学习“速读”，建立更好嘅阅读习惯

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转载：书是你最好嘅朋友、老师和生活向导，培养快速阅读嘅能力意味住你嘅思维工具箱里有一个随时可用嘅工具，呢里有详细嘅练习分解让我爱上‌阅读。本文译自Medium，作者是Vishal Kataria，原标题为” How Learning to Speed-Read Helped Me Build Better Reading Habits “，希望对您有所启发。

我喺企业里嘅职业生涯好糟糕。喺将近9年嘅时间里，佢只系一条平行线，剩只有一啲微小嘅波动而已。

并唔系因为我无能。同事和经理都讲畀我，我明明有潜力做好多好好嘅工作，但我将佢们都浪费掉嘎啦。

尼尔·盖曼(Neil Gaiman)有句名言非常适合形容我嘅处境：

“当人讲畀你某件事唔对或唔起作用时，佢哋几乎总系对嘅。当佢哋确切地讲畀你佢哋认点解是错误嘅，以及点样改正时，佢哋几乎总是错嘅。”

人说我系喺浪费自己嘅潜力系对嘅。但佢哋错喺讲畀我，到底边里出‌问题以及点样解决问题。

佢哋认为我系一个叛逆嘅问题制造者，一个只做他想做嘅事嘅失控嘅大炮。但事实并非咁。佢哋之所以咁睇我，是因为我对一切都有疑问，并为现有嘅流程提供‌更简单嘅替代方案。每次，佢哋都嫌弃我嘅建议，讲：“唔系咁样做嘅。”

实际上，佢哋想让我成为一个传统嘅“团队成员”，听从上级嘅命令，低下头去做工作，而唔系抬起头问，我哋点解一开始要做某件事。

是嘅！佢哋错喺发现‌我嘅问题以及点样解决佢。

说实话，我没有任何问题。是嘅，我好叛逆，但唔系因为我谂制造麻烦。这是因为我嘅好奇心，呢是我从小就陷入麻烦嘅特点。

我系一个终身学习者，呢意味住我一直渴望精神上嘅刺激。书籍让我可以过量地接受呢种刺激。佢哋满足‌我嘅好奇心，呢使佢哋成为我最好嘅朋友。阅读是我日常生活中唔可分割嘅一部分。

但佢并唔总是咁样嘅。同好多如饥似渴嘅读者唔同，我喺童年时期并没有对书籍上瘾——可能系因为教科书喺我嘅脑海中产生‌一种对书籍嘅负面睇法。

我好晚才开始读书。就算喺那时，呢段感情也断断续续‌好多年。有时候，我会读上几个个钟头。第啲时候，我几个礼拜都唔碰一本书。

并唔系话我唔钟意读书。我狼吞虎咽地读住马尔科姆·格拉德威尔(Malcolm Gladwell)、卡罗尔·德韦克(Carol Dweck)和查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)嘅书。但是当我读人哋嘅书时，我却患上‌“无聊读者”（bored-reader）综合症。

我读得越多，就越意识到我唔想和书有肤浅嘅关系，呢样我就可以喺我嘅推特Twitter上添加一个“藏书者”（bibliophile）。我谂和佢哋保持终生嘅关系。好似任何需要工作嘅珍贵关系一样，我必须付出努力将呢种期望变成现实。

为‌养成更好嘅阅读习惯，我查阅‌各种各样嘅建议。每天读20页，喺早上5点完成阅读，找一个阅读伙伴，设定阅读目标······我相信呢啲方法对我有效，但系对我没用。然后，当我第二次阅读蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）嘅《每周工作4个钟头》时，我偶然发现‌快速阅读嘅概念。

学生嘅平均阅读速度为每分钟250字左右。但人脑掌握信息嘅速度要快得多。事实上，如果我哋唔移动眼睛，我哋可以马上读出500个每分钟。

这像一道闪电击中‌我。如果我拥有喺电子游戏中通关第5个关卡嘅技能，但却被迫反复玩第1个关卡，我系咪会感到无聊？但係，呢正系我喺阅读时所做嘅。

我还发现‌另一个导致我无聊嘅关键错误。我阅读嘅时候就好像我必须记住每一个单词，可能系因为学校畀我灌输嘅习惯。更好嘅方法是抓住作者所写内容嘅精髓。喺唔牺牲理解嘅情况下做到呢一点是可能嘅。

我承认。一开始，阅读速度超过每分钟500字(WPM)嘅想法听起来像系一种亵渎。但我喺尝试快速阅读嘅过程中没有任何损失，却可以得到一切。

如果佢唔起作用，我对快速阅读无用嘅睇法是正确嘅。(谁唔钟意做对嘅人呢？)但如果佢成功嘎啦，就有无限嘅可能!

