“腦霧”，你有嗎？

編者按：本文嚟自微信公眾號“王智遠”（ID:Z201440），作者：王智遠，36氪經授權發布。

你系唔系偶爾識有呢種現象發生，周末出門，上一秒將車鑰匙放褲兜入面，喺開車門嗰時，突然腦中諗，我嘅鑰匙去邊入面 ？然後翻屋企進屋尋找半日，最後發而家“兜入面”。

周一坐地鐵上班，到 要下車嘅站點，然後瞬間忘記邊個出口離公司最近，一臉迷茫嘅思考“我喺干乜嘢”。

早上你問同事今日周幾，佢回答周一，沒過多久，你又問 佢一遍今日周幾？

佢詢問你“點解成日心唔喺焉”，你說沒有呀，我喺思考別嘅事就畀忘記嘎啦。

如果你去醫院檢查，醫生多半識講畀你，唔排除健忘症嘅可可以，或者都跟心理狀況有關，等你食點補鋅維生素鈣片等嚟調理身體，並囑託你平嗰時少熬夜。

請唔要擔心，呢啲種種情況，喺認知心理學範圍內稱之為“腦霧”。

佢嘅具體表現為：記憶力差，頭腦唔清晰，無辦法集中注意力，思維速度變緩等。

腦霧嘅人，大腦瞬間好似疾馳喺高速上嘅汽車被掛上“空擋”，怎麼使勁點剎車都沒有任何反應，好像腦入面有乜嘢零件壞掉 一樣。

對於成人嚟講，佢系一種常見嘅癥狀，但呢啲並唔意味住佢應該被忽視。

01.增強迴路嘅反芻行為。

喺職場社交軟件linkedin上Alltopstartups嘅創始人Thomas Oppong說過咁樣一個觀點：

“人系識思考嘅蘆葦”，誠然，思考系人類最強大嘅武器，但系內心戲太多，識影響現實嘅生活，諗太多識導致人們大腦唔清晰，遇事拎唔清”。

日常中人們識花大量嘅嗰時間喺腦中，比實際需要嘅嗰時間多好多，呢種習慣識等腦壓力產生焦慮感，從而瞬間失控。

• 比如好多人：

當佢哋喺健身房鍛煉嘅嗰時候，大腦識思考聽日工作要做乜嘢？

當佢哋喺排隊買奶茶嗰時，佢（腦）喺思考下午閱讀邊本書，當佢哋晚上休息嗰時，佢喺思考聽日嘅行程安排。

任何場景，你認為大腦都喺有效思考，但其實佢一直喺絮絮叨叨，跌跌唔休。

腦思維喺工作，佢諗為你一切解決問題，但你卻“將所有問題”當成一個進程去處理，仲口口聲聲說：“這系碎片化嗰時間嘅有效利用”。

其實呢種方式唔但沒有為我哋服務，反之喺某個嗰時刻大腦識瞬間宕機，迴旋，造成腦霧（brain Fog）。

brain ：人們嘅大腦 Fog：濃霧，系大腦三原力產生失調、退化嘅癥狀表現。

• 乜嘢系三原可以力？

台灣腦科學博士暨腦神經科臨床醫生鄭淳予認為，好嘅專註力，記憶力同思考理解力，三者系腦神經系統健康運作下嘅基本可以力，都稱之為三原力。

這三者從而推動人們感知，覺察，推理，判斷同決策。

嗰么，系乜嘢造成 大腦三原力失調呢？

答案系：思維反芻，這同大腦點樣處理問題息息相關。

• 大腦系點樣處理問題嘅？

人類嘅認知系統，系一個單線程嘅，只可以同嗰時做一件事。有朋友可可以識說，唔對吧，我哋常說嘅“三心二意”，唔就系同嗰時處理多個事嗎？

我可以一邊食飯，一邊刷手機，一邊開車一邊打電話。

呢個問題好好，因為引出 大腦嘅另一套工作邏輯，認知心理學家斯坦諾維奇曾提出過“三重心智加工”。

第一種：自主心智

基於固有知識，認知高度，腦中信息邊界，三者刻意練習嘅一套自動化思維方式嘅運行行為嚟處理基礎問題，佔據大腦負荷好少。

比如我邊刷牙邊照鏡子，邊食飯邊刷信息流，簡單唔用思考過多就可以完成。

第二種：算法心智

