有这 5 个心理习惯嘅人，再成功都唔会感到幸福

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转载：人人都想要幸福，但通往幸福嘅道路是模糊嘅。本文提出‌5个让你不幸福嘅心理习惯，避免呢啲习惯，幸福就会随之而来。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为” 5 Mental Habits Sabotaging Your Happiness “，希望对您有所启发。

我哋都想更幸福快乐，但想要弄清楚点样才能做到呢一点是好困难嘅。

我哋认为会让我哋幸福嘅嘢，比如金钱、地位、靓嘅外表等等，通常结果并唔像我哋希望嘅那样有效。而我哋读到嘅大多数自助书籍，从长远来睇，都同样令人失望。

虽然我没有乜嘢灵丹妙药来解决呢个问题，但我确实想提出一个可能被大多数人忽视嘅通往幸福嘅方法：

通往幸福嘅最直接途径是：消除坏嘅心理习惯。

作为一个执业嘅心理学家和治疗师，我每天都和不快乐嘅人交谈，佢们中嘅好多人都好富有，长得好靓，读过好多最好嘅自助书籍。但在我睇来，让佢们远离幸福嘅往往系喺佢们嘅脑海中运行嘅一系列消极嘅心理程序。

我唔可以保证我嘅方法能让你快乐，没有一种通用嘅解决方法对每个人都有效。但是如果你能学会识别并减少呢啲消极嘅心理习惯，我谂你会发现自己每天都更快乐一点嘅。

1. 不切实际嘅期望

期望是关于世界应该点样运作嘅一种信念，包括你周围嘅人应该点样行动。虽然佢们有时会有帮助，但佢喺心理上通常是相当危险嘅。

这里有一个例子：

在花‌一下午嘅时间打扫车库后，你希望配偶应该立即感谢你，并表达感激之情。如果佢们没有，你不仅会感到悲伤和失望，仲要会感到愤怒和沮丧。当佢们还是乜嘢都不提嘅时候，你就会开始回想之前婚姻中你做过嘅好事，却不被欣赏嘅时候。当然，这会导致更多嘅愤怒和怨恨，最终好可能导致一场严重嘅争吵。

期望越大，失望越大。每次当自己嘅期望落空时，你都会经历失望和震惊。当你在期待得到感激之后感到愤怒时，你嘅愤怒，以及随之而来嘅所有无益行为，将会变得更大、更痛苦。

这里嘅教训好简单：

如果你想变得更快乐，更平静，情绪更稳定，尤其系喺你嘅人际关系度，噉就要更多地关注你嘅期望。我哋要调整自己嘅期望，让佢变得更符合实际，或者干脆别抱有任何期望。

“我活住唔系为‌满足你嘅期望，好似你都唔系因为我嘅期望而活住。”——李小龙

2. 批评自己嘅情绪

情绪没有好坏之分，焦虑并唔坏，愤怒都并非不好，悲伤都并唔糟糕，呢啲只是不同嘅情绪而已。

一件事在道德上是好是坏，你必须控制佢。噉就是点解没有人会因为感到愤怒而被送进监狱，因为你无办法控制自己系咪感到愤怒，因此，呢個唔係你可以为之负责嘅事。

另一方面，总是有人因为行为过激而被送进监狱。因为你可以控制你嘅行为，这意味住你可以对自己嘅行为负责，行为可以被判断为对或错，好或坏。

因为一啲你无办法控制嘅事来评判自己（包括你嘅情绪）是一种折磨。

想想睇：

• 当你判断自己感到难过时，而家你除咗难过之外，仲要会感到内疚。

• 当你批评自己感到害怕时，而家你除咗害怕之外，仲要会感到内疚或愤怒。

• 当你因为生气而责备自己时，而家你除咗愤怒之外，仲要会感到悲伤。

相反，试下咁样做：当你处于痛苦情绪时，要同情你自己。

当你情绪不佳时，试下和自己交谈，好似你安慰好朋友一样，要带住理解、同情和支持。

“我而家明白嘎啦，拥抱自己嘅故事，并在呢个过程中爱自己，是我哋所做嘅最勇敢嘅事。”——布朗布琳（Brené Brown）

3.担心未来

长期处于担忧嘅状态会畀你嘅生活增加好多焦虑和压力。你可能都知道，担心坏事嘅发生，实际上并唔可以让好事发生。换句话说，你可能意识到担心只是副作用，但没有改变嘅方法。

那么，点解要咁样做呢？点解明知担心会让我哋感到压力和焦虑，我哋还是会担心呢？

我哋钟意担心，是因为担心畀‌我哋控制嘅幻觉。

下面是佢嘅工作原理：

• 对于你无办法控制嘅事，你嘅大脑总是将佢想象成最糟糕嘅情况。

• 你感到无助。

• 你会担心。因为，就算担心会产生焦虑，佢都会减轻无助感(至少是暂时嘅)。对好多人嚟讲，佢们宁愿感到焦虑和压力，都不愿感到无助。

当然，担心点样处理各种糟糕嘅事会让你觉得一切尽在掌控之度，但堆积如山嘅压力和焦虑最终会让你崩溃。因为当你长期承受压力和焦虑时，你会开始睇到越来越多让你担心嘅事，这会导致越来越多嘅焦虑和压力。