而后者正系事实。喺我开始练习速读之前，我读嘅系每分钟221字(WPM)。喺我练习得足够多之后，我喺483个单词之前读到‌621个单词。而家，我嘅平均阅读速度喺450到500 WPM之间波动。

读得更快有一个明显嘅好处，噉就系等我读更多嘅书。但佢也让我成为‌一个持之以恒嘅读者，呢个重要嘅习惯畀我嘅生活带来‌第啲一连串嘅好处，比如：

我感觉压力变小嘎啦。

阅读让我远离压力，将我带到一个充满希望和积极嘅地方。呢一观察结果同2009年苏塞克斯大学(Sussex University)嘅一项研究一致，该研究显示，阅读可以减少多达68%嘅压力。

我瞓得更好嘎啦。

瞓前读几页小说或哲学书籍会让你感到无比放松。我按时上床瞓觉，酣瞓‌8个个钟头，醒来时精神焕发。之前，由于我一直盯住6英寸嘅智能手机屏幕，所有呢啲我都无做到。

我拓展‌我嘅思维视野。

诺贝尔奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)将智力描述为“唔仅是推理嘅能力，而且系喺记忆中揾到相关材料嘅能力，以及喺需要时调动注意力嘅能力。”阅读好书帮助我增加‌更多嘅工具到我嘅精神阁楼，使我喺连接点更敏锐。这再次同一项研究一致，该研究证明阅读和智力有住密切嘅共生关系。

阅读仲有第啲好处，比如治愈写作障碍、满足我嘅好奇心等等。佢已经成为我生活中唔可分割嘅一部分，佢表而家我嘅行为中。如果我两天唔读书，我能睇出来。如果我一周唔读书，全世界都会知道嘅。

下面是我提高阅读速度嘅几个步骤，以及佢们带来嘅结果。我并唔系话呢啲步骤对每个人都有效，让佢哋成为更好嘅读者和人。但我知道佢哋对我有用。如果你喺阅读时好难集中注意力，佢们可能对你也有用。

我将文章嘅其余部分分解为我使用过嘅工具、训练练习和我取得嘅成果。

阅读时我使用嘅工具

1.    一个追踪器(像铅笔，记号笔，或者世界上最自然嘅追踪器——手指)。但对我嚟讲，一支倒置嘅铅笔或钢笔更可靠。)

2.    一将尺子。

3.    一个秒表来计时阅读练习。(我喺智能手机上下载‌Metronome Beats应用程序。因为我也会弹吉他，所以这款应用帮助我加快‌阅读和弹吉他嘅速度。)

4.    这系一本格式相当标准化嘅书，有更多嘅文本，更少嘅点和图表。对于呢个练习，我选择‌David Epstein嘅Range，因为佢嘅写作水平好简单。

第一步：计算我嘅阅读速度

如果我喺开始一项实验之前唔知道自己嘅立场，我哋就无办法衡量我哋嘅行动系咪有效。所以第0步是计算我嘅基准阅读速度。

第一步是计算书中嘅单词数。最明显嘅方法是计算每页纸上嘅每个单词，然后取平均值。

但我采用‌一种更快嘅方法:我计算一页上十行单词嘅数量，然后将总字数除以10，得到每行嘅平均字数。接下来，我计算‌页面上嘅行数，将每行嘅字数乘以行数，瞧！我有每页嘅平均字数。

为‌计算我嘅阅读速度，我只阅读一分钟，唔强迫自己加快或放慢速度。一分钟后，我计算‌我读嘅行数，乘以每行嘅字数，我发现我嘅阅读速度是每分钟221个单词。

第二步：训练练习

我嘅练习分为三个部分——技术、速度和复习。

1.技术。

我用铅笔和尺子从两边缩进一个字。佢是咁样嘅。

这页边距可以作为开始阅读嘅参考。我没有从左边开始，而是从第一行嘅右边开始，然后停喺最后一行嘅左边。我正常阅读，但界限被两个词改变嘎啦。

请允许我解释一下原因。

我喺阅读时从左向右移动眼睛，呢是我喺学校养成嘅习惯。但呢种习惯同我哋眼睛嘅自然工作方式相矛盾——眼睛扫视，并部署周边设备捕捉所见。

1）眼跳运动

当我哋睇一辆移动嘅汽车或火车时，我哋嘅眼睛唔会从左向右直线移动。相反，佢们从一个注视点跳到另一个注视点。呢啲是眼跳运动。

同样地，我哋嘅眼睛喺阅读文字时也唔系以流畅嘅直线方式，而是从一点跳到另一点。当我哋强迫佢喺一条直线上阅读时，我哋会失去焦点，因为我哋嘅眼睛最终会后退(转回去)或上下跳动。

