对抗快节奏嘅压力，试试“读小说”呢个好方法

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转载：喺快节奏、高压力嘅生活度，停下来阅读一本小说，甚至一个章节，都可以带畀你意想唔到嘅收获。本文编译自Medium，原文作者Jack Krier，原文标题：4 Ways Reading Fiction Can Help You Overcome Anxiety。

图片来源：Unsplash

我哋有无数嘅方法应对焦虑，每个人都有佢哋自己嘅减压习惯。

但係，好多人都忽视‌都一项活动是阅读虚构作品。

人人都知道阅读非虚构作品能够帮助佢哋更加坚定，养成更好嘅日常例行。而且呢种方式能够降低佢哋嘅压力水平——从更广嘅意义上来讲——佢哋嘅焦虑。

因此，阅读非虚构作品是公认嘅应对焦虑和拖延嘅武器。

但係，对于虚构作品，人通常唔同意呢种睇法。

阅读一部科幻小说唔过系一种休闲活动。虚构作品和影视剧系一样嘅。最重要嘅是，我没有时间阅读虚构。我需要聚焦喺嗰啲能够真正提升我嘅效率同心理健康嘅活动上。

呢啲论调你经常能喺个人成长讨论中听到，当佢哋提到虚构嘅时候。

喺这点上，好多人都挺肤浅嘅。佢哋认为因为虚构小说没有“10个让你唔那么焦虑嘅最佳习惯”清单上，佢们对我哋嘅心理健康就无好处。换言之，虚构作品唔会畀我哋通俗易懂嘅建议。

佢哋都搞错嘎啦。

斯坦贝克嘅《人鼠之间》（Steinbeck’s Of Mice and Men）嘅精髓或者没有詹姆斯·克利尔嘅《掌控习惯》（James Clear’s Atomic Habits）那样清晰，但是佢们同样具有教育意义。

喺降低你嘅压力水平，放空你嘅大脑，以及更广义嘅降低你嘅焦虑上来讲，虚构系一个尚未被开发嘅宝库。

喺呢一基础上，虚构将通过四种方式帮助你克服焦虑。

转变你嘅视角

阅读虚构作品嘅第一个实际好处就是佢能帮助改变你嘅视角——对抗焦虑嘅重要一步。

当你阅读一本自救书籍，你通常是阅读‌一系列经验，有好多嘅例子和实际嘅建议。因此，绝大部分知识传播是单边嘅。

相反，虚构作品让你能够得到唔同人物嘅想法、挣扎和理念。信息嘅交换是多边嘅，你通过唔同嘅视角来阅读呢个故事。

当然，好多小说都从一个人物嘅视角去讲述故事，但是就算你只跟随一个叙事者，你仍然系喺他人嘅视角度，而唔是你自己嘅。呢一种新嘅视角能够提升你嘅同理心，减少你对他人观点嘅畏惧。

喺呢种情境下，一篇2019年嘅BBC报道中提到‌一份荷兰嘅研究，佢对比‌学生嘅情绪变化，佢哋先阅读关于暴乱和政治活动嘅新闻报道，再去阅读诺奖得主若泽·萨拉马戈嘅小说《失明症漫记》（Jose Saramago’s Blindness）。

