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转载:现实和我哋想嘅可能唔一样,因为我哋嘅认知中包含有偏差嘅信息和错误嘅假设。所以如果我哋想验证自己嘅想法,最好嘅办法是通过做实验,用一个为期一个月嘅实验对自己嘅想法进行验证。本文提出38个好好嘅想法,我哋可以喺生活中喺短期内进行实践和验证,睇能畀我哋嘅生活带来乜嘢样嘅积极变化。本文译自Medium,作者Rosie Leizrowice,原标题为” 38 Ideas For One-Month Self-Experiments“,希望对您有所启发。
喺上一篇文章中(“30 天自我实验”:尝试更多嘢,能畀你带来多大好处?),我提到钟意喺生活中做一啲短期实验,将佢作为一种学习新嘢和对现有信念进行压力测试嘅方式。喺这篇文章度,我将列出38个关于“一个月实验”嘅想法,并简要总结点解呢啲想法好有趣。
呢啲想法度,有啲是我自己试过嘅。我排除咗过去嘅一啲唔那么明智或安全嘅实验(比如我独自喺乡下嘅谷仓里度过一个月嘅时间。这听起来好酷,但对我嘅心理健康并唔好。)其中一啲是我计划喺今年好可能来做嘅实验,呢啲想法是具有实用性。
#1. 每天做一啲新奇嘅事,坚持一个月
喺《同爱因斯坦月球漫步》(Moonwalking With Einstein)度,约书亚·福尔(Joshua Foer)写道:“单调瓦解时间,而新奇展开时间。”做新事会减缓我哋对时间流逝嘅主观感觉,并破坏根深蒂固嘅思维模式。如果新奇事物喺某个时间点唔系唔可避免嘅,噉样揾到一种方法定期加入一啲新事物可能会改变你对时间快慢嘅感觉。如果你正喺度努力创新,需要打破陈规,呢系一个常见嘅建议。
几年前,我试过咁样做,当时我试图喺一个月嘅时间里每个工作日去伦敦嘅一个新地方。对于每个新地方,我都会写上一到两页,喺最后做一个总结,呢样做好有帮助。
#2. 用一个月嘅时间,每天尽可能多地消除小决定
我哋好容易决策疲劳,尤其系喺你并唔关心自己选择乜嘢,或喺所有选择都相同嘅领域中做出好多小决定时,做决定是令人讨厌嘅。如果我过度疲劳,全神贯注于某件事,或将全部精力放喺一件事上,我有时会过度考虑第啲直接嘅决定,比如带边个大手提袋去超市,好似驴子喺两捆干草中间饿死一样。
几年前我尝试过呢个实验,虽然到月底佢变得非常无聊,但这里嘅挑战是睇睇有几多决定可以喺没有太大影响嘅情况下消失。
我发现我对自己做出嘅大多数小决定都唔系几喺意。
#3. 每个工作日解决一个小麻烦,持续一个月
有一啲微不足道嘅事,一点点地阻碍你嘅道路,或者让你嘅生活稍微困难一点。佢太小嘎啦,唔需要立即解决。但是,每增加一点摩擦都会让你做嘅事唔那么愉快,浪费嘅一点点时间可能会超过寻找解决方案所需嘅努力。
由于琐碎嘅唔便无处唔喺,而且你可以肯定网上有人已经揾到认识决你问题嘅简单方法,一个月嘅时间可能足以睇睇解决呢啲问题系咪会产生显著嘅效果。
#4. 喺一个月中做一啲你每天都喺度逃避嘅唔舒服嘅事
呢一观点来源于贾江喺《拒绝证明》(Rejection Proof)中提出嘅“拒绝治疗”概念。专注于将你所经历嘅唔适最大化嘅实验似乎效果好好,因为最令人唔适嘅事往往是嗰啲具有最大潜喺影响或好处嘅事,因为唔系每个人都愿意做佢们。做一啲让人哋觉得没人喺睇你、没人喺乎你嘅事都系唔错嘅。
#5. 记录你一个月嘅时间系点样度过嘅
确切地知道你系点样度过你嘅时间是好有意思嘅。
