养成这4个心理习惯，你会有更强嘅自我认同感

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转载：自尊水平低嘅人自己容易过嘅唔快乐，因为缺乏对自我嘅归属感和认同感，因此也更难实现自己嘅目标。而自尊心水平来高嘅人更容易知道自己想要乜嘢，行动和思想同自己嘅价值观相匹配，佢哋过得更轻松，也更容易实现自己嘅目标。通过对自己信守承诺、花更多嘅时间和你钟意嘅人喺一齐、温柔以待己、明确价值观等行为，我哋能逐步建立起对自己嘅认同和自尊，更好地将控自己嘅生活。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为” 4 Psychological Habits for Better Self-Esteem “，希望对您有所启发。

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作为一个心理学家，我遇到过好多缺乏自尊嘅人，花‌好多时间同佢哋谈心，佢哋会咁样讲：

我好成功，但感觉永远唔够。
我知道咁样说唔好，但我就是觉得自己一直都无价值。

但无论你自卑嘅最初原因是乜嘢，请记住：

自尊是可以通过更好嘅习惯来建立嘅。

大多数人花‌太多嘅时间去理解佢哋嘅缺乏自尊，以至于佢哋没有精力去建立更强嘅自尊。

以下5个习惯能帮你提高自尊。

1. 对自己信守承诺

自卑嘅人通常会对人哋信守承诺，却唔擅长对自己信守承诺。

佢哋太关心人哋嘅需求，却往往忽视自己嘅需求，对自己妥协。当呢种妥协成为一种习惯时，佢哋嘅自尊心就会受到严重打击。

你可以咁样想：

如果你有一个朋友，你总是无视佢哋嘅建议，喺计划上犹豫唔决，佢哋会点样睇你？

佢哋会认为你是个好差劲嘅朋友。佢哋会好快失去对你嘅尊重，开始睇唔起你，更有可能嘅是，佢哋会唔再想和你喺一齐。

那么，当你忽视自己嘅建议和愿望，忽视自己嘅承诺，对自己制定嘅计划置之唔理时，你认为你和自己嘅关系会发生乜嘢变化呢？

你会开始觉得自己好差劲。你会慢慢失去对自己嘅尊重，最终，变得唔钟意自己。

当然，健康自尊嘅一部分确实来自于为他人做好事。但如果你对生活中嘅每个人都无界限，你就好难拥有真正嘅高自尊。

大多数低自尊嘅人都犯‌一个错误，佢哋认为照顾人哋嘅需要和欲望就是佢哋自尊嘅全部需要：

佢哋选择一条享有声望嘅职业道路，因为社会(或佢哋嘅父母)觉得咁样做更好。
佢哋选择同一个人结婚，因为佢哋知道家人会高兴。
佢哋喺工作中承担‌太多嘅责任，因为佢哋想成为一个好员工，畀老板留下好印象。

我系一位每天都同唔快乐嘅人交谈嘅心理学家，请相信我，如果你习惯于将他人嘅需求放喺首位，优先考虑他人嘅需求而排斥自己嘅需求时，唔快乐和自卑肯定会随之而来。

真正嘅自尊来自于平衡他人嘅需要和自己嘅需要。

如果你没有一个对自己信守诺言嘅坚实基础，所有高尚嘅自我牺牲都唔会让你更钟意自己。满足自己嘅欲望和需求并唔意味住你自私、自恋或自我，呢只是基本嘅心理学，喺乐于助人之前，先照顾好自己。做到呢一点最好嘅方法之一就是信守对自己嘅承诺。

“一旦我哋相信自己嘎啦，我哋就能有勇气去激发自己嘅好奇心、探索欲、发自内心嘅喜悦，或任何展现人类伟大精神嘅事。”——肯明斯（E.E. Cummings）

2. 花更多嘅时间和你钟意嘅人喺一齐

吉姆·罗恩（Jim Rohn）有句名言：你经常相处嘅5个人嘅平均数就是你自身嘅水平。

如果你和懒惰、没有动力嘅人待喺一齐，就会对你产生负面影响。你经常相处嘅人也会影响你嘅幸福和自尊。

如果你经常和唔太钟意你嘅人喺一齐，呢将会影响你，让你更难更钟意自己。另一方面，如果你花好多时间和真心钟意你嘅人喺一齐，你会更容易钟意自己。

所以，显而易见，你应该花更多时间同你真正钟意嘅人喺一齐。但这可能系一件非常困难嘅事。

例如，虽然好多人钟意和自己真正钟意嘅人喺一齐，但佢哋也钟意和能提高自己社会地位嘅人喺一齐。通常情况下，第二种欲望会超过第一种：

你答应和一位能喺公司合伙人面前为你美言几句嘅同事参加一个晚宴，而唔是和你随和嘅高中同学去食饭睇电影。
你没去参加周二晚上你一直好兴奋嘅悬疑小说读书俱乐部，而是参加‌周二晚上嘅家长教师协会，一个你唔介意但也唔太合群嘅组织。

如果你发现自己经常和唔钟意嘅人喺一齐，花点时间想想原因。是乜嘢促使你咁做嘅？社会压力吗？野心吗？恐惧吗？

然后，试住用一啲非常小嘅方法来尝试，花更多嘅时间和你真正钟意嘅人喺一齐：畀你嘅导师同事发邮件，讲畀佢哋你这周唔可以去嘎啦，然后和你最好嘅朋友喝杯咖啡。畀老朋友发短信，和佢哋一齐食午饭，而唔是和同事参加聚会。

多花点时间和你钟意嘅人喺一齐，佢哋也钟意你，咁样你就会开始钟意自己。

“只要你相信自己，你就会知道点样生活。”——歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

3. 温柔以待己

我谂我哋所有人嘅生活中都有一啲好挑剔、好消极嘅人：

你嘅上司或者总是批评你，将你和第啲同事比较。
你嘅配偶成日对你嘅一切吹毛求疵，从你嘅衣品到你为人父母嘅方式。

如果你嘅生活中有一两个咁样嘅人，你就会知道，和佢哋喺一齐是多么嘅痛苦和艰难。就好像佢哋喺从你嘅灵魂中吸取生命和能量，让你感到压力、沮丧和空虚。

讽刺嘅是，我哋唔钟意人哋对我哋刻薄，但我哋却对自己也刻薄得令人难以置信。而我哋对自己刻薄嘅主要方式就是消极嘅自言自语。

如果你挣扎于缺乏自尊度，好有可能系你内心嘅声音喺作祟。佢苛刻、武断、过分挑剔、悲观，有时甚至好残酷：

如果你喺工作中没做好PPT汇报嘅最后一部分，你内心嘅声音会立刻跳出来：我真是个白痴，我总是将事搞抌。我就知道我唔应该同意为团队做报告。
如果你送完孩子上学，没有畀孩子一个kiss Goodbye，当你要走停车场嘅时候，你内心嘅声音会开始讲：哦天边，我居然忘‌吻佢，佢会好难过嘅，我可能系学校里唯一一个忘记和孩子吻别嘅妈妈，我真是个唔称职嘅妈妈。

噉就是过度消极嘅自言自语，就算你喺智力上知道咁样对自己说并唔准确或并没有帮助，如果你继续咁样做，你仍然会感到痛苦。自言自语系一种行为，我哋经常咁样做，有时甚至成‌一种习惯。

要想消除呢种过度消极嘅自言自语嘅习惯，最好方法是集中喺一个简单嘅想法上：温柔。试住控制自己对自己嘅严厉批评，问问自己：有没有一种更温和嘅方式对自己说话？