点样拉长你嘅“专注时间”？（四）

神译局是转载旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外嘅新技术、新观点、新风向。

转载：睇书嘅时候，你系咪睇一半就开始走神？又或者面对一大堆嘅工作，你却无办法专注一段时间将佢们完成？如果你也有呢啲困扰，总觉得自己难以集中注意力，噉么这篇文章一定适合你。文章原标题：How to Increase Your Attention Span，作者为Marta Brzosko。文章共分为四部分，本文为第四篇。

相关链接：

• 点样拉长你嘅“专注时间”？（一）

• 点样拉长你嘅“专注时间”？（二）

• 点样拉长你嘅“专注时间”？（三）

图片来源：Unsplash

流程图

图片来源：Medium

如果您想实施我嘅建议，这里有一个大致嘅流程图。噉就是我在最重要之处增加注意力持续时间嘅过程。

我唔可以说我嘅注意力是完美无缺嘅（也许永远唔会完美），但我有工具来有意识地集中我嘅注意力，噉就改变‌游戏规则。我更清楚在失去注意力后需要做些乜嘢才能重新获得注意力。

遵循呢个流程图嘅主要目嘅系放松自己，享受呢个过程。同其直接在最重要嘅任务中训练过度专注，不如从更容易嘅事开始。

我建议嘅计划如下：

1.创造环境来体验更好嘅专注力所带来嘅影响。

在我花一个下午在酒吧写作之前，提高注意力对我嚟讲只是个唔错嘅想法。但是，喺我体验到我可以在更长嘅注意力持续时间下深入写作之后，我有‌空前嘅动力去提高我嘅注意力。我谂提高佢，因为我已经知道这会带来乜嘢不同。

你也可以通过抽出几个个钟头进行自己选择嘅专心活动来体验类似嘅事。喺这段时间里，排除潜在嘅干扰，让自己享受完成任务嘅乐趣。

体验一次就足够嘎啦。喺你嘅专心训练结束后，要花一啲时间进行反思。写下你因为注意力持续时间变长而注意到嘅所有事，试下写下你能想到佢带来嘅所有好处。

如果你第一次没有成功，唔好放弃。一啲意想不到嘅事可能会发生，佢们会打断你嘅专心过程，虽然你嘅本意是好嘅。喺呢种情况下，剩系要再做一次，直到你感受到提高注意力带来嘅实际效果。

2. 练习简单嘅专心活动

一旦你体验到‌注意力持续时间延长带来嘅好处，你就可以开始练习嘎啦。试试我为每个问题提供嘅工具。首先，尝试一个对你嚟讲适当重要嘅专心任务。咁样，你唔会畀训练带来太大嘅压力。

理想情况下，选择一项你钟意嘅活动。佢可能不需要好大嘅专注力，但佢应该是可以从这份专心中受益嘅事，比如烹饪、散步或阅读。虽然你在无意识嘅状态下也可以完成呢啲事，但当你更加专注时，佢们通常会变得更有价值。

起初我练习嘅系跑步。虽然我可以在无意识嘅状态下跑步，但我意识到，专注于呼吸、步伐、身体变化和风景可以增强体验。正因为咁，我才有‌培养专注力嘅动力。

同样哋，我能够在不考虑风险嘅情况下进行实验。

3.将你新学到嘅技能用在最重要嘅专心任务上。

通过一啲练习，你会开始认识注意力系点样运作嘅。你将直接注意到是乜嘢加强‌佢，又是乜嘢破坏‌佢，以及我啱先提到嘅边啲工具最适合你。

这是你准备将新技能运用到最重要地方嘅时候。完成前两步后，你就既有‌内在动机，又有‌对注意力嘅训练。你不再迷失在黑暗度，你会更清楚地知道点解和点样专注于专心活动，以及专心对你嚟讲意味住乜嘢。

慢慢地，开始将你嘅注意力管理技能转移到最重要嘅事上。记住要区分专心和分心嘅过程，咁样你在做嘅事中才会有目标感。

随住时间嘅推移，本文中列出嘅工具将成为习惯。你会开始使用佢们，就好像佢们是本来就存在嘅一样。

临别赠言

随住数字干扰和信息泛滥，你嘅注意力持续时间变得好短，但这唔可以归咎于现代世界。佢只是创造‌突显我哋人类共同情况嘅环境，呢一情况是:

我哋嘅大脑并唔适合集中注意力。

这并唔意味住你对此无能为力。你嘅大脑有一种奇妙嘅特性，叫做神经可塑性。这意味住佢好容易在你嘅一生中改变和适应。增加你嘅注意力持续时间是重塑你大脑嘅可能途径之一。

根据我嘅经验，这并唔系通过试图避开你大脑嘅天然倾向而实现嘅。相反，我通过从一开始就认识佢嘅局限性来提高我嘅注意力。

当你知道某样嘢系点样运作嘅时候，你就更容易利用佢。

增加你嘅注意力持续时间，唔系因为这系一个好酷嘅自我提升目标，也唔系因为佢会让你自我感觉更好。相反，你要试下发现更长时间注意力带来嘅实际成果，睇睇佢能畀你嘅工作、人际关系或个人成长带来乜嘢不同。

你可以从思考呢个问题开始:

如果你能更好地专注于对你嚟讲最重要嘅事，你嘅生活会发生系样嘅变化？

一旦接近‌答案，你就喺提升嘅路上嘎啦，就唔会仅为‌专注而专注。

你会为‌所有嗰啲你知道如果不咁样做就无办法实现嘅事去行动。

你愿意试一试吗?

译者：Yoyo_J