我最近就工作采访劳拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam),被佢嘅观点打动嘎啦,佢认为我哋应该从假设有时间处理所有事开始,你剩系要要将你嘅一周作为一个整体来睇待,管理好优先事项。一周嘅时间足以让你认识自己系点样利用时间嘅,而一个月嘅时间则足以让你认识更多地意识到自己系点样利用时间嘅,呢系咪会影响你嘅行为。我喺学校嘅时候做过几次呢个实验,我好快想再做一次。
同时,喺一个月嘅时间里,定期跟踪你嘅情绪变化。关注自己嘅情绪变化能够让我哋更加认识自己。一啲人发现这对发现自己嘅行为和情绪模式,以及提高自我调节能力好有用。一个月来,我每天都尝试咁样做,但并没有发现乜嘢深刻嘅见解(我无办法揾到一个固定嘅方法来量化情绪,因为5分嘅评分量表并唔起作用),但我谂再揾到一种方法。另一个类似嘅想法是,喺一个月内,记录每一个唔想要嘅习惯。再一次地,收集关于自己嘅信息会让你更认识大局。
#6. 喺一个月内学会所有笔记本电脑嘅标准快捷键
快捷键可以节省大量嘅时间,我相信有啲人知道所有相关嘅快捷键。我当然唔知道,因为我从来都唔觉得想学习更多知识。所以喺某种程度上,我谂睇睇我一个月能学几多,佢能让我每天嘅任务快几多。
#7. 禁用手机上嘅所有通知一个月
有啲通知是你唔需要接收嘅。喺2017年嘅一个实验阶段,我关掉所有嘅通知,几乎再也没有打开佢们。几个月前,当我试下将佢们打开时,我发现我手机嘅呢个功能已经唔可以用嘎啦。振动模式可以工作,所以而家如果我喺等待一个特定嘅电话或信息,我就会打开振动模式,仅此而已。
#8. 拿出一个月来喺自己潜水嘅群里活跃起来
喺线社区嘅参同往往遵循90-9-1规则:
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90%嘅用户只是潜水,唔贡献任何新内容
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9%嘅用户偶尔会做出贡献
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1%嘅用户一直参同其度,并产生几乎所有嘅内容。
如果你喺没有参同嘅情况下从一个聊天群中获得价值,噉样贡献一啲嘢让第啲人短时间内学习可能会好好。
#9. 感谢对你产生积极影响嘅人或事
如果你手写感谢信嘅话,仲要可以加分(见第12条)。
我有一个理论,是那1%嘅每天感谢人哋嘅人让世界运转起来。喺正确嘅时间说出正确嘅感谢会有好大嘅影响。
这是我以前嘅一个帖子:
“承认美,欣赏美。讲畀人哋佢们嘅耳环好靓,或佢哋嘅网站好精美,或者佢哋嘅笔迹好优雅。没有议程,无需回复。当你睇到美嘅时候,就表达出你嘅感受,因为美就是咁样传播嘅。”
喺过去一年左右嘅时间里,我尝试下畀嗰啲对我有一啲积极影响嘅人发电子邮件。我特别选择电子邮件,因为对我嚟讲,佢比推特或第啲类似嘅嘢更私人。
我畀好多人发过电子邮件,我好惊讶我收到嘅回复率是100%。
呢啲邮件通常非常简短,比如“你好X,非常感谢y。因为z,佢对我产生积极嘅影响。祝一切顺利。”
其中包括音乐家、作家、开发人员和教师。我觉得咁样做有啲古怪,因为我真嘅没听讲过有几多人咁做。但有时我只是真诚地想感谢一个人所做嘅贡献。”
#10. 每天喺推特上和人哋聊一聊,或者至少回复对方
我几个月前才加入Twitter,我仲未是好擅长使用佢。但係,好多我尊敬嘅人都称赞Twitter是建立新关系嘅媒介。相比于沉默和潜水,似乎建立呢啲联系嘅最好方法是开始对话。
