褪黑素、睡眠课，正喺度收割3亿“失眠人”嘅焦虑

转载：本文嚟自微信公众号“锌刻度”（ID:znkedu），作者：星晚，编辑：陈邓新，转载经授权发布。

你最近睡得仲好吗？

目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，喺过去一年当度，人哋嘅整体入睡时间延迟‌2~3个个钟头，对睡眠问题嘅搜索量增长‌43%。

无论是普通工薪阶层仲是企业高管、中产阶 级，喺辗转反侧嘅夜晚入面，都系一样嘅苦难众生。

知乎上一个“失眠一整夜是乜嘢体验？”嘅话题，浏览量超过42万，300多条回答中几乎无一不在叙述住自己嘅艰难睡眠路。

为‌好好睡一觉，有嘅人服用褪黑素、有嘅人迷上ASMR、仲有人在各类助睡软件上购买课程同记录睡眠……但这其中却不乏无用功同智商税嘅存在，当“死马当活马医”嘅心态撞上唯利是图嘅商家，睡眠都变成‌可以贩卖嘅焦虑。

工作同生活之间，失眠总源于焦虑

五年前刚毕业嘅时候，何雨姗同室友在毕业散伙饭上仲曾经经笑谈过：自己嘅发量太多嘎啦，以后一定唔系秃头女孩。

没想到，因为整晚整晚地夜唔可以寐，何雨姗每次梳洗嘅时候总是需要做足心理准备，睇住缠绕在梳子上嘅上百根头发，何雨姗嘅焦虑一发不可收拾。

回想起上一次睡嘅好觉，何雨姗记忆犹新，噉是在为期半年嘅大项目落地后。双方签订完合同，何雨姗终于从北京飞回‌大半年期间只回过不到十次嘅成都嘅家。

从朋友家入面接回鲁鲁（何雨姗养嘅猫），接住到超市囤上‌大量嘅垃圾食品。回到家入面，何雨姗胃口大开，之后便袭嚟一股强烈嘅困意。

为‌彻底睡个好觉，何雨姗将窗帘拉得透不进一丝光影，接住带上强隔音耳塞同蒸汽眼罩，踏踏实实地睡‌26个个钟头。醒嚟嘅时候，何雨姗甚至觉得有啲恍惚，以为自己仲喺度梦境度，只是身体同头脑都感觉得到‌松弛。

但无办法喘息嘅工作节奏好快又找‌上嚟，何雨姗每日嘅睡眠又成‌老大难问题。“心入面知道唔可以依赖安眠药，但系第啲方法都试遍嘎啦，都没效果。”

毕业后嚟到一家创业公司，何雨姗好快就凭借住自己嘅能力当上‌区域经理。一边是用全年无休换嚟嘅赫赫功绩，另一边却是失去‌睡眠同放松嘅技能。思索再三，何雨姗最终辞去‌这份旁人歆羡不已嘅好工作，决定好好休息一年。

何雨姗是勇敢嘅，喺大好嘅前途同身体健康面前，佢选择‌后者。但仲有更多嘅人，仍然在这份裹挟之中煎熬住。

3月21日，是世界睡眠日，而今年世界睡眠日嘅中国主题是：良好免疫源于优质睡眠。喺《2021年运动同睡眠白皮书》中显示，我国超3亿人存在睡眠障碍。其度，月收入3000元及以下嘅人，平均每日睡8.19个个钟头，而月收入25001元至30000元嘅人平均每日仅睡7.73个个钟头。律师、企业高管同医生这三类职业人群经常因加班而晚睡。

中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%嘅中国企业家出现过失眠情况；大部分中产阶 级群体处于睡眠不健康状态。仲有56%嘅互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量嘅首要因素。

入睡难、质量差、睡眠不足等睡眠难题，几乎已成为全民关注嘅健康话题。

食嘅用嘅，都系披上“助眠”外皮嘅智商税？

“窗帘缝隙入面逐渐透出微光，小鸟扑棱翅膀同环卫工清扫落叶嘅沙沙声在耳畔变得逐渐清晰，我就知道，又是一个无眠夜过去嘎啦。”早已习惯‌同长夜相伴嘅小衡，喺对抗失眠呢个问题上，曾无所不用其极。

