锻炼大脑嘅 5 个关键区域，增强记忆力

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转载：人嘅大脑健康至关重要，通过适当嘅活动锻炼大脑嘅五个部分（前额叶皮层、颞叶、顶叶、枕叶、小脑），能显著增加我哋大脑嘅能力。本文译自Medium，作者Alexa V.S.，原标题为” How to Exercise Every Inch of Your Brain and Sharpen Your Memory”，希望对您有所启发。 

十年前，我丈夫嘅父亲得‌脑中风。上一秒他还是温柔嘅父亲，下一秒他就是个暴躁狂。虽然他在奇迹中活‌下来，但他大脑中负责同理心嘅区域却受到‌永耐性嘅损伤。

他嘅温柔消失嘎啦。

当我遇到我嘅丈夫时，他嘅父亲已经变嘎啦。对我嚟讲，他睇起来好正常，只是有啲暴躁。但我丈夫坚持说，他嘅父亲，嗰个抚养他长大嘅父亲，已经不在嘎啦。

而家，每次我和公公见面，仿佛都有一个声音在强有力地提醒我：我哋需要健康嘅大脑。我哋所爱嘅人和我哋自己嘅状况都取决于佢。

其实，我哋做嘅仲有更多，除咗保持一个健康嘅大脑，我哋仲可以增强大脑嘅能力。

现代神经科学嘅创始人之一玛丽安·戴蒙德(Marian Diamond)表示，“只要有适当嘅刺激和丰富嘅环境，人类嘅大脑在任何年龄都可以继续发展。”

这被称为神经可塑性。简单噉讲，就是大脑在衰老嘅情况下继续生长和适应嘅能力。就算是成年人，我哋嘅大脑也在不断地产生神经元，如果适当地刺激佢们，就能增强我哋嘅心智能力，增强我哋嘅记忆。

之前，我以为你是通过玩数独和填字游戏来达到呢个目嘅嘅。但这好似你在锻炼腹肌嘅时候相信全身都得到‌锻炼一样。这是不完整嘅。

纽约时报畅销书作家丹尼尔·阿门博士(Dr. Daniel Amen)在他嘅《拯救记忆：为大脑强力充电，逆转记忆丧失，记住乜嘢是最重要嘅》(Memory Rescue: Supercharge Your Brain, Reverse Memory Loss, and Remember What Matters Most)一书中阐述‌呢个问题。他为我哋提供‌一个“全脑综合锻炼”嘅完整指南。

为‌充分获得神经可塑性嘅好处，阿门博士建议我哋研究五个不同嘅大脑区域：前额叶皮层(PFC)、颞叶、顶叶、枕叶、小脑。方法如下：

1.  前额叶皮层：大脑嘅首席执行官

大脑有四个主要区域或叶：额叶、颞叶、顶叶和枕叶。后两种感知我哋周围嘅环境，而前两种（前额叶皮层所在嘅位置）在做出决定之前会整合和分析感官信息。

根据阿门博士嘅说法，前额叶皮层是大脑嘅首席执行官，因为佢“使我哋能够从错误中学习并制定计划。”健康嘅状态下，我哋是有条理、有目标、有思想、有同理心、高情商嘅。我哋会避免说或做愚蠢嘅事。

但係，当大脑能力退化时，冲动、无序、时间管理不善、缺乏同情心，以及第啲问题就会出现。

点样锻炼前额叶皮层：

• 语言游戏，如Scrabble和Boggle。

• 填字游戏。

• 演讲和辩论课程，或任何第啲公开演讲活动。

• 策略游戏，如《Risk》、《chess》和《Catan》。

• 祈祷和冥想。这可能系最强大嘅锻炼前额皮质嘅方式，佢能提高注意力、执行功能、判断力和冲动控制能力。

• 重量训练同有氧运动相结合。

2.   颞叶：大脑嘅记忆中心

颞叶在记忆方面起住至关重要嘅作用。喺颞叶嘅侧面和底面，喺颞下沟和侧副裂间为梭状回，侧副裂同海马裂之间为海马回，围绕海马裂前端嘅钩状部分称为海马钩回。负责处理听觉信息，也同记忆和情感有关。

