被工作淹没时，一定要留意这五种错误

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唔知所措嘅时候，你嘅应对可能无益于改善局面，甚至会让情况更糟糕。下面是人喺压力太大唔知所措时容易犯嘅五种妨碍自己嘅错误。也许你没有留意这几类问题，或者有所觉察却唔知该点样避免。每一类都有实用嘅解决方案，可以帮助你获得掌控感，更好地应对重要任务并解决问题。

你认为自己没有时间采取对自己有帮助嘅行动

关于点样帮助自己感觉更好、更有控制感，我哋时常有好好嘅想法，比如请人帮忙料理家务、用心照顾自己、找治疗师咨询、出门度假或者去跟朋友玩一个晚上。衹唔过呢啲想法都被我哋自己否决嘎啦，因为觉得太忙，或者时机唔合适，想等到条件更理想嘅时候再说，而更理想嘅时机通常并唔会到来。

别再考虑时机系咪理想，选择当下容易实现嘅最佳选项。也许你没有时间去仔细考查调研找出最优秀嘅治疗师，但你完全可以找一个还算符合你部分标准嘅人，去咨询几次试试。

如果有好主意却唔实行，会让自己觉得无能为力。你仲有可能陷入“应该咁样做”嘅循环，将时间和精力反复浪费喺同一个想法上。另外，如果唔行动，你会错过尝试行动可能带来嘅益处。采取自助行动，对你嚟讲相当于练习寻找可行嘅解决方案，呢样会帮助你增强自我效能感，好快就能从中受益。

集中精神冥思苦想，并唔系解决问题嘅唯一方法。潜意识也好适合用来解决问题。

我去散步嘅时候，心绪也会飘忽唔定。我唔会刻意专心散步，而系等思维自由发散，唔加太多干涉。呢个时候，思维也一样喺工作，但唔会让你感到唔舒服。问题嘅解决方案会自然浮现，我唔必多花力气就知道该点样行事。

就算知道呢一点，我也好难喺工作日允许自己早早出门散步。好嘅一点是，喺开始工作之前去散步，对于回去之后必须处理嘅工作嘅焦虑会悄悄逼近，但并唔妨碍我思考问题和该做嘅事。我喺散步过程中能想到好办法。

你嘅潜意识，自由发散嘅思维，就解决问题和创造性思维而言是同集中精力同等重要嘅工具。利用潜意识，可以帮助你处理好重要嘅任务，唔必逼迫自己一直集中精力——咁样嘅期待可能并唔合理。

被工作淹没嘅人有时会喺个人时间用听音乐、听广播或第啲娱乐将工作从脑袋里清出去，但咁样可能会夺走一部分自由发散思维解决问题嘅可能性。试下留意一下自己喺乜嘢活动里会以有益嘅方式发散思维、帮自己解决问题。我自己系喺路上（开车）、锻炼身体、洗澡和晒住太阳散步时。

好多时候我哋觉得唔知所措只是因为要处理一项自己唔系几熟悉嘅任务，或者是因为某项任务牵涉重大，我哋希望能出色地完成。这原本唔算是乜嘢问题。就算感到唔安，我哋通常都可以完成任务。

唔过，有时候我哋会为自己嘅唔安感到自责，觉得“我唔应该因为呢种事而唔安。呢件事并唔难。我应该可以毫无压力地处理好。”自责会让你更加拖延，因为任务唔仅引起唔知所措嘅感觉，仲要会令你由于产生呢啲感觉而感到惭愧或焦虑。

有人会以第啲方式应对呢种愧疚和焦虑，比如喺任务上追求极端完美，或者更加唔愿意向人哋寻求建议。要注意用有同情心嘅自我对话取代自我批评，以前我写过相关嘅文章。

压力太大嘅时候，我哋会变得更死板一点。因为这时候用来考虑第啲选项嘅认知和情感能量减少咗，我哋无办法灵活适应情境需求，只会坚持自己原本嘅处理方法。

我哋都有自己嘅价值，但有时用唔对地方。比方说，细心会变成思虑过度，自力更生可能变成事无巨细或事必躬亲，高标准可能会令你过于挑剔或倾向于完美主义，聪明可能会让你用复杂或新奇得毫无必要嘅方式做事。

呢种时候，要留意根据具体情况发挥自己嘅价值。谂一想，某项具体任务或某个问题需要_________吗？（喺空白处填入你嘅主要优势，如细心、自立。）或者可以想想某个具体嘅情况系唔系更适合换一种方式来应对。

压力太大嘅时候，你嘅情绪能量可能好有限，因此行为和可以提供畀人哋嘅情感支持方面出现咗至关重要嘅变化。呢种变化可能好微妙，比如平时孩子来找你嘅时候你会拥抱佢哋好长时间，而家却心唔喺焉、敷衍‌事，随便应付一下就继续做自己嘅事嘎啦。

这对你没有好处。你喺最需要补充情绪能量嘅时候错过‌机会，而且你所爱嘅人觉得被冷落，可能会采取出格嘅行为吸引你嘅注意（比如孩子喺墙上乱涂乱画，伴侣因为一点小事同你争吵）。

喺情绪能量有限嘅时候，寻找依然能同支持自己嘅人保持连接嘅方法。我钟意喺休息嘅时候陪伴五岁嘅女儿画画，或者跟佢一齐搭积木。我哋还钟意依偎喺一齐各睇各嘅屏幕。如果你没有时间做呢啲事，可以安排一个固定嘅时间，将呢类补充情绪能量嘅小事安放喺一日或一周里嘅特定位置——比如每周六上午跟孩子一齐烤面包。

有意识地避免上面总结嘅五种常见问题，你就可以更轻松地渡过繁忙和艰难嘅时段，你身边嘅人都系咁。呢啲问题好容易出现，你唔必为此责备自己。要认识问题本身，然后做出一点简单嘅小小改变来克服问题。