生活中嘅这 4 个心理习惯，让你一直感到不舒服

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转载：如果你对自己及自己嘅生活经常感到不满，好可能系因为你有文中嘅这4个微妙嘅心理习惯。改变呢啲习惯，你能更快地揾到内心嘅富足。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为” 4 Psychological Reasons You Feel Inadequate All the Time“，希望对您有所启发。

你系咪经常觉得自己不够好，不值得拥有一啲美好嘅事物？也许你从来都无办法同你嗰啲优秀嘅同事们相提并论？或者你可能会对自己感觉不好，因为你嘅配偶对孩子好有耐心，而你又好容易发脾气。

不管你睇起来有乜嘢不足，呢啲都系一件痛苦嘅事。但大多数人没有意识到嘅是：无论最初是乜嘢导致‌你嘅不足，通常是你嘅习惯在维持这呢种不足。

从早年嘅生活创伤到无益嘅攀比，任何事都可能让你感到不满足。问题是，你点解总觉得自己不够格？在这篇文章度，我将带你认识一啲微妙嘅习惯，呢啲习惯会让你一直感到身心不适。改变呢啲习惯，你能更快地揾到内心嘅富足。

1. 你嘅情感期望是不现实嘅

我谂我哋好多人都知道，不切实际嘅期望是危险嘅，尤其系对第啲人嘅期望：

• 如果你总是期望你嘅老板非常支持和照顾你，这只会让你在工作中变得沮丧和易怒。

• 如果你总是期望你嘅伴侣百分百全心全意地关心你，这只会让你在家里失望和不开心。

当然，降低呢啲期望到一个更现实嘅水平好难做到。但关键是，喺生活嘅大部分领域，我哋至少应该明白，我哋不应该对他人抱有不合理嘅期望。

但是感觉不满足和不快乐嘅主要来源是，我哋对自己嘅期望。更具体噉讲，是我哋嘅情感期望太高嘎啦。

情感期望是你对自己情感上应该点样感受嘅一种假设。

下面有几个简单嘅例子：

• 你认为喺受到经理嘅批评后，你应该能够摆脱呢件事嘅阴影，不再被佢困扰。但是几个个钟头后，当你仲喺度为此烦恼和焦虑，你嘅期望落空嘎啦，这导致你对自己仍然感觉不好呢件事会感到生气或内疚。

• 假如你失去‌生命中重要嘅人，也许是你所爱嘅人去世嘎啦，或者是你被你嘅伴侣甩嘎啦。你嘅假设是，你可能会伤心几周，但在那之后，你会继续面对生活，再次感到快乐——这对你嚟讲意味住，唔会再为你嘅损失感到悲伤。但几个月过去嘎啦，你仍然想住并记得你失去嘅嗰个人，哩个使你感到好悲伤。但是，因为你期望自己在几周后不应该感到悲伤当你依然感到悲伤嘅时候，你会感到焦虑，因为你似乎无办法“放手”，觉得自己出‌乜嘢问题。

在这两种情况下，问题是：

如果你嘅情感期望是不现实嘅，你最终会因为感觉不好而感觉更加不好，这才是真正让我哋感到不满足嘅嘢。

你嘅情绪唔系你能直接控制嘅嘢。所以呢件事嘅不确定性好大，放下你对自己嘅情感期望，你会开始越来越对生活满意。

“如果你不再期待人哋是完美的，你就可以钟意上佢哋本来嘅样。”

——唐纳德•米勒（Donald Miller）

2. 你依靠人哋嘅安慰来感觉良好

我哋自我感觉不满足嘅好大一部分原因是缺乏自信。想想睇，如果你对自己好有信心，噉么自我感觉不满是相当困难嘅，对吧？所以问问自己，喺我嘅生活度，边啲习惯导致‌信心嘅丧失？

虽然在你嘅生活中可能有好多导致缺乏自信嘅原因，但人经常忽略嘅一个微妙嘅原因是：寻求安慰。

寻求安慰系一种依赖他人来获得良好感觉嘅习惯。下面是几个例子：

• 当你感到焦虑或担心时，你会立即打电话畀最好嘅朋友、兄弟姐妹或父母，希望佢哋能安慰你，以减轻你嘅恐惧。

• 任何时候，当你感到犹豫不决或不确定时，你会和各种各样嘅人“核对”，以确保呢個唔係一个糟糕嘅决定，然后再真正做想做嘅事。

• 当你感到悲伤和沮丧时，你会立即找佢哋寻求安慰，将佢哋作为一种让自己振作起来嘅方式，而唔系审视自己嘅悲伤，试图自己首理解佢。

寻求安慰有两个大问题：

1.  这会让你嘅人际关系变得好差，仲要会让你最亲近嘅人对你产生厌烦。不管佢哋当住你嘅面讲畀你乜嘢，没有人想要听你抱怨，做你嘅情感支持工具。

2.  这会扼杀你嘅情感自信。情感自信系一种坐下来处理痛苦情绪嘅能力，而唔系立即试图避免或“修复”佢们。但是，当你习惯于通过人哋安慰你来缓解痛苦嘅感觉时，你实际上系喺讲畀你嘅大脑，你唔可以独自处理困境嘅感觉。