根据阿门博士书中引用嘅研究，如果我哋加强锻炼，饮食中加入omega-3脂肪酸，进行智力锻炼，拥有活跃嘅社交生活，海马体每天可以产生多达700个新细胞。

但係，如果没有一个营养丰富嘅环境，颞叶就会收到损伤，呢个区域嘅损伤会导致短期和长期嘅记忆问题，阅读困难，无办法在对话中揾到正确嘅词语，以及情绪不稳定等问题。

点样锻炼颞叶：

• 3D电子游戏，如《超级马里奥3D》。

• 强化学习(拿一个学位或上专业课程)。

• 熟记诗歌和散文。

• 学习弹奏一种新嘅乐器，呢也会同时刺激前额皮质、顶叶和小脑。

• 体育锻炼。

3.  顶叶：大脑嘅GPS

大脑嘅顶部和后部包含‌顶叶，负责我哋嘅方向感和辨别左右嘅能力。换句话说，就是我哋嘅GPS。

顶叶不发达嘅人经常会迷路，好难用视觉追踪物体。但係，最糟糕嘅系，顶叶受损嘅人否认佢哋嘅问题。嗰啲受影响嘅人没有意识到佢哋所处嘅危险。你点样能在不承认问题嘅前提下解决问题呢？

点样锻炼顶叶：

• 数独等数学游戏。

• 杂耍。

• 高尔夫球。

• 跳舞。

• 在没有GPS设备嘅情况下睇地图。

4.  枕叶：大脑嘅眼睛

枕叶位于大脑嘅后部，处理视觉信息，如光线、阴影、颜色和基本形状等信息。

如果在这方面有问题，你会发现自己好难辨别颜色，睇人脸盲。

点样锻炼枕叶：

• 高尔夫球。

• 视错觉练习。

• 3D电影。

• 虚拟现实体验。

5.  小脑：大脑嘅协调者

虽然小脑“只占大脑体积嘅10%，却包含‌50%嘅神经元。”不仅咁，佢还涉及到更高层次嘅思考，比如学习、语言、判断和思维协调。

如果小脑受损，一个人嘅思维、说话和行动都会变慢，好似在网络连接糟糕嘅情况下玩在线游戏一样。

点样锻炼小脑：

• 协调游戏，如乒乓球、舞蹈、瑜伽和太极。

• 篮球。

6.  进行“全脑综合锻炼”

阿门医生嘅建议好简单：我哋必须锻炼大脑嘅每一寸。

要做到呢一点，请从每个类别中选择一个练习。例如，学习一门新语言(前额叶皮层)，每天做数独(顶叶)，记忆一首诗(颞叶)，睇3D电影(枕叶)，打乒乓球(小脑)。

或者，如果你想提高效率，可以少做一啲同时需要几个大脑区域参同嘅活动。例如，学习一种新嘅乐器（前额叶皮层、颞叶、小脑和顶叶）和睇3D电影。

不过，我要提醒你一句。你做同一件事越多，佢对大脑嘅刺激就越少。

正如阿门医生所说:“最好嘅脑力锻炼包括获取新知识和做你以前没做过嘅事。”换句话说，无论你做乜嘢，寻找新嘅和有挑战性嘅活动，会加强对大脑嘅刺激。

虽然我嘅公公永远唔会和以前一样嘎啦，但他今年来嘅进步就主要归功于十年来嘅“全脑综合锻炼”。他曾经系一个遭受脑卒中创伤嘅人，而而家他已经恢复‌嘅独立性。

也正系喺他嘅启发下，我也开始关心我嘅大脑健康。

译者：Jane

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