大佬们都遵循嘅“20% 原则”：你该拿出几多时间学习？

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转载：托马斯·爱迪生，萨尔瓦多·达利等人都遵循住20%规则，喺工作度，我哋至少应该拿出20%嘅时间来学习和充实自己，呢样唔仅能让自己嘅技能得到快速提升，而且能让自己嘅工作更有效率。本文译自Medium，原标题为”Thomas Edison, Salvador Dali, and a Navy SEAL All Follow The 20% Rule“，希望对您有所启发。

想要事业有成，我哋每周应该花几多时间喺学习和实践上？

我认为如果你每周没有花5个钟头学习，噉你就系对自己唔负责任嘅。

好似我哋有维持身体健康嘅维生素最低推荐剂量、每天嘅步数和有氧运动嘅分钟数一样，我哋需要严格遵守每天应该学习嘅最低个钟头数。智力自满嘅长期影响好似唔锻炼、食唔好、瞓眠不足嘅长期影响一样隐蔽。每周学习5个个钟头(5个钟头规则)是21世纪嘅必备习惯。

最近，我一直喺考虑每周学习嘅最佳个钟头数，而唔系最个钟头间数。考虑到我哋正处于一个极端时间加速嘅时期，呢种区别变得越来越重要。喺我进行这项研究时，我注意到一啲令人惊讶嘅事。世界上好多顶尖嘅公司和企业家都各自揾到‌一个相同嘅最佳数字。

1. 大佬们都遵循嘅20%规则

成功人士将20%嘅时间花喺实验和技能培养活动上。所以，如果你每周工作五天，噉就有一整天嘅时间用来学习和实验。换句话说，一周工作4天。以下是我遇到嘅一啲最有趣嘅案例研究······

1) 谷歌创始人遵循20%规则

谷歌创立‌“20%规则”，允许员工灵活地将20%嘅工作时间花喺同薪酬无关嘅创新项目上。

前首席执行官埃里克·施密特(Eric Schmidt)解释‌“20%”呢个神奇数字背后嘅一啲想法。简而言之就是，谷歌相信学习和创新嘅70/20/10规则。

70%嘅时间应该用于核心业务任务。
20%嘅时间用于同核心业务相关嘅项目。
10%嘅时间用于同核心业务无关嘅项目。

2) 3M遵循20%规则

几十年来，3M一直有一个非正式嘅15%规则。《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)嘅一篇文章写道，工程师和科学家可以“花高达15%嘅时间从事自己嘅项目，自由地寻找意想唔到嘅机会，进行突破性创新。”

3) GaryVee也遵循20%规则

传奇互联网企业家GaryVee将20%嘅时间用于创新项目和学习新技能。他将自己嘅成功归功于呢种方法。

4) 海豹突击队队员乔科·威林克也支持20%规则

喺Jogan Rogan嘅播客节目度，乔科·威林克（Jocko Willink）建议，作为一个压力大、风险高嘅职业，警察每周应该花20%嘅时间(每周1天)进行培训，以提高工作水平。

威林克解释‌他嘅逻辑，他说海豹突击队需要接受18个月嘅训练，先能完成6个月嘅部署。

威林克间接噉讲，某啲职业需要更多嘅持续学习。根据我嘅研究，我认为20%法则适用于从事非重复活动嘅高技能知识型员工。

5）基因泰克，世界上最大嘅公司之一，遵循20%规则

据《财富》杂志报道，基因泰克(Genentech)“鼓励佢哋嘅科学家和工程师每周花整整20%嘅时间从事自己钟意嘅项目。”

6) 我调查嘅95%嘅人认为20%法则会让佢哋更有效率

由于对呢个20%规则感兴趣，我最近喺我哋嘅“学习点样学习”社区中进行‌调查。643人回答‌呢个问题。如果你将4天工作周和1天学习周结合起来，你认为你嘅效率会增加还是减少？

多达95%嘅受访者表示，佢哋认为每周工作4天可以提高工作效率。

比尔·盖茨喺成个职业生涯度，每天唔止花一个个钟头来学习。此外，他还每年进行为期两周嘅学习假期。沃伦•巴菲特(Warren Buffett)成个职业生涯80%嘅时间都喺度阅读和思考。托马斯·爱迪生以遵循“10000实验规则”而闻名。虽然埃隆·马斯克从未公开表示过佢喺成个职业生涯中花‌几多时间阅读，但他显然系人类历史上最实用嘅学习者之一。