有时你感到不满足是因为你真嘅不满足，你不知道点样处理呢种糟糕嘅感觉。

而真正嘅不满足嘅最常见嘅来源之一是，你不允许自己独立管理自己嘅困难情绪。这意味住，你永远无办法建立情感上嘅自信。

如果你对自己嘅感受都无信心，你自然会觉得自己是不完整嘅。

“只要你相信自己，你就会知道点样生活。”

——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

3.你沉湎于过去嘅错误

做一下下面嘅思想实验：

• 想象一下，你嘅一生中总是伴随住一个脾气暴躁嘅小妖精，不停地提醒你过去所犯嘅错误，以及因为呢啲错误，你系一个多么糟糕嘅人。

• 而家想象一下那是乜嘢感觉，日复一日地被批评，被提醒住你过去嘅错误。

• 就算在你最好嘅日子里，一切都好顺利，你感觉好好，好开心，好满足，但突然呢个小家伙会提醒你，你在大学考试嘅时候作弊嘎啦，或者那次你背叛‌你嘅第一任妻子，导致‌婚姻嘅破裂。

就算你理智上“知道”嗰啲事已经过去嘎啦，但不断地想起佢们会让你感觉好糟糕，对吧？对于好多长期感到不适嘅人嚟讲，呢個唔係一个思想实验，这是佢哋嘅生活现状。

当然，这并唔是真嘅存喺一个脾气暴躁嘅小妖精，佢哋是由于陷入沉思或沉湎于过去嘅错误而自食其果嘅。

回想你嘅过去并没有错，包括过去嘅错误。事实上，我哋避免犯更多相同错误嘅主要方法之一就是，分析以前错在边里，并制定计划在将来避免重蹈覆辙。

这叫做健康嘅反思。佢同不健康嘅反刍思维不同，因为有一个关键变量：佢确实有帮助。

在你犯‌错误之后，花点时间反思一下可能会对你有所帮助。但过度思考就会呈现出一种边际效应递减嘅情况：

• 花几个个钟头仔细思考一个错误，这会让你好痛苦，但是你可能会从中学到好多嘢，从而提高你不再犯同样错误嘅几率。

• 如果你每个月都花几个个钟头几次思考一个错误，你仍然可以学到一两件事，这可能在某种程度上是有帮助嘅。效果同你最初嘅思考差不多，但这会畀你带来更多痛苦。

• 如果你每周都花几个个钟头，几次思考你所犯嘅一个错误，并且坚持几年。而家呢件事畀你带来嘅基本上都系副作用，比如内疚、羞愧、后悔，没有任何好处。

这里嘅教训非常简单：

思考过去嘅错误系一个好主意，如果佢确实能畀你带来新嘅见解，让你嘅行为更加理智。

不幸嘅是，好多人都陷入‌反复思考过去错误嘅习惯度，这意味住佢哋会对自己感到不好，而没有任何补偿。下次当你发现自己沉浸在过去嘅错误中时，问自己咁样一个问题：继续咁样想真嘅会有帮助吗？

“只要世界仲喺度旋转，我哋就会头晕目眩，我哋就会犯错。”

——梅尔·布鲁克斯（Mel Brooks）

4. 你嘅价值观不明确

如果你不知道自己要去边里，你最终会去到梦想以外嘅地方。——约吉·贝拉（Yogi Berra）

当我和人谈论价值观对情感健康嘅重要性时，我总是会想到呢句话。

澄清一下，我说嘅不一定是宗教信仰或道德价值，我指嘅是个人价值——生活中对你最重要嘅事。佢可能系诚实或正义，但也可能系安静地享受大自然，或成为一个好嘅倾听者。

价值观好重要，因为没有佢们，我哋好容易迷失方向。具体噉讲，我哋好容易根据我哋想要或不想要嘅感觉，来做出生活中嘅所有决定，而唔系根据我哋真正想要嘅生活做出选择。感觉自己不够好，通常是因为过住不属于自己嘅生活，而唔系自己想要嘅生活：

• 你做住一份自己并唔真正钟意或觉得有意义嘅工作，但这份工作可能在你嘅家人、朋友和社会睇来好有声望和价值嘅。

• 你将重要嘅决定交畀你嘅配偶或同事，因为你对自己没有信心。

• 你嫁畀某人是因为他“满足‌所有嘅条件”，但实际上你并唔钟意和他喺一齐。

感觉不满嘅原因是，你内心深处知道你没有过你真正想要嘅生活。

好似将自己和人哋比较一样，将自己嘅现实生活和自己真正想要嘅生活比较,也会让你觉得不满足。如果两者之间嘅差距好大，你好有可能会感到力不从心，因为你没有达到自己嘅标准。

如果是咁样，你会点样做？

我哋唔可以达到我哋自己嘅标准，实现自己价值观嘅一个重要原因是，我哋实际上并唔清楚我哋嘅个人价值观是乜嘢。而当你嘅个人价值观清晰时，佢会对你产生更强嘅激励作用。一旦你更有动力按照自己嘅方式生活，自我感觉不足嘅感觉就会逐渐消失。

如果你想要开始过你真正想要嘅生活，如果这睇起来令人生畏或困惑嘅，噉就先认识自己嘅价值观啦。

总结

如果你长期感觉身心不适，以下呢啲潜在原因中嘅一个或多个就是罪魁祸首：

1.  你嘅情感期望是不现实嘅

2.  你依靠他人嘅安慰来感觉良好

3.  你沉湎于过去嘅错误

4.  你嘅价值观不明确

译者：Jane