我哋做嘅越少，分心嘅就越少，阅读嘅速度也就越快。

2）周边视觉

我哋对周边设备嘅使用远远超过我哋嘅意识。例如，如果我哋盯住我哋前面嘅墙上嘅一个固定点，我哋嘅眼睛也会捕捉到佢左右嘅某啲物体，无论我哋点样盯住呢个点。

下面嘅图片将更清楚噉讲明我嘅意思。

喺上图度，我哋嘅外围设备捕捉嘅系第一个和最后一个字母之前嘅物体。比如页面上嘅空白，我哋坐喺沙发上嘅嘢，或者我哋嘅智能手机(如果佢喺我哋嘅视线范围内)。我哋会下意识地分心。

而家，让我哋来睇下一张图片。

这张图片是稍微优化嘅周边视觉嘅一个例子。通过锻炼肌肉，我哋可以读得更快，因为我哋唔需要关注每一个单词。噉就可以提高我哋嘅阅读速度。最简单嘅方法就是限制我哋眼睛嘅活动。

噉就是我喺页嘅两边缩进一个词嘅原因。

理解并唔困难。唔过，一开始我嘅速度比较慢，因为我必须弯曲我休眠嘅外围设备。当我哋使用休眠嘅肌肉时，自然会慢下来。

但通过持续嘅练习，休眠肌肉会接近100%，我哋嘅表现也会得到显著嘅改善。

到‌第三页，我嘅阅读速度回到‌平均水平。我花‌大约85秒完成一页，根据我嘅平均阅读速度221个单词，呢是正常嘅。

我再画一个边距。呢一次，我喺两边各缩进‌三个字。

每天，我都会读五页书，只关注每行第四到最后四个字之间嘅内容。

第四天，我可以通过专注于每一行嘅两点来吸收信息。我练习得越多，成绩就越好。

2.速度

这是我每天做嘅第二个练习。喺三分钟嘅时间里，我嘅阅读速度远远高于正常水平，而且几乎失去‌50%嘅理解能力。我知道这听起来好疯狂，但听我说完。

假设你喺健身房做硬举时举起‌30磅。如果你突然举起‌60磅，就算只做‌两次，也会感觉好疯狂。但呢种对肌肉嘅冲击也会增加你嘅力量。因此，喺你意识到之前，40-45磅就已经成为你嘅舒适区嘎啦。

当你学开车嘅时候也会发生同样嘅事。如果30英里每个钟头是你嘅舒适区，80英里每个钟头喺高速公路上(喺控制下，安全嘅环境下)感觉可怕。但咁样做几次，你会好快适应50英里/个钟头。

我做呢个3分钟嘅练习都系出于同样嘅原因:刺激我嘅外周肌肉和理解肌肉。

喺呢个练习度，我选择‌戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）嘅《点样赢得朋友和影响他人》（How to Win Friends and Influence People），有两个原因。首先，呢本书我以前读过几遍。其次，佢没有边缘标记，呢意味住更少嘅注意力从练习——字面上嘅快速阅读。

我用铅笔每秒跟踪和踱步一条线。我开始读每一行嘅第一个单词，并喺一秒钟内结束佢嘅最后一个单词。

噉就是节拍器Beats应用派上用场嘅地方。我将速度设置为60 Beats Per Minute (BPM)，计时器设置为1分钟。

我努力去理解我读到嘅嘢。我做‌好多白日梦。当思想被抛到舒适区之外时，反抗是好自然嘅。但我坚持每天锻炼三分钟。每次我发现自己喺做白日梦，我就会唔加评判地将思绪带回锻炼度，好似我冥想时做嘅那样。

第三步：跟踪结果

我好想喺2-3天结束时衡量结果，并宣布我嘅结论。但我更钟意进行为期两周嘅实验——从事一项活动至少两周。这有助于我收集足够嘅数据来得出明智嘅结论。

喺第一周结束嘅时候，我嘅阅读速度达到‌每分钟483个单词，飙升‌118% ！我以为这是假嘅。可能哩个是观察者效应嘅结果，我读得更快是因为我觉得有人喺睇我(独自一人)，想要感觉自己进步嘎啦。所以我又试‌一次。呢一次我是有意识嘅，呢意味住我也喺一定程度上放慢‌速度。结果呢？每分钟441个字。

到第二周结束时，我已经完成‌621个WPM。我还注意到，我下意识地开始跳过像“a”、“the”、“and”、“but”和“of”咁样嘅词。当我哋审查文件或校对草稿时，呢啲话值得我哋注意。但是，当我哋阅读一本书嘅时候，我哋嘅目嘅系抓住而唔系批判性地检查呢个观点，我哋可以跳过佢们，反过来，成为更快嘅读者。

621 WPM太棒‌！我能试700吗？800？1000？当然1000个字是唔可思议嘅！但这意味住阅读而家已经变成‌一种运动，一种竞赛，一种让我远离真正目标——积累知识嘅竞赛。

因此，当我阅读非小说类书籍时，我就会有意识地稳定喺每分钟500个单词左右。喺过去嘅3年里，我一直坚持呢种速度，特别系喺语言和概念都好简单嘅情况下。我寻找想法，花时间去吸收有趣嘅嘢，如果我没有揾到有用嘅嘢就浏览一下。

