改变我生活嘅 5 个微习惯

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转载：日常生活度，我哋总是希望养成好习惯，毕竟谁都知道良好嘅习惯能等我哋受益终生，但问题在于我哋可能好难一下子改变自己过去嘅行为，噉就说明需要一个循序渐进嘅过程，喺呢个过程度，我哋可以培养“微习惯”，通过每日可以完成嘅微小改变引导我哋自己朝住宏大嘅目标一步步前进，最终取得成功。本文作者Fleurine Tideman，文章标题The 5 Micro Habits That Changed My Life。

图片来源：Keren Levand / Unsplash

我过去常常设定自己永远无办法实现嘅宏大目标，比如：每周锻炼五次、不食糖、每月读一本书、保持房间嘅整洁。

每次我都会在几周后发现自己失败嘎啦。喺我嘅意识入面，设定目标就是立flag，是完不成嘅；新年设定宏大嘅目标，然后快速失败，这才算是完整地过‌年。但照咁样一次次地失败，噉我哋注定会失败。我哋接受‌呢种失败，是因为呢啲梦想太过极端嘎啦，无办法实现。

但有‌微习惯，情况就不一样嘎啦。“微习惯”是你每日可以完成嘅微小改变，佢能够引导你朝住宏大嘅目标一步步前进，将佢哋睇作是马拉松中嘅每一步。无论你是想睡得更好、睇更多书、写更多文章定系跑得更远，微习惯都可以帮你达到目标。

通过分解你嘅目标，你完全可以实现佢——一旦你养成‌一个有效嘅微习惯，你就可以好容易地继续坚持落去，或增加新习惯嘎啦。

“微习惯”嘅原理

以睡觉为例：如果你而家每晚睡7个个钟头，你觉得睡不够，仲要想多睡一会儿。为‌达到呢个目嘅，你不应该说你要提前一个个钟头上床睡觉，你嘅身体是无办法适应突然改变嘅，最终你定系睡不够8个个钟头，而且好快你就会放弃嘎啦。相反，你得用上微习惯，比如提前15分钟上床，严格遵守呢个微习惯，两个月之后再提前15分钟。你不知不觉间就习惯‌每日晚上按时睡觉，等自己得到良好嘅休息。

如果你想食得更健康，你不应该立马扔掉零食柜入面嘅垃圾食品，开始日日食沙拉，呢个目标太高嘎啦，你无办法坚持落去。相反，你应当培养微习惯，从晚餐停止食甜点开始——晚餐是最不适合食糖嘅时间，晚餐应当食得好、食得健康，饭后不应当食甜点。如果你饿嘎啦，只能食水果或粗粮饼干。呢个微习惯比日日食沙拉更容易坚持，会畀你带嚟巨大嘅成就感。

听起嚟好唔错，但系咪真嘅可行呢？下面是五个我认为非常可行嘅微习惯，因为我已经自己坚持呢啲微习惯九个月嘎啦，我能感受到佢哋畀我嘅日常生活带嚟‌巨大嘅影响。

1. 睡前阅读

我曾经是一个狂热嘅读者，总是在埋头睇书，我嘅圣诞清单总会变成书单，而且我曾经可以坚持一周读完一本书。不过，随住时间嘅推移，情况发生‌变化，我好像没时间读书嘎啦。我仍然钟意读书，但我总是抱怨自己没时间睇书——呢啲话当然是借口，每个人都有时间读书，问题是我哋系咪将时间花在读书上。

多读书当然是好事，阅读能提高我哋嘅文笔，增加创造力，佢定系一种好好嘅放松方式。问题在于，我哋点样才能坚持多读书呢？

我决定不再畀自己找借口，重新捡起多读书嘅好习惯。呢个过程度，我嘅一个小习惯引发‌巨变。我将书放喺床边，要求自己每日晚上睡觉前至少阅读10分钟，通常情况下，我会睇上30分钟。呢个微习惯太容易完成嘎啦，因为我每日都要上床睡觉。通过睡前读书，我不仅睇完‌好多本书，仲要在睡觉前远离‌电子设备，睡眠质量更好嘎啦。这是我最钟意嘅微习惯，我非常推荐你哋尝试——将睡前小活动从玩手机变成阅读。

2. 喝一杯咖啡嘅同时都喝一杯水

要追求健康嘅生活方式，最简单嘅一条就是多喝水，我觉得保持水分是最普遍公认嘅保持健康嘅方法，但我哋大多数人可能都得努将力才能做到。我哋之所以需要努将力才能保证多喝水嘅原因是我哋总是想住一蹴而就，我哋想住自己从一日一杯水迅速增加到一日八杯水！设定无办法实现嘅目标，就是在畀增加自己失败嘅几率，噉就是“微习惯”嘅基本原则。相反，你可以每日多喝一杯水。这好容易，几秒钟就能完成，所以更好容易实现，然后逐步建立起喝水嘅习惯。

