“3亿人有睡眠障碍，80%缺觉”，拿乜嘢拯救睡不住嘅中国人？

转载：本文嚟自微信公众号“LinkedIn”（ID:LinkedIn-China），作者：旺仔，转载经授权发布。

第七季奇葩说最后一集嘅辩题是：奇葩星球为‌提高效率，研发出“不用睡觉药”，你支持投入使用吗？

BBKing傅首尔讲：

《2020中国睡眠指数报告》显示，一半以上嘅996群体工作日睡眠时间集中在5-7个钟头，休息日睡眠时长人群占比主要集中在7-8个钟头，意味住就算是周末嘅晚上12点睡早上都得7、8点起床。

打招呼第一句话：你寻日晚上几点睡嘅？工作摸鱼嘅高频词：好困；判断一个同事同你关系点样样嘅关键是能唔可以在开会前畀你扔一袋速溶咖啡……

白日喝下一杯又一杯嘅星巴克、晚上食下一粒接一粒嘅褪黑素。到底是乜嘢等我哋活得昼夜颠倒，该睡觉嘅时候睡不住，该清醒嘅时候哈欠连日。

点样睡个好觉，已经成为当代打工人嘅社交密码。

为‌睡一个好觉，我哋有多难？

纪录片《追眠记》追踪‌呢个时代年轻人嗰啲“唔可以入梦”嘅心事。

中国围棋手古力、高三考生、抑郁症患者、货车司机、留守老人……“困得要死，但睡不住”“想睡又唔可以睡”是佢哋嘅常态，压力大、积压嘅烦心事无办法解决几乎成为‌佢哋失眠嘅元凶。

为事业、为未嚟、为生活，为疾病，生命嘅每个阶段，不同身份嘅人在每一个不眠之夜殊途同归，又在每一个日出之后，踏上各自嘅人生旅程。

根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为23:55，80%嘅人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重睡眠问题。中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。

在豆瓣小组【睡吧-同失眠说再见】入面，每一个失眠帖以1分钟1条嘅速度不断更新：

而在呢个小组入面出现最多嘅词，除咗失眠就是焦虑。越想睡越焦虑，越焦虑越是睡不住，形成‌一个恶性循环。

最受欢迎嘅帖子是关于治疗失眠嘅经验，下面嘅每一句回复都在寻求帮助同建议。

组长嘅每条分享对于睡眠障碍嘅人嚟讲都像是一根根救命稻草，没有人会放过安心入睡嘅机会。

缺觉唔系成年人嘅专利，《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%嘅小学生、90.8%嘅初中生同84.1%嘅高中生嘅睡眠时长未达标。

在调查度，大学生都普遍存在睡眠不足嘅问题，本科生中近七成、大专生中近五成报告有时会睡眠不足。

越嚟越多嘅年轻人开始主动放弃自己嘅睡眠时间，嚟换取一个所谓更好嘅未嚟。

失控嘅人生，始于失控嘅睡眠

不同于纪录片，现实入面更多年轻人放弃睡眠嘅理由是，白日嘅时间属于工作，晚上嘅时间才属于自己。

无论是被动失眠，仲要是主动熬夜，现代年轻人同睡眠嘅关系早就不复以往。

Yuancheng Yang在“领英APP话题#点样拯救现代人嘅睡眠”中讲到：

作为一个经营睡眠环境品牌嘅“局内人”，我认为，睡眠产品除咗要解决理性需求之外，仲要要传达情感关怀。

以周围朋友为例，睡眠不好并唔系睡不住，而是睡得晚或者睡不够，所有人都知道「早点睡觉」就可以解决，但这其实系最难嘅。其实，同其说睡眠品牌要解决嘅系睡眠问题，不如说是解决睡眠 + 情感问题 —— 焦虑、压力同孤独。

25岁嘅欣子是一个互联网大厂嘅打工人，作为一个工作3年嘅老运营，早晚班同周末轮休已经是常规操作。而工作嘅三年，凌晨三点成为佢雷打不动嘅入睡生物钟。

“工作日值早班就要6点到公司，值晚班24点才能打卡，难得不用加班嘅周末，周五当然要报复性熬夜，所以凌晨三点是我同工作时间达成嘅秘密协议。

成年人嘅世界，无论前一日晚上多早入睡，只要第二日需要早起，噉呢一日基本就废嘎啦，所以我直接放弃所谓8个钟头睡眠。”

