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  • 3 个策略,快速抚平自己的心理痛苦

    神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

    编者按:“时间会抚平一切痛苦”,当我们经历心理创伤时,家人和朋友经常会这样安慰我们。但问题是,时间流逝是非常缓慢的,在等待时间治愈我们的漫长过程中,我们能做些什么呢?对于心理问题,越快行动越好,否则随着我们对心灵伤口的反复拉扯,问题可能会越来越严重。本文作者Darshak Rana的心理医生给了他三条实用的策略,可以帮助我们克服情感上的痛苦。本文译自Medium,作者Darshak Rana,原标题为” 3 Practical Strategies to Overcome Emotional Pain“,希望对您有所启发。

    我们每天都在处理情感上的痛苦,无论这痛苦是来自过去的一段感情,还是仅仅是别人的一句辱骂,我们每天都在与情绪爆发作斗争。

    如果我们仔细观察,我们会发现,令人痛苦的并不是痛苦本身,而是反复的思考让精神创伤难以忍受。当我们和朋友或家人倾诉我的痛苦时,他们会用同样的一般性建议来安慰我们,“别担心,时间会治愈一切的。”

    我们没有考虑太多,就听从了这个建议。我们试图忽视痛苦,认为时间会抚平一切。与此同时,我们要分散注意力。有时,我们会去看电影、去酒吧,等等,而有时我们会过度社交,尽可能地远离痛苦。

    虽然分心能暂时缓解痛苦,但当分心的事情停止时,痛苦的情绪会以双倍的强度反弹。忽视这个问题就像一条拉紧的橡皮筋,这种痛苦迟早会爆发,最终演变成焦虑和压力。

    在某种程度上,情感创伤与身体创伤相似,只有得到适当的护理才会开始好转。但是,如果我们一直在拉扯心理上的伤疤,我们怎么能指望时间来治愈它呢?

    此外,相信时间会治愈情感创伤,并不能给我们再体验痛苦回忆的自由。这就像等待医生,而不自己进行急救一样。我们越想过去的事情,我们就越远离“时间治愈因素”。我们的情感伤口被拉扯得越多,它就变得越严重。

    但问题依然存在:我们如何对我们的精神痛苦进行急救,让“时间”发挥它的作用呢?

    当我第一次在大学谈恋爱分手时,那对我来说简直是一场噩梦。我的生活完全颠倒了。我不能原谅她抛弃了我,这种痛苦一天比一天严重。我不吃不喝,不见朋友,甚至睡不着觉。

    每个人都劝我时间会治愈一切,让我振作起来。但是,没有人告诉我在等待“时间治愈我的伤口”的同时,我该做什么。

    不到一个月,我就开始恐慌症发作。精神病医生诊断我的精神状况为“边缘性抑郁症”。在他教我一些消除精神痛苦的自助技巧的同时,我报名参加了与他的一对一辅导。这些实用的认知策略也帮助我处理了来自其他方面的情绪痛苦。

    我相信这些策略也会帮助你战胜精神上的痛苦,而不是无助地等待时间来治愈你。

    1. 让自己从“受害者心态”中走出来

    获得同情是人类的一种倾向。如果我们不能从外部获取信息,我们就试着关注自己的内心。每当我们感到受伤、绝望或缺乏支持时,我们就会不由自主地自我怜悯,持有一种“受害者心态”。

    根据Healthline的说法,处于这种脆弱状态的人会责怪他人,抱怨琐碎的事情,采取完全的防御模式,比如“不是我做的,为什么针对我”,或者采取自恋的行为。这些消极的做法会让我们在生活中停滞不前,这种无力感让我们无法前行。

    我们害怕为自己的错误负责。我也很害怕,我不想面对一段失败恋情的结果。由于这种痛苦,我用审判的眼光看待每个人,失去了爱和信任他人的能力。每当我遇到一个人,消极的自我对话就会在我的脑海中开始,所以,我一直排斥所有人。

    《心理学》(Psychology)杂志上的一篇文章证实,带有“受害者心态”的人很难体验到精神的放松。因此,我们最好改变这种态度。

    “自我受害”「Self-Victimization」的例子:

    • 责备他人的错误。

    • 拒绝他人任何可能的帮助。

    • 持续的评判态度。

    • 防御性的行为,比如“我没做过,我是对的,但是······”

    • 消极的内心对话,比如“所有不好的事情都发生在我身上,我是最倒霉的人,等等。”

    • 缺乏自信。

    • 一种无力感。

    如何结束这种“受害者心态”:

    1.    自怜是对我们生活中悲伤的一种夸大。所以,列出你的悲伤和快乐,让自己清楚地知道,你还是幸运的。当我列出我的成就时,我意识到,我比我的“前任”更幸运。我看到了美好的未来。

