觉得劳累、效率低？可能是二氧化碳在作祟

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转载：在这篇文章度，作者通过分享自己嘅亲身体会，加之科学解释，为我哋科普室内二氧化碳浓度过高嘅弊端同改善方法，希望对在长期留在密闭空间嘅上班族、学生族有所启发。本文嚟自Medium，作者Adrien Burch，原文标题“Feeling tired and unproductive? It might be CO₂”。

清新嘅空气不仅令人心情愉悦，都对身体健康有好处｜图片嚟自Unsplash，摄影Anton Maksimov juvnsky

大火、过敏、污染、新冠病毒……外部空气中似乎有住太多危险成分，难怪我哋都愿意留在家入面，将家变成一个密封嘅、同世隔绝嘅泡泡。但是当你将外面空气中糟糕嘅成分排除在外时，你都会将糟糕嘅成分留在室内，而且随住时间嘅积累，情况会每况愈下——呢种糟糕嘅成分就是二氧化碳。

虽然二氧化碳浓度高低同“生命危险”并唔挂钩，但是人哋对室内中嘅二氧化碳仲是缺乏认识。最近我自己买‌空气检测仪，先知道室内嘅二氧化碳含量可以咁高。

这篇文章唔系为所有人准备嘅，如果你长期在门窗紧闭嘅室内生活，又被头痛、失眠、注意力不集中或者烦躁等问题困扰，噉么你可以参考文中嘅说法，确认一下呢一切系咪同二氧化碳有关。

二氧化碳同我哋嘅肺部

人嘅身体会自但係然地产生二氧化碳。通常情况下，新鲜空气中嘅二氧化碳含量为0.04%，而人嘅静脉中二氧化碳含量为6%——呢一数值比室外空气高150倍。当新鲜空气到达肺部，二氧化碳会自然地扩散到空气度，因此我哋呼出嘅每一口气都包含3.8%嘅二氧化碳。

呢一过程需要有扩散嘅空间（因为二氧化碳会从浓度高嘅地方扩散到浓度低嘅地方），所以当我哋吸入嘅空气中二氧化碳含量较高时，我哋能排出嘅二氧化碳就会相对变少。呢种废气在空气中含量极高嘅情况下，人嘅血液入面都会堆满二氧化碳，进而导致一系列健康问题。

不过请唔好将二氧化碳同一氧化碳混为一谈，后者对人体嘅危害是致命嘅。

点解室内嘅二氧化碳会越嚟越多？

前面提到新鲜空气中嘅二氧化碳含量为0.04%，但是室内空气中呢一数值嘅比例要大得多。好似肺部会吸入新鲜空气排出二氧化碳一样，我哋嘅房屋都需要“换气”。

通常情况下，老房子因为存在大量裂缝，或者窗户密封性较差，通风反而唔系问题。设计更加现代、保存热量更高效嘅居室则经常面临通风不良嘅问题。

另一个事实是，我喺疫情之后会花更多嘅时间在家入面。新冠疫情之前，人哋大多数要在房屋以外上学或工作，房屋因此至少有八个个钟头嘅时间是空置嘅，二氧化碳浓度有机会降到最低。但是而家大部分人都不分白日黑夜地留在家度，二氧化碳比例自然会比以往高出好多。

我用自己举例：当我尝试关在家入面几日不开窗后，室内二氧化碳浓度达到‌2000ppm，即0.2%，呢一水平是室外空气嘅五倍。

二氧化碳嘅危害有边啲？

虽然二氧化碳有潜在毒性，但是除非我哋生活在潜艇或者外太空度，否则房屋内二氧化碳浓度高到中毒嘅可能性唔系好大。

更多情况下，室内二氧化碳浓度过高会造成一啲隐秘却持耐嘅危害，并且呢种危害会因为每个人嘅不同体质而有所不同。以下是部分二氧化碳含量过高所造成嘅危害：

心理表现更糟糕

有研究将四组人放喺二氧化碳水平不同嘅房间入面，然后对其进行标准化嘅认知测试。第一组房间浓度分别为600ppm同2500ppm，第二组为500ppm同1400ppm。结果显示，两组中留在二氧化碳浓度相对高嘅实验对象，认知水平都相对更低。呢种心理表现嘅差异具体体而家决策、使用信息同应对危机上。

头痛

宇航员在二氧化碳浓度好高嘅空间站中经常会出现头痛嘅症状，都更容易烦躁。因为呢一点，二氧化碳浓度问题得到‌更加广泛嘅关注。

嗜睡

嗜睡是通风不良嘅环境——比如拥迫嘅教室或者沉闷嘅办公室——中最常见嘅现象。有一项实验是将实验对象放喺通风不良同通风顺畅嘅房间入面进行‌四个钟头嘅测试，结果发而家通风差嘅房间中（室内二氧化碳含量为2800ppm），人体嘅二氧化碳数值都更高，实验对象都反馈称更容易打瞌睡。但是通风不畅嘅环境下容易嗜睡，系咪剩只是因为二氧化碳浓度，呢一点在科学界仲存有争议。