基於問題，通過固有認知，進行解決，但負荷量比較大。

通常用到嘅有“假設思維”，比如呢種問題，有沒有別嘅方法我先驗證下，如果唔得，再去嘗試。

大腦本身系個吝嗇鬼，系可以唔思考就懶得思考，假設行唔通，嗰便使用“搜索法”。

搜索大腦中已有嘅經驗，認知可以唔可以解決，呢種就系聯諗，遇到嘅A問題，識諗到之前遇到嘅B問題，A同B直接存在某種相似性，兩個問題之間是否有接口。

譬如大學嗰時，我哋做過大量嘅習題，成績好嘅學生總識舉一反三，識一道題，就識 呢一類題，就系根據呢啲問題嘅類比同模仿解決新問題。

如若喺解決唔嘎啦，最後使用“爬山法”，這系一個好形象嘅比喻。

解決問題好似盤山一樣，為咗爬到山頂，需要從山底開始越過每個小山頂，最後達到目標。

這三者算系解決問題嘅常規路徑，有啲系根據已有經驗，有啲系毫無經驗中摸索。

認知心理學家司馬賀將用經驗嘅方法，叫做強方法，沒有用經驗嘅方法，叫做弱方法。

• 解決問題嘅過程中遇到問題，大腦識怎辦？

答案便識“卡殼”。

著名心理學家梅爾（mayer）曾經設計 一個“兩繩實驗”，喺一個房間嘅日花板上弔住兩根繩子，但系系都相隔好遠，被試者無辦法同嗰時抓住。

同嗰時，房間入面有一將椅子、一盒火柴同一將鉗子，要求被試將兩根繩子系住。

問題嘅解決方法系：

將鉗子作為重物系喺另一根繩子上，使繩子形成單擺運動，當兩根繩子靠嘅好近嗰時，抓住另外一根，從而將兩根系起嚟。

結果發現，只有39%嘅被試者可以喺10分鐘內解決呢個問題，而多數人認為“鉗子”只有剪短鐵絲之類嘅功可以，並沒有諗到佢可以當做重物使用。

多數人鐘意用路徑思維嚟解決“整體問題”，以最後陷入問題嘅怪圈中。

同呢個案例相似嘅場景好多，當大腦遇到問題解決唔 嗰時，往往腦系喺“錯誤嘅方向上卡殼”，怎麼都諗唔到點樣解決。

嗰么怎麼解決呢？

將問題放一放，出去散散步，運動運動，停止思考，等到腦路迴旋，聽日可可以就有新嘅答案，瞬間而解。

但現實生活中，多數人遇到解決唔 嘅問題，唔識“真放一放”，而系喺腦中形成“形成焦慮感保存在腦中”。

我昨日嗰個問題仲未解決，上午嘅事仲未辦完，循環往複，手中嘅工作但卻從未停止。

如果你做緊某件事嘅同嗰時，思考別嘅問題，你嘅大腦可可以就識運行癱瘓，這叫行動同腦唔可以同用，都就無辦法專註。

你嘅前額皮無辦法隨嗰時轉移關注點，這將造成短暫執行力差。

大腦無辦法多進程處理兩件複雜嘅問題，因為兩個任務識爭奪同一批神經細胞網絡。

由於某件事喺腦中遲遲沒有搵到正確嘅方法，然後再處理別嘅問題嘅同嗰時，自己腦中仲有意識嘅思考上個問題嘅原因，經過，甚至用乜嘢方式嚟權衡這件事嘅利弊。

噉就系形成單個問題嘅“思維反芻”，逐漸，隨住一個接一個問題嘅積累，大腦中嘅事較多，就識出現頻繁“反芻”嘅情況。

人嘅思考方式又喺唔斷接受外界信息嘅強化，比如領導問你乜嘢嗰時候做完？刷信息流標題突然聯諗到另一個問題未解決。

呢種頻繁增強迴路嘅反芻行為，最後以至於腦細胞唔夠用，瞬間“宕機”，某個嗰時刻突然“忘記我喺思考乜嘢”渾然諗唔起嚟。

02.外界因素嘅影響。

喺上述嘅情況中，明顯系思維層面造成“腦霧”，當然都有外喺免疫系統因素，我大致概括 幾個方面，需要日常注意。

• 1．日常糖分過多。

《2020年中國居民膳食指南》指出，成年人每日控制攝入糖量唔應該超過50g。

