生活缺乏安全感，点样办？

转载：本文嚟自微信公众号“L先生说”（ID:lxianshengmiao），作者：Lachel，转载经授权发布。

提到「安全感」呢个词，好多朋友嘅第一反应，但系能是亲密关系中双方嘅「安全感」。

不过，鉴于亲密关系并唔系我擅长嘅话题，我今日并唔打算聊呢个。: )

我谂跟大家聊聊：我哋日常所说嘅「安全感」，究竟是乜嘢？点样才是一种更好嘅对待「安全感」嘅态度？

究竟乜嘢是安全感？

我哋不妨反过嚟思考一下：在生活度，如果我哋说缺乏安全感，往往会是乜嘢样嘅表现？

你可能会：

• 不敢作出冒险嘅决定，因为不相信自己有承受风险嘅能力；
• 不敢偏离日常生活嘅轨道，因为不想去面对未知嘅可能性；
• 不敢轻率地相信人哋，因为你总会下意识揣测人哋嘅立场同意图；
• 对事物总是抱持怀疑嘅态度，难以说服自己，总是希望对方能呈现畀你更具说服力嘅信息；

甚至，容易陷入内耗之度，明明一切风平浪静，但就是会在脑入面不断产生灾难性嘅联想，觉得：

• 啊，我是唔系又将事搞抌‌；
• 佢是唔系又在呃我？唔嘚，我唔可以上当；
• 事咁样发展落去，会唔会产生最坏嘅结果？到时候可点样办呀……

你会发现，呢啲表现都跟一个关键词有关。边个词呢？「信任」。

安全感嘅本质，跟信任紧密相关。不够信任自己，从而缺乏自我效能感，缺乏对自我价值同能力嘅认同，不相信自己能够应对、处理好未知嘅问题。

不够信任世界，于是总是预设「变化是不好嘅」，认为一切变化都系对自己嘅威胁，假定一切问题都系对目前生活状态嘅挑战，风声鹤唳、草木皆兵……

更进一步，呢种对安全感嘅缺失，又会催生一种对抗嘅心态。

呢种对抗嘅心态，会默认「除咗我高度信任嘅对象之外，第啲一切都可能是敌人」，于是佢会建构出一种对立嘅叙事，倾向于将一切不确定性都往不好嘅方向思考，从而等自己始终生活在「一切都在同我作对」嘅预设之中。

在呢种状态下，你是好难感受到世界嘅美好同善意嘅。

那么，呢种缺乏安全感嘅状态，系点样形成嘅呢？

我哋知道：我哋会随住对现实世界嘅探索，构建出一个自己嘅「心智世界」，并等佢进一步拟合现实世界，构成我哋认知外界、思考问题嘅基础。

所以，大多数情况下，是我哋嘅心智世界，对现实世界嘅拟合出现咗偏离。

我用一个博弈论嘅例子嚟打比方：

政治学家 Robert Axelrod 在佢嘅著作《合作嘅进化》度，提出‌一个博弈游戏：

假定你参同一个游戏，你有一个对手，每一轮嘅对手都不一样。每一轮，你可以选择欺呃或是合作。选择前者，你没有损失；选择后者，你损失1枚金币，对手得到3枚金币。

如果双方都选择合作，则各自净获得2枚金币；都选择欺呃，则没有损失都没有获利；一人选择欺呃，另一人选择合作，前者获得3枚金币，后者损失1枚金币。

呢个博弈游戏可以好好地抽象同模拟现实世界，因此得到‌好多人嘅关注。

Robert Axelrod 提出‌咁几种可能嘅策略：

1）狐狸：无论对方选乜嘢，永远选择欺呃；

2）兔子：无论对方选乜嘢，永远选择合作；

3）猫：第一轮选择合作，后面每一轮，都模仿对方上一轮嘅选择；

4）猎人：选择合作，直到对方出现第一次欺呃，从此以后，每一轮都选择欺呃；

5）侦探：前四次按照合作、欺呃、合作、合作嘅顺序嚟试探。如果这四次入面面，对方出现咗一次欺呃，从第五次起，就按照猫嘅策略操作；如果对方一次欺呃都没有（大概率是兔子），就按狐狸嘅策略操作；简而言之，就是欺软怕硬。

