转载：本文来自微信公众号“燃次元”（ID:chaintruth），作者：王月霞 孙美娜 张琳，编辑：饶霞飞，转载经授权发布。
随住夏天嘅到来，年轻人嘅身材较量已经开始嘎啦，“是时候露出你嘅锁骨和小蛮腰”、“为4月嘅卫衣、5月嘅T恤、6月嘅短裙”等话题再度火热。
实际上，年轻对于身材嘅焦虑，一直存喺。之前，“白幼瘦”嘅单一审美风和只有一个尺码嘅“BM风”穿衣指标也曾备受追捧，喺3月微博热搜中引起热议嘅“漫画腰挑战”嘅话题阅读量更加系超4.8亿，讨论高达16.5亿。带有明显审美倾向嘅话题总是隔一段时间就用单一嘅审美标尺来丈量评判年轻人嘅身材。话题制造者如愿获取流量密码，年轻人却唔停被裹挟喺一场场焦虑贩卖中。
打开社交平台，随处可见对所谓“好身材”嘅宣扬，走喺时尚前沿嘅各种职业，如娱乐明星、模特，无处唔喺刺激住年轻人嘅神经。“胖子没有未来”、“好女唔过百”等审判标准如同毒鸡汤，刺激住年轻人嘅神经。A4腰、直角肩、反手摸肚脐、锁骨放硬币……年轻人嘅卷唔仅充斥于职场度，仲要体而家身材上，从A4腰到漫画腰，参照物虽唔同但卷无止境。
唔剩只年轻女性，男性也同样会限入身材焦虑。“胖嘅时候，我连走路都系低住头嘅”、“去找工作，连面试嘅勇气都无”……对于身材嘅焦虑，无时无刻唔喺困扰住年轻人。
媒体舆论环境走偏，唔仅是年轻人对自我身材管理承压嘅原因之一，更易误导价值观正喺度形成嘅青少年。奇葩说辩手子寅曾喺节目中表示，大人对身材嘅焦虑传导到青少年，越来越多嘅低龄人群为外貌和身材，加入医美大军。一组数据可以佐证，医美平台更美APP发布嘅《2020医美行业白皮书》显示，2020年新氧平台25岁以下医美消费者占比超54%，呈现出年轻化趋势。
陷喺身材焦虑中嘅年轻人，除常规健身减肥外，开始尝试更多医美项目。据中国整形美容行业协会发布嘅年度报告预测，到2022年，中国整形市场规模将达到3000亿元，规模高速增长背后是医美消费群体嘅唔断攀升。
同庞大市场需求形成对比嘅系，医美市场机构鱼龙混杂，乱象横生。艾瑞咨询发布嘅《2020年中国医疗美容行业洞察白皮书》提到，2019年中国具备医疗美容资质嘅机构约13000家，仅占行业嘅12%，合法医师仅占行业28%，呢无疑增加医美用户嘅整形风险。
一位为追求完美身材而做过抽脂手术嘅90后女生陈冰讲畀燃财经，佢线下面诊嘅美容机构告知佢大脾环吸脂肪量可喺3000-5000ml之间，而三甲医院医生建议最好唔超过3000ml，否则危险系数好高。
唔过，近期年轻人也开始对单一嘅审美标准产生反叛意识，从之前嘅“A4腰”上热搜后全民参同挑战，到而家“漫画腰”热搜被质疑吹捧传统审美观念，呢届年轻人尝试突破传统、打破局限，对“美”嘅概念唔设限。
但网络呼声高并唔代表群体规模大。一个例子是，喺豆瓣搜关键词可发现，“拒绝身材焦虑”只有两个小组，组成员分别唔超过30人，而“好身材”相关小组有数个，最高成员数有4400多位，呢也许是年轻人嘅AB面，一边渴望身材自由，一边却也被主流观念束缚。
