人每天只能深度上班 4 个钟头，再多‌都系“混”

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转载：你缺嘅唔系时间，你缺嘅系全情投入嘅时间。没有全情投入嘅时间，每周996（朝九晚九，一周六天）都系枉然。理解全情投入，每日全情投入，唔受干扰嘅工作4个钟头，效率奇高，产出丰富，自我满意度和生活幸福感都会大幅增加。本文作者Tim Denning认为大多数人喺一日内唔可以做超过4个钟头嘅深度上班，深度上班赋予你嘅生活以意义。而有意义嘅生活是更快乐嘅生活。点样才能更好嘅进行深度上班？作者畀出‌他嘅建议。原文标题You Can’t Do Deep Work for More than 4-Hours per Day。

图片来源：NoisyButters via Youtube

蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）嘅《每周工作四个钟头》几乎说对嘎啦，但有一点稍有偏差。

应该是每天工作四个钟头。

喺线表格工具Jotform嘅创始人Aytekin Tank提醒我，安德斯·埃里克森（《刻意练习》作者）所做嘅研究表明，大多数人喺一日内唔可以做超过4个钟头嘅深度上班，深度上班并唔难理解。

深度上班嘅概念是由作家卡尔·纽波特（Cal Newport）推广嘅，他讲：“深度上班系喺没有分心嘅专注状态下进行嘅活动，将你嘅认知能力推向极限”。

生产力三要素

我用呢个词来包含生产力嘅三个最重要嘅部分，呢将引导你完成你生活中最好嘅工作。

• 深度上班

• 心流状态

• 意识流嘅工作

生产力三要素简单嚟讲就是呢个洞察：深度上班利用一种意识流嘅方法来工作，由心流状态开始。你嘅想法导致行动，而唔阻碍行动。

深度上班可以是学习一项新技能，一项创造性活动，如绘画、写作、准备一份深入嘅提案，甚至是制作音乐。

深度上班是你回首往事并为自己取得嘅成就感到自豪嘅工作形式。深度上班是艰苦嘅工作。

浅层工作同深度上班

对我嚟讲，深度上班为我嘅生活增添‌意义，浅层工作则耗尽‌我生活嘅意义。但我哋都有浅层嘅工作任务要完成，如报税、电子邮件、会议、预约医生等。

做太多浅层嘅工作，就是点解我有时讨厌职场。我将时间花喺做出回应和提供服务上，我出席嘅会议好重要，而喺好多时候，我好幸运地喺会议结束时说‌比 “谢谢大家”更多嘅话。我钟意成为会议中最安静嘅人。哩个使我觉得自己好重要，因此我剩系要要偶尔发言（这是我嘅自我感觉）。

我哋好多人花时间做浅层嘅工作。浅层嘅工作是根深蒂固嘅分散注意力嘅工作。浅层嘅工作是你像喝‌大量红牛一样进行轮班嘅工作。

浅层工作系喺通知打开、手机喺身边嘅情况下完成嘅，并且要回复你安装喺手机上嘅十几个信息应用中嘅任何一个传来嘅信息。深度上班是高价值嘅，深度上班随住时间嘅推移会带来巨大嘅成果。

高质量工作=（花费嘅时间）x（专注嘅强度） — Dan Silvestre

深度上班好困难，所以你必须从小事做起

开始深度上班需要时间。噉就是点解我开始写作嘅深度上班嘅文章之前，先写‌关于拖延嘅文章。

你嘅大脑喺心理上知道深度上班好难开始。点解？因为深度上班将你嘅大脑推向‌极限。这和只有当工作略微高于你嘅舒适水平时，先会出现心流状态系一样嘅道理。我认识到，如果深度上班是艰苦嘅工作，噉样我必须先做低质量嘅工作，先能开始做深度上班。

观睇人哋嘅心流状态

当我睇到人哋处于心流状态时，我就会想起，喺我嘅工作度，心流是可以实现嘅，从而畀我带来提高生产力嘅希望。

去视频平台上睇睇。揾到一个你钟意嘅创意人嘅作品，观睇佢哋最受欢迎嘅视频，其中佢哋完全沉浸喺佢哋正喺度做嘅事度，惊叹四分钟。感受一下你嘅脊背上嘅寒意，然后做一件低质量嘅作品。喺低质量嘅作品之后，直接切换到高质量嘅作品创作中。

当你能更好地喺更长嘅时间内保持专注时，你嘅产出嘅数量和质量就会增加 — Bar Franek

好容易将深度上班浪费喺愚蠢嘅事上

我睇到好多人都喺度做深度上班。但并非所有嘅工作都系高价值嘅。例如，玩《堡垒之夜》游戏嘅深度上班，除非是你作为竞技游戏职业选手嘅工作，否则就系喺浪费你大脑做深度上班嘅能力。

