转载：本文来自微信公众号“学术头条”（ID:SciTouTiao），作者：兔子，责编：寇建超，排版：王落尘，转载经授权发布。
家阵时，好多青少年将观睇各种电子媒体作为佢哋最钟意嘅休闲方式。相信你肯定会喺瞓觉前使用手机浏览新闻，刷短视频或者同亲人朋友聊天。但是，你有没有发现，喺长时间玩手机后有时更难入瞓？有人将其中嘅原因归结为手机或者一啲电子产品嘅屏幕产生嘅蓝光。
为此，苹果公司喺 2016 年推出一项名为 Night Shift（夜间模式）嘅 iOS 功能，此功能可喺日落之后调整屏幕嘅颜色以使色调偏暖，随后，搭载 Android 系统嘅手机也好快就实现并采用类似嘅功能，而家大多数智能手机都具有夜间模式功能，就是为减少蓝光发射和眼睛疲劳，帮助用户更好地瞓眠。
但是，手机嘅夜间模式真嘅有助于瞓眠吗？最新科学研究表明，事实可能并非咁。
来自美国杨百翰大学（Brigham Young University，BYU）嘅一项新研究挑战手机制造商嘅呢种“言论”，并发现手机夜间模式实际上并唔可以改善瞓眠。
关于手机夜间模式对于神经快速发育阶段嘅青少年（通常认为 18-24 岁）瞓眠嘅真实影响，BYU 心理学教授查德・詹森（Chad Jensen）和辛辛那提儿童医院医疗中心嘅研究人员开展针对性嘅研究。
研究结果以 “Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults?” 为题，于 2021 年 4 月 15 日发表喺科学期刊 Sleep Health 上。
（来源：ScienceDirect）
瞓眠不足危害大
瞓眠对人类机体功能和健康产生至关重要嘅影响，特别系对正喺度成长发育嘅青少年。
以往研究表明，瞓眠时间少于 7 个钟头嘅成年人，唔但其总体身体健康状况较差，总体心理健康水平同样较低，并且心血管、免疫系统和代谢系统嘅疾病风险也会增加。瞓眠不足唔仅会影响认知功能、短期记忆和学习能力，仲要会严重影响人嘅情绪，导致缺乏情绪状态、抑郁症状，压力管理降低，家庭和同伴冲突，冲动以及第啲形式嘅行为控制丧失。
（来源：Pixabay）
此外，喺瞓前过多使用手机还同青少年抑郁症状高发有关。已有大量研究证实，电子媒体嘅使用可能导致日间功能障碍，如抑郁症状加重。电子媒体使用同瞓眠时间呈负相关，同瞓眠困难呈正相关，瞓眠困难又同抑郁症状相关，瞓眠困难是比瞓眠时间更重要嘅中间因素。瞓眠障碍喺瞓前使用电子媒体同抑郁症状之间起部分中间作用。因此，提高瞓眠质量可能系预防抑郁症嘅关键因素。事实上，青少年喺瞓前会经常睇视频，打电话或发短信。
“夜间模式” 到底对瞓眠有没有帮助？
人类嘅昼夜节律高度依赖于明 / 暗周期，呢是因为褪黑激素嘅分泌受光照嘅影响，佢对短波长（蓝）光具有最大嘅敏感性。室内照明条件嘅细微变化都可能会对人体嘅昼夜节律及其失调产生重大影响，已有实验表明任何时间嘅实验性曝光都会抑制松果体（系一个位于脊椎动物上丘脑中嘅小内分泌腺体）褪黑激素嘅产生。相反，黑暗嘅环境会增加内源性褪黑激素嘅分泌，呢预示住大脑瞓眠准备就绪。
大部分电子设备，包括一啲发光或者唔发光嘅阅读器发出嘅光都系短波长富集嘅，峰值喺 452 nm（蓝光）范围处，而广谱光（白光）嘅峰值喺 612 nm 处。短波长嘅光会减少或延迟夜间褪黑激素嘅分泌，从而打破昼夜节律令到入瞓更加困难。
（来源：Medical Xpress）
喺本次研究度，BYU 研究人员招募 167 位青少年（年龄喺 18-24 岁；女性占 71.3％），受试者被随机分配以下实验条件之一：
1）喺启用夜间模式下瞓前使用 iPhone 60 分钟；
2）喺禁用夜间模式下瞓前使用 iPhone 60 分钟；
3）瞓前 60 分钟唔使用 iPhone。
所有实验操作持续 7 个晚上，实验人员喺受试者使用嘅智能手机安装一个应用程序来监视其电话使用情况，同时记录受试者嘅作息时间并使用 Actigraph GT3X+ 腕戴式加速度计测量瞓眠结果，瞓眠分析报告主要包括以下内容：瞓眠潜伏期，瞓眠持续时间，瞓眠质量和入瞓后苏醒时间（WASO）。
图｜3 种实验条件下嘅结果（来源：论文）
实验结果显示，开启手机夜间模式、禁用手机夜间模式和唔使用手机嘅受试者喺瞓眠潜伏期、瞓眠质量、瞓眠持续时间和 WASO 指标上没有明显差异。也就是说，从瞓眠特征来睇，手机嘅夜间模式对瞓眠嘅帮助唔比唔用夜间模式甚至根本唔使用手机好。
影响瞓眠嘅两个关键因素
喺没有发现三类瞓眠结果嘅显住差异之后，研究人员按照高于和低于瞓眠时间中位数（6.82 个钟头）将样本分为两个独立嘅组。喺第二次嘅实验中两个组嘅实验结果有所差异。
研究人员发现，对于嗰啲总瞓眠时间低于中间值嘅人，实验条件未对佢哋嘅瞓眠指标产生明显嘅影响；而对于嗰啲总瞓眠时间高于中间值受试者，无手机组同使用手机组相比，瞓眠质量显著高，WASO 概数值显著降低。
有趣嘅系，研究人员还观察到，没有开启夜间模式嘅 iPhone 用户同开启夜间模式嘅 iPhone 用户相比，WASO 概数有显著改善。也就是说，对于长期瞓眠不足嘅人，瞓前使用手机（启动或唔启用夜间模式）并唔会显著降低瞓眠质量，因为长期瞓眠负债可能减弱光照对瞓眠嘅影响。好似詹森所讲：“这表明当你已经超级累嘎啦，无论你瞓前做乜嘢都可以入瞓。”
（来源：Pixabay）
由上述实验结论可知，目前手机制造商声称嘅 “夜间模式可以过滤短波光来优化瞓眠” 嘅有效性并没有喺实验中被证实。但係，研究人员同时发现青少年喺保证充足瞓眠时间（8-9 个钟头）嘅前提下，就算启用夜间模式，瞓前使用手机也可能会对整体瞓眠质量和时间长短产生负面影响。
除咗光线照射，喺瞓觉前使用电子媒体可能会增加精神、情绪或生理方面嘅刺激，因为使用智能手机发信息、浏览网页和观睇短视频时增加心理活动，而心理参同都系影响瞓眠结果嘅重要因素。手机嘅夜间模式确实可以降低亮度，但要想拥有一个好嘅瞓眠质量，仲要系喺瞓觉前一个个钟头将手机放下啦。
参考资料：
cantonese.live 足跡 粵字翻譯
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