消除这 6 个心理习惯，你会变得更加幸福快乐

神译局是转载旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外嘅新技术、新观点、新风向。

转载：从小到大，我哋日常生活中嘅一啲习惯会对我哋造成微妙但好强大嘅影响。消除一啲不好嘅习惯，就能让我哋更能感受到生活中嘅幸福快乐。快乐在于少，而不在于追求更多。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为”6 Psychological Habits Sabotaging Your Happiness“，希望对您有所启发。

每个人都想知道系样做才能更加幸福快乐，比如学会更多嘅为人处世嘅技巧，其实，想做到更快乐不一定是要几做乜嘢事。作为一个心理学家，我工作嘅时间越长，我就越意识到，寻找幸福嘅关键往往是少，而唔系多。你要发现嗰啲让你痛苦嘅事，并尽最大努力消除佢们。

通常，嗰啲让我哋痛苦嘅事都系我哋嘅习惯，我哋陷入‌微妙但强大嘅模式，也许从童年开始，就日复一日、月复一月、年复一年地啃噬住我哋嘅幸福。

以下是我所见过嘅破坏我哋幸福嘅六个最常见嘅习惯，以及一啲点样消除佢们嘅简单想法。

1. 担心未来，担心人哋对你嘅睇法

担忧系一种试图解决问题嘅心理习惯，而事实通常是，呢个问题要么根本解决不嘎啦，要么根本就唔系问题。

我哋好容易陷入其度，因为我哋觉得这好有成效，就好像我哋至少在做些乜嘢。佢避开‌我哋最讨厌嘅感觉：无助。

换句话说，你在担心嘅时候，会有一种在控制嘅幻觉。

但问题是，有时我哋就是无助嘅。

有时事好糟糕，好痛苦，好可怕而我哋却无能为力。是嘅，未来你或你关心嘅人可能会发生可怕嘅事。是嘅，有啲人真嘅，真嘅，在内心深处不太钟意你。

担心佢就系对现实嘅否认。这系一种一切都按你想要嘅方式进行嘅要求。这系一种试图控制你根本无办法控制嘅嘢嘅尝试。这是不切实际嘅期望。

担心改变不‌乜嘢。

但这会导致好多人焦虑。

努力让自己更清楚地意识到自己担心嘅习惯，然后问问自己：

• 我是有效地解决‌一个真正嘅问题，仲要是只系喺心里苦苦挣扎？

• 我嘅担心到底起‌乜嘢作用？

• 担心到底畀‌我乜嘢好处？

学会接受而家或可能发生嘅不适，放弃你担心嘅习惯和佢带来嘅所有焦虑。

上天，请赐予我平静去接受我无办法改变嘅事，赐予我勇气去改变我能改变嘅事，并赐予我智慧去分辨两者嘅区别。

——雷茵霍尔德·尼布尔（Reinhold Niebuhr）

2. 保持安静，随波逐流

大多数人都不钟意冲突。但那只是因为大多数人没有意识到，有一个处理冲突嘅好方法。

我哋中嘅大多数人都不愿反击，也不愿站出来捍卫自己，因为我哋害怕被认为是好斗嘅、咄咄逼人嘅、狡诈嘅或粗鲁嘅。因此，我哋默认为被动、接受、安静，通常只是“随波逐流”——这通常只是充当受气包嘅委婉说法。

但系喺做一个被动嘅受气包和一个好斗嘅恃强凌弱者之间有一条中间道路：你可以自信。

自信意味住为自己嘅欲望、需求和价值观挺身而出。这意味住以一种明确、尊重和诚实嘅方式去要求你想要嘅嘢，拒绝你不想要嘅嘢。

自信是任何人都可以学习嘅技能。

通往自尊、自信嘅道路是果断，无论在乜嘢情况下，都将你嘅行为同你嘅价值观保持一致。

保持沉默好似系喺灵魂中缓慢生长嘅癌症，不为自己挺身而出是不明智嘅。你不可能赢得每一场战斗。但係，每个人至少都应该知道你嘅想法。——香农·阿尔德（Shannon L. Alder）