    2.    如果你只想看你的问题,想想你过去的问题以及你是如何克服它们的。这种回忆会让你面对现在。

    3.    成为一个超然的观察者,分析你在那个特定事件中的行为。如果你接受自己的错误,忽视别人的错误也会变得更容易。

    4.    欣赏自己的每一件善举。奖励自己善待他人。

    5.    做让自己开心的事。写作,绘画,唱歌,播放音乐,等等。尽情发泄你的沮丧。

    2. 把自己从消极思维的恶性循环中拉出来

    挪威作家约斯坦·高德尔(Jostein Gaarder)在他的著作《苏菲的世界》(Sophie’s World)中提到:

    “你越想忘记某件事,就越会无意识地想起它。”

    确实是这样的。

    这是一个恶性循环。我们无法忘记痛苦的经历,因为我们无法停止思考它们。因为我们不能停止思考,我们不能忘记痛苦的经历。

    所以,我们必须干预并说服我们的大脑停止消极的自言自语。在这个世界上,没有人能说服我们这么做,甚至精神病医生也做不到。我们应该每天对自己进行一次同情的谈话。

    战胜我们强大的思想不是一件容易的事。我们的大脑会用消极的想法来报复我们的每一个积极的推理。所以,在处理我们的思想时,我们必须谨慎,我们必须有一个明确的计划,就像对待一场重要的商务会议一样。否则,思想就会失控,把我们拖进消极的飓风中。

    以下是一些关于处理我们的思想,并赋予它们力量的建议。

    1)设身处地为他人着想。

    我们必须明白,从一个人自身角度看,自己永远是没错的,因为我们的信仰和理解支配着我们的思维和行为模式。

    就我而言,我的前女友决定选择别人而不是我。那又怎样?这是她的生活,她有权利为自己选择最好的。在我看来,我适合她,但在她看来,我不是她的真命天子。

    “站在世界不同角落的人无法以相同的方式看到太阳。”

    所以,这不是任何人的错。当我们站在他人的角度考虑问题时,我们也能感受到他人的痛苦,这种同理心会让我们在生活中得到回报。

    2)放弃“控制他人”的心态。

    我们总是希望别人按照我们的方式行事,这是我们心理不适的根源。为了满足我们对他人的期望,我们试图控制他们,而当他们拒绝这样做时,我们就会经历痛苦。

    我们必须打住这种控制他人的想法。如果我们不喜欢别人控制我们,我们又怎么能对别人做同样的事呢?

    我们越早放过别人,就越容易体验到幸福与和平。

    3. 填补空虚,在生活中继续前行

    逝者如斯夫,不舍昼夜。没有什么会永远停留,在我们的生命中没有两个时刻是完全相同的。变化是自然规律。

    这种“变化法则”支配着我们的情绪、思想、好恶、行为的改变,所以我们必须学会优雅地继续前进。你喜欢的冰淇淋口味和小时候一样吗?我们本身在随着时间不断变化,我们必须用同样的变化法则来“继续前进”。

    然而,继续前进并不意味着忽视痛苦,而是承认改变是成长不可避免的。接受你面前的一切。

    以我的分手为例。我的大脑无法接受前女友选择继续她的生活,不被接受的创伤让我无法从爱的角度看问题。我也无法忘记这种痛苦。

    我花了好几个月才克服,我花了好些时间来填补我生活中的空虚。我已经习惯了她的陪伴。但当我回顾我的生活和我的成功时,我意识到,她选择了自己的命运,所以我必须选择我的。我开始结交新朋友,很快,那种空虚似乎逐渐消失了。

    “继续生活”意味着用新事物填补内心的空虚。我们需要把注意力从旧的事物转移到新的事物中。如果我们能识别和欣赏我们所拥有的,而不是纠结于我们失去的,我们就能轻松克服痛苦。这种心态甚至让我们更容易接受一切迟早都会变好的事实。

    如何快速从过去的痛苦中走出来,在生活中继续前行:

    1.    给自己积极的肯定,对自己说“一切都好,我的生活在我的掌握中,等等”。

    2.    停止幻想。不要幻想事情会按照我的计划和愿望发生逆转。

    3.    接受现状。先接受现实,你才能做些什么。忽视或拒绝只会让你远离解决方案。

    4.    通过一些其他的活动来填补内心的空虚。去健身房锻炼,学习音乐或舞蹈,做饭,做家务等等。这样,你的大脑就没有时间去想过去。

    5.    做社会实践或志愿活动。这样,你就能和更多的人接触,让你重拾对人性的信心。有研究证明,志愿活动有助于改善心理健康问题。

    写在最后

    依赖某些东西(比如时间)会让我们变得更脆弱。在处理心理健康问题时,越快越好。与内心的平静相比,任何事情都是微不足道的,因为如果内心没有正确的东西,外界也不会有正确的事情发生。

    译者:Jane

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