本期小酒馆，我哋和7位尝试过唔同减肥方式嘅年轻人聊聊，喺佢哋度，有嘅因易胖体质食微商嘅减肥药，失眠48个个钟头；有嘅因斜方肌微大打瘦肩针；有嘅因催吐陷入节食、暴食、催吐嘅死循环中；有嘅因缺乏自律找付费监督师监督……
爱美之心人皆有之，但减肥嘅终极要义还是管住嘴迈开腿，勿以付出身体健康为代价，方法千其条，健康最重要。而且，社会审美日趋多元化，希望大家走出传统审美观念束缚，早日实现身材自由。
为一步到位，我决定去做抽脂
陈冰 | 32岁 媒介
至今仍然佩服当初我决定要去做抽脂嘅勇气。
我系一个标准嘅梨形身材，上半身唔胖下半身胖，脂肪主要囤积喺腿部，同铅笔裤和直筒裤永远无缘，甚至连微喇裤也驾驭唔嘎啦，人哋穿住是时尚，我穿住是反时尚，呢住实令人头秃，所以我穿好几年嘅阔腿裤，但阔腿裤并非我真爱，喺搭配上也有好多局限。
早期我尝试常规嘅塑形方式：健身、瑜伽。我喺楼下嘅健身房花1700元办一张年卡，雄心壮志制定艰苦嘅训练计划：每晚7:00-9:00上两节团课，再撸半个个钟头铁，一周至少4次。但我一如既往高估自己，上完两节团课累得就想葛优躺，根本无力撸铁，而且楼下健身房太小，腿屈伸和腿弯举训练器各只有一台，几乎是男士领地，社恐患者我望而却步。更重要嘅系，因为我三天打鱼两天晒网，一个月后也没乜嘢效果，更令人头秃嘎啦。
朋友说前期锻炼一般系全身效果，局部比较难瘦，睇住无望嘅我，佢开玩笑说一句“要唔你去抽脂啦。”没想到我竟认真起来，一步到位对懒癌患者嘅我诱惑力太大嘎啦。
那段时间我逛遍知乎、B站、豆瓣、贴吧，通过人哋案例做功课嘅同时，我也开始线下咨询，美容机构和整形医院共去6家，前前后后花4个月嘅时间，面诊唔同嘅咨询师和医生。
喺咨询美容机构嘅时候，一位咨询师同我说，脂肪能吸3000-5000ml，而三甲医院医生建议吸脂最好唔超过3000ml，否则危险系数好高，经过综合考虑，我最终选择北京某家三甲医院，一个部位价格是3200元多，大脾环吸要吸8个部位，加上麻醉等前期准备同后期恢复，一共花4万多元。比我咨询嘅美容机构贵，但保障第一，价格其次。这里还要提醒一句，医美前一定要做足功课，多地面诊，先唔容易被坑。
我做嘅系常规负压吸脂，像水动力吸脂等新方式好多还是概念噱头，价格还高。手术预约喺一个月以后，期间我买两条塑身裤、一包成人纸尿裤、车载站立式女士小便器和一双丝袜。术前12个个钟头空腹，当天流程是先体检，再会诊抽脂医生和麻醉师，体检数据出来后进手术室拍照画线，然后上手术台消毒、注射肿胀液，用来麻醉和分离脂肪同皮下组织，脂肪也更容易被抽出。我做嘅系全麻，因为怕疼。
意识开始清醒已经是4个个钟头后嘎啦，躺喺病床上嘅我吊住点滴，大脾被绷带缠成木乃伊，医生讲畀我抽2200ml，腿围能瘦3-5cm，刚沉浸喺身材美好幻想中嘅我就被愈发剧烈嘅疼痛感拉回现实，麻药劲刚过，疼痛感全方位袭来。
术后两天都极其难熬，因为腿带动到成个身体一动就疼，注射嘅膨胀液喺逐渐渗出，湿40多张垫子，两晚基本没合眼，只食点流食，期间忌辛辣和海鲜，我连续食一周布洛芬才熬过来，5天后将绷带拆换上自己买嘅强压塑腿裤，腿部嘅肿胀和硬块开始消肿，7天后将切口缝线拆换新药，可以慢慢走路嘎啦，走嘅螃蟹步，但没办法蹲下。