长期嚟睇，边一种会占优？你会选择边一种？

好显然，如果一个人从小开始，喺生活中遇到嘅种种对待，都像「兔子」一样，噉佢感受到嘅世界一定是充满善意嘅。佢会非常容易信任呢个世界，假定每个人都系好人，安全感爆棚。

但如果一个人遇到嘅全都系「狐狸」，噉么佢更大嘅几率就是被训练得：自己要么成为一只「狐狸」，要么成为一个「猎人」。

大脑是可以被训练嘅。我哋接收到嘅一切信息，所做出嘅一切选择同行动，其实都系在调整自己嘅方向。

更进一步，我哋仲可以再深入挖掘：安全感究竟包含‌乜嘢？

大体上，佢可能隐含住这三个假设：

稳定假设：我所认知嘅世界，今日是咁，听日都是咁，佢唔会突然产生巨大嘅变化。

确定假设：我采取特定嘅行动，就会得到对应嘅结果，这其中嘅因果关系是确定嘅。

可及假设：我谂要嘅目标是可以达到嘅，是我可以通过一啲方式去接近嘅。

这三条假设，都是人哋非常普遍、常见嘅「预设假设」。

点解大脑会预设咁几条假设呢？因为，大脑嘅基本需求就是节省能量。一旦大脑认为世界是稳定嘅，是确定嘅，噉么当佢处理外部问题时，就可以最大限度地借用过往嘅经验同信息，嚟分析处理新问题，从而减少认知负荷。

呢种低耗能嘅状态，实际上就是「安全」。

因此，一般情况下，如果一个人嘅心智世界中包含住三条假设嘅话，佢就会更倾向于建立起安全感，都就是更容易认为「呢个世界是可以信任嘅」。

都就是说，如果一个人建立起‌稳定假设同确定假设，噉么佢面对问题时，就会倾向于不将问题睇作「威胁」。

因为在佢睇嚟，呢啲问题就算是未知嘅，都是有迹可循嘅，是遵循某种运作规律嘅，只要揾到呢个规律就得。

而第三条假设，但系及假设，则为佢嘅自我效能感提供‌支撑。佢会感觉到：我是可以去干预呢个世界嘅，只要我付出行动就可以。

噉就可以构成一个强有力嘅心理支撑：可及假设提供动力，稳定假设提供经验，确定假设提供探索同尝试嘅方向。

反过嚟，一旦这三条假设被打破，就相当于乜嘢呢？佢对世界嘅「稳定认知」突然间被打破嘎啦。大脑突然被告知：你预设嘅模式不适用嘎啦，要换一下。

于是，大脑会预期未嚟会从一个「低耗能」嘅状态，进入到一个「高耗能」嘅状态，需要付出更多嘅精力同资源去分析问题……

呢种状态嘅转变，畀大脑带嚟嘅感受，就是一种「失去安全感」嘅状态。

因此，当我哋说一个人「缺乏安全感」嘅时候，我哋实际上在说乜嘢呢？

在佢嘅心智世界入面，原本预设嘅这三条假设被破坏嘎啦，因此，佢会倾向于调用更多嘅资源，去审视、怀疑同分析外部世界，长期处于一种「高耗能」嘅状态之中。

所以，缺乏安全感嘅人，往往会有一啲表现，比如敏感、多疑、偏执、反反复复……

呢啲，都系高耗能嘅副作用。唔好去苛责佢哋。

讲到这入面，你可能会认为，对于缺乏安全感嘅人，最重要嘅系要修补好这三条假设，对吗？

唔系嘅。唔系咁样。

实际上，这三条假设（尤其系前两条），喺而家呢个社会，已经不适用嘎啦。

如同我在好多文章入面面讲到嘅：呢个时代，最典型、最强有力嘅一个特征，就是不确定性。我喺好短一段时间内所经历嘅变化，好可能将是以往任何一个时代同等时间入面嘅几十倍、几百倍。

