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  • 如何复制北欧人的“幸福”?

    神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

    编者按:北欧人的幸福度很高,背后的原因除了国家福利高之外,还与人们的生活方式及观念有关。北欧人首先讲究的不是效率,而是平衡。他们会把生活放在第一位,工作时努力工作,但公司不鼓励加班。到点下班,按时回家吃晚饭才是社会所鼓励的。在这种情况下,人们能为自己的心灵留出自由的时间,这才是幸福的关键。我们可以通过学习北欧人的生活方式和观念,来复制他们的幸福。本文译自Medium,作者Sinem Günel,原标题为” How to Replicate Nordic Happiness“,希望对您有所启发。

    在芬兰的拉普兰,人们在冬天每天只能享受不到3个小时的阳光。在12月和1月,一天的平均长度(从日出到日落的时间)甚至不到两个小时。

    对于像我这样热爱阳光的人来说,这种极端的条件在整个冬天都很难让我满足。

    尽管有些人喜欢冬天,但研究证明,缺少光照会导致抑郁。

    2000多年前,希腊医生希波克拉底声称,季节的变化会影响我们的健康和情绪。几个世纪后,乔治城大学的研究人员将这种现象称为季节性情绪紊乱(SAD),也被称为冬季抑郁。

    SAD的症状包括注意力不集中、情绪低落、睡过头、疲劳、体重增加和缺乏自信。那么芬兰,这个有着黑暗冬季月份的国家,是如何连续第四年在世界幸福报告中被列为最幸福的国家的呢?

    1.  我们如何定义“幸福”?

    《世界幸福报告》的共同作者、哥伦比亚大学教授杰夫·萨克斯(Jeff Sachs)认为,幸福的定义如下:

    “对自己的生活方式满意。幸福主要不是衡量一个人昨天是否大笑或微笑,而是衡量一个人对自己生命历程的感觉。”

    2000多年前,希腊哲学家亚里士多德说,幸福是人生的意义和目的,是人类存在的全部目的和终结。但是,虽然我们都在为幸福而奋斗,但大多数国家都只专注于保持高GDP(国内生产总值),却很少考虑衡量人们的满意度。

    正如罗伯特·肯尼迪(Robert Kennedy)四十多年前所说:

    “我们的国民生产总值并没有考虑到孩子们的健康,以及他们的教育质量或他们玩耍的乐趣;它也不包含诗歌之美和我们婚姻的力量、公共争论的智慧以及公共官员的正直。它既不衡量我们的敏锐,也不衡量我们的勇气;既不衡量我们的智慧,也不衡量我们的学识;既不衡量我们的怜悯之情,也不衡量我们对国家的忠诚。简言之,除了那些使生活富有意义的事物以外,它衡量一切。”

    1971年,不丹的第四任“龙王”首次尝试衡量国民幸福总值,以找到国民经济和情感幸福之间的平衡。虽然一个国家的国民生产总值是衡量生产力和经济的一种方式,但国民幸福总值旨在衡量集体幸福。

    今天,各种研究机构和组织试图量化人们的幸福水平。为了做到这一点,他们研究了不同层次的幸福。首先,生活满意度是通过以下问题来衡量的:

    • 你对你的生活有多满意?

    • 从0到10,你有多快乐?

    • 退后一步,评估你的生活,想想你可能过的最好的生活和可能过的最坏的生活:你觉得你现在处于什么位置?

    其次,他们研究了描述我们日常幸福感的问题:

    • 你每天都经历什么样的情绪?

    • 回顾一下昨天,你是否感到愤怒、悲伤或孤独?

    • 你笑了吗?你感到快乐吗?你感觉到被爱了吗?

