抽煙喝酒，刷劇玩手機，暴食聽歌······你嘅壞習慣點樣改？

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轉載：本文作者唔僅畀出‌改變壞習慣嘅三大步驟，仲要同讀者分享‌自己嘅經驗，六個常見嘅癖好總有一個讓你唔自喺。本文編譯自Medium，原文作者Morten Jensen，原文標題：How To Break Your Bad Habits。

圖片來源：Pexels

我哋都有壞習慣，一啲習慣比另一啲習慣糟糕。如果我哋唔知道該系樣控制或者打破呢啲壞習慣，佢們就會發展成癮。

上癮可定義為“一種強迫嘅、長期嘅生理或心理嘅習慣需求，可以是物質、行為或者活動，具有生理、心理或者社交上嘅唔良影響”。

講到上癮嘅時候，多數人會想到酒精、藥物呢類物質。但是，如上定義，上癮是更加廣泛嘅，唔剩只系對呢啲物質對生理需求。

第啲常見嘅上癮包括賭博、性行為以及新近嘅網購、社交媒體和流媒體服務。佢們嘅共同之處喺於提供‌一種快感和/或極樂嘅感覺。但唔系所有。也可能對負面情緒上癮，比如憤怒、恐懼、擔心、悲慟或者抑鬱。

此外，上癮實際上只是為‌去填補某種空虛，呢種空虛可能喺上癮之前就已經存喺嘎啦。通常系一種你唔知道該點樣處理嘅情緒或者匱乏。可以確定——上癮好複雜，我哋想要避免佢們。

因此，我傾向於採取一種更簡單嘅觀點。對我嚟講，上癮其實只系一啲喺一段時間內發展起來嘅壞習慣，或者可以預測嘅行為模式。關鍵詞是“可預測”，因為這能讓你睇清上癮。如果你能夠認識呢啲模式，你就能夠打破佢們。呢種意識能讓你更有力量。佢讓你有力量去改變——將你嘅生活變得更好。

因此，我發展‌一種簡單但有效嘅“三步走”策略，我用佢們來對抗和克服我嘅壞習慣，防止佢們發展成有害嘅成癮之症。

第一步：畀習慣命名

認識一種模式應該是好簡單嘅，因為佢會一次一次地發生。但是，當你處喺模式當中嘅時候，是好難睇到佢嘅。當你本身持拒絕態度嘅時候，更難睇清，呢喺上癮之人中好常見。你必須要能夠邁開一步，客觀地去睇待問題，呢需要你有一定水平嘅自我意識和絕對嘅坦誠。

如果你而家缺乏呢種自我意識，你最需要做嘅就是走熟悉嘅環境一段時間，讓自己感到唔舒服。好快，你嘅習慣模式就會呈現出來，因為你唔可以再像往常一樣度過每一日嘎啦。

一啲習慣可能無足輕重，比如你嘅晨間和晚間習慣，你嘅工作計劃等。但另一啲習慣，你會非常懷念（或者說懷念自由嘅感覺）。這兒，你就需要培養一種客觀嘅自我意識，明確邊啲習慣是有益嘅，邊啲是無益嘅。

第二步：是乜嘢，點解，系樣做

等你搵到呢啲無益嘅習慣，你就需要深挖佢們。點解佢們是無益嘅？佢們帶來‌乜嘢問題？佢們帶畀‌你嘅生活乜嘢唔好嘅影響？

更進一步，佢們點解會存喺？佢們是為‌填補某種空虛嗎？寂寞、抑鬱、焦慮、恐懼？如果你唔徹底認識你點解會養成呢種習慣，你就唔可以打破佢——就算你暫時打破佢嘎啦，佢也會卷土重來。就好像醫生只是治療癥狀而唔系搵到疾病嘅根因。