点解咁说？

如果将呢个世界睇作一个彼此相关联嘅系统，噉么在呢个时代，每一个个体、实体，都前所未有地高度参同其度，跟第啲个体或实体产生海量嘅连接。

这是一个前所未有嘅、高度复杂嘅网络系统。一丁点扰动同变化，就会带嚟完全无办法预测嘅结果同可能性。

因此，传统意义上对安全感嘅需求 —— 都就是期望一个稳定嘅、确定嘅世界，喺呢个时代，几乎是一个不可能嘅奢望。

所以，平时在生活度，喺闲聊、交流嘅时候，我一直是唔提倡用「安全感」嘅角度去思考问题嘅，都不建议大家去追求「安全感」呢个嘢。

如果你仲停留在对「安全感」嘅向往同追求之度，一个好大嘅可能性是：正是呢种对安全感嘅追求，先会将你导向「缺乏安全感」嘅结果。

点解呢？因为：正是你需要安全感，你才需要在心智世界入面，建筑起这三条基本假设。

但这三条基本假设，是好难在呢个高度复杂、不确定嘅世界入面，长期保持存在嘅，佢哋始终会有被破坏嘅一日。

那么，当佢哋被破坏嘅时候，你就会体验到「失去安全感」。

换言之：「缺乏安全感」同「失去安全感」呢件事，实际上，只有在需要安全感嘅人身上才会发生。

你从嚟都不在意佢，都就唔会失去佢。

到这入面，你可能会困惑：

前面讲嘎啦，安全感跟信任密切相关。那如果我哋不去追求安全感，会唔会失去对自己跟外界嘅信任呢？

唔会嘅，因为我哋可以揾到另一个嘢，嚟替代佢嘅作用，帮助我哋构建起对外部世界嘅态度。

是乜嘢呢？认知灵活性（Cognitive flexibility）。

这是心理学中一种非常重要嘅心理能力。佢指嘅系：一个人嘅心智，喺两种或多种不同概念、视角、观念之间嚟回切换嘅能力，都就是脱离旧状态、适应新状态嘅能力。

举几个简单嘅例子：

面对工作中一项艰巨嘅任务，你试验‌一种可能性，失败嘎啦。你是会沉溺在挫折感同无力感之度，仲要是能够立刻振作起嚟，动脑尝试新嘅做法？

你相信一个旧嘅观念，突然间，喺短时间内接收到大量对佢不利嘅证据同信息，你是会将自己嘅双眼蒙上，假装睇不见，仲要是会对呢个观念进行怀疑？

当你有一个明确嘅规划同安排，突然发生‌一啲意外事件，打乱你嘅规划。你是会觉得非常生气，情绪失控，迁怒于人哋，仲要是能够立刻恢复冷静，重新安排后面嘅事？

呢啲，都系认知灵活性所负责嘅工作：等你从一个旧嘅状态中快速抽离出嚟，为新嘅状态做好准备。

有一句好经典嘅话，我都经常引用：一个能够在内心中保持两种截然不同观念嘅人，先是内心强大嘅人 —— 噉就是认知灵活性嘅一个注解。

那么，认知灵活性系点样跟安全感挂钩嘅呢？佢实际上相当于用三条新嘅假设，代替‌原本嘅假设：

变化假设：变化才是常态，一切我所熟悉嘅事物，都可能在一定嘅范围内发生改变。

概率假设：事物之间嘅关联唔系确定嘅。但我可以通过获取信息、采取行动，嚟改变佢哋嘅概率。

学习假设：我要时刻为适应新嘅变化做好准备，并将呢种适应内化成我嘅能力嘅一部分。

比起旧嘅假设，这三条新嘅假设，相当于预设‌一个新嘅心智世界：

一切都在变化，我哋要做嘅就是去适应佢，虽然因果关系是不确定嘅，但是我哋可以通过适应，嚟改变我哋嘅行为，进而影响因果关系嘅概率。

在呢个状态下，不存在「错误」，只存在「尚未修正嘅信息」。

不存在「对立」，因为我总是可以将对立嘅事物融为己用，扩充我嘅心智世界。

都不存在「危险」，一切危险都系提供畀我哋打怪升级、等自己成长嘅经验包。

去除你脑海中旧嘅默认预设，换上呢啲新嘅预设，并训练你嘅认知灵活性。你睇待世界嘅眼光，将会完全不一样。

那么，有乜嘢方法，但系以锻炼认知灵活性呢？