如果你每日大量攝入糖分同精製碳水化合物，人體嘅血糖好似過山車一樣，先急劇上升，后迅速下降，使大腦無辦法承受。

大腦若完全依靠葡萄糖供應可以量，血糖水平高嗰時，人便精力充沛，興奮唔已。

若血糖耗盡后，就容易引發“腦霧”情況發生，造成情緒嘅波動，容易發怒，疲倦或者判斷力下降。

呢啲都系點解我哋食完大餐后，感覺好累諗睡覺嘅核心原因，克制糖分嘅攝入系值得注意嘅核心問題。

• 2．低脂飲食

哈佛大學研究員Datis Harharian喺佢嘅書中《點解我嘅大腦唔工作 》（Why isn’t my brain working）中提到，當飲食中脂肪攝入不足嗰時，人體識消耗自身脂肪。

呢幾年市場流行輕食，減脂餐，低脂飲食等理念。

我哋喺使用嘅過程中都需要注意，“大腦系脂質高度密集嘅器官，僅次於脂肪組織，大腦幹重嘅60%都系磷脂組成，磷脂又被譽為“生命之磚”。

如若因為“健身，塑形”長期克制自己唔食肉，唔食脂肪，實則識對大腦識造成傷害。

• 3.人工甜味劑

我哋所食嘅“甜品”，多半部分有“人工甜味劑”嘅存在。

人造甜味劑俗稱“強甜味劑”，因為佢哋比糖甜好多倍，通常使用喺軟飲，混合飲料，烘焙食品，糖果布丁，乳製品當中。

跟常規嘅糖相比，剩系要要更小嘅量，就可以達到非常強大嘅效果。

比如所喝嘅可樂，科研人員發現，但系樂中大量嘅糖分只可以等人短暫嘅感到快樂，因為喺攝入“糖分”嗰時，人們短期內血糖就識升高，然後血清迅速增高，人就變得開心。

當糖分耗盡，你嘅快樂就無嘎啦，反之識有啲焦慮同難過。

美國神經科學院對26.4萬名50-71歲嘅人進行飲食研究，參同者記錄一年嘅飲食記錄，包含可樂，咖啡，茶，果汁等。

10年後，這批患者得抑鬱症嘅喺30%以上，研究人員畀小白鼠服用30日嘅阿斯巴甜（甜味劑），發現出現癲癇同腦瘤。

所以，含甜味劑嘅碳酸飲料並唔可以解渴，多喝仲識刺激大腦“荷爾蒙增強”，等人“腦霧”。

• 4.維生素D同B12缺失

好多人可可以覺得，我哋現代生活嘅提高，每日明明飲食無憂，怎麼仲識缺乏營養呢？

實際上，缺乏營養系指“缺乏人體必要嘅營養素，食得唔健康，而非食唔飽”。

成年人中有40%以上嘅人存在維生素B12嘅缺乏，如果自身某段嗰時間出現記憶力下降，但系可以就系“最近沒食肉”，B12下降嘎啦。

人體內源性維生素D約80%喺皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，多曬太陽，口服補充都系唔錯選擇，唔僅可以改善人嘅情緒，仲可以防止“腦霧”。

• 5.水分攝入不足

醫學研究，人體大腦有75%以上嘅水分，其餘20%多系腦嘅分量，總體算下嚟，腦占人體重嘅2%，但耗氧量卻達全身耗氧量嘅25%。

正常人每日要保證1000-3000ML嘅水量，平均4-5瓶礦泉水，腦輕度缺水識影響正常思考可以力，比如“反應慢”。

脫水2%就識影響腦嘅注意力，記憶力同判斷可以力。

而持續出汗90%分鐘，識等大腦衰老一年，如果你日常唔愛喝水可要注意嘎啦，嗰些愛健身嘅朋友，健身嘅同嗰時唔要忘記喝水，及時補充一兩杯水，腦容量識迅速回歸正軌狀態。

• 6.熬夜，唔注意睡眠

熬夜幾乎系所以年輕人嘅標配，美國國立衛生研究院資助嘅研究組發現嘅證據表明，睡眠同“腦霧”“阿爾茨海默病”兩者嘅關係系依次漸進嘅，長期缺乏睡眠可可以識使記憶喪失、疾病惡化。

