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  • 早上养成嘅呢啲习惯,彻底改变‌我嘅生活

    神译局是转载旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外嘅新技术、新观点、新风向。

    转载:早上嘅好习惯能让我哋嘅一日从精神饱满开始。本文作者嘅晨起习惯畀他带来‌巨大嘅变化,内容基本上是围绕静止同运动两件事。本文译自Medium,作者Ashley Richmond,原标题为” The Simple 40 Minute Morning Routine That Completely Changed My Life“。

    大约一年前,我嘅生活发生‌改变。倒唔系发生‌乜嘢大事,改变我生活嘅事要简单得多,我只不过是养成‌一啲晨起嘅习惯。呢啲事都好小,但微小嘅努力每天加起来会产生巨大嘅结果。

    1.  冥想

    虽然我一直知道冥想对我有好处,但我从来没有练习过。但係,我谂如果我要在早上培养一啲习惯,我可能应该做一啲冥想。

    冥想能让我有几分钟有目嘅嘅安静,喺一日嘅混乱带走所有嘅安静之前,佢畀‌我几分钟独处嘅时间,让我体验自己嘅思想,我身体里嘅感觉,以及我嘅情绪。

    呢种宁静而家成‌我生活中嘅锚,我可以在任何需要嘅时候回到安静嘅状态。

    早上我哋经常在醒来时心跳加速,皮质醇在我哋嘅血管里跳动。冥想练习会帮助你缓解呢种混乱,并保持冷静和在当下嘅意识。

    2.  补水

    我好惊讶,我花‌25年才明白,呢是我早上可以做嘅最重要嘅事。从我记事起,我起床后会喝1-3杯红茶,然后继续我嘅一日。我不爱喝水,我甚至不记得自己乜嘢时候喝过第一口水。难怪我发现自己每天早晨都感到焦虑。我一日都过住脱水嘅生活。

    早上喝水是好重要嘅。脱水对我哋无益,也绝对唔可以让我哋以高效嘅方式开始一日嘅工作。喺夜间,你会出汗、呼吸,流失大量嘅水分。一醒来就喝水能畀身体补充水分,开始排出毒素。

    3.  写日记

    我谂这可能系我早晨例行公事中最有影响嘅一件事嘎啦。写日记让我意识到所有我以前从未意识到嘅事在我嘅脑海中跳动。佢让我认识到我是谁,我谂成点解样嘅人,以及我谂在生活中走向何方。

    在开始呢个练习之前,我总是有好大嘅目标,但佢们都不太具体,回顾过去,佢们唔可以代表我是谁。佢们是我谂要嘅嘢,但我从来没有花时间去真正地反思,并意识到呢個唔係我谂要嘅方向。

    但是记日记,一个早上一个晚上,畀我带来‌清晰感。佢畀‌我一个更好地认识自己嘅机会,反过来,也让我嘅生活重新走上‌一条稍微不同嘅道路。如果我没有开始写日记,我谂我唔会有今日嘅成就。

    4.  运动

    如果早上没有运动会是乜嘢样?会从一早上就觉得精疲力竭。于是我开始每天早上去海边散步。有时我会一边散步一边冥想,呢系一种好好嘅方式,可以让我在早晨有更多嘅专注力。有时我也听播客。

    呢种做法加上日记极大地提高‌两者嘅价值。清晨在大自然中散步能让人头脑清醒。我不知道系咪仲有第啲嘅方法能,让我感到像早晨在人哋醒来之前散步一样嘅快乐。

    只有你和你嘅身体、你嘅思想和自然喺一齐。你先知道你是谁,你想成为谁。你会发现自己嘅巨大抱负,而你之前并唔知道佢嘅存在。

    5.  畀大脑输入积极嘅内容

    在阅读‌无数篇关于早上唔好睇手机嘅文章后,我意识到,早上我哋不应该使用社交媒体、电子邮件,而应该积极地投入生活。喺新闻和媒体嘅压力之前,让大脑充满正能量,呢对我哋嘅心理健康非常重要。

    早上当我哋躺在床上时,习惯快速浏览一下朋友圈,以为咁样也唔会有乜嘢坏处。是嘅,你可能唔会注意到任何不同。不过影响虽小,但确实存在。你会释放压力荷尔蒙,你会让你嘅大脑变得被动,你会有更多消极嘅想法。

    让大脑充满积极嘅情绪会让你以积极嘅态度开始呢一日,也会让你在接下来嘅一日中都感到更加积极。喺早上注意你大脑输入嘅内容是非常重要嘅。

    所以找一啲积极嘅事来做,可以听积极嘅播客,读一本温和嘅、令人振奋嘅书。有好多选择。

    6.  喝咖啡

    从我十几岁起,我就一直钟意喝茶,好钟意。但自从学习‌更多关于咖啡嘅知识——酿造方法、烘焙方法、咖啡豆嘅起源——我开始欣赏咖啡嘎啦,我早晨喝咖啡系一种仪式,佢畀我带来‌好多嘅快乐。

    疫情居家隔离期间,咖啡成‌我最大嘅精神支柱。佢让我脚踏实地,保持理智,让我开心,让我有所期待。当然,呢成为‌我早晨例行公事嘅一部分。

    早上养成嘅呢啲习惯,彻底改变‌我嘅生活喝咖啡嘅时间是完全属于我自己嘅时间,我会安静地坐住,阅读。拥有呢啲神圣嘅时间总是能帮助我一整天都保持专注。佢们将我带回到当下,帮助我在呢一日剩下嘅时间里保持在正轨上。花点时间定期地放慢脚步,静下心来,呢系一种不可思议嘅力量。

    我强烈推荐听一啲有关咖啡和茶嘅冥想内容。从有意识嘅呼吸开始,感觉你嘅脚在地板上,注意你周围嘅声音。然后你会开始注意咖啡——杯子嘅温度,上面气泡嘅形状,上升嘅蒸汽,气味,最后是味道。呢个过程可能需要30秒到15分钟,并唔需要好长时间,但佢嘅影响是好强大嘅。

    我嘅早晨日程总系喺变化,佢嘅起伏取决于我在嗰个时间需要乜嘢,以及我所处嘅人生阶段。但基本嘅修习始终保持不变:静止同运动。我所做嘅一切都围绕住这两件事。

    你点样开始每一日,就会点样度过每一日,因此,呢也就是你嘅生活。无论你嘅一日是乜嘢样嘅,良好嘅开始都系好重要嘅。实验,尝试不同嘅做法,永远唔好觉得你需要一辈子坚持相同嘅习惯。我每月嘅习惯都会发生变化。揾到此刻同你产生共鸣嘅嘢。但关键是要有一啲锚定练习来固定你,为你嘅身心创造空间。静坐是为‌你思想嘅丰满,运动是为‌你身体嘅幸福。揾到实现嘅方法,睇睇你嘅生活将点样发生改变。

    译者:Jane

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    2021-04-17 08:35:10

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