培养微习惯嘅一个更好嘅方法是将佢同一个现有嘅习惯联系起嚟，所以我开始每次喝咖啡嘅时候都喝一杯水。喺我煮咖啡嘅时候喝一杯好容易，而且佢能确保我离保持水分更近一步。

3. 每日任务清单

如果你将佢写下嚟，你做某事嘅可能性会增加42%，所以不如从写下你想要做嘅每件事开始征服你嘅一日啦。将一件事分解成一个个小步骤，完成一个，就划掉一个，成就感绝对爆棚。你早上要去慢跑吗？你要去洗一大堆衣服吗？你要写一篇文章吗？你打算读一章书吗？

将你要完成嘅事写下嚟，咁样你才会对自己负责。通过呢啲事划掉，你体会到‌完成一项任务嘅喜悦。但我从中得到嘅一个重要教训是，务必设定现实嘅目标，并确保佢哋是具体嘅。唔好只住眼于“写”今日嘅，你仲要知道为‌成功你必须每日做乜嘢事、做几多事。这可以通过花费嘅时间嚟衡量，或者更好嘅系通过具体嘅任务数量嚟衡量。睇睇你每日做‌几多事，然后做出相应嘅调整。保持乐观同推动自己前进是好好嘅，但是你需要一份完整嘅清单嚟驱使你日复一日地前进。如果你嘅任务清单睇起嚟根本不可能完成，噉你就好有可能将佢作为不完成嘅借口。

更好嘅方法是，喺前一日晚上写下待办事项清单。然后第二日一早你就可以集中精力开始一日嘅工作，充分利用一日中最有效率嘅时间嘎啦。如果你唔系个早起嘅人，喺享受第一杯咖啡（同一杯水！）嘅时候，列一张要做嘅任务清单嚟开始你嘅一日，这会等你好快进入完成事物兴奋状态之中。

4. 随身携带一本书

呢个微习惯是我从一篇一年读100本书嘅文章中学到嘅，当我付诸实践后，我真诚地向大家推荐呢一习惯。你一日中可以“偷”出嘅时间实在太多嘎啦，好多时间你都浪费在‌刷社交媒体上。但只要随身携带一本书（或一个电子阅读器，或在手机上安装kindle应用程序），你就可以重拾呢啲美好时光。可举嘅例子包括但不限于：

• 等待预约嘅时候，例如：睇医生、美容师、治疗师以及任何候诊室。

• 乘坐公共交通工具。

• 在餐馆、咖啡馆等朋友。

• 在同一家公司嘅电话通话中——扬声器就是用嚟将你解放出嚟嘅。

• 午餐时间/咖啡时间。

所以，你不如试试随身携带一本书，好好利用呢啲空闲时间。我哋通常认为事唔会花那么长时间，但就算真系唔会花那么长时间，你都可以在翻上一两页。呢个习惯可以等你读更多嘅书，花更少嘅时间在手机上——简直是一石二鸟。

5. 月度目标

作为一个有全职工作同时兼职自由职业并且心怀写作事业嘅人，我痴迷于设定目标。我嘅主要目标（成为一个出版作家）已经好多年嘎啦，但我哋常常过于关注大局，而忘记‌通往成功嘅数百个步骤。每个月月初，我都会坐下嚟写下呢个月嘅目标。至于内容，我认为有以下五个方面：

• 写作：我谂写几篇文章？我而家嘅书打算写几多字？

• 阅读：我谂读几多本书？我知道自己要读边啲书‌吗？

• 健身：我达到一定嘅跑步入面程‌吗？我每周需要锻炼一定嘅次数吗？

• 休闲：我谂去睇戏剧表演吗？我谂去参观博物馆吗？我谂去几多次电影院？

• 家务：家入面有我要做嘅任务吗？是整理我嘅衣柜，是卖掉我不穿嘅嘢，定系张贴我一直没有贴嘅海报？

你嘅任务安排会反映你完成呢啲事嘅轻重缓急程度，佢对我哋每个人嚟讲都系独一无二嘅。重点就在于分清轻重缓急，考虑乜嘢对你嚟讲是重要嘅。你想过乜嘢样嘅生活？我哋需要不断地复盘同反思，我哋唔可以等到新年才设定宏伟嘅目标。我一直在评估我谂要达到嘅目标。

你不可能总是做到实现所有嘅目标，但写下佢哋之后，你会愿意试试。你将会在接下嚟嘅一个月入面集中精力，并且知道你希望前进嘅方向。只有你能对自己负责，因为没有人会为你做呢啲事。

有几十种可能嘅微习惯供你采纳，而家就是一个好好嘅时机。反思你想要改进嘅地方，并找出实现嘅方法。唔好等自己因为无办法实现嘅巨大目标而失败，而是要养成微小嘅习惯，并享受征服每一个小目标嘅乐趣。我哋永远不知道自己仲剩几多时间，所以如果你想改变乜嘢，时机就是而家，唔系听日，唔系下个月，都唔系明年。记住，我哋能将握嘅只有而家。

译者：喜汤