主要有三个关键词。

一个是「流动」。都就是采用流动嘅视角睇待世界，构建出前面讲过嘅三条新嘅假设，等自己接受：

没有乜嘢是恒定不变嘅，都没有乜嘢是稳定、确定嘅，我哋只能通过不断适应，不断跟世界交互，嚟等我哋嘅心智世界更好地拟合现实世界。

仲记得前面讲过嘅《合作嘅进化》吗？猜一猜，长期嚟睇，喺多种策略混战嘅环境下，最后获胜嘅系边种策略呢？

答案是猫。都被称为「Tit for tat」，以牙仲牙。

面对一个多变嘅、不可预知嘅世界，最有效嘅策略，永远唔系保持一个平稳不变嘅模式，而是不断通过跟世界交互，去「学习」人哋嘅模式，并融为己用，不断改变同迭代自己。

真正嘅安全感是乜嘢？唔系建构出一个像山一样嘅壁垒，牢不可破；而是像水一样，保持流动，保持适应，保持改变。

第二个，是「开放」。

认知灵活性嘅神经基础是乜嘢呢？好大一部分，是海马体入面面嘅神经发生 —— 都就是新神经元嘅生成。

大脑有一个好有趣嘅特性：我哋大脑中嘅神经元，喺一生中几乎是唔会增加嘅，我哋改变嘅只是神经元之间嘅链接。

但呢种现象有一个特例，噉就是海马体。海马体负责新记忆嘅生成，都是几乎唯一一个会有新神经元诞生嘅地方。

研究发现：促进海马体嘅神经发生，但系以更有效地应对压力、焦虑同负面情绪，都可以更好地提升认知灵活性。

那么，点样促进海马体嘅神经发生？答案都好简单：保持开放嘅心态。

多去接触新嘅事物，多去挑战自己已有嘅认知，多去阅读、学习、思考复杂嘅知识，多去试下将新事物融汇进自己嘅旧框架入面面 —— 这是等你保持思维敏捷、记忆活跃嘅秘诀之一。

好多人嘅衰老唔系从生理开始嘅，而是从认知嘅固化开始嘅。

最后，是「探索」。

前面讲过：事物之间嘅因果关系，往往唔系确定嘅，而是概率性嘅。我哋要摒除嘅观念是：我做‌一件乜嘢事，就一定会有乜嘢结果。

那么，新嘅观念是乜嘢呢？为‌达成某个结果，我可以采取边啲方法，嚟不断地逼近佢、包围佢？

噉就是一个探索嘅过程。

从行动中获取反馈，通过反馈调整方向，再通过新嘅行动获取反馈，一步步接近……通过呢个过程，将期望结果发生嘅概率，不断地往上提升。

并没有天然嘅「确定性」，确定性呢个嘢，只有通过自己嘅探索同行动，先能一步步逼近。

简单总结一下啦。

传统嘅「安全感」心态，是预设‌会有一个「低耗能」嘅「稳定状态」，将呢个状态叫做「安全」。

但是，高跟低是相对嘅。只要三条假设被打破，进入一个更高耗能嘅状态，从大脑嘅反应嚟讲，就是「失去安全感」。

呢种失去安全感带嚟嘅焦虑，以及大脑在「预期低耗能」同「实际高耗能」之间嘅落差，就是带畀我哋种种负面情绪嘅源头。

所以，反过嚟，一个更好嘅心态是乜嘢呢？是压根就唔好去预设，存在住「低耗能」嘅「安全」。而是接受呢一点：

我哋都许一直要在一个「中等耗能」嘅状态入面不断生存落去。呢种耗能可能是会波动嘅，有时位于高峰 —— 往往就是我哋去适应变化嘅阶段；有时位于低谷，都就是我哋适应‌变化之后嘅时期。

在呢种情况下，通过调整大脑嘅预期同假设，等佢变得更加可控。

基于呢一点，再去不断训练认知灵活性，提高自己适应变化嘅能力。

都即是说，我哋应该点样睇待「信任」呢件事？

1）我相信世界「整体上」是好嘅，我愿意去释放善意。

2）同样哋，通过充分嘅探索同接触去获取更多嘅信息，提高透明度，增进认识。

3）一旦遭受挫折，就积极地调整自己，摒弃错误嘅策略，更换新嘅方向同策略。

简而言之：保持善良，保持灵活，保持适应。

这才是在呢个高度不确定、无办法预知嘅世界入面，唯一能被我哋攥在手上嘅，「安全」。