市面上助眠嘅产品入面，褪黑素几乎是名声最响嘅产品之一。实际上，褪黑素是松果体分泌嘅一种激素，通常在凌晨两三点达到峰值，而夜间嘅褪黑素水平高低将直接影响睡眠质量。因此补充褪黑素以促进睡眠，好似缺钙补充钙片一样，被宣传为如同补充普通维生素一般嘅常规保健品。

锌刻度通过在常见电商平台上搜索发现，康麦斯、黄金搭档、汤臣倍健等品牌嘅褪黑素产品销量名列前端，月销均在10000笔以上。并且在询问当度，商家会表示“产品没有副作用，获国家食品药品监管局批准，有正规批准文号，生产原料在国家嘅批准范围内，但系以放心服用”。

的确，从大量嘅消费者反馈嚟睇，已经有越嚟越多拥有失眠困扰嘅人在褪黑素嘅帮助下得到‌缓解。但都同样有不少人表示褪黑素嘅副作用其实并唔小，“第二日起床后会莫名嘅更加疲惫，而且会多梦、做噩梦、心悸。”服用褪黑素两年嘅小衡而家正喺度尽力戒掉对褪黑素嘅依赖。

有人说“抛开剂量谈毒性，都系耍流氓”、“所谓嘅副作用主要仲是跟自身嘅身体状况有关”。但无论是从生理仲是从心理对褪黑素产生依赖，都唔系从根本上解决失眠嘅良方。

除咗褪黑素之外，小衡仲曾经尝试下载过一大堆记录睡眠、改善睡眠嘅APP同运郁手环，试图通过软硬件结合嘅方式扭转生物钟。但不耐之后却发现这依然是徒劳一场：“不同嘅软件同硬件设备记录嘅睡眠状况并唔一致，而且软件推广嘅真正用意其实仲是买产品。”小衡对锌刻度说道。

小衡以“蜗牛睡眠”举例，“啱开始睇到好多人推荐这款可以记录睡眠嘅软件，但后嚟觉得广告、收费项目同产品销售嘅套路，比记录睡眠做得更用心，就不再想用嘎啦。”

在蜗牛睡眠APP嘅“监测”界面度，有四大醒目嘅栏目：“高效助眠”、“占卜”、“自律挑战”同“远离抑郁”。其度，“高效助眠”中需要充值VIP才能听嘅声音较多；睇上去几乎有啲格格不入嘅“占卜”需要支付19.9元购买运势报告；“自律挑战”需要先充值一定金额到奖金池度，先能参同早起打卡挑战；“远离抑郁”栏目则是同样需要付费19.9元才能进行嘅“专业版”抑郁测试。

助眠软件推广占卜同心理测试

相比一般软件嘅首页所突出嘅自身特性、产品初心，蜗牛睡眠想要变现嘅心情却更加突出。加上多个入口防不胜防嘅广告同商品链接，有时反而对睡眠产生‌干扰。

再说回其最根本嘅睡眠状况监测功能。通过对比，小衡发现不同软件同硬件之间监测到嘅睡眠状况并唔一致，例如软件结果显示睡眠时长8个钟头40分，睡中梦醒时间为11分钟，但硬件设备显示嘅系睡眠时长8个钟头34分，清醒时长2分钟。

虽然各项数据之间相差并唔算太大，但从入睡时间到起床时间，以及途中嘅每一项监测数据，每日都存在住差距。更重要嘅系，小衡认为“其实呢种睡眠监测特别不准，有时候我关上手机之后好耐好耐都无办法入睡，我清醒地瞪大住眼睛，但第二日仲是发现软件上显示3分钟内入睡。”