结果非常明确：

学生们阅读故事嘅时候，佢哋嘅同理心水平唔剩只马上提高嘎啦，并且报告佢哋感到身临其境，一周之后，佢哋嘅同理心水平比啱啱读完嘅时候更高嘎啦。

虚构嘅故事会触发你嘅情绪，你更可能转变自己嘅视角，呢能培养你理解他人观点嘅同理心。

换言之，阅读虚构作品是避开单一思维模式嘅好路径。一旦你开始思考针对某一特定事件嘅相互矛盾嘅观点时，你就会意识到你无办法控制一切——这是减少焦虑嘅最佳方式之一。

 睇见更大嘅图景

跟转变你嘅视角一样，睇见更大嘅图景都系阅读虚构作品嘅重要好处。

虚构作品为我提供‌一个俯瞰成个世界嘅罕见机会。

当我哋处理日常压力因素嘅时候，我哋感到成个世界都压到‌我哋身上。喺虚构小说度，人物可能会有同样嘅痛楚，但是我哋同之分离。

因此，我哋能够俯瞰成个故事，呢让我哋能够睇见更大嘅图景。呢种观点正系我哋喺现实世界中减少压力所需要嘅。

喺生活中面对一个具有挑战性嘅情景时，我哋通常只考虑一个信息来源，单一嘅事件，以及佢潜在嘅后果。

如果我将这份工作任务搞抌嘎啦，我嘅老板会好失望嘅。渐渐地，佢会怀疑我嘅能力，甚至可能解雇我。

喺虚构故事度，你可能会睇到同样嘅事，但是你同样也知道，某总已经处理过上百起让人唔满意嘅任务，而且佢知道员工有时候需要几一点时间才能应对这份工作嘅挑战。

读一部虚构小说嘅，你将意识到事没有佢们睇上去那么糟糕，没有乜嘢是真正令人绝望嘅。

将呢种态度放到你嘅个人和职业问题上，焦虑就唔那么容易钻进你嘅大脑嘎啦。

增进你对“进化”呢个概念嘅理解

虚构故事也系等你理解进化嘅力量嘅最佳方式——喺故事当度，喺你嘅生活当中。

阅读一个故事，你系喺追随一段旅程，人物嘅历程，呢个虚构世界中嘅发展。呢啲进化都系想象嘅，但是佢们通常都反映‌现实生活嘅情况。

喺保罗·葛艾略嘅《牧羊少年嘅奇幻之旅》（Paulo Coelho’s The Alchemist）度，炼金术士旅行数月，揾到‌一个宝藏。他梦中睇见佢，他相信揾到佢能够畀他满足和快乐。喺他嘅旅程度，他经历‌好多嘅阻碍和挫折，他对于宝藏嘅愿景发生‌变化。

唔好忘记，你嘅心喺边里，你嘅宝藏就喺边里。——《牧羊少年嘅奇幻之旅》

《牧羊少年嘅奇幻之旅》中男孩嘅进化就反映‌生活中嘅尝试同苦难。我哋想要某啲嘢——比如更高嘅薪水，闪亮全新嘅宝马车，或者系一次终生难忘嘅旅行冒险——我哋花‌好多年去追求佢。我哋非常地焦灼，如果我哋达唔到目标，我哋嘅人生就是失败嘅。

好多尝试和错误嘅教训之后，我哋意识到，我哋嘅心已经唔喺这上面嘎啦。我哋开始理解，每个人嘅生活都有他自己嘅节奏，我哋唔可能永远都喺度追求成功或者幸福。

理解发展嘅观点对于减少生活中嘅焦虑来讲好重要，阅读虚构系等我哋获得呢种理解嘅最佳方式之一。

让你更加清楚自己嘅价值观和优先事项

最后，虚构能有力地帮助你定义你生活中嘅价值观和优先事项。

阅读虚构世界中嘅一个故事嘅时候，你能够放松紧张嘅心情，放空你嘅大脑，并且思考喺生活中你到底想要乜嘢。

换言之，阅读虚构小说系一种可靠嘅方式，让你隔绝喺日常生活中占据大脑嘅所有嘅想法和情绪。

好多人，包括蒂姆·菲利斯（Tim Ferriss）喺内，都将阅读虚构作品当作佢哋晚间例行嘅一部分，因为这能帮佢哋停止思虑，慢慢放松。

同理，放空你嘅大脑，你能够问自己一啲问题而唔必担心人哋嘅观点——大多数人嘅焦虑因素。

正如乔舒亚·费克特（Joshua Fechter）喺Lifehack上写道嘅：

“当我哋读书嘅时候，社会压力嘅紧箍咒就会放松，我哋就能用我哋始终信奉为真但总是向我哋自身和他人隐藏嘅视角去睇待生活。这能帮我哋认识到我哋最重要嘅优先事项，包括我哋嘅成功目标。”

拿出一本你最钟意嘅小说，读上一个章节，之后写下几句话：

• 生活度，我最睇重嘅是乜嘢？

• 呢啲价值观点样塑造我嘅月度和年度目标？

• 边啲日常习惯能保证我完成呢啲价值观驱动嘅优先事项？

利用好虚构作品能清空你大脑嘅力量，喺没有压力或外喺影响嘅情况下，更新你嘅价值观、目标和优先事项。

总之，如果你想要喺一种没有压力阻碍嘅情况下推进生活，噉就用一个世界级嘅虚构故事来清理你嘅思想吧，呢是开始嘅最佳方式之一。

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译者：沈晨烨