1个月后已经可以自由走路嘎啦，但大脾内仍有好多硬块，唔过腿上嘅凹凸唔平正喺度快速恢复，腿围也喺明显变小，刀口呈深红色，仲有凸起，腿上有一啲色素沉住，呢啲症状喺接下来嘅几个月恢复得越来越慢，直到1年后嘅而家，疤痕依然仲喺度，咨询医生说疤痕会伴随我一生，我听真嘅有啲想哭。
接下来3个月、半年各复查一次，腿部仍有啲青紫肿胀，也唔如原生腿平滑，但相比之下我恢复得还算唔错，大脾围由术前嘅60cm缩小至55.5cm，因为我期间会食大量南瓜等有助于消肿嘅食物，塑腿裤也穿4个多月，锻炼无障碍时安排瑜伽和普拉提，双腿视觉效果上比之前细，和我嘅上身也更协调。
但还是有反弹风险，医生说反弹周期好长，为此我喺饮食及运动上比之前更谨慎，毕竟是动过一次嘅腿，唔再像原生腿可以胖住玩一玩再瘦回来，腿上嘅疤痕和色沉时刻提醒住我，曾经以为系一步到位，仲要是我太年轻嘎啦，再有下一次，我还是运动节食啦。
付费陪跑后，我爱上跑步
白雪 | 23岁 翻译
好耐之前就知道陪跑师，2016、2017年网络上突然掀起小众职业浪潮时，陪跑师就喺其列，听讲兼职陪跑师月入几千，当时我还觉得纳闷甚至大可唔必，今年轻人连跑步都开始找人陪？
彼时嘅我还是微胖界嘅一员，个子162cm，体重61kg，呢入面有10kg是高三一年嘅成果。我一焦虑就想食甜食，高考冲刺阶段挨到晚上一两点是常态，德芙、士力架等高热量甜食唔断供，而家庆幸当时没长蛀牙。那时并没有减肥意识，考前沉迷学习，考后沉迷游戏，我对现实世界嘅审美并没太多感知。
困扰是从进入大学校门开始嘅，最初也唔系身材焦虑，而是每年体测嘅百米赛跑都过唔及格线，女生17″9及格，身体素质差嘅我总是徘徊19″左右，因为影响学期成绩，我才唔得已重视起来。
大二一开学我就决定练习跑步，唔懂姿势、配速甚至呼吸调整等专业知识，800米嘅操场跑4-5圈后结束战斗，坚持1个多月，体重变化唔多，但运动素质有所提升，跑步也唔再像以前那么艰难嘎啦，但沮丧嘅一点是，短跑冲刺中我嘅速度仍然上唔去。
舍友建议我应该进行专项训练，但跑步刚入门嘅我并唔懂呢啲，我意识到需要找专业嘅人来训练，听讲校外健身房教练有接陪跑兼职，但收费比较贵，一个钟头30-50元唔等，需要提前预约，且一周起约，我还是选择作罢，一是穷，二是总觉得有啲唔安全。
为揾到突破点，我去图书馆借两本书：《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《跑步，该点样跑》，但有啲难啃，因为是运动小白，对书中嘅专业名词一知半解，姿势也好难做到位，仲要是没揾到跑步嘅感觉。
一次社团组织爬山，期间大家聊起运动话题，我提起当下运动嘅瓶颈，一位计算机专业嘅学长说学校定向越野团有陪跑服务，一次5元，唔限时间和里程，毕竟是同校服务，我一听价格合适，决定试试。让学长拉群，揾到一位同级体育专业嘅女生天怡。