研究中發現，大腦中有一種叫做Tau嘅蛋白質，喺健康嘅大腦中，活躍嘅神經體喺工作嗰時識釋放一啲，喺睡眠嗰時識被清除掉。

都就說白日產生嘅垃圾，晚上識被清理掉，但如若睡眠不足，Tau單體仲識擴散。

嗰時間久嘎啦，佢們就識纏結到一齊，呢啲纏結如果處喺大腦記憶區，海馬體上，久而久之神經元就識被破壞，記憶就識下降。

人平均睡眠要保持7-9個種頭，若低於7個種頭，就要小心自己嘅精神狀態，情緒，注意力，研究員認為，睡唔好比喝酒更傷害。

• 7.身邊毒素居多

當然仲有生活中，我哋無辦法避免嗰些睇唔見嘅“毒素”，佢可可以隱藏喺食嘅食物入面，都可可以隱藏喺自己“住嘅屋子入面”，沙發，枕套被套上。

以至於養嘅寵物，噴嘅香水，空氣清新劑中，處於上班嘅我哋，一定要記得畀卧室多通風，試諗下，我哋多久沒有畀屋子大掃除咗？

呢啲物質嘅堆積，都識造成記憶力衰退，疲勞后出現“腦霧”。

• 8.其佢刺激

酒，男人嘅最愛，我都喝，不過現已經逐漸戒掉，少喝酒助興解乏，但喝多 傷肝仲傷腦。

你睇醉醺醺嘅嗰些人，成日無辦法控制自我嘅大腦，長期久嘎啦，大腦就識記憶減退，出現間歇性“短路”。

當然，生活中各種噪音，电子設備等，都識對我哋嘅視覺，聽覺造成傷害，人嘅精力有限，過度外界刺激識消耗額外嘅注意力。

呢啲都系點解人們渴望周六日找個安靜嘅咖啡廳，戶外去散散心。

因為識畀人平靜，放鬆嘅心理狀態，反之嗰些喧嘩嘅社交場合，聚識，識等人疲憊唔堪。

同嗰時都唔要一邊嘅刷電視劇，一邊食飯，一邊聽有歌詞嘅音樂，一邊工作，咁樣都識等大腦交叉式運轉，容易分散注意力。

03.腦霧發展嘅三種階段。

有嘅人則系“癥狀嚟 ”，唔久就走嘎啦，有嘅則系隨住嗰時間嘅推移，出現嘅“頻次”識越嚟越大。

腦霧分為三個階段：

• 1.健康腦

顧名思義，“就無出現過腦霧情況”，平嗰時做事專註唔拖拉，遇到緊急問題都可以隨嗰時保持冷靜，唔煩躁，唔暴躁，隨嗰時臨喺當下。

人哋交代嘅事，快速落實，日常中都唔識有隨手落嘢，穩唔到嘅癥狀。

呢個階段嘅自己，多睇一啲關於“腦霧”嘅小知識，有注意提前預防。

• 2.微腦霧

你已經喺“無意識”嘅情況下，每周有呢種情況發生嘎啦。

伴隨可可以識出現大腦邏輯唔清晰，思維混亂，每周有幾件事瞬間忘記，日常中提唔起精神工作狀態唔佳，頭腦暈暈渾渾，有明顯嘅疲勞。

包括偶爾出現，視力模糊，瞬間耳鳴，頭脹，或狀態唔佳。

此嗰時你需要注意嘎啦，該怎麼做？

免疫方面關注自身狀態，首先飲食“早中餐”是否正常或失衡，每日喝水足夠量嗎？是否糖分嘢攝入較多，有無熬夜等。

思維方面工作量是否大，有無堆積嘅問題沒有解決，有無焦慮特徵，明確系邊啲問題產生嘅，趕緊放空下自己，周期調養，即可減少現象。

• 3.明顯腦霧

你應該被混沌嘅大腦困擾好耐嘎啦，一般出而家“35-40歲”嘅年齡居多，伴隨識有健忘症嘅可可以。

出現現象有頭暈，乏力，記唔住嘢，體力差癥狀，記憶放緩，懶得動腦，狀態唔佳等狀態，此嗰時你嘅身心已經失調。

好多人認為休息一下就緩過嚟，這可可以系“腦供血不足嘅前兆”。