    最后,他们分析了基于“亚里士多德对幸福的理解”的幸福维度,即问我们自己是否体验到了目的感。

    2.  你不需要成为超级富豪才能感到快乐

    北欧国家都是比较富裕的国家。平均而言,富裕的国家比贫穷的国家更幸福,富人比穷人对生活更满意。

    尽管金钱本身不一定能让我们幸福,但钱能保证生活需求,这会影响我们的幸福。然而,这种影响只限于一定的收入水平。达到某个收入水平之后,我们会看到边际回报递减现象,这意味同样多100美元并不能让你像以前一样更快乐。

    “虽然基本的生活水平是幸福的关键,但在达到了基本标准之后,幸福更多地取决于人际关系的质量,而不是收入。”——《世界幸福报告》

    北欧人与更富裕的国家的区别在于,他们不认为你需要成为超级富豪才能感到幸福。相反,他们追求的是一种全面的平衡的生活,而不一定是以经济为目标的。

    例如,与美国人相比,北欧人赚的钱更少,但他们明显更快乐,因为他们更善于平衡生活的其他方面。

    3.  人际关系的力量

    丹麦幸福研究所首席执行官Meik Wiking表示,从生理因素到收入水平,许多不同的因素都会影响我们的幸福。但幸福的最佳预测因素是,人们是否对他们的人际关系感到满意和快乐。他甚至指出,我们的社会关系是我们是否快乐的最佳指标。

    • 你有可以依靠的朋友和家人吗?

    • 你有可以分享你的希望和烦恼的人吗?

    • 你觉得和周围的人联系紧密吗?

    除了与亲近的人(如朋友和家人)有更深的联系外,丹麦人还彼此信任。比如,把一个包放在餐厅的桌子上,这没什么大不了的,因为你回来的时候肯定会发现它还在。

    这种信任的部分原因是,政府为每个人提供基本服务。贫困、犯罪和失业率都很低,普通民众在日常活动中也不那么担心安全问题。另一个因素是,像丹麦、芬兰和瑞典这样的国家更注重健康的工作与生活的平衡。虽然有些社会风气崇尚那些在工作上加倍努力、工作时间长的人,但北欧人的目标是:按时完成工作。

    根据Meik Wiking的说法,大多数有孩子的丹麦人通常四点就下班,其他人要到五点才下班。平均60%的欧洲人每周至少花一次时间与朋友和家人进行社交活动,而几乎80%的丹麦人是这样的。

    我们对自己的社会关系越满意,一般来说我们就会越幸福。

    作为人类,我们有一种基本的需求,即感觉自己与他人联系在一起,属于一个群体。我们喜欢和我们信任和关心的人在一起。

    这些细微的差别会给你的生活带来更多的满足感和快乐,因为它让你有时间去做真正重要的事情。

    4.  个人自由的感觉

    不快乐的人常常觉得自己被困在一个他们没有主动选择的现实中,并且认为他们无法改变自己的处境。然而,根据《世界幸福报告》,个人自由是幸福的一个重要驱动因素。

    • 你能按照你想要的方式塑造你的生活吗?

    • 如果你的工作不再适合你,你会辞职吗?

    • 你能给自己和你的爱好留出点时间吗?

    这些是大多数人不会经常问自己的问题,但当涉及到我们的幸福时,它们扮演着重要的角色。这种个人自由感在北欧国家广泛存在,因为政府支持最基本的需求。尽管北欧人缴纳高额税款,但他们很高兴,因为他们知道,他们的税款是用于公众利益的。

    他们认为,纳税是对社会的一种投资,是对生活质量的一种支付。如果人们知道自己会得到一些回报,那么他们通常不介意付钱,因为北欧国家提供免费的教育和医疗服务。

    5.  Hygge的艺术

    由于漫长、寒冷和多雨的冬天,北欧国家不得不开发不同的活动来让这几个月不那么糟糕。例如,丹麦人创造了Hygge的概念,发音类似“hoo ger”,意思是“安详、舒适惬意”。在丹麦文化中,Hygge大致是指在快节奏的生活中寻找舒适和满足的感觉,沉迷于生活中美好的人和事当中。

