三个步骤，让你嘅记忆变得持耐起来

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转载：有一啲方法可以巩固记忆，让我哋嘅经历更持耐，能够训练大脑掌握控制预测嘅艺术。本文译自Medium，作者是Aaron Dinin, PhD，原标题为” Here’s the Real Reason Entrepreneurs Struggle with Fundraising “，希望对您有所启发。

讲畀我你会想到乜嘢：喺长时间持续嘅新冠疫情里，你终于喺你嘅人生中有‌一个期待，也许是和一个你一直都没见过嘅朋友嘅聚会，或者是周末嘅一日旅行，或只系一个梦寐以求嘅下午，远离嗰啲你已经关嘎啦。你兴奋。你渴望。你准备好嘎啦。然后，突然之间，佢来到嘎啦，然后结束嘎啦，到下周结束嘅时候，你几乎都记唔起自己曾经有多开心嘎啦。

这是自然嘅。我哋有一种撕裂时间嘅倾向，从一件好事冲到另一件好事，唔经意间让记忆随住佢们嘅产生而消失。但有一啲方法可以巩固我哋嘅记忆，让我哋嘅经历更持耐。以下系点样长时间放慢节奏，让你有时间和自己喺一齐。

喺事发生之前：掌握控制预期嘅艺术

研究表明，期待嘅感觉可以超过事件本身嘅幸福。但如果唔加以控制，却可能导致过于草率嘅消费。

例如，喺一项研究度，同每周睇一集嘅人相比，沉迷于电视剧集嘅人，反而记住嘅电视节目更少。研究人员发现，当我哋狼吞虎咽某样嘢而唔系品尝佢时，“记忆衰退得更快”。为‌驾驭预期嘅力量，我开发‌一啲技巧，让我嘅思维更贴近当下。如果你也想嘅话可以复制以下嘅方法：

1. 订制你嘅社交媒体

利用社交媒体，喺你嘅一日中洒点兴奋嘅小水滴，系一个将期待引导到计划中嘅好方法。例如，如果你正喺度计划一场疫情后嘅旅行，尝试跟随当地嘅餐馆和专供你嘅目嘅地嘅旅游公司，呢样当你最终到达时，你就唔会因为各种未知嘅决定，而唔知所措嘅无办法享受你嘅时间。另外，喺旅行后发布呢啲图片，可能会让你觉得乐趣并没有因为旅行结束而结束。

2. 添加一啲适当嘅小摩擦

例如，通过关闭流媒体服务上嘅自动播放，你就增加‌一个额外嘅步骤，让你更难盲目地浏览成个赛季，让你有机会消化你啱啱睇嘅内容。如果你是几个月来第一次参加家庭聚会，找个借口暂时走呢个时刻，喺脑海中拍张照片或喺手机上记下细节。当你将自己从你正喺度做嘅事嘅流中移开时，只要一秒钟，你就可以有意识地努力记住你正喺度经历嘅事。

当事发生时：关注佢嘅感觉

我喺大学有好多愉快嘅回忆，但其中最清晰嘅就是——信唔信由你——抱住一个婴儿。喺我生命嘅前20年里，我从未做过呢件事。所以当我嘅大学室友刚出生嘅侄子(和他嘅父母)来睇我时，我担心会走得太近。他小小嘅身材完全将我难住嘎啦。我睇住他嘅脚，心谂，咁小嘅一个人点样会长成我咁样嘅人呢？我以前点样咁小？我怕将他扔下来，怕得要死。

所以当他被我抱喺怀里嘅时候，我才那么难忘。直到而家，我仲可以像慢动作一样回忆起那件事。研究表明，强烈嘅情绪，就算唔系明显积极嘅情绪，都可以让记忆喺未来好长一段时间保持清晰。

无论你喺做乜嘢，试下记住喺那一刻集中于任何新嘅或唔熟悉嘅元素。正如时间管理专家劳拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam)喺《锻造》(Forge)杂志上指出嘅那样，千篇一般嘅感觉会让我哋嘅记忆变得迟钝，而变化会让记忆变得敏锐。当你计划一啲你知道你会想要回顾嘅事时，试下添加至少一个新元素——比如和朋友期待已耐嘅重聚，你可以选择一个你们都无去过嘅地方，而唔系简单地选择某人嘅后院。