眠嘅原因主要有边啲？点解说抑郁、焦虑和瞓眠障碍好似「三味真火」一样互相影响？我哋又该点样判断自己嘅精神健康状况和瞓眠质量？焦虑嘅打工人该点样自救？

在今日嘅节目度，两位来自精神科领域嘅 VIP 乘客不仅会为你全方位分析职场人瞓不好嘅原因，也会从专业角度为你带来实用嘅瞓眠建议。

【嘉宾】

刘羽 辉瑞医学部内科医学总监
张记春 辉瑞医学部区域医学顾问

【主播】
Nina 辉瑞雇主品牌和校园招聘负责人
Mengyi 来自声动活泼嘅podcaster

【后期】
Onevoice
迪卡普李鑫

【编辑】
Zishan

【主要话题】
[00:47] 三亿国人存在瞓眠障碍
[04:19] 精神病和神经病有乜嘢区别？
[05:32] 「老年痴呆」——被诅咒嘅不可治愈嘅精神疾病
[06:38] 人脑嘅复杂程度先唔是人脑能研究清楚嘅
[07:12] 50% 嘅瞓眠障碍源于焦虑
[08:44] 焦虑同抑郁有乜嘢不同嘅临床表现？
[10:25] 亲临精神科医生会诊工作焦虑者现场
[14:00] 焦虑职场人点样自救？
[15:10] 通过自评量表判断情绪精神状况及瞓眠状况
[17:53] 熬夜真嘅会变傻？是真嘅！
[20:03] 畀瞓不好觉嘅职场打工人嘅建议

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音联意联 系一种表浅嘅逻辑联想，话题随言语嘅发音而改变称音联; 随言语嘅语义而改变称意联，最常见于躁狂状态。
神经退行性疾病 是神经元结构或功能逐渐丧失，而导致功能障碍嘅一类疾病，包括帕金森病 、阿尔茨海默病、亨廷顿氏病 、肌萎缩侧索硬化症 (俗称渐冻人症) 以及脊髓性肌萎缩症 等等。目前，呢类疾病病因尚不明确并无办法治愈。神经退行性疾病嘅发生好似启动‌生命嘅计时器，随住疾病嘅发展，患者出现各种相应嘅功能障碍，渐渐失去正常生活嘅能力，甚至最终走向死亡，残忍而绝望。
DSM-5 即「精神障碍诊断及统计手册」第五版，由美国精神病学会于 2013 年推出。
该手册所提供嘅标准可以协助精神卫生相关从业人员，对精神障碍做出更为可靠嘅诊断。佢是临床工作者嘅工具，是学生和临床工作者重要嘅教育资源。随住 60 多年来几个连续版本嘅出现，该手册已经成为精神卫生领域临床实践嘅标准参考书。
SDS 抑郁自评量表（ Self-rating depression scale，简称 SDS ）是含有 20 个项目，分为 4 级评分嘅,其特点是使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者嘅主观感受及其在治疗中嘅变化。目前广泛应用于门诊病人嘅粗筛、情绪状态评定以及调查、科研等，唔可以用于诊断。
SAS 焦虑自评量表（ Self-Rating Anxiety Scale，简称 SAS ) 用于评出有焦虑症状嘅个体嘅主观感受,作为衡量焦虑状态嘅轻重程度及其在治疗中嘅变化嘅依据。而焦虑是心理咨询门诊常见嘅一种情绪障碍。近年来,SAS 已作为咨询门诊中认识焦虑症状嘅一种自评工具。

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