此嗰時已經到 “綜合征”嘅狀態，需要“系統性優化”。

常規解決辦法系先“調整身心”，減少电子產品嘅使用，並喺必要嘅嗰時候，勇敢尋求專業醫師嘅診斷同治療，適當嘅食一啲補品，搵翻大腦嘅三原力。

04.點樣保持長期嘅三原力。

腦霧背後折射嘅系“身體同大腦運作嘅唔平衡”，從而產生大腦無序嘅狀態，造成三原力嘅被打破，以至於陷入惡性嘅“無限循環”。

除咗平嗰時嘅飲食作息規律可以等身體嘅免疫回歸正常狀態外，

嗰么喺工作中，點樣調解專註，記憶，思考三者嘅狀態，嚟長期保持嘅大腦思維三原力呢？

• 1.鍛煉專註。

我哋嘅大腦有兩種神經組織：灰質同白質，灰質系用嚟處理腦中嘅信息，指引信息同感官刺激到神經細胞。

白質主要由脂肪組織同神經纖維組成，為咗等身體移動，信息需要經過大腦嘅灰質下到脊髓，通過各種神經纖維達到肌肉層。

喺白質嘅軸突中有一種叫做“髓磷脂嘅脂肪物包裹”，呢個“髓磷脂”識隨住練習而發生改變。

雖然好多運動員同演奏者將佢哋嘅成功歸結於肌肉記憶，其本質肌肉本身系沒有記憶嘅。

實際上系髓磷脂造就 更快速有效嘅神經通道幫助運動員同表演者表現出色。

鍛煉專註，並非系簡單嘅練習同長期嘅堅持，練習嘅質量同效率好重要。

做緊一件事嘅嗰時，最小潛在嘅干擾源多數嚟源電腦，電視，手機，如若你將呢啲切斷，嗰么心就收回 一半。

其次開始上手嗰時要慢一啲，協調系建立喺重複穩定嘅基礎上。

例如閱讀，眼睛雖快，但腦跟唔上，噉就唔系“專註嘅表現”，都並沒有做到有效嘅吸收。

鍛煉專註嘅本質好似一個“跨欄姿勢”，系唔斷正向強化嘅過程，每周幾十個種頭，然後喺將訓練嗰時間分層若干次控制嗰時間嘅練習。

最後，反覆重演式練習，以至於唔斷強化“其行為同大腦嘅身心合一”。

• 2.放慢下嚟。

腦霧帶嚟嘅三原力破壞，本質系壓力由“喺這入面”，但系大腦諗要“去嗰入面”，或者“喺而家”但大腦諗要“喺未嚟”嘅場景偏差造成嘅。

同其大部分嘅嗰時間都聽你大腦嘅諗法，唔如有意識嘅專註到當下中去，然後放慢下嚟。

快即系多，慢即系少，這入面慢根本意義喺於“可以量儲備”。

可以量儲備才可以決定“去嗰入面，去未嚟”嘅路順風順水。

日常中要百米衝刺仲系全程馬拉松，往往決定 “大腦嘅處理方式”。

做緊事嘅過程中調配，控制自己嘅情緒，幹勁，同整體節奏顯得頗為重要。

我哋總說：“嗰時間系客觀無情嘅”，人總諗匆匆趕路怕慢畀人哋，但系仲有一句話叫做“嗰時間都系我哋嘅朋友”，每個人只系喺自己嘅嗰時區入面趕路罷嘎啦。

我哋一生有解決唔完嘅問題，鍛煉專註，放慢腳步，等行動跟得上思維，唯心神寧定，厚積薄發，先系長期保持大腦三原力嘅根本之道。

 寫喺最後：

我喺閱讀嗰時，我嘅大腦喺思考乜嘢？

我喺食飯嗰時，我嘅大腦喺思考乜嘢？

我喺聽歌嗰時，我嘅大腦又喺思考乜嘢？

喺墨西哥有個有趣嘅寓言，一群人急匆匆地趕路，突然，一個人停 下嚟，旁邊嘅人好奇怪：點解唔走 ？

停下嘅人說：走得太快，我突然忘記 點解要出發，我要等等佢（我啱先喺幹嘛？）。