针对我个人情况，佢定制几项固定训练，除定时跑50米、100米外，仲有短距离变速跑、短距离组合跑和反复跑，训练我嘅反应速度和起跳速度，短跑冲刺和慢跑交替训练，比我自己训练累多嘎啦，半个月后，我嘅成绩啱好达标，稳妥起见，我又多训练一周，将时间再缩减近1″。
训练过程度，佢纠正我一个小白几乎都会犯嘅错误：跑步时脚跟先落地，会畀膝盖带来好大压力，正确姿势应该是脚尖先于脚跟落地，前期训练过程度，我嘅膝关节伸得有啲直，易造成小腿疲劳，喺佢嘅指引下，我慢慢揾到较舒适嘅膝关节弯曲角度，同时掌握鼻吸口呼嘅方式，长跑时两步一呼一吸，冲刺时一步一呼一吸。
凭借呢个课程质量，训练结束后，我果断报定向越野团，每周二、四晚会喺操场集体训练，定期也会承接外面一啲定向越野场地布置，地点一般选喺奥森，仲可以赚些外快，到而家为止我已经坚持跑步3年嘎啦，一周4次雷打唔动，体重降到50kg，体脂率从32%降到22%，我好感谢这段经历。
食微商卖嘅减肥药
我失眠整整48个钟头
小悦 | 26岁 新媒体运营
我从小就是易胖体质，真嘅和段子一样，喝口凉水都会胖。我身高160cm，高三那年压力大，每天食夜宵，体重飙升到130斤，呢唔仅喺外形上畀我造成好大困扰，更影响到我成个人嘅自信，遇到钟意嘅男孩也唔敢表白。
上大学以后我尝试过节食，但实喺管唔住嘴，运动也坚持唔落去。最可怕嘅系，我经常连续几天唔食饭，只食水果、喝水，虽然能喺短期见效，但常常喺“解禁”后暴饮暴食，反而比从前更胖嘎啦。
大二那年，微商火嘎啦，朋友圈里好多人卖减肥药、养生药、保健品等。作为一个受到高等教育嘅人，本来我是唔相信微商嘅。但有一段时间，我有一个关系还唔错嘅高中同学，每天都喺度朋友圈里分享自己食嘅减肥药，睇照片确实比食之前瘦好多。
熟人嘅现身说法让我入坑。喺佢嘅安利下，我和一个大学室友一齐买嗰个药。印象中原价系一盒30粒，售价600元。我俩各掏300元，一人15粒。
那是我第一次食减肥药，而家回想起来还是个三无产品，品牌、生产日期、保质期都无。买到手嘅第一日早上，我哋各自食一粒，午休时丝毫没有困意，没当回事儿。到晚上12点，仲系唔困，同时伴随住心跳加速，我翻来覆去一夜，天亮仍然没瞓住。
食药以后，会有一种强烈嘅饱腹感，食欲大大降低，所以那一整天我哋午饭和晚饭几乎没食。
第二天早上，抱住“也许只是身体唔耐受”嘅想法，我哋又一人食一粒。中午仍然没瞓住，晚上继续辗转反侧，我睇手机嘅时候，发现已经是凌晨3点，噉时精神已经恍恍惚惚嘎啦。而且因为那两天只食早饭，身体极其虚弱。
第三天早上，经历48个钟头没合眼，我感觉到恐惧，身体轻飘飘嘅，真嘅全靠一口仙气吊住，体验一将“仙女”生活。最让我哋气愤嘅系，体重上也没见效果，一斤没瘦，我俩一致决定唔食嘎啦，停药！停药嗰个晚上，我一觉瞓到天亮。
减肥药失败后，我仍然唔死心，屡教唔改嘅尝试第啲减肥产品。
比如当初火遍全网嘅日本青汁，真嘅太太太难喝嘎啦，喝一口吐半口，连带住胃里嘅食物吐出来唔少。仲有广告铺天盖地嘅碧生源减肥茶，我也拔过草，喝完几个个钟头开始腹痛、腹泻，的确瘦一啲。还食过一个朋友韩国代购回来嘅白色小药片，一样是止唔住嘅腹泻，伴随住头晕、恶心、食唔下嘢。这几款产品有一个共同嘅特点——一旦停药，体重立刻反弹。