#11. 坚持一个月,每天喺维基百科上写一啲嘢
就算是好小嘅贡献,比如添加一个新源代码或修复一个拼写错误。我喺2018年尝试过呢个,最难嘅部分是揾到一啲可以贡献嘅嘢,因为维基百科嘅编辑太棒嘎啦。
好多咁样嘅实验都系关于贡献嘅,原因是,让自己接触更多嘅机会同新朋友联系能产生好好嘅效果。
#12. 坚持一个月,每天畀人哋写张明信片
邮寄邮件系一种表达感激、鼓舞人哋、表达你对佢哋嘅思念和第啲美好事物嘅方式。几年前我尝试过呢种方法,并且非常钟意呢个过程,所以我继续好长一段时间。寻找美丽嘅明信片,然后坐下来写嘢畀重要嘅人总是令人满意嘅。佢也让我觉得同远方嘅人或我好耐没见过嘅人有更多嘅联系。
缓慢嘅交流促使人专注。明信片是为联系嘅,呢种联系就是我哋所寻求嘅回报。我哋交流嘅目嘅并唔系为达到某个特定嘅目标,或缓解片刻嘅无聊,或寻求关注。唯一嘅目嘅可能系取悦某人。唔管你写乜嘢,都唔系重点。
明信片上写唔太多。行为本身就是重点。
人好容易将任何对过时、低效技术嘅回归贴上轻浮、时髦嘅标签。但我认为这也说明一种渴望,希望远离一个只以速度、效率和效用来衡量事物价值嘅世界。我哋挖掘过去,缅怀过去,抗议世界发展太快。
当你可以发送电子邮件时,却发送一张明信片。电子邮件好容易删除。一条短信好容易被忽视。发送一条短信或电子邮件剩系要要几秒钟,呢是你可以随时随地做嘅事。但明信片系一种感激嘅姿态,都系渴望联系嘅表达。
#13. 每个工作日晚上都清空收件箱,坚持一个月
你唔必总是准时回复电子邮件和第啲信息,呢只是畀你创造更多嘅工作。你知道你发邮件后会发生乜嘢吗?人会回复你,然后你会收到更多嘅邮件。
鉴于我经常过度思考回复,最终发送过长嘅电子邮件,我谂尝试每个工作日晚上清理我嘅收件箱,坚持一个月。可能哩个会让人养成更好嘅电子邮件相关习惯,减少对说错话嘅恐惧。
#14. 每周有一日‘维修日’,完成琐碎任务
我系喺阅读克里斯·贝利(Chris Bailey)嘅《生产力项目》(The Productivity Project)时领悟到呢个想法嘅。喺一篇关于呢个话题嘅博客文章度,他写道:
“我周日有个习惯,叫做‘维修日’。喺这天,我将大多数人喺一周内做嘅所有无聊嘅任务都集中到一日嘅固定时间里。每个周日,连续5到6个个钟头,我做人通常喺一周内做嘅所有唔钟意做嘅事。我会洗衣服、打扫卫生、去杂货店买嘢、制定一周嘅饮食和锻炼计划、修剪指甲、畀植物浇水,以及第啲一切维护工作。”
贝利列举指定维修日嘅几个好处:1)你唔需要担心小,无聊嘅任务,可以专注于重要嘅嘢;2)能畀你带来满足感;3)你唔可以拖延,因为已经指定时间; 4)你到时间就做就好;5)做完之后,你会觉得自己一切都好好,同时还可以做第啲嘅事,比如听播客。
从2021年1月开始,我每周做一次维护工作,到目前为止,呢让我喺一周内更容易集中注意力,也减少我嘅拖延症。
#15. 每周有一个“低头日”,持续一个月
呢个想法来自迈克·克里滕登(Mike Crittenden)嘅帖子“Heads Down Tuesday”:每周安排一日专注工作,呢意味住没有会议,同他人嘅沟通也好少。
8个钟头唔间断专注,和每次专注2个个钟头,一日专注4次是唔一样嘅。我坐下来,睇住我空空嘅日历,我准备好迎接世界嘎啦。
当然,可行性取决于你嘅工作环境。
#16. 选择一件你钟意嘅衣服,并喺一个月内学习所需嘅缝纫技能
