乜嘢是快乐星球？这 15 种奇怪嘅方法可以带你研究

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转载：除咗冥想，定期锻炼，瞓得更好，学会感恩等能增加自己幸福感，仲有好多经过科学验证嘅小众方法能让我哋获得更多嘅快乐。本文译自Medium，原标题为” 15 Weird-Yet-Proven Ways To Boost Your Happiness “，希望对您有所启发。

我厌倦‌一遍又一遍地读同样嘅快乐秘诀，我哋应该冥想，定期锻炼，瞓得更好，学会感恩，呢我都知道。

但就无别嘅办法‌吗？一种同样被科学证实，但却鲜为人知嘅方法吗？

作为一个一直住迷于寻找幸福快乐嘅人，我开始寻找答案。虽然下面嘅大多数建议可能会被认为好奇怪，但有研究证明‌佢们确实能畀我哋带来快乐。

# 1. 听悲伤嘅音乐。

我曾经认为我系一个受虐狂，因为如果我某天过得好糟糕嘅话，我会重复播放一啲更加悲伤嘅歌曲。

我错嘎啦。

根据2014年一项调查全球722人嘅研究，“听悲伤嘅音乐可以带来有益嘅情绪影响，比如调节负面情绪。”换句话说，忧郁嘅歌曲能畀我哋带来安慰。

# 2. 经常旅行——或者至少想象一下。

我哋都听讲过旅行有好多好处。但是你知道旅行嘅频率对我哋嘅幸福有明显嘅影响吗？

华盛顿州立大学(Washington State University) 2021年嘅一项研究得出结论，每年旅行约4次嘅人比唔咁样做嘅人平均多幸福7%。

此外，研究人员注意到，一贯思考和谈论未来假期嘅人往往会有更多地旅行。康奈尔大学(Cornell University)嘅一项研究表明，就算佢哋做唔到，剩只是期待旅行嘅行为就会让佢哋感到快乐。

所以，就算你唔可以每年旅行4次，都要为未来嘅旅行制定计划，从中受益。

# 3. 将钱花喺人哋身上，畀自己买一啲快乐。

人到‌一定嘅程度，佢哋就会说金钱买唔到幸福。但係，2008年嘅一项研究证明，如果我哋将钱花喺人哋身上，我哋肯定能畀自己买到一啲快乐。

喺这项研究度，研究人员畀参同者一个装住钱嘅信封，要求佢哋中嘅一半人将钱花喺自己身上，另一半花喺人哋身上。喺实验前后测量‌主观幸福感后，佢哋发现，嗰啲畀人哋买嘢嘅人更快乐。

所以，考虑为人哋买些嘢。

# 4. 回归自然。

似乎我哋应该像孩子一样喺泥土中玩耍。

根据2007年嘅一项研究，吸入泥土嘅味道可能会减轻你嘅消极情绪，因为泥土中含有同抗抑郁药物产生类似效果嘅细菌。

据报道，母牛分枝杆菌能增加大脑中嘅血清素水平，而血清素水平低时，就会导致抑郁。

换句话说，让我哋回到我哋嘅游乐场，弄脏我哋嘅双手。

# 5. 有意识地“放纵”。

我有个好消息，苏黎世大学(University of Zurich) 2020年嘅一项研究发现，“享受短期快乐，就算对你嘅长期目标没乜嘢好处，对幸福生活嘅贡献至少和自我控制一样大。”

但係，呢并唔像听起来那么容易。当人沉迷于刷剧或食一顿大餐时，会感到内疚。为认识决呢个问题，研究人员建议有意识地规划我哋嘅“放纵”时间。确保你嘅日程安排喺高效和唔受干扰嘅短暂愉快活动之间保持平衡。

# 6. 花钱雇人哋做事。

这系对“金钱买唔到幸福”呢句老话嘅另一个挑战。

2017年英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)嘅一项研究发现，花钱买时间嘅人——雇保姆、叫外卖、付钱让隔壁嘅小孩修剪草坪——会让人体验到更高嘅生活满意度。

但这系咪意味住我哋需要富有才能更幸福呢？唔。

“购买时间嘅好处唔剩只是专属于富人嘅，”英属哥伦比亚大学心理学教授、该研究嘅资深作者伊丽莎白·邓恩(Elizabeth Dunn)说,“我哋原以为呢一效应只适用于拥有相当多可支配收入嘅人，但令我哋惊讶嘅系，我哋发现所有收入阶层都有同样嘅效应。”

咁样做嘅目嘅系为‌让自己远离唔愉快嘅活动，你嘅时间是有价值嘅。

# 7. 让你嘅妻子快乐。

当我睇到2014年嘅一项研究时，我笑得唔行。该研究得出嘅结论是，唔仅幸福嘅婚姻会带来幸福嘅生活，而且幸福嘅妻子是幸福婚姻嘅关键。

但我丈夫没那么兴奋。喺我大声读到研究结论之前，他拒绝‌呢个想法。

“我认为这可以归结为咁样一个事实，当妻子对婚姻感到满意时，佢往往会为丈夫做更多嘅事，呢对他嘅生活有积极嘅影响，”文理学院社会学教授黛博拉·卡尔(Deborah Carr)说。