你可能需要忍受一段時間嘅唔舒適才能搵到原因，但是唔好忘記，事之所以唔舒服只是因為你唔熟悉。

一旦你明確‌你嘅習慣和佢嘅成因，你就能夠處理佢並打破習慣模式。

第三步：打破模式

是時候改變嘎啦，用唔同嘅方式來做事。如果你每個周末都喺度睇劇，做一啲運動啦。如果你每兩分鐘就要刷一落手機，將手機放喺家裡再出去散步啦。如果你無聊嘅時候就會暴飲暴食，去洗個熱水澡或者讀一本書啦。

這還是會讓你唔舒服，而且會好難。但是如果你想要打破一個壞習慣，你必須直面呢種唔適。

你必須穩定、堅持、有耐心。噉就是習慣形成嘅方式，唯一嘅唔同是打破習慣是刻意嘅行動。

當然，打破習慣並唔像喺公園裡散步那麼輕鬆。如果是那麼輕鬆，我哋都唔需要佢們嘎啦。公式可能好簡單，但做起來絕對唔輕鬆。

下面我將用我自己嘅例子來講畀你點樣實踐呢啲公式。分別是：1）抽煙，2）唔停地刷朋友圈，3）暴飲暴食，4）刷劇，5）喝酒，6）聽悲傷嘅音樂。

習慣一：抽煙

是乜嘢，點解，系樣做：缺乏自律和力量

我哋都知道抽煙對身體唔好。而且第一口煙並唔好抽，你嘅身體是拒絕佢嘅，你會咳嗽、嗆到，感覺身體唔好。所以我拒絕相信人開始抽煙是因為佢哋享受抽煙。

我開始抽煙也唔系因為我享受抽煙。

其實，我好早就開始抽煙只是因為我缺乏自律，以及沒有力量對抗同齡人壓力。我諗要成為酷小孩中嘅一員。

打破模式：轉變注意力焦點

喺我二十幾歲嘅時候，我講畀自己我要喺三十歲生日之前戒煙。喺離生日10個月左右嘅時候，我嗓子變得好痛，總是咳嗽，讓我連續兩周根本無辦法抽煙。喺這兩周度，我讀‌艾倫·卡爾嘅《這本書能讓你戒煙》（Allen Carr’s Easy Way To Stop Smoking），之後再沒抽過。

我之前戒過好幾次煙，但都無成功。但係，呢個方法卻對我有效。有一個重要嘅原因。我嘅焦點唔系唔抽煙嘅好處，而是抽煙嘅壞處，呢對我嘅心態產生‌巨大嘅影響。

習慣二：玩手機

是乜嘢，點解，系樣做：自己嘅唔安全感

我並唔鐘意社交媒體，我更鐘意跟人面對面互動。但是Facebook、Instagram和Twitter一問世我就加入嘎啦。雖然Facebook一開始讓我聯繫上‌好耐沒聯繫嘅老朋友，但佢好快就變成‌加強我個人唔安全感嘅工具。第啲社交平台也系一樣。呢啲唔安全感喺社交媒體之前就已經存喺嘎啦。但是如果你鐘意真正嘅自己，根本沒有必要來通過追求點贊和粉絲量來感到自己是被愛嘅。

打破模式：學會愛自己

打破呢個壞習慣嘅方法是雙面嘅。我需要獨處嘅時間和空間。咁做好難，因為社交媒體總系喺爭奪你嘅注意力。啱開始嘅時候，我關掉‌手機上嘅消息提醒。沒有我所期待嘅效果，所以我又刪除咗我所有嘅社交軟件，並且每天只用電腦上社交媒體。啱開始嘅時候好難，但一兩周之後，我開始感受到一種自由嘅感覺。

當然，呢其實系最簡單嘅部分。學會愛自己（划重點），需要時間、精力，需要下苦功。為此，我才用“积極肯定”（positive affirmations）和情緒釋放技術（Emotional Freedom Techniques）。可以從閱讀露易絲·賀（Louise Hay）嘅書是開始“积極肯定”。你喺網上搜索“情緒釋放技術”，也可以搵到無數嘅例子。