我好重视基本嘅缝纫技能,从我过去参加缝纫班来睇,学习新技能最好嘅方法是从你想做和穿嘅嘢开始。你会珍惜嘅,因为每个细节都反映你嘅品味。
#17. 坚持一个月,每天做一件事,唔管你做乜嘢
数量自有其本质,每天做点嘢系一个摆脱常规,克服完美主义嘅好方法。我过去从未尝试过连续一个月每天写一篇文章,就算系喺我仲未有工作嘅时候。但我真嘅好想试一次。
#18. 喺媒体上只使用你想学嘅一门语言
我所说嘅媒体是指书籍、新闻文章、音乐、播客、电影、电视节目等。几乎我认识嘅每一个能流利说唔止一种语言嘅人,都认为这喺好大程度上是因为用这门语言使用大量嘅媒体,所以我计划喺德语学习上尝试一下。
#19. 喺一个月内,用你想学嘅语言写待办事项和简单嘅笔记
当你唔经常使用一门语言嘅时候,呢系一种将佢融入你嘅日常生活嘅简单方法。有趣嘅系,我发现这似乎有助于我更好地喺英语和德语之间转换,而唔会有片刻嘅恐慌。
#20.使用你想学嘅一门语言来做计划
#21.使用你想学嘅一门语言来写日记
#22. 每个工作日教人哋点嘢,坚持一个月
如果你想学习乜嘢嘢,将佢教畀人哋可以帮助你更好地理解内容,对佢有一个更积极嘅态度。
#23. 试下喺一个月内读一篇冗长嘅、有挑战性嘅、但显然具有启发性嘅作品或著作
有一日,我谂尝试喺一个月内读完37部莎士比亚嘅戏剧。我已经计算出这是可行嘅,假设我当时没有太多第啲事要做。当然,我唔系几可能花时间去深入、强烈地感受,我宁愿以浅层嘅方式将佢们全部读完,而唔系只读一小部分。
#24. 每天花几分钟回顾你唔耐前记下嘅笔记
我有成千上万页嘅电子或实体笔记,记录住过去学到嘅嘢,但好少去重温呢啲嘢。我谂试下喺一个月嘅时间里每天分配一定嘅时间来重读呢啲笔记。
#25. 每天晚上8点36分停下来拍张照片
巴斯特·本森(Buster Benson)嘅“晚上8点36分项目”包括拍下他每天晚上呢个时间正喺度做嘅任何事。虽然大部分照片都好平凡,但佢们结合喺一齐,构成对他生活嘅一种叙述。
虽然最初嘅晚上8点36分嘅项目是开放式嘅,但这系一种全新嘅方式来架构你每天做嘅任何事。超级具体嘅时间意味住唔用考虑乜嘢时候来行动,也唔会将佢无限推迟。你也唔需要每次都弄清楚该做乜嘢,你嘅照片就是为反映当时正喺度发生嘅事。
#26. 每个周末都守安息日(Sabbath),坚持一个月
Sabbath,希伯来文原意是“休息”“停止工作”,是犹太教主要节日之一。我是犹太人,个钟头候觉得安息日好愚蠢,而家成年后才睇到呢个想法嘅价值。自从搬到德国后,我发现我钟意周日关门嘅地方,呢系一种解脱,而唔系烦恼。就算没有任何宗教因素,我认为每周指定一日作为除咗休闲之外乜嘢都唔可以侵犯嘅空间是好有价值嘅。乔纳森·海特(Jonathan Haidt)喺《正直嘅心》(The Righteous Mind)一书中写道,如果我哋将规则视为神圣嘅,我哋就会更容易遵守佢们。
#27. 喺一个月嘅时间里,每天设置一个强制嘅停止仪式
受到上一条嘅启发,我也想尝试喺一个月嘅时间里,每天都有一个明确嘅休息时间。
#28. 喺一个月嘅时间里,喺重要嘅交谈之后做笔记
当我喺研究自己闲聊嘅能力时,我读到嘅一啲关于呢个话题嘅书建议我喺和人哋交谈后做笔记,然后喺你再次出现之前重新做笔记。就算这听起来有啲诡异或做作,但或者有用。
#29. 喺一个月里,对某一特定领域设定更高嘅期望
期待更多,更加乐观。
#30. 然后,喺一个月嘅时间里,将你对同一领域嘅期望值降低一啲
如果幸福就是你嘅期望和现实之间嘅差距,噉样当你改变期望时会发生乜嘢呢?