虽然你可能不需要我来讲畀你呢啲，但如果你一直处于压力和焦虑之度，想要快乐和幸福是非常困难嘅。

长期忧虑嘅真正悲剧是，佢剥夺‌我哋嘅生活。

如果你想结束呢种循环，重新揾翻你嘅生活，并让自己感觉压力更小，秘诀是更多地接受无助感和不确定性。

坏事总会发生，而且大部分都系你无办法控制嘅。同其活在否认度，不如坦然接受。

“忧虑唔会带走明天嘅悲伤，只会带走今日嘅力量。”——彭柯丽（Corrie Ten Boom）

4. 总是寻求其他人安慰

寻求安慰会让你在当下感觉好好，但从长远来睇，佢会导致自我挫败。

我哋有时都会感到焦虑。好明显，感到焦虑是不舒服嘅，甚至是痛苦嘅。那么，我哋当然会自然地想减轻疼痛和不适。噉就是点解寻求安慰咁普遍：

• 在工作中犯错后，你立即想打电话畀你嘅男朋友，希望得到安慰。

• 在一次尴尬嘅社交后，你畀一个朋友发‌条短信，希望得到一啲安慰嘅话来缓解你嘅焦虑。

• 一旦你发现身体有不舒服嘅感觉，你就会打电话畀你嘅伴侣，希望佢们嘅安慰话能减轻你嘅恐惧。

安慰自己本身并没有乜嘢错。当我哋害怕嘅时候，想要从人哋那里得到支持和安慰是非常自然和健康嘅。

但当安抚变成习惯时，佢就成‌问题。当你对恐惧或不安全感嘅直接和唯一反应是向人哋寻求安慰时，噉就变成‌一种自我破坏嘅形式。

唔好将你嘅焦虑都甩畀人哋，因为这会导致两大问题：

1.  你失去‌独自控制焦虑嘅能力。

2.  在你最重要嘅人际关系度，你最终会产生不健康嘅社会依赖，这通常会导致怨恨和冲突。

同其让人哋来缓解你嘅焦虑，不如自己学会处理焦虑：

• 练习忍受焦虑和不确定性，而唔系分散自己嘅注意力。

• 努力正视你嘅无助感，而唔系试图消除佢。

• 学会在恐惧和不安中生活，虽然有恐惧和不安，仍要继续生活。

“哲学嘅目嘅系教导人生活在不确定之中……唔系让佢安心，而系等佢不安。——”列弗·塞斯托斯（Lev Shestov）

5. “读心术”

所谓“读心术”是一种假设你理解人哋嘅想法和感受嘅心理习惯。

人类有一种不可思议嘅能力，基于各种微妙嘅外部线索，对其他人嘅想法和感受做出有根据嘅猜测。

例如：

我嘅妻子有个特别嘅嘅皱眉头嘅动作，一旦佢咁做嘎啦，只能说明一件事，噉就是孩子们一整天都喺度捣乱，你而家需要带佢们去公园，畀我至少一个个钟头嘅空间和安静，否则……

虽然我好擅长注意到呢一点，并推断佢当时嘅想法和感受，但呢种读心术是好危险嘅。点解？

因为我并唔像自己想嘅那么擅长······

我偶尔可能会猜对佢嘅心思，但大多数情况下，我都猜不对。问题是，一两次胜利嘅成功会让你自己嘅实力产生错误嘅信心。

这意味住，我哋大多数人都认为我哋知道人哋想要乜嘢和有乜嘢感觉，但大多数时候是错嘅。结果，我哋对佢们想要乜嘢和需要乜嘢做出‌好多错误嘅假设。所以我哋最终做‌好多愚蠢嘅事，说‌好多愚蠢嘅话，导致‌好多愚蠢嘅冲突，导致‌好多不快乐。

同其假设你知道人哋嘅想法和感受，不如试下问佢们。这有两个非常有益嘅效果：

1.  你畀人嘅印象是同情其他人，而唔系评判其他人。无论对错，当你认为你理解人哋时，你好可能会畀人留下傲慢甚至好斗嘅印象。这好可能会导致冲突。另一方面，如果你假设自己不知道，而是通过询问来表示感兴趣，你就会显得富有同情心，从而带来更富有成效和更愉快嘅互动。

2.  你会得到更准确嘅信息。你越简单地询问人喺特定情况下嘅感受或想法，你嘅反应就越适合佢们。这反过来意味住，你对佢们嘅想法和感觉嘅猜测会更准确。所以我哋有一个悖论：如果你想更有效地读懂人嘅思想，你需要停止试图读懂佢们嘅思想，而只是问问佢们自己嘅想法。

讲到底，幸福感好大程度上取决于人际关系。

你系咪经常同你生命中最重要嘅人吵架？如果是，噉你就唔会那么幸福嘎啦。

另一方面，如果你最重要嘅人际关系都可以顺利发展，没有冲突，你就会感到更快乐，更满足。

所以，唔好觉得你知道人哋嘅想法和感受，要建立询问其他人感受嘅习惯。

你和周围嘅人都会因此更快乐。

“你嘅假设就是你和世界之间嘅窗户。每隔一段时间就y要将佢们擦掉，否则光线就进不来嘎啦。”——艾萨克·阿西莫夫（Isaac Asimov）

译者：Jane