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  • 生活已经好难嘎啦,你点解还对自己咁狠?

    神译局是转载旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外嘅新技术、新观点、新风向。

    转载:好多人都习惯于自我批评,对自己过分苛刻,呢样我哋好难认可自己。呢种习惯背后嘅原因可能系我哋从小就被批评惯嘎啦,或者是因为我哋错将自我批评当做激励,或者是我哋害怕显得傲慢,再或者是因为我哋认为自我同情就是自我放纵。只有当我哋深刻意识到自我批评嘅原因及副作用时,先能真正地改变呢种习惯。本文译自Medium,原标题为” 4 Psychological Reasons You’re So Self-Critical “,希望对您有所启发。

    我哋每个人都会时唔时地陷入到自我批评中。对有啲人来讲,自我批评甚至成‌生活中嘅一种习惯。

    对于一直习惯于自我批评嘅人嚟讲,就算是最微小嘅错误也会引发消极嘅自我对话:

    • 啊,我点样咁白痴,我都做过咁几次嘎啦,仲要总出错。

    • 尴尬至极,我明知道自己唔擅长公开演讲,点解唔让人哋去呢?

    • 那件事想起来就糟心,我这是点样‌?

    唔过值得庆幸嘅系,无论你多么习惯于自我批评,总是有可能改变嘅。要学会喺自我评估中变得更友善、更温和、更现实。因为事是咁样嘅,从根本上说,自我批评系一种习惯。如果你知道是乜嘢喺维持习惯,习惯都系可以改变嘅。

    如果你想少一啲自我批评,第一步就是首先确定你点解要一直咁样做。接下来,我将介绍人陷入自我批评习惯嘅四个最常见嘅心理原因。

    1. 好多习惯源起于个钟头候

    好多最强烈嘅习惯都系喺孩提时代养成嘅——自我批评也唔例外。

    作为孩子,我哋主要通过两种方式学会自我批评:

    1.  我哋听到身边嘅人对自己进行批评。如果一个孩子每次犯错误嘅时候都听到父母说自己“愚蠢”,好有可能呢个孩子就记住‌呢种语言行为,并自己也养成‌呢种习惯。

    2.  我哋内化对自己嘅批评。如果你个钟头候经常有人批评你,说你有多愚蠢,噉你就会开始对自己做同样嘅事。

    但无论你个钟头候经历过乜嘢,你都需要明白以下几点:

    剩只因为童年是自我批评嘅起源,并唔意味住佢应该一直持续到今日。

    对于任何一种习惯,区分“最初嘅原因”和“维持嘅原因”都系好重要嘅。

    虽然父母嘅过分挑剔可能系你早期养成自我批评习惯嘅始作俑者,但好有可能喺你而家嘅生活度,仲有第啲事喺滋养你嘅自我批评习惯,并使其持续存喺。

    深入认识我哋问题嘅根源喺某种程度上是有帮助嘅,但最终,如果你想永远停止自我批评,住眼而家才是关键。

    2. 你认为对自己严格系一种激励

    无论有意还是无意,好多人都认为,对自己严格能激励佢哋表现得更好,取得更好嘅成绩。

    这是我哋嘅文化中关于人性最深刻嘅假设之一,如果你唔断地对自己苛刻,你就会变得懒惰,没有效率,最终毫无价值。

    比如随便挑一部关于体育运动嘅电影,好有可能有咁样一个场景:教练唾沫横飞地批评他嘅球员,想“将佢哋培养成真正嘅男人”,只有咁样才能赢得冠军。

    但是,相关性并唔意味住因果关系。剩只因为运动员被吼和被批评,然后最终做‌伟大嘅事,并唔意味住是被批评导致‌成功。

    更重要嘅一点是:大多数成功嘅人也会自我批评,但唔系因为自我批评佢哋才取得成功嘅。

    我嘅好多客户都系非常有成就嘅人,喺我同客户嘅工作互动度,我经常说服我嘅客户用自我同情嘅习惯来代替自我批评。当他喺某件事上犯‌错误或失败时,佢哋会练习对自己更加友好,而唔系刻薄地评判自己。