3. 情绪低落时孤立自己

我总是觉得好奇怪，我嘅治疗对象在治疗过程中流泪或哭泣后会说“对不起”。

你点解要为感到悲伤和表达悲伤而道歉呢？

作为一个治疗师，我客户嘅眼泪实际上对我好有帮助。佢们表明我哋谈论嘅嘢是重要和有价值嘅。这有助于我更好地完成我嘅工作，因为我能更好地认识我对面嘅人。

但这不剩只系喺治疗办公室。

我哋所有人都系咁。

悲伤、恐惧和沮丧等明显嘅痛苦情绪会向周围嘅人发出信号，讲畀佢哋我哋嘅内心正喺度挣扎，需要一啲帮助或支持。

当你伤心嘅时候，你不需要应对策略。你需要嘅系人。你需要支持。你需要有人畀你一个拥抱，认真听你嘅故事，和你分享一杯哈根达斯。

当你隐藏你嘅痛苦和孤立你自己，你抛弃‌最强大嘅支持，隔断‌关心你嘅人。

所以，当你处于痛苦中时，虽然你可能觉得将自己隐藏起来、孤立起来是好自然嘅事，但你要做相反嘅事。多接触人，寻求身边人嘅支持，多联系朋友。

我哋好似海中嘅岛屿，表面分离，但内心相通。——威廉·詹姆斯（William James）

4. 试下控制自己嘅压力

关于慢性压力，我哋听到嘅最大嘅谎言是，你需要好好地管理佢。

点解这系一个谎言？

压力管理实际上系一种非常糟糕嘅解决慢性压力问题嘅方法，因为，你已经压力好大‌！

压力管理是创可贴，只是治标而已。

这是没有办法嘅办法，因为佢会分散你嘅注意力，让你无办法仔细思考压力嘅真正原因，也就是你嘅压力源。

压力源是引起压力反应嘅嘢。

如果你经常感到压力，长期嘅解决方法是修复压力嘅根源(压力源)，而唔系感觉(压力反应)。

例如：

如果你一直工作压力好大，你可以试下做更多嘅深呼吸练习，或者花更多嘅时间写日记，记录嗰啲让你感激嘅事。当然，也许你嘅压力水平会暂时降低一点。

但这也改变不‌你仍然不善于说“不”嘅事实，你承担嘅项目远远超过‌你嘅处理能力。

换句话说，喺工作中感到压力是身体试图讲畀你，你嘅工作方式大错特错。像深呼吸练习咁样嘅压力管理技巧可以有效地消除压力。但压力唔系问题所在。是生活中源源不断嘅压力源让你痛苦不堪。

我哋睇待慢性压力嘅方式好似急诊室，不管乜嘢病，医生就畀开泰诺。当然，食点泰诺可能会让你感觉好点。但佢并没有解决疼痛嘅原因。

从客观上讲，像深呼吸或正念咁样嘅传统压力管理技巧并没有错。问题是我哋习惯只从我哋嘅感觉（我哋嘅压力反应）来考虑慢性压力。

实际上，呢个等式中更重要嘅部分是引起压力嘅压力源。

所以，停止管理你嘅压力，开始管理你嘅压力源。

5. 消极嘅自我对话

每个人都有自言自语嘅时候，你会在你嘅脑海中不断地对每件事进行评论，从该穿乜嘢鞋，点解要穿，到你老板嘅秘书对你新发型嘅睇法。自言自语好似是我哋每个人嘅内心都有一个叙述者，不断地描述住我哋生活中展开嘅故事。

不幸嘅系，我哋中嘅好多人要么系对自己嘅自言自语不太认识，要么系对自己嘅自言自语有一种残酷嘅、消极嘅、评判嘅态度。

想想睇：

如果你用对自己说话嘅方式对人哋说话，你可能会没有朋友，没有工作。

我哋之所以会有咁苛刻、消极嘅自言自语，是因为我哋个钟头候就被教育说，对自己“严厉”能激励自己，是强迫自己遵守纪律、完成任务嘅最好方式。正所谓严于律己，宽以待人。

但事实是，咁样嘅自我对话实际上并唔系一个真正动力嘅好好来源。

所以，如果消极嘅自我对话唔可以激励人，噉佢有乜嘢作用呢？没有乜嘢作用，佢只会让你抑郁、焦虑、长期内疚，最终绝望。

一个人要想成为强大且幸福嘅人，就必须停止被动地接受消极嘅和无用嘅思想。

——詹姆斯·艾伦（James Allen）

6. 无条件地相信自己嘅想法

你嘅想法有乜嘢特别之处？说真嘅，你点解要对你脑海中出现嘅一切，畀予咁多嘅重视，赋予咁多嘅意义呢？

你嘅同事认为你好懒，呢个想法突然跳入你嘅脑海，噉又系样？这有乜嘢意义吗？

• 你有过一个想法，能证明佢是真嘅吗？

• 这系咪意味住你患有社交焦虑症？

• 这是你缺乏自尊、需要马上去睇心理医生嘅另一个标志吗？

都唔系。

也许佢哋确实认为你好懒。但你有过咁样嘅想法，并唔会增加或减少呢种可能性。

如果每次咁样嘅想法出而家你嘅脑海里，你都畀予佢们大量嘅关注，喺佢们上面投入大量嘅精神，并过度解读佢们各种深刻嘅、重要嘅意义，你就系喺教你自己嘅大脑向你抛出更多咁样嘅想法。

这引发‌慢性侵入性思想嘅恶性循环，以及随之而来嘅所有焦虑和痛苦。

你嘅想法并没有乜嘢特别嘅，如果你一直保持对消极想法嘅关注，其实系好有害嘅。要培养对自己思想嘅健康怀疑态度，要学会顺其自然。你会因此而快乐嘅。

不快乐嘅主要原因从来都唔系环境，而是你对佢嘅思考。要注意你正喺度思考嘅想法。

——埃克哈特·托利（Eckhart Tolle）

总结

追求幸福和快乐往往在于做得少，而唔系做得多。试下减少或消除这6个心理习惯，你会发现自己更快乐。

• 担心未来，担心人哋对你嘅睇法

• 保持安静，随波逐流

• 情绪低落时孤立自己

• 试下控制自己嘅压力

• 消极嘅自我对话

• 无条件地相信自己嘅想法

译者：Jane

推荐阅读：4 年内轻松读‌ 323 本书，我系点样做到嘅？