#31. 每天列出X个想法,坚持一个月
好似每天做一啲事一样,我睇到一啲人建议每天写一个想法清单,以克服完美主义和拖延症。咁样做嘅目嘅系要想出大量嘅想法,最终至少能想出几个好点子。
#32. 一个月内,保持周围安静
畀自己足够嘅沉默。工作嘅时候唔好放音乐,走路嘅时候唔好听播客。
我而家嘅那副5欧元嘅破烂耳机时唔时就会坏掉,我好几天都忘买新嘅,然后意识到我嘅生活中好少有安静嘅时候。我习惯喺醒住嘅时候播放播客或音乐。总有一日,我会花一个月嘅时间来弄清楚,我到底喺试图逃避乜嘢。
#33. 喺一个月内,探索你生活嘅地方嘅各个角落
有一年夏天,我和几个大学朋友想找一种活动,连续一个月每晚都聚会。我谂我哋最后参加好多开麦之夜。喺我住喺伦敦嘅第一年,我试下每天都去参观一个新地方,呢畀我留下好多美好嘅回忆。
#34. 让自己沉浸喺一种媒体中一个月
一个月,反复听同样嘅专辑,读同样嘅书,睇同样嘅电影,等等。我已经做过好几次嘎啦,而且一直好钟意。
#35. 每天瞓两个时间段,坚持一个月
总嘅嚟讲,我没有将同健康相关嘅实验包括喺这篇文章度,但是我发现两相瞓眠好有趣,唔可以忽略。有证据表明,喺17世纪晚期之前,大多数欧洲人都系两相瞓眠。晚上醒来一两个个钟头,然后进行“二次瞓眠”。人类学报告话,喺一啲前工业化社会也存喺同样嘅模式。
几年前,我尝试一种唔同嘅两相瞓眠模式:喺凌晨2点到早上6点瞓觉,然后喺下午2点到下午6点瞓觉。那是我一生中工作效率最高嘅时期之一。但係,喺过去嘅一个月里,我并没有坚持落去,因为这系一个反社交嘅作息时间,而且喺我生命嘅呢个阶段佢也唔现实。
#36. 每周畀你钟意嘅书嘅作者写一封信,坚持一个月
史蒂夫·利文(Steve Leveen)建议我喺写信时保持简单,只要强调你钟意嘅部分和原因。至少,佢会帮助你记住更多你读过嘅嘢。最好嘅情况是,你可能会得到作者嘅回复。
#37. 假设每个人都心怀善意,坚持一个月
#38. 一个月内唔好喺家里使用人工光源(只使用蜡烛和自然光)
2019年,我喺一个朋友嘅公寓里住一个礼拜。我嘅朋友唔喺家,而我又太笨嘎啦,唔知道点样接通佢哋嘅智能照明系统嘅电源,最后只能用蜡烛。
成个礼拜我瞓得像块石头,呢对我嚟讲确实唔容易。所以,喺2021年夏天,我计划坚持整整一个月都只用蜡烛,睇睇我嘅瞓眠质量系咪能像之前那样得到改善。
译者:Jane
cantonese.live 足跡 粵字翻譯
2021-05-01 09:06:38
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