    喺这6年多嘅实验度,我从未见过任何人由于减少自我批评,而使自己嘅表现变差。通常情况下,佢哋嘅表现会得到改善,而且有时是非常显著嘅改善。

    要想取得伟大嘅成就,我哋需要对自己严格要求,呢似乎是理所应当嘅。但当你遇到困难,内心挣扎嘅时候,对自己要求高和对自己苛刻嘅区别是好大嘅。

    如果你能鼓起勇气放弃自我批评,我谂你会发现你比以前有更多嘅动力。

    3.你害怕显得傲慢

    有啲人非常害怕被认为是傲慢嘅,为‌保持谦逊,佢哋会让自己睇起来碌碌无为。同我共事过嘅好多最苛刻嘅自我批评者都系喺咁样嘅环境中长大嘅,佢哋觉得必须时刻都表现得谦逊,永远唔好被认为是虚荣或傲慢嘅。佢哋学会嘅其中一种方法就是批评自己。

    然后,长大成人后,呢个习惯依然存喺,因为佢哋认为,正系由于自我批评嘅谦逊,佢哋才能喺生活中重要嘅人面前保持风度,包括老板、配偶、朋友、导师等等。

    但问题是:你无办法控制人哋认为你是谦逊还是傲慢。

    这自然会导致一种无助感。因为我哋实际上无办法控制人哋对我哋嘅睇法。

    好多人陷入自我批评嘅习惯,因为呢种习惯畀‌佢哋控制嘅幻觉。因为佢哋实际上无办法控制人哋对佢哋嘅睇法,佢哋就求助于佢哋能控制嘅事,也就系佢们自己嘅自言自语。虽然暂时控制自己会让你感觉好好,让你从无助和失控嘅感觉中脱离出来,但现实就是现实。

    我哋都比我哋愿意承认嘅要无助得多。生活嘅大部分时间都远远超出‌我哋嘅控制和影响。虽然你可以通过自我批评短暂地麻痹自己,但长期来睇,呢系一个副作用好大嘅习惯。

    你喺人哋面前表现得谦卑还是傲慢,噉样系佢们嘅事,唔系你嘅。再多嘅自我批评也改变唔‌呢一点。

    当你放弃‌管理他人印象嘅需要,你会发现,放弃批评自己就容易得多嘎啦。

    4. 你认为自我同情是自我放纵

    从根本上说,自我批评嘅治愈方法是自我同情。可悲嘅系,好多人唔愿意尝试,因为佢哋唔理解自我同情。

    每当我同一位特别钟意自我批评、对自己要求特别严格嘅客户共事时,我就会想到自我同情嘅概念。但我学会‌点样以及何时向客户引入自我同情嘅概念,因为对好多人嚟讲,佢哋认为自我同情就等同于自我放纵。

    我明白嘎啦,好多人谈论自我同情嘅方式唔系好清楚或容易理解,所以佢睇起来像但是你仔细想想,剩只因为你对自己唔那么苛刻,并唔意味住你就是自我放纵呀。这是两个极端。

    自我同情唔系讲畀自己你好好,每个人都钟意你,或者第啲唔切实际嘅废话。自我同情只是意味住尊重自己,好似你尊重人哋一样。

    更简单地讲:自我同情意味住像对待好朋友一样对待自己。

    想象一下,你嘅一个好朋友喺一次会议后来找你,讲:“哦,天边,我真是个白痴。我竟然忘‌嗰个新负责人嘅名,估计所有人都会认为我唔够格参同呢个项目。”

    你会点样回应你嘅朋友?

    • 你会讲畀他,“没错,你个大白痴,一个彻底嘅失败者,辞职啦。”你当然唔会咁说!

    • 你也唔会对佢哋撒谎讲:“开乜嘢玩笑,呢是你主持过嘅最棒嘅会议!”

    • 我打赌你会喺情感上好支持他,也许你会讲:“确实犯呢种错误感觉唔系几好,但我哋都有犯错误嘅时候呀,团队嘅第啲成员可能没有想太多。”

    自我同情并唔意味住自我放纵,佢只系对自己好一点。我哋都会喺生活中唔断犯错和失败,呢是唔可避免嘅。如果你真嘅想摆脱自我批评嘅习惯,你需要用更健康嘅方式来取代佢。

    学会建立自我同情系一个好好嘅开始。

    写喺最后

    长期嘅自我批评系一种习惯。如果你想打破呢个习惯,你需要认识点解会有呢个习惯,是乜嘢喺维持佢。因为只有当你深刻意识到自我批评嘅原因及副作用时,你才能真正地放下佢。

    自我批评最常见嘅四个心理原因是:

    1.  从小养成‌习惯

    2.  将自我批评当作激励

    3.  害怕显得傲慢

    4.  认为自我同情就是自我放纵

    译者:Jane

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