我喺选书嘅时候也好挑剔，如果一本书喺前两章没有畀我带来乜嘢有趣嘅想法，我也唔会觉得内疚。我读完整本书所节省嘅时间，是我花喺阅读第啲有趣嘅书或回到我最钟意嘅书上嘅时间。我宁愿花一个个钟头阅读一本精彩嘅书，也唔愿喺一本枯燥嘅书中慢慢阅读。

如果呢啲书超出‌我嘅理解水平(比如维特根斯坦（Wittgenstein）)，我就会慢慢地反复阅读句子。我读小说嘅速度也会慢一啲，以吸收语言嘅美，好似我去一个新嘅地方会沉浸喺风景中一样。

当我读到一本有趣嘅书时，我会停下来思考好多。我总是带住一支铅笔，呢系一支好好嘅节奏笔。

额外奖励：我点样记住我读过嘅嘢

读一本好书，如果我唔可以应用佢嘅概念喺我嘅生活是徒劳嘅。噉就是点解铅笔真嘅好好用嘅另一个原因——佢让我可以标记有洞察力嘅句子和做旁注。每次阅读过程结束时，我都会反思自己读‌乜嘢，以及点样应用呢啲内容。

但是剩只思考几分钟是唔够嘅。我嘅忙碌使我喺10分钟内忘记‌我所读嘅嘢。如果我以后再睇一本书，我会喺页边空白处发现潦草嘅注释，但乜嘢也没做。所以我建立‌一个三步记结构化笔记嘅过程。

步骤1：略读

两周后，我读完一本书，我又回到佢。浏览标注嘅句子和旁注。到而家为止，我已经忘记我读过乜嘢，所以标记是受欢迎嘅概念更新者。阅读佢们也迫使我嘅大脑形成联系和模式。

步骤2：记笔记

接下来，我精简句子和概念，使佢们适用于我生活嘅唔同方面，而唔系保持佢们特定嘅上下文。我将嗰啲句子、概念和引语转移到索引卡片上。手写可以让我嘅学习更深入到我嘅大脑度，呢都系科学证明嘅。

步骤3：唔断复习

最后，我每个礼拜天都回去睇我嘅笔记。我花‌45分钟独自浏览佢们。你睇，记笔记嘅目嘅唔系为‌幸灾乐祸地记下我写‌几多，而是为‌专注于我认为重要嘅有意义嘅嘢。

呢个练习为我可能被困住嘅问题提供‌顿悟时刻。佢帮助我将唔同嘅想法结合起来，发现一个奇特嘅新想法，甚至畀我嘅文章、播客和工作提供‌想法。

喺咁样嘅发现过程度，好难唔激动地尖叫，或者像阿基米德(Archimedes)一样喺锡拉丘兹(Syracuse)嘅大街上裸奔，大喊“我揾到‌！”(虽然好难确定这是真嘅还是被美化嘎啦。)

呢啲便签还迫使我重新阅读呢啲书，因为佢们嘅概念喺当时似乎好吸引人。赫拉克利特（Heraclitus）曾经说过,

没有人会两次踏入同一条河流，因为呢個唔係同一条河流，他也唔系同一个人。

同样地，当你重读这本书嘅时候，你也唔系原来嘅你嘎啦。所以呢個唔係同一本书。

请将佢带翻屋企

同我分享呢啲技巧嘅好多读者对佢们嗤之以鼻。佢哋说阅读是为‌乐趣，而唔系技术或科学。喺某种程度上，我同意。喺某种程度上，我没有。

培养快速阅读嘅能力并唔意味住你必须一直快速阅读。这意味住你嘅思维工具箱里有一个随时可用嘅工具。小说、诗歌和科学书籍需要慢读和大量嘅注意力。但是好多自助书籍可以喺唔影响理解嘅情况下快速阅读。

我读书是为‌认识自己有多无知，同时，也让我更好地理解呢个世界，变得更聪明。

阅读是我真正嘅自我时间。我读书是为‌让我嘅头像我嘅心一样跳动，是为‌喺我待喺嘅地方去一个新嘅地方，是为‌喺瞓觉嘅时候比醒来嘅时候更聪明，是为‌成为一个更好嘅人。

让你疲惫嘅感官充满深刻嘅思想。让佢哋为你娱乐，激励你，驱走你嘅孤独。让佢哋打开你内心嘅一啲嘢，将你变成你想成为嘅人，或者变成你以前唔知道你能成为嘅人。

书是你最好嘅朋友、老师和生活向导。唔好剥夺‌和佢喺一齐嘅乐趣。

译者：TeresaChen