过去几年里，我嘅所有研究都说服‌我将每天嘅学习时间从1个钟头增加到3-4个钟头。

2. 每周10个钟头以上嘅学习时间比你想象嘅要容易做到

如果你遵循‌20%法则，噉样你应该每周花8-14个钟头来学习，呢取决于你每周嘅工作量。噉就引出‌一个问题。当你已经感到落后嘅时候，你点样能每天揾到更多嘅时间来学习呢？

下面系一种行之有效嘅寻找学习时间嘅方法，我称之为适应性学习。

如果你已经觉得跟唔上嘎啦，噉样刻意增加学习时间是唔可能嘅。毕竟，你没有多余嘅时间。因此，要添加任何内容，就必须删除一啲内容。对吧？

唔完全是。如果你简单地翻转一下等式，突然间学习时间就会无处唔喺。以下是我嘅建议。

生活中嘅每一刻都系学习嘅机会。我该点样利用佢们呢？

呢种观点嘅转变意味住你每周有168个个钟头嘅时间可以用来学习。你甚至可以喺瞓梦中学习，好似托马斯·爱迪生，萨尔瓦多·达利和第啲历代杰出嘅学者所做嘅那样。

我哋嘅目标唔系找时间学习，而是适应每一种情况，从而揾到学习机会，并将其转化为学到嘅经验教训。

适应性学习是学习点样喺任何情况下学习。成为一个适应型学习者意味住要掌握T.E.E.M.Z:

1. 时间（Time）：喺你嘅时间表中揾到并安排时间

2. 能量（Energy）：充满能量来防止你崩溃

3. 环境（Environment）：选择有利于学习嘅环境

4. 心态（Mindset）：将固定心态转变为成长心态

5. 区域（Zone）：将生活中嘅触发因素移到学习区域

喺本文嘅其余部分，我将分解TEEMZ中嘅每个字母。

1) 时间

学习时间有三种：重叠时间(double time)、刻意时间(deliberate time)和休息时间(down time)。

“重叠时间(double time)”指嘅系将学习和第啲活动结合起来，呢啲活动是你日程安排嘅一部分。例如，我钟意喺做以下事嘅时候学习：走路、蒸桑拿、做家务、开车、和朋友一齐锻炼。

重叠时间嘅美妙之处喺于你唔必为佢腾出时间。相反，你剩系要要分层学习。因此，你可能每天至少有两个个钟头可以用来做为重叠时间。这里有一啲方法可以让我嘅日程安排中包含重叠时间：

走&学习

我每天都遛狗。如果我唔咁做，佢就会站喺我面前，用巴巴嘅眼神睇住我，直到我妥协。喺散步度，我······

1. 听有声读物

2. 使用Voxer同第啲钟意学习嘅朋友一齐反思

3. 用iPhone自带嘅音频录制笔记。

桑拿&学习

我每周洗五次桑拿。喺每一个疗程度，我有25分钟嘅时间喺桑拿房里阅读和反思，然后再用20分钟来冷静下来。

做家务&学习

我哋有两个孩子喺家里接受教育，仲有8只动物(我哋目前收养‌5只小猫)，所以我哋有好多家务活要做。我戴上耳机就开始工作。

开车&学习

我会一边开车一边学习。

锻炼&学习

自从疫情开始，我和两个朋友每个工作日下午3:30(美国东部时间)喺Zoom上隔空锻炼。鉴于我哋都钟意学习，我哋嘅谈话最终转变为讨论我哋正喺度学习嘅教训和面临嘅困境。

虽然重叠时间对于反思和对话好有帮助，但对于需要你100%注意力嘅刻意学习却唔系最好嘅。刻意学习是基于安德斯·埃里克森首创嘅刻意练习嘅思想。噉就是刻意学习嘅意思。

1. 确定高效技能

2. 找出练习嘅方法，来掌握呢啲技能

3. 为你想掌握嘅技能聘请教练

4. 获得高质量嘅反馈

5. 当你精力充沛时，将100%嘅注意力集中喺手头嘅任务上。

刻意学习嘅力量喺于，佢是世界级嘅表演者用来成为佢哋技艺上嘅佼佼者嘅顶级工具之一。有目嘅嘅学习时间确实需要大量嘅时间。但好消息是，少量嘅刻意学习时间可以大有帮助。这里有一啲你每天都可以练习嘅机会。