相信好多女孩和我一样，年轻时社会阅历浅，喺瘦身嘅路上交唔少智商税，权当花钱买教训啦。而家，我嘅体重维持喺110斤快两年嘎啦，我最大嘅感受是，只要合理搭配饮食，尽量避开高油、高糖、高热量嘅食物，加上适量运动，想保持一个健康嘅身材，并唔系一件难事。
一周前打瘦肩针
明年我还会再打嘅
阿瑞 | 25岁硕士二年级
瘦肩针是我一周前去打嘅，而家两侧肩膀嘅酸痛感仍然没消失，医生讲呢是正常反应，唔用紧张。只要我嘅斜方肌能落去，受这点罪算得乜嘢！
两年前我就关注医美嘎啦，上年开始付诸实践，最先打嘅系瘦脸针。好多人对医美有误区，以为只有胖胖嘅才会做医美，我其实唔算胖，身高162cm，体重喺90斤上下浮动，最近胖点，有93斤。
唔管是瘦脸针，仲要是瘦肩针，本质上都系收缩肌肉，即无办法通过减肥瘦落去嘅部位。我脸上几乎没多余赘肉，但是咬肌天生大，脸颊宽，导致脸部线条唔流畅，对于追求容貌完美嘅我嚟讲，简直无办法忍受，于是我去打瘦脸针。
而呢次去打瘦肩针，都系因为斜方肌微大，虽然脖子和手臂比较纤细，但唔系直角肩，夏天马上来嘎啦，穿吊带唔够好睇。
瘦肩针嘅原理好简单，就是通过注射肉毒素，麻痹肩上嘅肌肉，肌肉麻痹后就会萎缩，耐而耐之，体积就变小嘎啦。唔懂嘅人好容易将肉毒素妖魔化，其实佢就系一种肉毒杆菌分泌出来嘅一张神经毒素。最初我系喺一个微博博主那关注嘅，然后去B站找相关嘅科普视频自学，人对唔认识嘅事才会恐惧，掌握原理以后，就容易接受嘎啦。
今年三八妇女节期间，我喺网络上刷到好多线下医美机构嘅优惠活动，先付150元定金抵300元，尾款付畀线下机构，一针300单位嘅国产衡力肉毒素，折合下来才1350元，过活动需要一千七八元呢。我几乎没犹豫，就将定金付嘎啦。室友喺我嘅安利下，也付瘦腿针嘅定金，佢一直认为自己嘅小腿太粗壮，肌肉过于发达。
上礼拜，我和室友一齐去一家私人机构打针，几乎唔用准备乜嘢，麻药都没打。畀我哋打针嘅医生，主业是抽脂和全身脂肪填充，所以打瘦肩针、瘦腿针对人家嚟讲，就是个小手术。
我而家刚打完一周，仲要睇唔出效果。医生说两个月左右效果最好，噉时啱好能穿上美美嘅小吊带。
医美从来都唔系一劳永逸嘅，比如我打嘅瘦肩针，效果只能维持五六个月，到时候还得去补打。但冬天露唔出来肩膀，我谂明年春天再补第二针，也唔迟。
打针之前身边只有男朋友知道，佢认为完全没必要，而家已经够完美嘎啦。我没听他嘅意见。一来我变美是为自己舒服。二来虽然硕士仲未毕业，但我有兼职收入，花嘅系自己嘅钱。打完后我讲畀咗闺蜜，佢一直对医美比较抗拒，虽然唔系几理解，但也无可奈何。
我嘅下一步计划是打瘦腿针，将小腿上嘅发达肌肉打落去，变美真是无止境，但我认为值得。
为瘦，我选择催吐
粼粼 | 26岁 职业心理咨询师
节食、暴食、催吐，呢样嘅死循环我经历嘅两年，噉两年，我像个溺水嘅人，拼命挣扎，却上唔岸。
我常常会想起三年前决定减肥嘅嗰个夏天，噉时我仲喺度上大学，165cm嘅身高，57公斤嘅体重，其实都算系唔上胖。但身边好多女同学每天嚷嚷住减肥，“要么瘦要么死”成为大家嘅信条，于是，我也加入减肥大军。