    Hygge是蜷缩在沙发上读一本好书,是柔软的毛毯和温暖的光线,是花时间与你爱的人一起做饭、玩棋盘游戏,体验简单的幸福。

    简而言之,Hygge就是任何能让你从一个压力重重的成年人中得到休息,花时间放松的事情。丹麦人也将Hygge描述为充分利用当下,创造亲密感、心灵舒适感或无烦恼的艺术。Hygge是关于氛围和体验的,而不是物质生活和地位的象征。曾有翻译学家解释道:“Hygge不能靠文字来解释,而需要用心去感受”。这是一种归属感和安全感。

    幸福更多的在于每天都能遇到的小便利和小快乐,而不是偶尔发生的鸿运。”——本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)

    写在最后

    幸福研究人员一致认为,影响我们幸福的因素有很多,从收入、基因到人际关系的质量。虽然其中一些因素会受到外界的影响,但其他一些因素很难改变。

    当我们观察北欧国家如丹麦人的幸福时,有一件事是显而易见的:高福利和政府支持在人们的幸福中发挥了巨大的作用。国家层面的东西显然是我们个人无法轻易复制的。然而,我们能做的是通过自己努力和观念的改变来提升幸福水平。

    1)管理你的财务状况

    虽然富有不一定意味着幸福,但财务状况良好会帮助你减少很多烦恼,多花时间享受你真正喜欢的事情。不管大环境怎样,你都可以通过量入为出和存钱来管理你的财务状况。

    经济困难是全球人民最担心的事情之一。避免经济困难的第一步就是记录你的收入和支出,妥善管理你的钱。账户里有存款你才会有安全感。

    2)建立能让你感到被爱的关系

    你能影响的另一个幸福因素是你的人际关系的质量。虽然社会整体信任感是你难以改变的,但你可以建立与你的朋友和家人建立亲密的关系。

    在自己周围建立一个你可以依赖的人际网络,这是增加你满足感的好方法。我们都喜欢成为有意义和积极的社会关系的一部分,而建立这些关系只需要时间和努力。

    3)拥抱Hygge

    不管你住在哪里,或者你有多少钱,你总都可以用Hygge的力量来创造一个舒适的环境,享受生活中的小乐趣。点燃一支蜡烛,拿一杯热巧克力或茶,烤一个蛋糕,拥抱你爱的人,允许自己暂时放下你的成人责任。

    “你买不到快乐,但你可以买到蛋糕,这几乎是一样的东西——至少,我们的大脑是这么想的。”

    ——Meik Wiking

    4)优先考虑你内心的平静,并寻求平衡

    北欧国家的人更幸福,因为他们优先考虑的是“平衡”。他们会为朋友和家人,自己的爱好,Hygge,以及所有其他对他们重要的事情腾出时间。

    长时间工作的人不会被认为是雄心勃勃或工作努力,而会被认为是缺乏效率。大多数公司不希望员工长时间工作,也不希望员工优先考虑工作。相反,他们专注于在工作时做到最好,然后按时在家吃晚饭。

    即使你的老板可能希望你做得更努力,你也应该设定界限,适时说“不”,优先考虑你内心的平静和健康。如果你把快乐定义为一种目标感,并专希望每天都有愉快的时刻,你就需要通过减少其他活动,来有意识地为这些时刻腾出时间。

    不要用你工作的时间来衡量你的生产力,而要用你完成工作的效率来衡量。与其在关闭电脑前最后一次检查电子邮件,不如早点停下来,和家人朋友创造一个舒适的环境。在大多数情况下,在第二天回复一封邮件不会有什么大问题。

    不要忘记幸福是相对的。认为自己比别人更好或更成功可能会让你觉得自己很强大,但这不是真正的满足感。不要拿你的现实和别人的比较,要坚持你必须做的和不能做的。

    你的目的不是比邻居更有效率,更快,或者在你的银行账户上攒更多的钱。你的目的是成为最好的自己,做那些让你的灵魂更舒适的事情,在世界上留下属于自己的印记。

    译者:Jane

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