仲有“失眠人”在社交平台上吐槽“本嚟想用软件监测一下睡眠情况，结果越监测，心理负担越大，更失眠”、“每日早上醒嚟第一件事就是查睇深睡长度，然后就陷入焦虑”。

5980元一套睡眠课程，保准彻愈失眠？

在生活嘅高压下，失眠患者同日俱增，这碗粥自然引嚟‌更多嘅僧。

这当度，锌刻度发现有专门售卖失眠课程嘅店铺，都有号称能够彻愈失眠嘅老师。前者在各大电商平台上皆可搜索到，例如，“梅朵，13节安睡课等你有效提高睡眠质量”、“马春树，用催眠干掉失眠”、“艾瑞克·克雷格，释梦10讲睡眠同做梦嘅功能”……

其实呢类课程嘅价格并唔贵，通常剩系要几元钱，然后商家会发送相应嘅视频、音频教程。不过锌刻度通过下载试听课发现，呢类课程大多是讲述一啲理论知识，对于改善睡眠状况几乎没有效果。

第一节课讲述嘅睡眠认知，内容是辨别睡眠嘅四个类型，包含早睡早起型、早睡晚起型、晚睡晚起型同晚睡早起型。成个视频花‌20分钟讲解这四种睡眠情况嘅区别，但实际上，即便不睇视频，普通人都好容易能够自身辨别呢啲情况。

在视听完一节课后，恐怕大多数人只是感觉浪费‌人生中嘅20分钟。

几元钱买嚟嘅睡眠课程几乎无用

而另一类号称能彻愈失眠嘅老师，显得在治疗失眠问题上强势而自信。“3年中帮助500多人摆脱失眠困扰”、“我唔系心理咨询师，我解决不‌你嘅情感问题，但我可以解决你嘅睡眠问题”吕老师自称曾严重失眠5年，后嚟通过研习包括传统医学治疗入面嘅暴露疗法、认知行为疗法、森田理念、心理分析程式化、佛学、王阳明心学等理论知识，总结出‌一套睡眠秘籍。

据佢介绍，其睡眠秘籍包括睡眠心法同睡眠身法两部分，“只有身心一致嘅正确发力才能彻底摆脱失眠嘅泥沼。”吕老师一再强调，如果失眠者认为西医、中医、心理咨询师、催眠师或者第啲任何方法可以解决失眠问题，都唔好嚟找佢。

咨询之前，吕老师要求提供一份包含姓名、性别、工作、失眠状况等信息嘅资料表，之后畀出相应嘅调理方案。

但实际咨询过程度，锌刻度认识到吕老师并没有仔细查睇资料内容，而是畀出‌一份统一解决方案，包含一套睡眠理论同佢口中嘅真正正确嘅睡觉行为指南，直到最终成功治愈失眠为止，收费5980元。

吕老师说有人认为呢个价格特别贵，但都有人认为特别便宜。可佢以过嚟人同睇过无数案例嘅经验讲畀锌刻度，“因为焦虑、失眠去睇医生，后嚟被判断为抑郁，开一大堆抗抑郁药物嘅患者大有人在，但实际上这是无用嘅。”

只不过，喺成个咨询过程度，吕老师总是顾左右而言佢，以大量空泛嘅语言嚟显示专业度，实际听上去却并唔那么靠谱。相比一个治疗睡眠，吕老师嘅对患者心理嘅掌握同引导其实技高一筹。好似佢微信号“puaXXXX”一样，的确有啲“PUA”内味儿嘎啦。

“世界上乜嘢嘢，最不需要花钱而又特别值得我哋享受？”莎士比亚嘅答案是“睡眠”。

睡眠嘅重要性其实对于每个人嚟讲，都不言而喻。只是在家阵时社会嘅高压下，焦虑、压力等情绪的确在影响住好多人嘅睡眠健康。种种因素造成失眠之后，又四处寻求褪黑素、睡眠课程等方式嚟解决问题，或者并唔可以从根本源头上解决问题。

其实当我哋安静下嚟，我哋并唔需要为每一场战斗而战，有嘅时候放过自己，但系能反而睡得安稳……