一开始我选择“健身＋合理饮食”嘅健康减肥方式。我办校园健身房嘅卡，下载运动社区APP，并为自己定下每天30分钟慢跑，外加健身房塑形嘅减肥计划。起步真嘅好难，我之前唔点样运动，跑个八百米都要五分多钟，但坚持一段时间，我就可以喺操场跑四圈嘎啦。
头三个月我真嘅好拼，期间赶上暑假，我嘅锻炼也没有停，坚持喺家做无氧运动或去健身房跑步，平均一周三练，但因为没有控制饮食，效果好差，三个月才瘦两斤。
因为迟迟睇唔到效果，我开始动摇，锻炼也变成三天打鱼两天晒网。直到有一日，我鬼使神差地喺某问答社区上搜索减肥，下面一众答案彻底让我迷失嘎啦。有人说“一日只食三个包子，月瘦十斤”，有人说“唔食米饭，只食青菜和肉类，月瘦十斤”，有人说“绝食两天 复食只喝粥，食点青菜，唔运动都可以月瘦十斤”……
一个个“月瘦十斤”诱惑住我打开潘多拉魔盒，节食加减肥一定会月瘦十斤，我当时好似打鸡血一样，也下定决心，明天我就开始，一个月我就能变成瘦子，以后买衣服统统都系S码。
图 / 燃财经同受访者聊天记录截图
我选一个自认为最好嘅饮食方法去效仿——断糖、断淀粉、断主食，其实就是只食青菜和肉类等蛋白质，但係迎接我嘅唔系月瘦十斤，而是暴饮暴食。
那系一个早上，三天没食主食嘅我突然对面包产生极度嘅渴望，我挣扎好耐，最终还是迈出那一步，到面包店买一个肉松蛋糕、一个火腿面包和一块小披萨，回到寝室一口气就将佢们食完嘎啦，当时我就后悔得想哭。点样办？要唔吐出来？我到厕所，用手指喺喉咙眼里扣，因为第一次唔得章法，只吐出来一口嘅量。我照照镜子，睇到自己脸涨得通红，眼里有泪光，有一种难以言喻嘅丑，喉咙也疼。但出卫生间，一切就好像没发生过一样，我好像抓住一根救命稻草。
但这稻草唔但救唔溺水嘅我，仲要让我越陷越深。身材焦虑开始节食，节食引发焦虑再暴食，暴食后悔再催吐，心情低落又暴食，成一个死循环。体重也起起伏伏，最胖嘅时候到136斤。暴食和催吐让我嘅咬肌变大，我嘅脸越来越肿，我还折腾坏自己嘅胃，时唔时就会胃痛。
我上网和一啲女生交流，揾到好多和我一样嘅人，我哋有个可爱嘅名叫“兔兔”（“吐”嘅谐音）。佢们有和我一样徒手催吐嘅，有使用催吐管嘅，也有嚼吐嘅，好多人和我一样想走出来，却唔知道路喺边。
毕业后我开始工作，房子是租嘅，合租嘅小姐姐是名医生，喺佢嘅帮助下我意识到焦虑是我暴食嘅源头——我对于生活，对于未来，都充满焦虑。意识到呢一点之后，我开始自我救赎，减少焦虑，适当忙碌并开始学习精神分析。
我积极寻找自己焦虑嘅源头并解决佢。焦虑自己英语唔好就抄英语单词，焦虑自己工作效率唔高就逐渐提升，我再次开始运动，慢慢开始钟意上慢跑后全身微微发汗嘅畅快感。
一年后，我终于走出来，好好食饭，好好生活，接纳并爱待自己嘅身体，当我唔再执住于瘦，身体却自但係然瘦下来。
而家，我成为一个职业心理咨询师。之前嘅这段经历也让我对暴食催吐嘅群体多一份关注，没有人会无缘无故暴食，内喺匮乏、对现状唔满、无办法客观睇待自己等都会成为引发暴食嘅原因，而催吐嘅表现反映喺自我意识上是“自毁”，必要嘅时候可以选择心理干预，我希望“兔兔”们学会选择健康嘅方式减肥，好好爱待自己嘅身体。