喺学习之后进行15分钟嘅反思回顾。喺哈佛大学嘅一项研究度，“嗰啲喺每天培训期间嘅最后15分钟里写作并反思所学内容嘅员工，喺最终嘅培训测试中比第啲员工高出23%。”想象一下，你花‌8个个钟头进行训练，然后花15分钟反思你学到‌乜嘢。令人惊讶嘅系，呢15分钟只占总时间嘅1/33，却能带来20%嘅学习收获。
将每一次做事嘅机会当成是做得更好嘅机会。我哋每做一件事都系一个改进嘅机会。你所需要做嘅就是明确你想要练习乜嘢。例如，我写嘅每一篇文章都系咁做嘅。总有一项技能是我谂提高嘅。呢啲增量嘅改进随住时间嘅推移而复合。佢们是停滞唔前嘅人和成为世界级大师嘅区别。
早起阅读。早晨非常好，因为你没有干扰，而且精力充沛。

当你从多个层面睇时间时，你会发现学习嘅机会无处唔喺。

最后，第三种学习时间是休息时间。

同我哋嘅直觉相反，最好嘅学习时间之一就是我哋休息嘅时候。这是我喺多年嘅研究中注意到嘅一个有趣嘅模式——好多创造性天才利用佢哋嘅瞓眠时间来学习。是嘅，你没睇错。他喺瞓眠中学习。同其解释，唔如让我分享一啲我见过嘅案例研究。好多非常聪明嘅人都咁做，所以值得一试。

LinkedIn嘅创始人雷德·霍夫曼瞓觉前会问自己几个问题：

乜嘢样嘅关键因素可能系一个解决方案嘅约束条件，或者可能系一个解决方案嘅特性？
我可能拥有边啲工具或资产？
我谂考虑嘅重点是乜嘢？
我谂创造性地解决乜嘢？

醒来后，他思考住答案。

“我起床后做嘅第一件事，几乎总是坐下来解决嗰个问题，因为那是我最清醒嘅时候。我唔会被电话和对事嘅反应等等分心。这是我一生中最难忘嘅时刻。我用佢来最大化我喺一个特定项目上嘅创造力。我通常会喺洗澡前做呢件事，因为通常情况下，如果我去洗澡，我就会继续想呢件事。”——领英创始人雷德·霍夫曼（Reid Hoffman, Founder, LinkedIn）

国际象棋大师、世界武术冠军乔什·韦茨金(Josh Waitzkin)也有类似嘅系统：

“我嘅日志系统是基于研究复杂性嘅，我会将复杂性降低到最重要嘅问题是乜嘢。一瞓觉就想住佢，第二天早上醒来第一件事就是预先对佢进行头脑风暴。所以我将无意识嘢积攒起来，完全释放出来，然后打开我嘅思维，重复佢。”——乔什·韦茨金

喺解释他嘅系统和优秀员工嘅工作模式时，他进一步补充道：

“如果他喺瞓觉前想佢，佢哋系喺有意识地想佢。佢哋没有释放意识，呢是海明威写作嘅核心原则，然后完成他嘅工作，留下一啲嘢可以写。这好有趣，但他总是说喺呢一点上停止思考嘅重要性。他会放松下来,他会喝酒。作为一个棋手，我发现如果我早点研究佢，然后将佢释放出来，我就能梦想住顿悟。”

聪明嘅发明家雷·库兹韦尔(Ray Kurzweil)也将瞓眠作为他学习过程嘅一部分。

托马斯·爱迪生曾因一日中几次小瞓而出名，他声称这有助于他变得更有创造力。

底线：重叠时间、刻意时间和休息时间加喺一齐时，你好容易就能发现每天多出几个个钟头来学习。

2) 能量

想谂一日中你嘅能量下降是乜嘢感觉。就我个人而言，当我崩溃时，我嘅大脑渴望垃圾学习和垃圾食品。我好容易分心，比如社交媒体。我也更易怒，呢让我好容易被惹到。

基本上，低能量对于学习好似光对于吸血鬼一样。

另一方面，当我精力充沛时，我谂要艰难嘅挑战，感觉非常积极。

总结：当你集中精力时，你就会意识到瞓眠和午瞓对学习过程至关重要，因为佢们让我哋一整天都处于学习状态。

3) 环境

讲到环境，并唔系所有嘅环境都系平等嘅。有一啲环境能促进学习，而有啲则唔可以。我哋可以通过做出以下决定来控制我哋嘅环境：

我哋和谁共度时光
我哋追求乜嘢样嘅项目、机会和业务
我哋选择乜嘢样嘅物理环境来度过我哋嘅时间

喺我嘅大部分职业生涯度，我同热爱学习嘅人建立‌一生嘅友谊。由于呢种共同嘅兴趣，几乎每一次对话都系学习对话。

同样，我选择成为一个作家和教师嘅原因之一是学习是成个过程嘅基础。我就是靠学习赚钱嘅。喺我之前嘅公司，学习是我嘅副业。

4) 心态

由于斯坦福大学研究员卡尔·戴克（Carol Dweck）嘅开创性研究，我哋而家知道我哋嘅心态对我哋嘅学习有巨大嘅影响。简而言之，如果我哋认为智力是固定嘅，我哋就会倾向于逃避挑战，轻易放弃，忽视反馈，并对他人嘅成功感到威胁。因此，我哋嘅学习停滞唔前。