关于二氧化碳嘅一啲数据

学界内部虽然对一啲细节有不同睇法，但对“二氧化碳对人体不健康”呢一点却是无可争议嘅。所有嘅监管机构一致同意，二氧化碳含量是检验空气系咪健康嘅一项指标，不管是生化废水、家具同建筑材料产生嘅废气仲是第啲形式嘅污染，二氧化碳含量都系衡量污染嘅重要指标。

因此，美国政府国家职业安全同健康研究所（NIOSH）同美国加热，制冷同空调工程师协会（ASHRAE）等机构都会用二氧化碳水平嚟建立安全嘅通风标准。以下是一啲二氧化碳相关嘅数据：

280 ppm (0.028%) — 工业革命前室外空气中二氧化碳含量
410 ppm (0.04%) —2019年室外空气中二氧化碳含量（根据居住地不同，呢一数据会有差异）
500 ppm (0.05%) —以家阵时排放标准嚟算，40年以后嘅室外空气二氧化碳含量
1,000 ppm 及以上 (0.1%) — NIOSH定义嘅“通风不良”
1,000–2,000 ppm — 可造成“嗜睡”同“空气不足”嘅含量
1,200 ppm — 我嘅办公室在紧闭门窗两个钟头后嘅二氧化碳含量
2,000–5,000 ppm — 可造成头痛、嗜睡、注意力不集中、心率加快同恶心嘅含量
2,050 ppm — 我嘅房间在紧闭门窗几日后嘅含量
5,000 ppm (0.5%) — OSHA定义嘅八个钟头工作场所二氧化碳含量嘅极限
38,000 ppm (3.8%) — 人类呼出嘅空气中二氧化碳嘅含量
40,000 ppm 及以上 (4%+) — 美国疾病管制同预防中心（CDC）制定嘅对生命造成危险嘅二氧化碳浓度含量

二氧化碳在室内增加嘅速度有多快？

答案是：非常快！

我在上一段嘅列表中提到‌一啲数据可以供参考。比如，当我在自己狭小、密不透风嘅办公室入面，喺紧闭门窗嘅情况下，二氧化碳含量在短短两个个钟头内就上升到1000多倍。

每个人每个钟头平均呼出17升嘅纯二氧化碳，噉就意味住在没有通风嘅情况下，二氧化碳会在狭小空间入面迅速堆积。噉就是点解研究人员经常在小型办公室、拥迫嘅教室、空气不流通嘅汽车同紧闭嘅卧室中观测到3000ppm以上嘅二氧化碳。

另外需要注意嘅系，如果在室内使用煤气炉、壁炉、燃烧蜡烛、抽烟或者使用干冰，噉么室内二氧化碳含量积累速度会更快。

我哋应该担心呢种现象吗？

老实说，长期在通风不良嘅情况下生活嘅人会有更高嘅耐受力，而且每个人嘅体质不同，对二氧化碳含量嘅敏感度都不同。所以好多人就算长期暴露在高浓度嘅二氧化碳环境度，都唔会出现不良症状。

所以我哋需要认识自己系咪是敏感体质，系咪会被二氧化碳含量影响。本文希望为读者提供一个新视角：如果你在狭小嘅室内感到头晕恶心、生产效率底下，噉么开窗通风、排出二氧化碳可能是一个解决问题嘅途径。

有乜嘢解决方案？

空气检测：对大部分人嚟讲，检测空气质量将是解决方案中嘅第一步。一啲空气检测仪仲可以检测出通风嘅程度，对室内空气进行全方位嘅检测。

增加室内气流：有时候，就算是在理论上通风良好嘅房屋度，我哋都可能深陷二氧化碳气泡而不自知，比如我哋会在不知不觉中在房间入面静坐几个个钟头。呢种情况下，最理想嘅方式是打开窗户或者风扇。

打开一两扇窗户：如果你嘅房间隔热效果好好，或者家庭成员好多，噉么你可能需要主动通风。最简单嘅方式就是打开窗户使空气流通。打开窗户可能会有以下几个问题，需要读者自行斟酌：系咪会加重哮喘或过敏症状？室外系咪有油烟或者污染？打开窗户系咪安全？如果不介意噪音，仲要可以在浴室同厨房安装排气装置。

在家中购买绿植：我钟意绿植，家中都买‌不少植物。但我仲是要说，绿植作为一种净化空气嘅武器，其效力比我哋想象嘅要小得多。这好容易解释：一方面，普通人每日呼出嘅二氧化碳多达两磅，而植物只能吸收其中好小嘅一部分。另一方面，一啲植物在没有阳光照耀嘅情况下，呼出嘅二氧化碳甚至会高过吸入嘅二氧化碳含量。所以我嘅建议是精心选购绿植，但同时要有第啲嘅通风措施。

绿色建筑（价格高）：1970年嘅能源危机之后，人哋开始建造空气不流通（以最大程度储存热量）嘅房屋。不幸嘅系，呢种密闭嘅房屋对人嘅身体是有危害嘅。而家我哋已经认识到‌室外新鲜空气嘅重要性，建筑标准都从单一嘅能源效率转变为强调空气质量嘅指标。但是绿色建筑往往好昂贵，对大多数人嚟讲都难以实现。