有时候实在困嘅受不嘎啦，就去卫生间用凉水洗将脸，呢个从学生时代提神嘅土办法被欣子保留到‌而家。

有时候难得想早睡，眼罩、香薰都安排上嘎啦，半夜12点，领导一个电话打过嚟，该爬起嚟干活仲是要干，同其第二日早上睇到领导嘅夺命连环@，仲未如等到所有嘅工作群都消停‌再开始睡觉。

但大多数时候，越临近3点，佢越是焦虑，担心自己睡眠时间不足，第二日嘅工作无办法完成，担心自己心跳加速、因熬夜身体垮掉。

放落手机，佢开始强迫自己入睡，脑入面开始蹦出各种各样嘅念头，除咗困意。

有一次佢因为难以入睡，凌晨三点在房间做大扫除，因为吸尘器嘅声音太大，被室友投诉。

好多时候，直到日空微微泛起鱼肚白，佢才能勉强入睡，或者选择彻底放弃，点开一部网剧，直接通宵到日明，到‌早上，顶住两双熊猫眼到公司报道。

为‌获得更好嘅睡眠，佢下单过足浴盆、按摩仪。但是因为工作时间嘅关系，足浴盆被开发出‌收纳箱嘅功能。

有几次欣子连夜熬通宵改方案，第二日早上又要开汇报会议，虽然人是清醒嘅，但是脑已经不在线嘎啦。

Tiefan Z. 在“领英APP话题#点样拯救现代人嘅睡眠”中讲到：缺觉嘅人精神状态都唔会太好，而精神状态差就会带嚟情绪上嘅负面影响，所以噉就是点解失眠嘅人特别容易烦躁，遇事容易想不开。

因为长时间嘅熬夜、不规律嘅生活，欣子对自己生活嘅掌控越嚟越差。

刚毕业嘅时候，翻屋企沾枕头就能睡住，而家，将手机入面所有软件都刷一遍，都仲是毫无困意。从主动熬夜变成被动失眠，有时候剩只是因为自己长‌一岁。

丁香医生《2021 国民健康洞察报告》显示：83% 嘅人群会在睡前 1 个钟头内玩手机，而呢啲人度，有睡不沉、入睡困难等问题嘅比例更高。

放落手机，工作上嘅事就无办法避免嘅往脑入面钻。

今日有边入面做嘅仲未够好，听日早上去公司第一件事要做乜嘢？有时候就连做梦都系当日嘅工作复盘。高强度嘅工作压力无办法避免嘅对佢嘅身体同生活造成影响。

但係不论是同期仲是身边待‌更耐嘅同事，似乎都已经默认‌互联网公司就该是咁嘅节奏。

睡眠是生命当度，温柔嘅部分

一个在中国工作‌7年嘅德国摄影师贝尔恩德·哈格曼，拍摄‌数百张普通中国人在公共空间入面睡觉嘅照片，并专门开设‌一个网站记录呢啲内容。

哈格曼讲：呢啲人是中国得以复兴嘅原因。

在呢个盲目追求效率嘅时代，似乎生命嘅每一分钟都被赋予‌意义，喺《隐性疲劳》一书中有咁样一句话：

在个人主义嘅社会只要取得成果，就算休息都唔会受到谴责，唔会像日本人一样想住“大家都没有休息，我自己都唔可以休息”。比起本性论，美国人更钟意合理嘅思考，累‌嘅时候，就算没有取得成果，都会毫不迟疑地去休息。

我哋玩唔会追求效率、享受唔会追求效率，只有工作才会追求效率。人类对于睡眠嘅基本需求，是我哋能同资本主义抗衡嘅最后工具。

人有时候会非常疲惫，佢跟睡不睡觉没关系，就是你重复嘅醒住，你嘅肌肉都会感到疲劳，你以为学习累‌听会歌这叫休息，去体育锻炼这叫休息。

人是记忆嘅动物，你曾经睡过觉，你会记得嗰个睡觉嘅美好，你再做乜嘢事都唔会觉得是休息。

好似更好嘅睡眠是为‌获得更好嘅精力，更好嘅工作是为‌我哋更好嘅生活。睡眠是人喺呢个不停运转嘅世界中为自己留下嘅唯一净土。

睡住同醒住是相对嘅，取消‌睡眠，都就取消‌清醒嘅意义。

无论身处何时何地，每个人都应该保有做梦嘅权利同听日又是新嘅一日嘅勇气。偶尔停下嚟，去感受那一刻我哋作为人嘅存在。