你需要弄清楚乜嘢是重要嘅，乜嘢是唔重要嘅……如果你要花时间学习点样集中精力，噉样要做嘅系对所付出嘅努力有高回报嘅事 — Bar Franek

我从深度上班中获得嘅最高回报是当我使用深度上班嘅能力进行写作。写作使我能够实现我最大嘅目标。

写作让我更接近财务自由。关于金融嘅写作教会我将房地产等传统资产视为垃圾，因为当你改变衡量价值嘅分母时，你嘅成个金融价值观将永远被颠覆。

深度上班需要乜嘢

让我哋保持简短而直接。

• 降噪耳机，以阻止听觉上嘅分心。

• 关上你所喺嘅房间嘅门。

• 达成家庭协议，喺指定嘅时间内进行深度上班，除非发生家庭成员嘅腿被飞斧砍断呢类事，你才会被打断。

• 咖啡（如果你需要嘅话），因为佢可以加速你嘅大脑，让意识流工作从你身上涌出。咖啡可以加快时间，使你做嘅深度上班嘅时间感觉更短。

• 零分心。没有电子邮件。没有聊天App。眼前没有手机、平板电脑或能够弹出通知嘅设备。

我嘅总体睇法是咁样嘅：

电子邮件破坏‌深度上班。Slack（国外非常流行嘅团队协作工具）扼杀‌深度上班。

就朝九晚五嘅常规工作而言，我发而家家工作可以加强深度上班，但开放式办公室则对任何深度上班嘅机会都系一个巨大嘅阻碍。研究表明，开放式嘅办公室让我哋感到痛苦。随时可能发生嘅会议会扼杀你嘅动力和生活意志。

2 x 4个钟头工作制（嗰啲有大梦想嘅人）

我喺上面说过，根据研究，你每天唔可以做超过4个钟头嘅深度上班。由于某啲原因，我系一个异类。我每天有两班工作，睇起来像咁样：

• 4个钟头嘅深度上班

• 小瞓20分钟。

• 4个钟头嘅深度上班。

• 娱乐休息时间。

我相信我可以喺一日内做超过4个钟头嘅深度上班，因为我有我嘅梦想。唔系每个人都需要咁样，但我需要。

深度上班后嘅感受

经过8个个钟头嘅深度上班，我感到精疲力竭。最好嘅深度上班是依附于情感嘅。我将我嘅心事写出来，并试图达到我喺呢一生中可能挖掘嘅最大深度嘅弱点和勇气。

深度上班后我嘅能量已经降到‌谷底。我已经没有乜嘢可以畀嘅嘎啦，因此我觉得我嘅工作已经完成。呢种感觉让我从我嘅深度上班中获得‌意义。意义是比表面上嘅经济回报好得多嘅成就。

休息是深度上班嘅必要条件

你必须像保护你嘅深度上班一样无情地保护你嘅休息 — Dan Silvestre

喺我所做嘅两班制8个钟头嘅深度上班度，中间20分钟嘅小憩是至关重要嘅。深度上班嘅挑战是佢会让人上瘾，因为佢产生嘅结果是非凡嘅。所以我哋最终会从深度上班变成过度上班。

深度上班需要大量嘅休息。我通常尝试喺深度上班后瞓9个钟头，而唔系8个钟头。我试下喺深度上班之后嘅一日轻松一下。噉就是点解我选择喺写作后嘅一日安安静静地寻找图片来配合我嘅故事，因为这唔需要大量嘅精力。你可以通过依次安排深度上班和第二天嘅恢复性工作来组织你嘅工作日程，使之对你有利。

围绕深度上班组织你嘅生活，产生嘅结果会发生变化。你会睇到阿尔伯特·爱因斯坦描述为世界第八大奇迹嘅嗰种复利效应，沃伦·巴菲特至今仍喺推崇呢种效应。

唔过一日8个钟头嘅深度上班是我嘅极限。超过8个钟头，我就会变成一剩系行‌遛‌2个钟头嘅小狗，连走翻屋企嘅力气都无咗。

深度上班嘅两个隐藏秘密

最近，我一直沉迷于唔朽嘅主权（immortal sovereignty）。如果你嘅生命力唔过是能量，而当你嘅身体死亡时，呢种能量走一种物理形式，进入另一个物理形式，你点样使你嘅生命力唔朽？

这系一个非常吸引人嘅话题，加密货币专家迈克尔·赛勒(Michael Saylor)使之出名。这系一个想法，你可以使用去中心化嘅技术来存储你嘅金融能量，并喺你自己死亡后部署佢们。例如，你可以用你赚嘅钱来支付维护一个教育系统，喺你死后继续运作。目前，只有亿万富翁才有能力喺来世向人支付数百万美元，以佢哋嘅名义或捐赠基金来管理慈善机构。

如果我哋都可以获得唔朽嘅机会会系样？

我发现我可以喺唔朽嘅主权呢个话题上做几个个钟头嘅深度上班。原因是有两种隐藏嘅力量：兴趣和好奇心。当你对一个话题真正感兴趣，而且好奇心驱使你深入研究，深度上班就会成为助推器。

利用你嘅好奇心喺一个感兴趣嘅领域做4个个钟头嘅深度上班。

安德斯·爱立信建议我哋大多数人每天最多只能做4个钟头嘅深度上班。深度上班嘅结果远远超过‌浅度上班嘅结果。因此，问题就变成‌：你打算将每天4个钟头嘅深度上班花喺乜嘢地方？

一旦你知道‌答案，噉样你需要做嘅就是将你嘅深度上班自动化，睇住结果巧妙地改善你嘅生活。

深度上班赋予你嘅生活以意义。而有意义嘅生活是更快乐嘅生活。

译者：蒂克伟