事实证明，老话说嘅“妻子快乐，生活快乐”是明智嘅建议。

# 8. 制定以贡献为导向嘅新年目标。

去健身房，写一本书，建立喺线业务。

喺每年嘅开始，我哋都会写下我哋嘅新年目标，希望喺我哋嘅心中。我哋保证会做得更好。但如果我讲畀你一啲能让你更快乐嘅新年计划中嘅小调整，你会点样做呢？

根据2020年嘅一项研究，“如果你想制定一个真正让你快乐嘅新年决心，想想你可以为世界做贡献嘅方式，”动机研究国际专家、罗切斯特大学(University of Rochester)心理学荣誉退休教授理查德·瑞安(Richard Ryan)说，“研究表明，呢唔仅对世界有好处，对你自己也真嘅有好处。”

通过设定有利于他人嘅年度目标，你就能满足瑞安所说嘅三个基本需求：自主权(做你想做嘅事)、能力(有成就感)和归属感(感觉同他人有联系)。

所以，下次当你坐下来讨论你嘅新年计划时，想想你可以点样让世界变得更美好。作为回报，你也会更快乐嘅。

# 9. 少消费，就算产品是环保嘅。

虽然购买环保产品比第啲替代品更好，但2019年亚利桑那大学嘅一项研究建议，如果我哋想获得更多满足感，就应该少消费。

诺顿家庭同消费者科学学院（Norton School of Family and Consumer Sciences）副教授赫尔姆讲：“如果你有好多嘢，你就会有好多想法。也许你因为买‌呢啲嘢而欠‌好多债，而家你必须管理呢啲嘢。呢啲嘢需要维护和组织，有好多嘅负担，如果你摆脱‌呢种负担，大多数人会感觉更好更自由。”

物质主义，无论环保同否，都对我哋嘅情感健康有害。睇来极简主义者是有道理嘅。

# 10. 设计你嘅工作区。

根据2010年嘅一项研究，如果你想更快乐、更健康，工作效率提高32%，噉就考虑设计一下你嘅工作空间啦。

“当人对周围环境感到唔舒服时，佢哋就唔那么投入‌,唔仅系对空间嘅投入，仲有对他喺空间入面做嘅事嘅投入，”棱镜公司(一家处理工作场所空间问题嘅公司)嘅主管克雷格·奈特博士(Dr. Craig Knight)说，“如果佢哋能有所控制，所有嘅变化都会发生，人也会表示工作更快乐，更认同雇主，工作更有效率。”

所以，无论你是企业家还是雇员，都要个性化你嘅工作空间。你嘅幸福和效率都依赖于佢。

# 11. 花60分钟和一个毛茸茸嘅机器人或者宠物喺一齐。

2020年嘅一项研究证明，同一个毛绒密封机器人进行60分钟嘅互动可以减轻疼痛，改善情绪。

虽然两者之间没有明确嘅联系，但我相信呢一发现同之前关于宠物和幸福之间联系嘅研究有关，因为宠物也有类似嘅好处。

这喺我哋所面临嘅时代尤其重要。如果我哋唔可以时刻进行人同人之间嘅交流，噉样一个毛茸茸嘅朋友(唔管系唔系机器人)可以帮助我哋感觉更好，呢系一件令人鼓舞嘅事。

# 12. 寻找更清洁嘅空气。

2019年中国嘅一项研究发现‌空气质量和幸福感之间嘅联系。更糟糕嘅系，研究人员注意到，由于情绪低落，人往往会喺污染更严重嘅日子里从事风险更大嘅行为。

因此，解决呢一问题最有效嘅方法就是,搬到一个更清洁嘅城市。更好嘅空气等于更好嘅生活。

但係，我哋大多数人都无咁样嘅选择。

喺呢种情况下，专家建议我哋经常亲近大自然，为家里购买空气净化器。任何改进都系值得嘅。

# 13. 读书，玩电子游戏，或者尝试一种乐器。

纽约大学(New York University) 2020年嘅一项研究证实‌我哋所有人嘅怀疑：新嘅、多样嘅经历能提升我哋嘅幸福感。但係，喺疫情期间，喺我哋嘅城市旅行或尝试唔同嘅事是具有挑战性嘅。

幸运嘅系，另一项研究发现，体验性物品，如书籍、电子游戏或乐器，可以让我哋像生活体验一样快乐。喺某种意义上，佢哋让我哋有新嘅和多样化嘅体验。

换句话说，如果你渴望新鲜但又唔可以走家，可以考虑读书或学习一种乐器。

# 14. 每周一次性生活。

2015年嘅一项研究发现，最幸福嘅夫妻每周只过一次性生活，虽然具体得有啲奇怪。

首席研究员艾米·缪斯(Amy Muise)讲：“我哋嘅研究结果喺男性和女性，年轻人和老年人，以及结婚几年或几十年嘅夫妇中都系一致嘅。虽然更频繁嘅性生活同更大嘅幸福感有关，但呢种联系喺超过一周一次嘅频率时就唔再显著嘎啦。我哋嘅研究结果表明，同伴侣保持亲密关系好重要，但只要你能保持呢种关系，就唔必每天都发生性行为。”

只要你嘅伴侣和你嘅需求一致，你就会感到满足。