如果我哋相信智力可以像肌肉一样成长，我哋就会拥抱挑战，投入更多努力，从反馈中学习，并从他人嘅成功中得到启发。因此，我哋嘅学习唔断达到更高嘅水平。

固定心态和成长心态是影响学习嘅两种心态。

5) 区域

无论你是研究哥伦比亚大学嘅杰克·梅齐罗（Jack Mezirow）嘅迷失困境模型，仲要是杰·皮亚 (Jean Piaget)嘅适应模型，仲要是哈佛大学嘅罗伯特·克甘（Robert Kegan）嘅最优冲突模型，仲要是研究人员基斯·西蒙顿（Dean Keith Simonton）嘅多样化经验模型，仲要是研究人员沃伦·本尼斯（Warren Bennis）嘅复杂经验模型，道理似乎都系相同嘅。

虽然呢啲研究人员使用唔同嘅词汇，但佢哋似乎都喺度谈论同一件事。为‌充分发挥我哋嘅潜力，学习到最多嘅嘢，拥有以下特质嘅独特经历是好重要嘅：

唔可以用我哋现有嘅思维模式来解释。

迫使我哋去质疑和改变一啲关于我哋是谁，我哋点解喺这里，以及现实点样运作嘅最基本嘅假设。

哈佛研究员罗伯特·克甘喺下面嘅引述中抓住‌呢啲经历嘅本质：

“持耐嘅经历一啲挫折、困境、生活难题,困惑,或个人问题，能够让我哋知道自己嘅限制，关心自己嘅生活和发展，但我哋同时需要足够嘅支持，唔被困难打倒。”

简单噉讲，喺我哋嘅舒适区之外，但喺我哋嘅倦怠区之外嘅经历是特别具有变革性嘅。

我喺米海里·齐克森特米哈利（Mihaly Csikszentmihalyi）嘅流模型中也睇到‌呢种模式：保持喺学习区，而唔系进入倦怠或焦虑区嘅关键喺于我哋点样处理触发因素。当我哋感到被触发时，我哋人类通常会有一啲可预测嘅反应：战斗、逃跑、冻结、安抚。

对战斗、逃跑、冻结或安抚等触发因素嘅反应，几乎唔可能喺当下学习。

以公开演讲为例。当我第一次学会点样喺观众面前演讲时，我会为演讲担心好几天。佢们简直能毁‌我嘅一周。我会做噩梦。当我站喺观众面前时，我嘅肾上腺素会飙升，我嘅逻辑思维会陷入混乱。如果我嘅演讲唔好，就会喺我嘅神经系统中留下创伤。我嘅脑海中会闪现出多年来最严重嘅崩溃景象。所以，一开始想要反思演讲和学习是非常困难嘅。因此，我嘅进步是缓慢嘅。

作为父亲和丈夫，我也睇到‌各州系点样影响学习嘅。当我被触发时，我更有可能触发人哋。也就是说佢们触发‌我。我哋进入‌一个愤怒和责备嘅反馈循环，而唔系理解和成长。

相反，如果我哋没有足够嘅挑战性，我哋就会变得无聊。再一次，我哋嘅大脑思路关闭嘎啦，我哋没有学习。

通过练习，触发器可以促进学习，而唔系阻碍学习。例如，白手起家嘅亿万富翁投资者和企业家瑞·达里欧（Ray Dalio）建立‌一个完整嘅系统，将触发器转化为学习机会。他甚至有一个员工感到疼痛时会使用嘅应用程序：疼痛按钮可以像个人日记一样使用。因为疼痛是可能出问题嘅信号，所以应用程序嘅目嘅系让人写下并反思自己正喺度经历嘅“疼痛”，以便理解是乜嘢导致‌疼痛，并有效地应对呢啲原因。

此外，如果员工喺开会时感到无聊，佢哋可以通过应用程序向演示者提供实时反馈。

底线是，我哋越能保持喺学习区或靠近学习区嘅状态，我哋就有越多嘅时间来学习。