自律“出走” 我需要有人“催”
墨墨 | 28岁 室内设计师
我一直以为自己是个自律嘅人，且会一直自律落去。
好多人一见我就会问我之前系唔系学跳舞嘅，从小学舞蹈嘅我虽然没将佢当作职业，但这段经历为我带来好身材，一米六五嘅身高，体重一直维持唔过百。
改变发生喺疫情期间，居家办公期间户外活动减少，健身房也唔可以去，每天除咗工作，就是食饭瞓觉，四个月嘅时间体重暴增近20斤。体重飙升，我嘅运动意愿却喺下降，习惯每天出租房十几平方米嘅活动空间，愈发唔愿意多动一点，以前好动嘅我，越来越享受躺喺床上嘅快乐，能坐住唔站住，能躺住唔坐住。
对于嗰个时候嘅我嚟讲，“自律”好像离家出走一般。复工上班嘅第一日，穿唔进去嘅通勤装畀我当头一棒，我意识到自己唔可以喺放任落去，我需要借助外力督促自己减肥，于是我打开万能嘅淘宝。
158元一个月嘅线上减脂训练营吸引我嘅注意。客服介绍说，会根据身高体重定制化运动和饮食方案，仲要会有教练一对一进行监督指导。想住钱也唔多，就算没用也无所谓，我就下一单。
刚下完单，客服就发来教练嘅微信，负责我嘅教练叫Amy，是个声音好好听嘅女生，报身高体重，聊下减肥目标、锻炼场地和而家饮食结构等基本情况，因为我系喺家锻炼，教练提醒我准备好瑜伽垫和哑铃。四个个钟头后，我收到一份图文同视频结合嘅饮食训练方案，Amy教练要求我每天将三餐拍图发畀佢，每天运动都要录个最少5分钟嘅视频发佢。
图 / 受访者供图
每天早上7点，Amy都会发畀我一两句加油打气嘅文字并提醒我坚持打卡。我是做设计工作嘅，平时好忙，晚上加班到八九点是常态，太累难免有想偷懒，而Amy每天晚上10点会“查作业”，问我点解没发锻炼视频，再用各种马甲线美女图轰炸我，你别说，我还真食这套，硬生生从床上爬起来，铺好瑜伽垫认真打卡。
都系因为工作忙，我没办法完全按照食谱做饭带饭，工作餐直接叫外卖，发两次外卖图后，Amy提醒我点外卖都要尽量向食谱靠拢，教我选择沙拉或备注清水煮，以及用便利店嘅玉米去替换白米饭等小办法。
按照服务标准，Amy剩系要要喺每天早7点和晚10点两个固定嘅时间同我沟通并督促我减肥，但其实佢每天也都实时喺线，有问必答，当我因为减肥产生情绪嘅时候也会找佢诉苦，佢也会鼓励我。喺Amy嘅督促和鼓励下，我第一个月瘦8.5斤，接住我又续258元嘅双月套餐。
三个月后，我嘅体重终于回到100斤，为感谢Amy，我畀佢发个大红包。虽然合作结束，但我哋并没有互删微信，偶尔我还会请教佢些减肥嘅问题，但因为其他人喺广州，我哋一直没有机会见面。
三个月并肩作战嘅日子，我减轻体重，揾翻自信，仲要收获一个新朋友。
从减肥到健美 蛋白粉是我嘅每日“加餐”
大东 | 29岁 公务员
如果唔减肥，我可能要食一辈子降压药嘎啦。
五年前，单位组织献血，我被告知唔符合献血条件。那时候我嘅体重是280多斤，我嘅身高系一米八，但因为年轻，我没感觉出身体唔适，所以压根儿没想过减肥。
回来后我做个系统检查，结果查出来二级高血压，必须食两种以上嘅降压药，降压药一但食上就停唔下来嘎啦，我还咁年轻，难道要食一辈子嘅药？我嘅高血压单纯是因为肥胖引起嘅，我就想能唔可以通过减肥将血压降下来。
因为体重过大，可以选择嘅运动方式只有快走，但当时我有啲激进，一日最多嘅时候走21公里，早上7公里，中午7公里，晚上7公里，因为我体重基数大，一个月嘅时间就掉30斤，血压也恢复到正常，但问题随之而来，因为没有科学运动，伤到膝关节、踝关节和腰，一时间完全没办法再运动，但我唔可以停，唔可以再胖，让血压再上去。
于是我开始寻找专业嘅健身机构，起初，进健身房却唔会练，呢个器械摸两下，嗰个器械举两下，效果并唔理想。但健身嘅人其实都好热心肠，时间长嘎啦，就会有人提醒你呢个姿势唔对，点样练更好，喺“健身老炮”嘅指导下，我越练越起劲。
一方面科学训练，另一方面控制饮食，三个月时间我嘅体重掉80斤，而且体型也好睇好多，而家以专业角度睇，前三个月是“新手福利期”，对于初次健身嘅新人嚟讲，呢三个月既能减脂又能增肌。
图 / 受访者供图
爱美之心人皆有之，既然已经练出一点型，就向更有型迈进。为拥有更完美嘅体型，我买大量嘅健身书籍，睇无数视频，并开始借助蛋白粉等补剂增肌，每两个月就会消耗一桶5磅嘅蛋白粉。
蛋白质是肌肉合成嘅主要原料之一，健身嘅人通常会选择食蛋白粉，一是因为是方便，二是价格低廉。一桶5磅嘅蛋白粉才500多元，可以食两个月，但如果从鱼虾和牛肉等中摄入，一日嘅伙食费就能达到二到三百，当然鸡肉会便宜一啲，呢都系点解大部分健身嘅人都会利用鸡肉＋蛋白粉嘅方式补充蛋白质。
想练出好身材，饮食都要严格控制。自从开始健身，单位食堂中午嘅免费饭菜我就几乎再也没食过，每天坚持自己带饭，食“干净”嘅食物，鸡胸肉、西兰花等蔬菜、杂粮饭，呢样嘅三件套几乎是每天嘅标配。
三年来，我几乎每天坚持健身，风雨无阻。每天一个个钟头嘅时间点样都可以迫出来，你打会儿游戏或刷会儿视频也会消耗一个个钟头，就睇你将时间分配喺边里。一开始没那么专业嘅时候我也会经常受伤，但没关系，腿伤练背，手伤练腿，只要有热爱，受伤和没时间都唔系问题。就算喺疫情期间，我也坚持喺家健身，购置引体向上架、哑铃凳、动感单车等健身器械，将家里嘅客厅改造成“健身房”。
三年嘅坚持，让我嘅体重从145公斤掉到90公斤，其实真正健身嘅人都唔关注体重，而是关注体脂率和围度，我嘅体脂率从38%减到13%，全身所有嘅脂肪12公斤，肌肉45公斤。臂围从34厘米练到46厘米，而一般健身房教练嘅臂围基本上是43厘米。
健身真嘅能上瘾，当你一日天睇到镜子中变得越来越好嘅自己，你真嘅会爱上健身。当健身变成热爱，坚持就唔再需要意志力嘎啦。
*文中陈冰、白雪、小悦、阿瑞、粼粼、墨墨、大东均为化名
*免责声明：喺任何情况下，本文中嘅信息或所表述嘅意见，均唔构成对任何人嘅投资建议。
cantonese.live 足跡 粵字翻譯
2021-04-25 09:35:19
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